Cómo estar más presente y atento en las conversaciones

Mantener buenas conversaciones consiste en hacer que la otra persona se sienta interesante e importante. Estar más presente y atento en tus conversaciones demuestra que te interesan los demás. También puede ayudarte a divertirte más, aumentar tu carisma y darte más confianza en tus habilidades sociales.

He aquí algunas de las mejores maneras de estar más presente y atento durante las conversaciones.

1. Haz que tu mente regrese cuando divague

El primer paso para ser más consciente durante las conversaciones es darse cuenta de cuándo la mente se desvía.

Cuando te distraigas, sé amable contigo mismo. Si te castigas por no prestar atención, sólo conseguirás distraerte aún más.

En lugar de reprenderte, acepta que te has distraído y vuelve a centrarte en la conversación.

No pongas excusas. A veces te costará mantener la atención. Intenta no poner excusas como "Eran aburridos" o "Se repetían".

Estas excusas pueden hacer que te sientas mejor en el momento, pero pueden hacer que te sientas impotente[] Aceptar que estás trabajando en algo difícil puede facilitar el aprendizaje.

2. Evitar la multitarea

Puede que la multitarea se esté convirtiendo en algo normal durante las conversaciones, pero hace que sea mucho más difícil estar plenamente presente y atento. En lugar de eso, intenta centrar tu atención.

A veces utilizamos la multitarea como muleta. Al hacer varias cosas a la vez, no nos comprometemos plenamente con la conversación. Esto nos da una excusa si las cosas van mal, pero hace que sea menos probable que la conversación se sienta como un éxito. Aparta el teléfono y céntrate únicamente en la conversación para ayudarte a establecer conexiones más profundas.

3. Utilizar las tareas para facilitar las conversaciones difíciles

Una de las ocasiones en las que puede ser útil realizar varias tareas a la vez es durante las conversaciones muy emotivas. Compartir una tarea con la persona con la que estás hablando puede ayudar a mantener la intensidad de la conversación manejable. Podéis trabajar juntos en una tarea sencilla de jardinería o hacer alguna tarea doméstica mientras habláis. Intenta ceñirte a una tarea sencilla que requiera relativamente poca discusión.

Si utilizas esta estrategia, coméntaselo a la otra persona con antelación. De lo contrario, puede que no entienda lo que intentas hacer y se sienta silenciada o confusa.

3. Identifica cuando tu mente divaga

Si hay algo en común cuando tu mente divaga, pregúntate qué te dice esto.

Por ejemplo, si le cuesta implicarse en las conversaciones emocionales, es posible que esté intentando evitar el conflicto. Resolver los problemas subyacentes (por ejemplo, mediante terapia) puede facilitar que se mantenga centrado y presente en sus conversaciones.

4. No confíes en historias ensayadas

Muchas personas tienen historias establecidas que cuentan. Ésta puede ser una forma fácil de entablar conversación, pero crea distancia emocional. Las historias ensayadas te permiten desconectar. En lugar de hablar con el piloto automático, intenta responder con autenticidad y estar presente.

Practica cómo adaptar tus historias a la otra persona. Presta atención a sus intereses y ajusta tu conversación para reflejarlo. Intenta centrarte en la conexión con la otra persona más que en tu propia actuación.

5. Siente curiosidad por lo que tiene que decir la otra persona

Ser curioso es una forma estupenda de estar presente y participar en situaciones sociales. No se trata de fingir que te interesa algo que te parece aburrido, sino de intentar interesarte de verdad por los demás.

Siente más curiosidad por los demás observando a la gente. Intenta pasar 30 minutos en una cafetería u otro lugar público observando a las personas que te rodean. Imagina lo que pueden estar haciendo o pensando y pregúntate quiénes son.

6. Haga preguntas

Hacer preguntas te ayuda a mantenerte presente y atento en una conversación. También puede ayudarte a aumentar tu curiosidad. Cuando haces preguntas, estás participando en lo que la otra persona tiene que decir, pensando en qué más te gustaría saber e intentando comprender mejor cómo ve el mundo.

Haz preguntas cuya respuesta te interese. Hacer preguntas porque sí no te ayuda a mantener el interés. Piensa en lo que te gustaría saber y luego pregúntalo.

Por ejemplo, si alguien habla de una carrera que ha corrido hace poco, puedes preguntarle por el entrenamiento que hizo para prepararse. También puede interesarte más cómo se sintió en la carrera, física o emocionalmente. Si no te gusta mucho correr, puede que te interese más saber por qué le gusta correr, así que pregúntale por eso.

Para conocer mejor a una persona, intente preguntarle por sus pensamientos y sentimientos en lugar de por los hechos. En el ejemplo anterior, probablemente averiguaría más cosas sobre la personalidad y los valores de la otra persona preguntándole por qué le gusta correr que preguntándole por su régimen de entrenamiento.

Si necesitas ayuda para aprender a hacer preguntas interesantes, consulta nuestra guía sobre cómo utilizar el método FORD. También puedes leer más sobre cómo utilizar las preguntas para que una conversación fluya con naturalidad.

7. Evite hacer suposiciones

Es fácil perder la concentración durante las conversaciones si crees que ya sabes lo que va a decir la otra persona. Intenta evitarlo y mantente centrado en la conversación minimizando las suposiciones.

Las investigaciones sugieren que tendemos a suponer que los demás estarán más de acuerdo con nosotros de lo que realmente lo están[]. Del mismo modo, podemos suponer que entendemos por qué los demás no están de acuerdo con nosotros sólo para descubrir que estábamos equivocados[].

Cuando te des cuenta de que estás haciendo suposiciones, recuérdate a ti mismo que ya te han sorprendido en el pasado. Intenta tener la mente abierta y escucha lo que te dicen.

8. No te limites a esperar tu turno de palabra

En las conversaciones hay que turnarse, pero no sólo Espera tu turno. Demuestra que respetas a la otra persona permaneciendo atento mientras habla.

En lugar de planificar tu próximo comentario, céntrate en lo que dice la otra persona. Piensa en las palabras que utiliza, su tono de voz, su lenguaje corporal y las emociones que expresa.

Puede que le preocupe no tener nada que decir cuando dejen de hablar, pero no suele ser el caso, sino que probablemente descubrirá que tiene más que decir porque ha estado escuchando atentamente.

9. Pausa antes de hablar

Intenta no empezar a hablar en cuanto termine la otra persona. Tomarte un momento para hacer una pausa te ayuda a mantener la concentración y demuestra que te tomas en serio lo que dicen. También puede hacer que te sientas menos ansioso sobre lo que tienes que decir.

Puede resultar extraño al principio, así que intente practicar. Cuente hasta dos en silencio antes de hablar. Esto también puede ayudarle a evitar interrumpir a los demás. Si hacer una pausa antes de hablar le dificulta unirse a las conversaciones, consulte nuestros consejos sobre cómo unirse a una conversación sin interrumpir.

10. Intenta comprender los sentimientos de la otra persona

La mayoría de la gente habla más de acontecimientos y cosas que de sentimientos. Mejora tus habilidades sociales y mantente centrado en las conversaciones intentando comprender las emociones de la otra persona. Utiliza su tono de voz y su lenguaje corporal para guiarte. Prestar atención a sus emociones puede ayudarte a desarrollar tu empatía.

Es importante recordar que nunca se puede ser seguro Trata tus conjeturas sobre sus emociones como posibilidades y no como certezas.

11. Leer el lenguaje corporal de la otra persona

Prestar atención al lenguaje corporal puede ayudarte a entender cómo se siente la otra persona y a sentirte más implicado en la conversación. También puede darte una mejor idea de cómo responder a lo que te están diciendo.

Aprender los conceptos básicos del lenguaje corporal puede ser una forma práctica de descifrar lo que se está viendo. He aquí una lista de los mejores libros sobre lenguaje corporal.

11. Mantén el contacto visual con la otra persona

Mantener el contacto visual demuestra a la otra persona que te interesa lo que tiene que decir. También puede ayudarte a mantenerte atento y presente en una conversación.

Tenemos una guía completa para establecer contacto visual sin resultar incómodo.

12. Alejar la conversación de los temas aburridos

Hemos estado viendo formas de mantener la concentración en las conversaciones, pero no le interesará hablar de todos los temas. Hacer que las conversaciones avancen con fluidez puede permitirle mantenerse centrado y presente.

Cada conversación es una responsabilidad compartida. Intenta encontrar algo de lo que ambos disfrutéis hablando. Rechaza educadamente los temas que realmente no te gustan y ofrece alternativas que sí te gusten.

Considera la posibilidad de ser sincero sobre temas de los que no sabes nada. Si intentan hablar de un programa de televisión, por ejemplo, podrías decir, "Voy a bailar casi todas las tardes, así que no veo mucho la tele. ¿Bailas alguna vez?".

13. Tomar notas durante las conversaciones importantes

A veces es incluso más importante que permanezcas presente en una conversación, por ejemplo, si tu jefe te está contando información importante.

Tomar notas de lo que se dice puede ser de gran ayuda, ya que así tendrá algo a lo que referirse y será menos probable que su atención se desvíe.

14. Visualizar lo que se dice

No siempre puedes tomar notas durante las conversaciones, por ejemplo, si estás manteniendo una conversación sincera con un compañero. Puedes intentar utilizar visualizaciones en su lugar para mantenerte presente en la conversación.

Mientras la otra persona habla, intenta crear una imagen de lo que está describiendo sin centrarte demasiado en los detalles.

15. Comprender el impacto del TDAH y otros trastornos

Tener TDAH u otros trastornos puede dificultar la atención en las conversaciones[].

Comprender tus dificultades puede ayudarte a encontrar estrategias para superarlas. El entrenamiento específico puede ser muy valioso para ayudarte a seguir sintiéndote presente durante una conversación[] Puedes encontrar mucha más información sobre el entrenamiento específico para el TDAH aquí y aquí.

16. Practica ignorar la autoconversación negativa cuando estés solo

Estar presente en una conversación significa acallar los pensamientos, sobre todo los negativos. Durante las conversaciones, hay muchas otras cosas de las que preocuparse. Practicar el hecho de ignorar los pensamientos negativos por sí solo puede ayudarte a permanecer atento en las conversaciones.

No intentes alejar los pensamientos negativos. Intentar suprimir los pensamientos provoca un efecto rebote, en el que vuelven con más fuerza[]. En lugar de eso, acepta que tienes pensamientos negativos sin estar de acuerdo con ellos.

Intenta decírtelo a ti mismo, "Este pensamiento es sólo causado por mis ansiedades. Está bien que me sienta así, pero ahora mismo necesito concentrarme. Esto puede esperar".

La meditación y la práctica diaria de la atención plena pueden ayudarte a ser más consciente en todos los aspectos de tu vida, incluso durante las conversaciones.

Preguntas frecuentes

¿Por qué necesitamos mantener conversaciones más atractivas?

Cuanto más presente y atento estés, más enriquecedora será la conversación y más conectado te sentirás.

¿Qué es más importante, hablar o escuchar en una conversación?

Aunque lo que decimos es importante, escuchar lo es más a la hora de mantener conversaciones significativas. Escuchar con atención hace que los demás se sientan importantes y facilita el establecimiento de relaciones profundas.

¿Es difícil mantener una conversación significativa?

Mantener una conversación significativa no tiene por qué ser difícil si practicas el estar más presente y atento. Intenta centrarte en las cosas que te importan y siente curiosidad por los pensamientos y sentimientos de la otra persona.