Obsah
Skvelé rozhovory sú o tom, aby sa druhá osoba cítila zaujímavá a dôležitá. Tým, že ste v rozhovoroch viac prítomní a pozorní, ukazujete, že sa zaujímate o druhých. Môže vám to tiež pomôcť lepšie sa zabaviť, budovať si charizmu a dodať vám viac sebadôvery vo vaše sociálne zručnosti.
Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako byť počas konverzácie viac prítomný a pozorný.
1. Vráťte svoju myseľ späť, keď sa zatúla
Prvým krokom k tomu, aby ste boli počas konverzácie pozornejší, je všimnúť si, kedy vás myseľ unáša.
Keď sa necháte rozptýliť, buďte na seba láskaví. Ak sa budete hnevať, že nedávate pozor, len vás to ešte viac rozptýli.
Namiesto toho, aby ste si nadávali, prijmite, že ste sa nechali vyrušiť, a vráťte pozornosť späť ku konverzácii.
Pozri tiež: Ako sa pripojiť k existujúcej skupine priateľovNevymýšľajte si výhovorky. Niekedy budete mať problém zostať pozorní. Snažte sa nevymýšľať si výhovorky, ako napr. "Boli nudné" alebo "Opakovali sa."
Tieto výhovorky vám síce v danom momente zlepšia náladu, ale môžu vo vás zanechať pocit bezmocnosti.[] Prijatie faktu, že pracujete na niečom ťažkom, vám môže uľahčiť učenie.
2. Vyhnite sa multitaskingu
Multitasking sa počas konverzácií možno stáva normálnym, ale je oveľa ťažšie byť plne prítomný a uvedomelý. Namiesto toho skúste sústrediť svoju pozornosť.
Niekedy používame multitasking ako berličku. Tým, že používame multitasking, sa plne nevenujeme konverzácii. To nám dáva výhovorku, ak sa veci nevyvíjajú dobre, ale znižuje pravdepodobnosť, že konverzácia bude úspešná. Odložte telefón a sústreďte sa výlučne na konverzáciu, ktorá vám pomôže vytvoriť hlbšie vzťahy.
3. Používajte úlohy na uľahčenie náročných rozhovorov
Jedným z prípadov, keď môže byť užitočné vykonávať viacero úloh, je počas skutočne emotívnych rozhovorov. Zdieľanie úlohy s osobou, s ktorou sa rozprávate, môže pomôcť udržať intenzitu rozhovoru na prijateľnej úrovni. Počas rozhovoru môžete spoločne pracovať na jednoduchej záhradníckej úlohe alebo vykonávať nejaké domáce práce. Snažte sa držať jednoduchej úlohy, ktorá si vyžaduje relatívne málo diskusií.
Ak používate túto stratégiu, prediskutujte ju s druhou osobou vopred. Inak by nemusela pochopiť, o čo sa snažíte, a cítila by sa umlčaná alebo zmätená.
3. Identifikujte, kedy sa vaša myseľ zatúla
Pri niektorých typoch rozhovorov môžete mať väčšie problémy ako pri iných. Ak sa vám v mysli objavujú spoločné črty, spýtajte sa sami seba, čo vám to hovorí.
Ak máte napríklad problém zostať počas emocionálnych rozhovorov zapojení, možno sa snažíte vyhnúť konfliktu. Vyriešenie základných problémov (napríklad prostredníctvom terapie) vám môže uľahčiť sústredenie a prítomnosť pri rozhovoroch.
4. Nespoliehajte sa na nacvičené príbehy
Mnohí ľudia majú zaužívané príbehy, ktoré rozprávajú. Môže to byť jednoduchý spôsob, ako nadviazať rozhovor, ale vytvára to emocionálny odstup. Nacvičené príbehy vám umožnia zónovať sa a odpojiť sa. Namiesto rozprávania na autopilota sa snažte reagovať autenticky a byť prítomní.
Precvičte si prispôsobovanie svojich príbehov druhej osobe. Venujte pozornosť jej záujmom a prispôsobte tomu svoju konverzáciu. Skúste sa sústrediť skôr na spojenie s druhou osobou než na svoj vlastný výkon.
5. Buďte zvedaví na to, čo chce druhá osoba povedať
Byť zvedavý je skvelý spôsob, ako zostať prítomný a angažovaný v spoločenských situáciách. Nejde o to predstierať záujem o niečo, čo vám pripadá nudné. Namiesto toho sa snažte skutočne zaujímať o iných ľudí.
Skúste stráviť 30 minút v kaviarni alebo na inom verejnom mieste a len tak pozorovať ľudí okolo seba. Predstavujte si, čo asi robia alebo na čo myslia, a zaujímajte sa o to, kto sú.
6. Pýtajte sa
Kladenie otázok pomáha udržať si prítomnosť a pozornosť v rozhovore. Môže tiež pomôcť ďalej budovať vašu zvedavosť. Keď kladiete otázky, zapájate sa do toho, čo druhá osoba hovorí, premýšľate o tom, čo by ste ešte chceli vedieť, a snažíte sa viac pochopiť, ako vidí svet.
Pýtajte sa otázky, na ktoré vás zaujímajú odpovede. Kladenie otázok len tak pre nič za nič vám nepomôže, aby ste zostali zaujatí. Premýšľajte o tom, čo by ste mohli chcieť vedieť, a potom sa na to pýtajte.
Ak napríklad niekto hovorí o nedávnych pretekoch, ktoré bežal, môžete sa ho opýtať na jeho tréning, ktorým sa pripravoval na beh. Prípadne vás môže viac zaujímať, ako sa cítil počas samotných pretekov, či už po fyzickej alebo emocionálnej stránke. Ak sa až tak nevenujete behu, môže vás viac zaujímať, prečo ho beh baví, tak sa skúste opýtať na to.
Ak chcete niekoho lepšie spoznať, skúste sa pýtať skôr na myšlienky a pocity než na fakty. V uvedenom príklade by ste sa pravdepodobne dozvedeli viac o osobnosti a hodnotách druhej osoby, keby ste sa jej opýtali, prečo rada behá, než keď sa jej budete pýtať na jej tréningový režim.
Ak potrebujete pomôcť naučiť sa klásť zaujímavé otázky, pozrite si našu príručku o tom, ako používať metódu FORD. Môžete si tiež prečítať viac o tom, ako používať otázky, aby rozhovor prirodzene plynul.
7. Vyhnite sa vytváraniu predpokladov
Počas rozhovoru sa ľahko stratí pozornosť, ak si myslíte, že už viete, čo druhá osoba povie. Snažte sa tomu vyhnúť a sústreďte sa na rozhovor tým, že minimalizujete predpoklady.
Výskum naznačuje, že máme tendenciu predpokladať, že ostatní ľudia s nami budú súhlasiť viac, než v skutočnosti súhlasia.[] Podobne môžeme predpokladať, že chápeme, prečo s nami ostatní nesúhlasia, len aby sme zistili, že sme sa mýlili.[]
Keď si všimnete, že robíte domnienky, pripomeňte si, že vás v minulosti prekvapili. Snažte sa byť otvorení a počúvajte, čo hovoria.
8. Nečakajte, kým na vás príde rad
Rozhovory sú o striedaní, ale nie len Počkajte, kým na vás príde rad. Ukážte, že rešpektujete druhú osobu tým, že sa jej budete venovať, keď bude hovoriť.
Namiesto plánovania ďalšej poznámky sa sústreďte na to, čo druhá osoba hovorí. Zamyslite sa nad slovami, ktoré používa, tónom hlasu, rečou tela a emóciami, ktoré vyjadruje.
Možno sa obávate, že keď prestanú hovoriť, nebudete mať čo povedať, ale to sa stáva len zriedka. Namiesto toho pravdepodobne zistíte, že máte čo povedať, pretože ste pozorne počúvali.
9. Pauza pred hovorením
Snažte sa nezačať hovoriť hneď, ako druhá osoba skončí. Chvíľka pauzy vám pomôže udržať si koncentráciu a ukáže, že beriete vážne to, čo hovorí. Môžete sa tiež menej obávať toho, čo povedať.
Spočiatku sa vám to môže zdať zvláštne, preto si to skúste nacvičiť. Predtým, ako začnete hovoriť, počítajte potichu do dvoch. Aj to vám pomôže vyhnúť sa prerušovaniu ostatných. Ak vám pauza pred rozprávaním robí problémy zapojiť sa do rozhovoru, pozrite si naše tipy, ako sa zapojiť do rozhovoru bez prerušovania.
10. Snažte sa pochopiť pocity druhej osoby
Väčšina ľudí hovorí viac o udalostiach a veciach ako o pocitoch. Zlepšite svoje sociálne zručnosti a sústreďte sa na rozhovory tým, že sa budete snažiť pochopiť emócie druhej osoby. Využite ich tón hlasu a reč tela, aby ste sa nimi riadili. Venovanie pozornosti ich emóciám vám môže pomôcť vybudovať si empatiu.
Je dôležité si uvedomiť, že nikdy nemôžete byť určite Považujte svoje odhady o emóciách niekoho iného skôr za možnosti než za istoty.
11. Čítajte reč tela druhej osoby
Pozornosť venovaná reči tela vám môže pomôcť pochopiť, ako sa druhá osoba cíti, a lepšie sa zapojiť do rozhovoru. Môže vám tiež pomôcť lepšie odhadnúť, ako reagovať na to, čo hovorí.
Naučiť sa základy reči tela môže byť praktickým spôsobom, ako dekódovať to, čo vidíte. Tu je zoznam najlepších kníh o reči tela.
11. Udržujte očný kontakt s druhou osobou
Udržiavanie očného kontaktu ukazuje druhej osobe, že sa zaujímate o to, čo chce povedať. Môže vám to tiež pomôcť udržať si pozornosť a prítomnosť v rozhovore.
Máme pre vás kompletný návod, ako nadviazať očný kontakt bez toho, aby ste sa cítili trápne.
12. Presuňte konverzáciu od nudných tém
Pozerali sme sa na spôsoby, ako sa sústrediť na rozhovory, ale nebudete mať záujem hovoriť o každej téme. Plynulé posúvanie rozhovorov ďalej vám môže umožniť zostať sústredení a prítomní.
Každý rozhovor je spoločná zodpovednosť. Snažíte sa nájsť niečo, o čom sa obaja radi rozprávate. Zdvorilo odmietnite témy, ktoré vás naozaj nebavia, a ponúknite alternatívy, ktoré vás bavia.
Ak sa napríklad pokúšajú hovoriť o televíznom programe, môžete povedať, "Väčšinu večerov chodím tancovať, takže nemám veľa času pozerať televíziu. Tancuješ vôbec?"
13. Robte si poznámky počas dôležitých rozhovorov
Niekedy je ešte dôležitejšie, aby ste zostali prítomní pri rozhovore, napríklad ak vám šéf hovorí dôležité informácie.
Pomôže vám, ak si budete robiť poznámky o tom, čo bolo povedané. Budete sa tak mať k čomu vrátiť a je menej pravdepodobné, že vaša pozornosť bude blúdiť.
14. Vizualizujte si, čo sa hovorí
Počas konverzácie si nemôžete vždy robiť poznámky, napríklad ak vediete srdečný rozhovor s partnerom. Namiesto toho môžete skúsiť použiť vizualizácie, aby ste boli v rozhovore prítomní.
Keď druhá osoba hovorí, snažte sa vytvoriť si obraz toho, čo opisuje, bez toho, aby ste sa príliš sústredili na detaily.
15. Pochopiť vplyv ADHD a iných porúch
S ADHD alebo inými poruchami môže byť ťažšie udržať si pozornosť pri rozhovore.[]
Pozri tiež: Ako sa prestať príliš snažiť (byť obľúbený, cool alebo vtipný)Pochopenie vašich ťažkostí vám môže pomôcť nájsť stratégie na ich prekonanie. Špecifický tréning môže byť neoceniteľný pri pomoci, aby ste sa počas rozhovoru naďalej cítili prítomní.[] Množstvo ďalších informácií o špecifickom tréningu ADHD nájdete tu a tu.
16. Cvičte sa v ignorovaní negatívnych samomluv, keď ste sami
Byť prítomný v rozhovore znamená utíšiť svoje myšlienky, najmä tie negatívne. Počas rozhovorov je veľa iných vecí, o ktoré sa treba starať. Už len samotný nácvik ignorovania negatívnych myšlienok vám môže pomôcť zostať počas rozhovorov pozorný.
Nesnažte sa negatívne myšlienky zahnať. Pokusy o potlačenie myšlienok vedú k ich opätovnému návratu, keď sa vrátia silnejšie.[] Namiesto toho prijmite, že máte negatívne myšlienky, bez toho, aby ste s nimi súhlasili.
Skúste si povedať, "Táto myšlienka je spôsobená len mojimi obavami. Je v poriadku, že sa tak cítim, ale práve teraz sa musím sústrediť. Toto môže počkať."
Meditácia a každodenné cvičenie všímavosti vám pomôžu byť všímavejší vo všetkých aspektoch vášho života, vrátane rozhovorov.
Bežné otázky
Prečo potrebujeme viesť pútavejšie rozhovory?
Pútavé rozhovory sú spôsob, ako nadviazať hlbšie a zmysluplnejšie vzťahy s ostatnými. Čím viac ste prítomní a pozorní, tým je rozhovor prínosnejší a tým viac sa pravdepodobne budete cítiť prepojení.
Čo je v rozhovore dôležitejšie, hovoriť alebo počúvať?
Aj keď je dôležité, čo hovoríme, počúvanie je dôležitejšie, pokiaľ ide o zmysluplné rozhovory. Pozorné počúvanie dáva druhým pocit dôležitosti a uľahčuje vytváranie hlbokých vzťahov.
Je ťažké viesť zmysluplnú konverzáciu?
Viesť zmysluplnú konverzáciu nemusí byť ťažké, ak sa naučíte byť viac prítomní a pozorní. Snažte sa zamerať na veci, na ktorých vám záleží, a zaujímajte sa o myšlienky a pocity druhej osoby.
