Зміст
Чудові розмови - це коли співрозмовник відчуває себе цікавим і важливим. Якщо ви будете більш присутніми та уважними у розмові, це покаже, що ви зацікавлені в інших. Це також може допомогти вам отримати більше задоволення, розвинути харизму та надати вам більше впевненості у своїх соціальних навичках.
Ось кілька найкращих способів бути більш присутнім і уважним під час розмови.
1. поверни свій розум назад, коли він блукає
Перший крок до того, щоб бути більш уважним під час розмови, - це помічати, коли ваш розум відволікається.
Коли ви відволікаєтесь, будьте добрі до себе. Якщо ви картатимете себе за неуважність, це тільки відволікатиме вас ще більше.
Замість того, щоб картати себе, визнайте, що відволіклися, і поверніться до розмови.
Не виправдовуйтеся. Іноді вам буде важко залишатися уважним. Намагайтеся не виправдовуватися, наприклад, так "Вони були нудні" або "Вони повторювалися".
Ці відмовки можуть допомогти вам відчути себе краще в даний момент, але вони можуть залишити вас безсилим. Визнання того, що ви працюєте над чимось складним, може полегшити процес навчання.
2. уникайте багатозадачності
Багатозадачність може стати нормою під час розмови, але це значно ускладнює повну присутність і уважність. Натомість спробуйте сфокусувати свою увагу.
Іноді ми використовуємо багатозадачність як милицю. Багатозадачність не дозволяє нам повністю присвятити себе розмові. Це дає нам виправдання, якщо справи йдуть погано, але зменшує ймовірність того, що розмова буде успішною. Відкладіть телефон і зосередьтеся виключно на розмові, щоб допомогти вам встановити глибші зв'язки.
3. використовуйте завдання, щоб полегшити складні розмови
Багатозадачність може бути корисною під час дуже емоційних розмов. Якщо ви розділите завдання зі співрозмовником, це допоможе утримати інтенсивність розмови під контролем. Ви можете разом працювати над простим завданням у саду або виконувати якусь домашню роботу під час розмови. Намагайтеся дотримуватися простого завдання, яке потребує відносно невеликого часу для обговорення.
Якщо ви використовуєте цю стратегію, обговоріть її зі співрозмовником заздалегідь. Інакше він може не зрозуміти, що ви намагаєтеся зробити, і почуватиметься збентеженим або розгубленим.
3. визначте, коли ваш розум блукає
У деяких типах розмов вам може бути важче, ніж в інших. Якщо ви помітили, що ваш розум блукає, запитайте себе, про що це вам говорить.
Наприклад, якщо вам важко залишатися залученим під час емоційних розмов, можливо, ви намагаєтеся уникнути конфлікту. Вирішення глибинних проблем (наприклад, за допомогою терапії) може допомогти вам залишатися зосередженим і присутнім у ваших розмовах.
4. не покладайтеся на відрепетирувані історії
Багато людей мають усталені історії, які вони розповідають. Це може бути простим способом підтримати розмову, але це створює емоційну дистанцію. Відрепетирувавши історію, ви зможете відключитися від неї. Замість того, щоб говорити на автопілоті, спробуйте відповідати автентично і бути присутнім.
Дивіться також: 20 порад, як ставити правильні запитання: приклади та типові помилкиПрактикуйтеся підлаштовувати свої розповіді під співрозмовника. Звертайте увагу на його інтереси і підлаштовуйте свою розмову відповідно до них. Спробуйте зосередитися на зв'язку з іншою людиною, а не на власному виступі.
5. цікавтеся тим, що хоче сказати інша людина
Бути допитливим - це чудовий спосіб залишатися присутнім і залученим у соціальні ситуації. Йдеться не про те, щоб прикидатися, що вас цікавить щось, що вам здається нудним. Натомість, намагайтеся щиро цікавитися іншими людьми.
Станьте більш цікавими до інших, практикуючи спостереження за людьми. Спробуйте провести 30 хвилин у кафе або іншому громадському місці, просто спостерігаючи за людьми навколо вас. Уявіть, що вони можуть робити або думати, і поміркуйте, хто вони є насправді.
6. задавайте питання
Ставлячи запитання, ви зберігаєте присутність і уважність у розмові. Це також може допомогти розвинути вашу допитливість. Коли ви ставите запитання, ви залучаєтесь до того, що говорить співрозмовник, думаєте про те, що ще хотіли б дізнатися, і намагаєтесь більше зрозуміти, як він бачить світ.
Ставте питання, на які вам цікаво отримати відповіді. Ставити питання заради питання не допоможе вам залишатися залученим. Подумайте, що ви хотіли б дізнатися, а потім запитайте про це.
Наприклад, якщо хтось розповідає про нещодавній забіг, ви можете запитати про його підготовку до забігу. Або ж вам може бути цікавіше, як він відчував себе під час забігу, фізично чи емоційно. Якщо ви не дуже любите бігати, вам може бути цікавіше, чому йому подобається бігати, тож спробуйте запитати про це.
Щоб краще пізнати людину, спробуйте запитати про її думки та почуття, а не про факти. У наведеному вище прикладі ви, ймовірно, дізнаєтеся більше про особистість та цінності співрозмовника, запитавши, чому йому подобається бігати, а не про його тренувальний режим.
Якщо вам потрібна допомога, щоб навчитися ставити цікаві запитання, перегляньте наш посібник з використання методу FORD. Ви також можете прочитати більше про те, як використовувати запитання, щоб розмова протікала природно.
7. уникайте припущень
Під час розмови легко втратити фокус, якщо ви вважаєте, що вже знаєте, що скаже співрозмовник. Намагайтеся уникати цього і зосереджуйтеся на розмові, мінімізуючи припущення.
Дослідження показують, що ми схильні вважати, що інші люди будуть погоджуватися з нами більше, ніж це є насправді [] Так само ми можемо вважати, що розуміємо, чому інші не погоджуються з нами, лише для того, щоб дізнатися, що ми були неправі [].
Коли ви помічаєте, що робите припущення, нагадайте собі, що ви були здивовані в минулому. Намагайтеся бути відкритим і прислухатися до того, що вони говорять.
8. не чекайте своєї черги говорити
Розмови мають відбуватися по черзі, але не варто просто Дочекайтеся своєї черги. Покажіть, що ви поважаєте іншу людину, залишаючись залученим у розмову, коли вона говорить.
Замість того, щоб планувати свій наступний коментар, зосередьтеся на тому, що говорить співрозмовник. Подумайте про слова, які він використовує, тон голосу, мову тіла та емоції, які він виражає.
Ви можете побоюватися, що вам не буде що сказати, коли вони замовкнуть, але це рідко трапляється. Натомість ви, ймовірно, виявите, що у вас є що сказати, тому що ви уважно слухали.
9. робіть паузи перед тим, як говорити
Намагайтеся не починати говорити, як тільки співрозмовник закінчив. Пауза допоможе вам зосередитися і покаже, що ви серйозно ставитеся до того, що вони говорять. Це також може зменшити ваше занепокоєння з приводу того, що сказати.
Спочатку це може здаватися незвичним, тому спробуйте потренуватися. Перед тим, як говорити, мовчки порахуйте до двох. Це також допоможе вам не перебивати інших. Якщо паузи перед тим, як говорити, ускладнюють приєднання до розмови, ознайомтеся з нашими порадами, як приєднатися до розмови, не перебиваючи співрозмовника.
10. намагатися зрозуміти почуття іншої людини
Більшість людей більше говорять про події та речі, ніж про почуття. Вдосконалюйте свої соціальні навички та зосереджуйтесь на розмові, намагаючись зрозуміти емоції співрозмовника. Використовуйте тон його голосу та мову тіла, щоб орієнтуватись. Звертаючи увагу на емоції співрозмовника, ви можете розвинути свою емпатію.
Важливо пам'ятати, що ви ніколи не можете бути Звісно. Ставтеся до своїх здогадок про емоції інших людей як до можливості, а не впевненості.
11. читати мову тіла іншої людини
Звертаючи увагу на мову тіла, ви можете зрозуміти, що відчуває співрозмовник, і відчути себе більш залученим у розмову. Це також може дати вам краще уявлення про те, як реагувати на те, що він говорить.
Вивчення основ мови тіла може стати практичним способом розшифрувати те, що ви бачите. Ось список найкращих книг про мову тіла.
11. тримати зоровий контакт з іншою людиною
Підтримання зорового контакту показує співрозмовнику, що ви зацікавлені в тому, що він хоче сказати. Це також може допомогти вам бути уважним і присутнім під час розмови.
У нас є повний посібник, як встановити зоровий контакт, не відчуваючи при цьому ніяковості.
12. відводьте розмову від нудних тем
Ми розглянули способи зосередитися на розмові, але вам не буде цікаво говорити на всі теми. Плавний перехід до наступної розмови допоможе вам залишатися зосередженим і присутнім.
Кожна розмова - це спільна відповідальність. Ви намагаєтеся знайти те, про що вам обом буде приємно говорити. Ввічливо відмовляйтеся від тем, які вам не подобаються, і пропонуйте альтернативні варіанти, які вам подобаються.
Подумайте про те, щоб бути чесними щодо тем, про які ви нічого не знаєте. Наприклад, якщо вони намагаються поговорити про телешоу, ви можете сказати: "Я не знаю", "Більшість вечорів я ходжу на танці, тому нечасто дивлюся телевізор. А ви взагалі танцюєте?"
13. робіть нотатки під час важливих розмов
Іноді навіть важливіше залишатися присутнім у розмові, наприклад, якщо ваш бос повідомляє вам важливу інформацію.
Це допоможе вам робити нотатки про сказане, щоб було до чого повернутися, і зменшить ймовірність того, що ваша увага розсіюватиметься.
14. візуалізуйте те, про що говорите
Ви не завжди можете робити нотатки під час розмови, наприклад, якщо у вас душевна розмова з партнером. Ви можете спробувати використовувати візуалізації, щоб залишатися присутнім у розмові.
Поки співрозмовник говорить, спробуйте створити образ того, що він описує, не надто зосереджуючись на деталях.
15. розуміти вплив СДУГ та інших розладів
Наявність СДУГ або інших розладів може ускладнити здатність залишатися уважним під час розмови [].
Розуміння ваших труднощів може допомогти вам знайти стратегії їх подолання. Спеціальні тренінги можуть бути безцінними для того, щоб допомогти вам продовжувати відчувати себе присутнім під час розмови. [] Ви можете знайти більше інформації про коучинг для людей з СДУГ тут і тут.
16. практикуйте ігнорування негативних думок про себе на самоті
Бути присутнім під час розмови означає приглушити свої думки, особливо негативні. Під час розмови є багато інших речей, про які варто турбуватися. Практика ігнорування негативних думок сама по собі може допомогти вам залишатися уважним під час розмови.
Не намагайтеся відштовхувати негативні думки. Спроба придушити думки призводить до ефекту відскоку, коли вони повертаються ще сильніше [] Замість цього прийміть, що у вас є негативні думки, не погоджуючись з ними.
Спробуйте сказати собі, "Ця думка викликана моїми тривогами. Це нормально, що я так почуваюся, але зараз мені потрібно зосередитися. Це може почекати".
Медитація і щоденна практика усвідомленості можуть допомогти вам бути більш уважними у всіх аспектах вашого життя, в тому числі і під час розмов.
Дивіться також: Як побудувати довіру в дружбі (навіть якщо ви боретеся)Поширені запитання
Чому нам потрібно вести більш цікаві розмови?
Зацікавлені розмови - це те, як ми будуємо глибші та змістовніші стосунки з іншими. Чим більше ви присутні та уважні, тим кориснішою буде розмова і тим більше зв'язку ви, ймовірно, відчуватимете.
Що важливіше - говорити чи слухати в розмові?
Хоча те, що ми говоримо, важливо, слухати ще важливіше, коли йдеться про змістовні розмови. Уважне слухання дає змогу іншим відчути свою важливість і полегшує формування глибоких стосунків.
Чи важко вести змістовну розмову?
Вести змістовну розмову не обов'язково має бути складно, якщо ви практикуєте бути більш присутнім і уважним. Спробуйте зосередитися на речах, які вас хвилюють, і цікавитися думками і почуттями співрозмовника.
