Агуулгын хүснэгт
Гайхалтай яриа өрнүүлэх нь нөгөө хүндээ сонирхолтой, чухал мэдрэмж төрүүлэх явдал юм. Ярилцлагадаа илүү идэвхтэй, анхааралтай байх нь таныг бусдыг сонирхож байгааг харуулж байна. Мөн энэ нь таныг илүү хөгжилтэй өнгөрөөж, сэтгэл татам байдлаа хөгжүүлж, нийгмийн ур чадвартаа илүү итгэлтэй болоход тусална.
Ярилцлагын үеэр илүү идэвхтэй, анхаарал болгоомжтой байх шилдэг аргуудыг эндээс үзнэ үү.
1. Оюун санаагаа тэнүүчлэх үед эргүүлэн авчрах
Ярилцлагын үеэр илүү анхааралтай байх эхний алхам бол таны оюун ухаан эргэлдэж байгааг анзаарах явдал юм.
Та сатаарсан үедээ өөртөө эелдэг бай. Анхаарал хандуулахгүй гэж өөрийгөө зодох нь таны анхаарлыг улам сарниулна.
Өөрийгөө зэмлэхийн оронд анхаарал сарнисан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, яриандаа анхаарлаа хандуулаарай.
Шалтгаан бүү хэл. Та заримдаа анхаарал болгоомжтой байхын тулд тэмцэж байх болно. “Тэд уйтгартай байсан” эсвэл “Тэд өөрсдийгөө давтаж байсан” гэх мэт шалтаг тоолохгүй байхыг хичээгээрэй.
Эдгээр шалтаг нь таныг яг тэр мөчид гайгүй болгож магадгүй ч таныг хүчгүй болгож болзошгүй.[] Хэцүү зүйл дээр ажиллаж байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь сурахад хялбар болгоно.
2. Олон ажил хийхээс зайлсхий
Харилцан ярианы явцад олон үйлдэл хийх нь хэвийн үзэгдэл болж магадгүй ч энэ нь бүрэн дүүрэн байх, анхаарал болгоомжтой байхыг улам хүндрүүлдэг. Үүний оронд анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй.
Бид заримдаа олон ажлыг таяг болгон ашигладаг. Олон үүрэг даалгавраар бид үүргээ бүрэн биелүүлдэггүйяриа. Энэ нь хэрвээ нөхцөл байдал муудсан тохиолдолд биднийг зөвтгөх болно, гэхдээ яриа амжилттай болсон мэт санагдах магадлалыг бууруулна. Утсаа хойш тавьж, зөвхөн харилцан ярианд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь танд илүү гүнзгий холбоо тогтооход тусална.
3. Хэцүү яриаг хөнгөвчлөхийн тулд даалгавруудыг ашигла
Олон ажил хийх нь үнэхээр сэтгэл хөдлөм ярианы үеэр тустай байдаг. Ярилцаж буй хүнтэйгээ ажлаа хуваалцах нь ярианы эрчмийг зохицуулахад тусална. Та цэцэрлэгжүүлэлтийн энгийн ажил дээр хамтран ажиллах эсвэл ярилцаж байхдаа гэрийн ажил хийж болно. Харьцангуй бага ярилцах шаардлагатай энгийн даалгаврыг биелүүлэхийг хичээ.
Хэрэв та энэ стратегийг ашиглаж байгаа бол өөр хүнтэй урьдчилан ярилц. Үгүй бол тэд таны юу хийх гээд байгааг ойлгохгүй, чимээгүй, төөрөлдсөн мэт санагдаж магадгүй.
3. Таны оюун ухаан тэнүүчилж байгааг тодорхойл
Та зарим төрлийн харилцан ярианд бусдаас илүү хэцүү байж магадгүй. Хэрэв таны оюун ухаан тэнүүчилж байгаа талаар нийтлэг ойлголт байвал энэ нь танд юу хэлж байгааг өөрөөсөө асуугаарай.
Жишээ нь, хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн харилцан ярианд оролцохыг хичээж чадахгүй бол зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийг оролдож байж магадгүй юм. Суурь асуудлуудыг шийдвэрлэх (жишээлбэл, эмчилгээ хийх замаар) нь анхаарлаа төвлөрүүлж, яриандаа оролцоход хялбар болгоно.
4. Дасгасан түүхүүдэд бүү найд.
Олон хүмүүс өөрсдийнхөө ярьдаг түүхтэй. Энэ нь харилцан яриа үүсгэх хялбар арга байж болох ч бий болгодогсэтгэл хөдлөлийн зай. Дасгасан түүхүүд нь таныг тусгаарлаж, салгах боломжийг олгодог. Автомат нисгэгч дээр ярихын оронд жинхэнэ хариу үйлдэл үзүүлж, байлцахыг хичээгээрэй.
Өөрийнхөө түүхийг нөгөө хүнд тааруулж дадлага хий. Тэдний сонирхолд анхаарлаа хандуулж, үүнийг тусгахын тулд яриагаа тохируулаарай. Өөрийн гүйцэтгэлээс илүүтэй бусад хүнтэй харилцах харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай.
5. Нөгөө хүн юу хэлэхийг сонирхож байгаарай
Сониуч байх нь одоо байгаа болон нийгмийн нөхцөл байдалд оролцох сайхан арга юм. Энэ нь танд уйтгартай санагдсан зүйлийг сонирхож байгаа дүр эсгэх тухай биш юм. Үүний оронд бусад хүмүүсийг чин сэтгэлээсээ сонирхохыг хичээ.
Хүмүүсийг харж дадлага хийснээр бусдын талаар илүү сонирхолтой болоорой. Кафе эсвэл бусад олон нийтийн газар 30 минутыг зүгээр л эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ажиглан өнгөрөөж үзээрэй. Тэднийг юу хийж, юу бодож байгааг төсөөлж, хэн болохыг нь сонирхоорой.
6. Асуулт асуу
Асуулт асуух нь таныг харилцан ярианд бэлэн байлгахад тусалдаг. Энэ нь таны сониуч зан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та асуулт асуух үедээ нөгөө хүнийхээ хэлсэн зүйлийг сонирхож, өөр юу мэдэхийг хүсч байгаагаа бодож, тэдний ертөнцийг хэрхэн хардаг талаар илүү ихийг ойлгохыг хичээж байна.
Хариултыг нь сонирхож байгаа асуултаа асуу. Үүний төлөө асуулт асуух нь таныг харилцаатай байхад тус болохгүй. Та юу мэдэхийг хүсч байгаагаа бодоод дараа ньэнэ талаар асуу.
Жишээ нь, хэрэв хэн нэгэн саяхан гүйсэн уралдааныхаа талаар ярьж байгаа бол гүйлтийн бэлтгэлийн талаар асууж болно. Өөрөөр хэлбэл, тэд бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд уралдааны талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг илүү сонирхож магадгүй юм. Хэрэв та гүйлтийн хичээлд тийм ч дуртай биш бол тэдний яагаад гүйх дуртайг нь илүү сонирхож магадгүй тул энэ талаар асуугаад үзээрэй.
Хэн нэгнийг илүү сайн таньж мэдэхийн тулд баримтаас илүү бодол, мэдрэмжийн талаар асуугаарай. Дээрх жишээн дээр та нөгөө хүнийхээ зан чанар, үнэт зүйлсийн талаар илүү ихийг сургалтын дэглэмийнх нь талаар асуухаас илүүтэйгээр яагаад гүйх дуртайг асууснаар олж мэдэх байх.
Хэрэв танд сонирхолтой асуулт асуух талаар тусламж хэрэгтэй бол FORD аргыг хэрхэн ашиглах талаар манай гарын авлагыг үзээрэй. Та мөн харилцан яриаг хэвийн үргэлжлүүлэхийн тулд асуултуудыг хэрхэн ашиглах талаар дэлгэрэнгүй уншиж болно.
7. Таамаглал гаргахаас зайлсхий
Хэрэв та нөгөө хүн юу хэлэх гэж байгааг мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол харилцан ярианы явцад анхаарал төвлөрөхөд амархан байдаг. Үүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, таамаглалыг багасгах замаар яриандаа анхаарлаа хандуулаарай.
Судалгаанаас харахад бусад хүмүүс бидэнтэй бодит байдлаас илүү санал нийлэх хандлагатай байдаг.[] Үүнтэй адилаар бид бусад хүмүүс яагаад бидэнтэй санал нийлэхгүй байдгийг зөвхөн бидний буруу байсныг олж мэдсэн гэж ойлгож болно.[]
Та өөрийгөө таамаглаж байгааг анзаарсан бол өөрийгөө ийм зүйлд итгэж байсан гэдгээ өөртөө сануул.өнгөрсөнд гайхсан. Нээлттэй байж, тэдний хэлсэн зүйлийг сонсохыг хичээ.
8. Зүгээр л ярих ээлжээ хүлээх хэрэггүй
Харилцан яриа нь ээлжлэн солигдох явдал боловч зөвхөн хүлээгээ хүлээх хэрэггүй. Ярьж байхад нь бусад хүнийг хүндэлдэг гэдгээ харуул.
Дараагийн сэтгэгдлээ төлөвлөхөөс илүүтэй нөгөө хүний хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуул. Тэдний хэрэглэж буй үг, дуу хоолойны өнгө, биеийн хэлэмж, илэрхийлж буй сэтгэл хөдлөлийн талаар бодоорой.
Тэд ярихаа болих үед энэ нь танд хэлэх зүйлгүй болно гэж санаа зовж магадгүй, гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог. Үүний оронд та анхааралтай сонсож байсан болохоор хэлэх зүйл их байгааг олж мэдэх байх.
9. Ярихаасаа өмнө түр зогсоо
Нөгөө хүн дуусмагц ярьж эхлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэсэг завсарлах нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд тэдний хэлсэн зүйлийг нухацтай авч байгаагаа харуулж байна. Мөн энэ нь таныг юу хэлэхээ болих санаа зовдоггүй болгоно.
Эхэндээ хачирхалтай санагдах тул дасгал хийж үзээрэй. Ярихаасаа өмнө чимээгүйхэн хоёр хүртэл тоол. Энэ нь бусдад саад болохоос зайлсхийхэд тусална. Хэрэв ярихаасаа өмнө түр зогсох нь харилцан ярианд нэгдэхэд хүндрэл учруулж байвал ярианд саадгүйгээр хэрхэн нэгдэх талаар манай зөвлөгөөг үзнэ үү.
10. Нөгөө хүнийхээ мэдрэмжийг ойлгохыг хичээ
Ихэнх хүмүүс мэдрэмжийн тухай ярихаасаа илүү үйл явдал, зүйлийн талаар ярьдаг. Нийгмийн ур чадвараа сайжруулж, үлдэхбусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгохыг хичээх замаар харилцан ярианд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Таныг чиглүүлэхийн тулд тэдний дуу хоолойны өнгө, биеийн хэллэгийг ашигла. Тэдний сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулах нь таны өрөвдөх сэтгэлийг бий болгоход тусална.
Та хэн нэгэн юу мэдэрч байгаад хэзээ ч итгэлтэй байж чадахгүй гэдгийг санах нь чухал. Тэдний сэтгэл хөдлөлийн талаарх таамаглалдаа итгэлтэй гэхээсээ илүү боломж гэж үз.
11. Бусдын биеийн хэлийг унш
Биеийн хэлэнд анхаарлаа хандуулснаар нөгөө хүн ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгож, харилцан ярианд илүү оролцоход тусална. Энэ нь тэдний хэлж буй зүйлд хэрхэн хариулах талаар илүү сайн санаа өгөх болно.
Биеийн хэлний үндсийг сурах нь харж байгаа зүйлээ тайлах практик арга байж болно. Биеийн хэлэмжийн тухай шилдэг номнуудын жагсаалтыг энд оруулав.
11. Нөгөө хүнтэйгээ харьцаж байгаарай
Нүдний холбоо барих нь нөгөө хүнээ түүний хэлэх зүйлийг сонирхож байгааг харуулдаг. Мөн энэ нь таныг анхаарал сарниулж, харилцан ярианд оролцоход тусална.
Бидэнд эвгүй байдалд орохгүйгээр нүдээ холбоо тогтоох бүрэн гарын авлага бий.
12. Ярилцлагыг уйтгартай сэдвүүдээс шилжүүлээрэй
Бид харилцан яриандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх арга замыг эрэлхийлж байсан ч та сэдэв бүрийн талаар ярих сонирхолгүй байх болно. Зөөлөн хөдөлгөх харилцан яриа нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаа байх боломжийг олгоно.
Мөн_үзнэ үү: Залуутай хэрхэн яриа эхлүүлэх вэ (IRL, Text & Online)Ярилцлага бүр нь хамтын хариуцлага юм. Та ямар нэгэн зүйл олохыг хичээж байнаТа хоёулаа ярилцахдаа таатай байх болно. Өөрт таалагддаггүй сэдвээсээ эелдэгээр татгалзаж, өөр өөр хувилбар санал болго.
Мэдэхгүй байгаа сэдвүүдийнхээ талаар шударга байх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, тэд телевизийн шоуны талаар ярихыг оролдвол та: "Би ихэнх орой бүжиглэдэг, тиймээс би зурагт үздэггүй. Чи ерөөсөө бүжиглэдэг үү?”
13. Чухал ярианы үеэр тэмдэглэл хөтлөөрэй
Заримдаа дарга тань танд чухал мэдээллийг хэлж байгаа бол харилцан ярианд байх нь бүр ч чухал байдаг.
Хэлсэн зүйлийн талаар тэмдэглэл хөтлөх нь тустай. Энэ нь танд эргэн дурсах зүйл өгч, таны анхаарлыг сарниулах магадлалыг бууруулна.
14. Юу ярьж байгааг төсөөлөөд үз
Жишээ нь, хэрэв та хамтрагчтайгаа чин сэтгэлийн яриа өрнүүлж байгаа бол харилцан ярианы үеэр үргэлж тэмдэглэл хөтлөх боломжгүй. Та харилцан ярианд өөрийгөө байлгахын тулд дүрслэл ашиглахыг оролдож болно.
Нөгөө хүн ярьж байх үед нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр түүний тайлбарлаж буй дүрсийг бүтээхийг хичээгээрэй.
15. ADHD болон бусад эмгэгийн нөлөөллийг ойлгох
ADHD эсвэл бусад эмгэгүүд нь харилцан ярианд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү болгодог.[]
Хэрэв бэрхшээлийг ойлгох нь тэдгээрийг даван туулах стратегийг олоход тусална. Тусгай сургалт нь харилцан ярианы үеэр одоо байгаа гэдгээ үргэлжлүүлэн мэдрэхэд тань туслахад үнэлж баршгүй ач холбогдолтой.[] Та олж мэдэх боломжтой.ADHD-д зориулсан дасгалжуулалтын талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг энд болон эндээс татаж авна уу.
16. Ганцаараа байхдаа өөрийнхөө сөрөг яриаг үл тоомсорлож дадлага хий
Ярилцлагад оролцоно гэдэг нь бодол санаагаа, ялангуяа сөрөг бодлоо тайвшруулна гэсэн үг. Ярилцлагын үеэр санаа зовох зүйл олон байдаг. Сөрөг бодлыг үл тоомсорлох дадлага хийх нь харилцан яриандаа анхаарал болгоомжтой байхад тусална.
Сөрөг бодлыг холдуулах гэж бүү оролд. Бодол санаагаа дарах гэж оролдох нь эргээд сэргэх нөлөөг бий болгож, тэд илүү хүчтэйгээр эргэж ирдэг.[] Оронд нь тэдэнтэй санал нийлэхгүйгээр сөрөг бодолтой байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
Мөн_үзнэ үү: Би өөрийнхөө тухай ярихыг үзэн яддаг - Яагаад шалтгаан, юу хийх ёстой вэӨөртөө "Энэ бодол миний түгшүүрээс үүдэлтэй. Надад ийм мэдрэмж төрж байгаа нь зүгээр, гэхдээ би яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй байна. Энэ нь хүлээж чадна.”
Бясалгал болон өдөр тутмын анхаарал халамжийн дасгал нь ярианы үеэр гэх мэт амьдралынхаа бүхий л тал дээр илүү анхааралтай байхад тусална.
Тигээмэл асуултууд
Яагаад бид илүү сонирхолтой яриа өрнүүлэх хэрэгтэй байна вэ?
Сэтгэл татам яриа өрнүүлэх нь бид бусадтай илүү гүн гүнзгий, утга учиртай харилцааг бий болгодог. Та хэдий чинээ бэлэн, анхааралтай байх тусам харилцан яриа илүү үр өгөөжтэй болж, илүү их холбоотой байх болно.
Ярилцах, сонсох хоёрын аль нь илүү чухал вэ?
Хэдийгээр бидний хэлж байгаа зүйл чухал ч утга учиртай яриа өрнүүлэхэд сонсох нь илүү чухал байдаг. Анхааралтай сонсох нь бий болгодогбусад хүмүүс чухал гэдгийг мэдэрч, гүн гүнзгий харилцаа тогтооход хялбар болгодог.
Утга учиртай яриа өрнүүлэхэд хэцүү юу?
Хэрэв та илүү идэвхтэй, анхааралтай байх дасгал хийвэл утга учиртай яриа өрнүүлэхэд хэцүү байх албагүй. Өөрийнхөө сонирхдог зүйлд анхаарлаа хандуулж, бусдын бодол санаа, мэдрэмжийг сонирхож үзээрэй. 5>
