Talaan ng nilalaman
Ang pagkakaroon ng magagandang pag-uusap ay tungkol sa pagpaparamdam sa ibang tao na kawili-wili at mahalaga. Ang pagiging mas naroroon at maalalahanin sa iyong mga pag-uusap ay nagpapakita na ikaw ay interesado sa iba. Makakatulong din ito sa iyo na maging mas masaya, buuin ang iyong karisma, at bigyan ka ng higit na kumpiyansa sa iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha.
Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang maging mas presente at maalalahanin sa mga pag-uusap.
1. Ibalik ang iyong isip kapag ito ay gumagala
Ang unang hakbang sa pagiging mas maingat sa panahon ng mga pag-uusap ay ang mapansin kapag ang iyong isip ay naliligaw.
Kapag na-distract ka, maging mabait sa iyong sarili. Ang pagpapatalo sa iyong sarili tungkol sa hindi pagbibigay ng pansin ay lalo ka lang makaabala.
Sa halip na kagalitan ang iyong sarili, tanggapin na nagambala ka at ibalik ang iyong atensyon sa pag-uusap.
Huwag magdahilan. Mahihirapan kang manatiling maalalahanin kung minsan. Subukang huwag gumawa ng mga dahilan tulad ng “Nakakainip sila” o “Nauulit nila ang kanilang mga sarili.”
Maaaring gumaan ang pakiramdam mo sa mga dahilan na ito sa sandaling ito, ngunit maaari nilang iwanan ang iyong pakiramdam na walang lakas.[] Ang pagtanggap na gumagawa ka sa isang bagay na mahirap ay maaaring gawing mas madaling matuto.
2. Iwasan ang multitasking
Maaaring maging normal na ang multitasking sa panahon ng mga pag-uusap, ngunit mas nagiging mahirap na maging ganap na present at maalalahanin. Sa halip, subukang ituon ang iyong atensyon.
Minsan ay gumagamit kami ng multitasking bilang saklay. Sa pamamagitan ng multitasking, hindi kami ganap na nakatuon sapag-uusap. Nagbibigay ito sa amin ng dahilan kung ang mga bagay ay hindi maganda ngunit ginagawang mas malamang na ang pag-uusap ay magiging isang tagumpay. Ilayo ang iyong telepono at tumuon lamang sa pag-uusap upang matulungan kang bumuo ng mas malalim na koneksyon.
3. Gumamit ng mga gawain upang mapagaan ang mahihirap na pag-uusap
Isang pagkakataon na maaaring makatulong sa multitask ay sa panahon ng talagang emosyonal na pag-uusap. Ang pagbabahagi ng isang gawain sa isang taong kausap mo ay maaaring makatulong na mapanatiling madaling pamahalaan ang intensity ng pag-uusap. Maaari kayong magtulungan sa isang simpleng gawain sa paghahalaman o gumawa ng ilang gawaing bahay habang nag-uusap. Subukang manatili sa isang simpleng gawain na nangangailangan ng medyo kaunting talakayan.
Kung ginagamit mo ang diskarteng ito, talakayin ito sa ibang tao nang maaga. Kung hindi, maaaring hindi nila maintindihan kung ano ang sinusubukan mong gawin at makaramdam sila ng pananahimik o pagkalito.
3. Tukuyin kung kailan gumagala ang iyong isip
Maaari kang mas mahirapan sa ilang uri ng pag-uusap kaysa sa iba. Kung may karaniwang pinag-uusapan kapag lumilipad ang iyong isip, tanungin ang iyong sarili kung ano ang sinasabi nito sa iyo.
Halimbawa, kung nahihirapan kang manatiling kasangkot sa mga emosyonal na pag-uusap, maaaring sinusubukan mong iwasan ang hindi pagkakasundo. Ang paglutas ng mga pinagbabatayan na isyu (halimbawa, sa pamamagitan ng therapy) ay maaaring gawing mas madali upang manatiling nakatutok at naroroon sa iyong mga pag-uusap.
4. Huwag umasa sa mga na-rehearse na kwento
Maraming tao ang nagtatag ng mga kuwentong kanilang sinasabi. Ito ay maaaring isang madaling paraan upang makipag-usap, ngunit lumilikha itoemosyonal na distansya. Hinahayaan ka ng mga rehearsed na kwento na mag-zone out at magdiskonekta. Sa halip na magsalita sa auto-pilot, subukang tumugon nang totoo at naroroon.
Magsanay na iayon ang iyong mga kuwento sa ibang tao. Bigyang-pansin ang kanilang mga interes at ayusin ang iyong pag-uusap upang maipakita iyon. Subukang tumuon sa koneksyon sa ibang tao kaysa sa iyong sariling pagganap.
5. Maging mausisa kung ano ang sasabihin ng kausap
Ang pagiging mausisa ay isang magandang paraan upang manatiling naroroon at nakikibahagi sa mga sitwasyong panlipunan. Hindi ito tungkol sa pagpapanggap na interesado sa isang bagay na sa tingin mo ay nakakainip. Sa halip, subukang maging tunay na interesado sa ibang tao.
Maging mas mausisa tungkol sa iba sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga taong nanonood. Subukang gumugol ng 30 minuto sa isang cafe o iba pang pampublikong lugar na pinagmamasdan lang ang mga tao sa paligid mo. Isipin kung ano ang maaaring ginagawa o iniisip nila at magtaka kung sino sila.
6. Magtanong
Ang pagtatanong ay nakakatulong upang mapanatili kang kasalukuyan at maalalahanin sa isang pag-uusap. Makakatulong din ito upang lalo pang mabuo ang iyong pagkamausisa. Kapag nagtatanong ka, nakikipag-ugnayan ka sa kung ano ang sasabihin ng kausap, iniisip kung ano pa ang gusto mong malaman, at sinusubukang unawain ang higit pa tungkol sa kung paano nila nakikita ang mundo.
Magtanong ng mga tanong kung saan interesado ka sa mga sagot. Ang pagtatanong para sa kapakanan nito ay hindi nakakatulong sa iyo na manatiling nakatuon. Isipin kung ano ang maaaring gusto mong malaman, at pagkataposmagtanong tungkol dito.
Halimbawa, kung may nagsasalita tungkol sa isang kamakailang karera na kanilang tinakbo, maaari mong tanungin ang tungkol sa kanilang pagsasanay upang maghanda para sa pagtakbo. Bilang kahalili, maaari kang maging mas interesado sa kung ano ang naramdaman nila tungkol sa lahi mismo, pisikal o emosyonal. Kung hindi ka ganoon sa pagtakbo, maaaring mas interesado ka sa kung bakit sila nag-e-enjoy sa pagtakbo, kaya subukang magtanong tungkol doon.
Upang mas makilala ang isang tao, subukang magtanong tungkol sa mga iniisip at nararamdaman sa halip na mga katotohanan. Sa halimbawa sa itaas, malamang na malalaman mo ang higit pa tungkol sa personalidad at pagpapahalaga ng ibang tao sa pamamagitan ng pagtatanong kung bakit nasiyahan sila sa pagtakbo kaysa sa pagtatanong tungkol sa kanilang pagsasanay.
Kung kailangan mo ng tulong sa pag-aaral kung paano magtanong ng mga interesanteng tanong, tingnan ang aming gabay sa kung paano gamitin ang FORD method. Maaari ka ring magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano gumamit ng mga tanong upang panatilihing natural na dumadaloy ang isang pag-uusap.
7. Iwasang gumawa ng mga pagpapalagay
Madaling mawalan ng focus sa mga pag-uusap kung naniniwala kang alam mo na kung ano ang sasabihin ng kausap. Subukang iwasan ito at manatiling nakatuon sa pag-uusap sa pamamagitan ng pagliit ng mga pagpapalagay.
Iminumungkahi ng pananaliksik na malamang na ipalagay namin na ang ibang tao ay sasang-ayon sa amin nang higit pa kaysa sa aktwal nilang ginagawa.[] Sa katulad na paraan, maaari naming ipagpalagay na naiintindihan namin kung bakit hindi sumasang-ayon ang iba sa amin para lang malaman namin na kami ay mali.[]
Kapag napansin mong gumagawa ka ng mga pagpapalagay, paalalahanan ang iyong sarili na naging ka.nagulat sa nakaraan. Subukang maging bukas ang isipan at makinig sa kanilang sinasabi.
8. Huwag lamang hintayin ang iyong pagkakataon na magsalita
Ang mga pag-uusap ay tungkol sa pagpapalitan ngunit huwag lamang maghintay para sa iyong pagkakataon. Ipakita na iginagalang mo ang ibang tao sa pamamagitan ng pananatiling nakatuon kapag sila ay nagsasalita.
Sa halip na magplano ng iyong susunod na komento, tumuon sa sinasabi ng kausap. Pag-isipan ang mga salitang ginagamit nila, ang tono ng boses nila, ang wika ng kanilang katawan, at ang mga emosyong ipinapahayag nila.
Maaari kang mag-alala na wala kang masabi kapag huminto sila sa pagsasalita, ngunit bihira itong mangyari. Sa halip, malamang na makikita mo na marami kang sasabihin dahil nakikinig ka nang mabuti.
9. I-pause bago magsalita
Subukang huwag magsimulang magsalita sa sandaling matapos ang kausap. Ang paglalaan ng ilang sandali upang i-pause ay nakakatulong sa iyong manatiling nakatutok at nagpapakita na sineseryoso mo ang kanilang sinasabi. Maaari ka ring mabawasan ang pagkabalisa tungkol sa kung ano ang sasabihin.
Tingnan din: 156 Birthday Wishes Para sa Mga Kaibigan (Para sa Anumang Sitwasyon)Maaari itong makaramdam ng kakaiba sa simula, kaya subukang magsanay. Magbilang ng dalawa nang tahimik bago ka magsalita. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang pag-abala sa iba. Kung ang pag-pause bago ka magsalita ay nagpapahirap sa pagsali sa mga pag-uusap, tingnan ang aming mga tip para sa kung paano sumali sa isang pag-uusap nang hindi nakakaabala.
10. Subukang unawain ang damdamin ng ibang tao
Karamihan sa mga tao ay higit na nagsasalita tungkol sa mga kaganapan at bagay kaysa sa mga damdamin. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa panlipunan at manatilinakatuon sa mga pag-uusap sa pamamagitan ng pagsisikap na maunawaan ang damdamin ng ibang tao. Gamitin ang kanilang tono ng boses at wika ng katawan para gabayan ka. Ang pagbibigay-pansin sa kanilang mga emosyon ay makakatulong sa iyong mabuo ang iyong empatiya.
Mahalagang tandaan na hindi ka kailanman magiging sigurado kung ano ang nararamdaman ng ibang tao. Tratuhin ang iyong mga hula tungkol sa kanilang mga emosyon bilang mga posibilidad sa halip na mga katiyakan.
11. Basahin ang body language ng kausap
Ang pagbibigay pansin sa body language ay makatutulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nararamdaman ng kausap at pakiramdam na mas nakatuon ka sa pag-uusap. Maaari rin itong magbigay sa iyo ng mas magandang ideya kung paano tumugon sa kanilang sinasabi.
Ang pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa body language ay maaaring maging isang praktikal na paraan para i-decode ang iyong nakikita. Narito ang isang listahan ng mga pinakamahusay na aklat sa body language.
11. Panatilihin ang eye contact sa ibang tao
Ang pagpapanatili ng eye contact ay nagpapakita sa ibang tao na interesado ka sa kung ano ang kanilang sasabihin. Makakatulong din ito na panatilihin kang maalalahanin at naroroon sa isang pag-uusap.
Mayroon kaming kumpletong gabay sa pakikipag-eye contact nang hindi awkward.
12. Ilipat ang pag-uusap mula sa mga nakakainip na paksa
Naghahanap kami ng mga paraan upang manatiling nakatuon sa mga pag-uusap, ngunit hindi ka magiging interesadong pag-usapan ang bawat paksa. Ang maayos na paglipat ng mga pag-uusap ay makapagbibigay-daan sa iyong manatiling nakatutok at present.
Ang bawat pag-uusap ay isang ibinahaging responsibilidad. Sinusubukan mong maghanap ng isang bagayna masisiyahan kayong dalawa sa pag-uusap. Magalang na tanggihan ang mga paksang hindi mo talaga kinagigiliwan at mag-alok ng mga alternatibong ginagawa mo.
Isaalang-alang ang pagiging tapat tungkol sa mga paksang wala kang alam. Kung susubukan nilang pag-usapan ang tungkol sa isang palabas sa TV, halimbawa, maaari mong sabihin, “Pumupunta ako sa pagsasayaw tuwing gabi, kaya hindi ako masyadong nanonood ng TV. Sumasayaw ka ba talaga?”
13. Gumawa ng mga tala sa mga mahahalagang pag-uusap
Minsan mas mahalaga na manatili ka sa isang pag-uusap, halimbawa, kung ang iyong boss ay nagsasabi sa iyo ng mahalagang impormasyon.
Makakatulong ang paggawa ng mga tala sa kung ano ang sinabi. Nagbibigay ito sa iyo ng isang bagay na muling sanggunian at ginagawang mas malamang na malihis ang iyong atensyon.
14. I-visualize kung ano ang sinasabi
Hindi ka palaging makakagawa ng mga tala sa panahon ng mga pag-uusap, halimbawa, kung nagkakaroon ka ng taos-pusong pakikipag-usap sa isang kapareha. Maaari mong subukang gumamit ng mga visualization sa halip upang mapanatili kang naroroon sa pag-uusap.
Habang nagsasalita ang kausap, subukang gumawa ng larawan ng kanilang inilalarawan nang hindi masyadong nakatutok sa mga detalye.
15. Unawain ang epekto ng ADHD at iba pang mga karamdaman
Ang pagkakaroon ng ADHD o iba pang mga karamdaman ay maaaring maging mas mahirap na manatiling maalalahanin sa mga pag-uusap.[]
Tingnan din: Paano Pahangain ang Isang Babae (Para sa Parehong Lalaki at Babae)Ang pag-unawa sa iyong mga paghihirap ay makakatulong sa iyong makahanap ng mga diskarte upang malampasan ang mga ito. Ang partikular na pagsasanay ay maaaring maging napakahalaga sa pagtulong sa iyo na patuloy na madama na naroroon sa panahon ng isang pag-uusap.[] Maaari mong mahanapnaglo-load ng higit pang impormasyon tungkol sa ADHD-specific coaching dito at dito.
16. Magsanay na huwag pansinin ang negatibong pag-uusap sa sarili kapag nag-iisa
Ang pagiging naroroon sa isang pag-uusap ay nangangahulugan ng pagpapatahimik sa iyong mga iniisip, lalo na ang mga negatibo. Sa panahon ng mga pag-uusap, maraming iba pang mga bagay na dapat alalahanin. Makakatulong sa iyo na manatiling maalalahanin sa mga pag-uusap ang pagsasanay na hindi papansinin ang mga negatibong kaisipan.
Huwag subukang itulak ang mga negatibong kaisipan. Ang pagtatangkang sugpuin ang mga iniisip ay humahantong sa isang rebound effect, kung saan bumabalik ang mga ito nang mas malakas.[] Sa halip, tanggapin na mayroon kang mga negatibong iniisip nang hindi sumasang-ayon sa kanila.
Subukan mong sabihin sa iyong sarili, “Ang kaisipang ito ay dulot lamang ng aking mga pagkabalisa. OK lang na ganito ang nararamdaman ko, pero sa ngayon, kailangan kong mag-focus. Makakapaghintay ito.”
Makakatulong sa iyo ang pagmumuni-muni at pang-araw-araw na pagsasanay sa pag-iisip sa lahat ng aspeto ng iyong buhay, kasama na sa mga pag-uusap.
Mga karaniwang tanong
Bakit kailangan nating magkaroon ng mas nakakaengganyong pag-uusap?
Ang pagkakaroon ng nakakaengganyong pag-uusap ay kung paano tayo gumagawa ng mas malalim at mas makabuluhang relasyon sa iba. Kung mas present ka at maalalahanin, mas kapaki-pakinabang ang pag-uusap at mas konektado ang malamang na mararamdaman mo.
Alin ang mas mahalaga, pakikipag-usap o pakikinig sa isang pag-uusap?
Bagaman mahalaga ang ating sinasabi, mas mahalaga ang pakikinig pagdating sa pagkakaroon ng makabuluhang pag-uusap. Nakikinig nang mabutinararamdaman ng iba na mahalaga at ginagawang mas madali ang pagbuo ng malalim na relasyon.
Mahirap bang magkaroon ng makabuluhang pag-uusap?
Hindi kailangang maging mahirap ang pagkakaroon ng makabuluhang pag-uusap kung magsasanay kang maging mas presente at maalalahanin. Subukang mag -focus sa mga bagay na pinapahalagahan mo at mausisa tungkol sa mga saloobin at damdamin ng ibang tao.
