Wie man in Gesprächen präsenter und achtsamer sein kann

Bei guten Gesprächen geht es darum, dem anderen das Gefühl zu geben, dass er interessant und wichtig ist. Wenn Sie in Ihren Gesprächen präsenter und aufmerksamer sind, zeigt das, dass Sie sich für andere interessieren. Das kann Ihnen auch helfen, mehr Spaß zu haben, Ihr Charisma zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen in Ihre sozialen Fähigkeiten zu stärken.

Hier finden Sie einige der besten Möglichkeiten, um bei Gesprächen präsenter und achtsamer zu sein.

1. den Geist zurückholen, wenn er abschweift

Der erste Schritt zu mehr Achtsamkeit während eines Gesprächs besteht darin, zu bemerken, wenn Ihre Gedanken abschweifen.

Wenn Sie sich ablenken lassen, seien Sie nett zu sich selbst, denn wenn Sie sich über Ihre Unaufmerksamkeit ärgern, lenken Sie sich nur noch mehr ab.

Anstatt sich zu beschweren, sollten Sie akzeptieren, dass Sie abgelenkt wurden, und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Gespräch lenken.

Keine Ausreden. Manchmal wird es Ihnen schwer fallen, achtsam zu bleiben. Versuchen Sie, keine Ausreden zu erfinden wie "Sie waren langweilig" oder "Sie wiederholten sich."

Mit solchen Ausreden fühlt man sich vielleicht im Moment besser, aber sie können dazu führen, dass man sich machtlos fühlt.[] Wenn man akzeptiert, dass man an etwas Schwierigem arbeitet, kann man es leichter lernen.

2. vermeiden Sie Multitasking

Multitasking mag während eines Gesprächs zur Normalität werden, aber es macht es viel schwieriger, ganz präsent und achtsam zu sein. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Manchmal benutzen wir Multitasking als Krücke. Durch Multitasking widmen wir uns nicht voll und ganz dem Gespräch. Das gibt uns eine Ausrede, wenn es schlecht läuft, macht es aber unwahrscheinlicher, dass sich das Gespräch als Erfolg anfühlt. Legen Sie Ihr Telefon weg und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Gespräch, um eine tiefere Verbindung aufzubauen.

3. nutzen Sie Aufgaben, um schwierige Gespräche zu erleichtern

Bei sehr emotionalen Gesprächen kann es hilfreich sein, Multitasking zu betreiben. Wenn Sie mit Ihrem Gesprächspartner eine Aufgabe teilen, kann dies dazu beitragen, die Intensität des Gesprächs in Grenzen zu halten. Sie könnten gemeinsam an einer einfachen Gartenarbeit arbeiten oder Hausarbeiten erledigen, während Sie sich unterhalten. Versuchen Sie, sich an eine einfache Aufgabe zu halten, die relativ wenig Diskussion erfordert.

Wenn Sie diese Strategie anwenden, sollten Sie sie vorher mit der anderen Person besprechen, da sie sonst möglicherweise nicht versteht, was Sie vorhaben, und sich zum Schweigen gebracht oder verwirrt fühlt.

3. erkennen, wenn Ihre Gedanken abschweifen

Vielleicht fällt es Ihnen bei manchen Gesprächen schwerer als bei anderen. Wenn es einen roten Faden gibt, wenn Ihre Gedanken abschweifen, fragen Sie sich, was Ihnen das sagt.

Wenn es Ihnen zum Beispiel schwer fällt, bei emotionalen Gesprächen bei der Sache zu bleiben, versuchen Sie vielleicht, Konflikte zu vermeiden. Wenn Sie die zugrunde liegenden Probleme lösen (z. B. durch eine Therapie), kann es Ihnen leichter fallen, in Ihren Gesprächen konzentriert und präsent zu bleiben.

4. verlassen Sie sich nicht auf einstudierte Geschichten

Viele Menschen haben feste Geschichten, die sie erzählen. Das kann ein einfacher Weg sein, um ins Gespräch zu kommen, aber es schafft emotionale Distanz. Eingespielte Geschichten lassen Sie abschalten. Anstatt auf Autopilot zu sprechen, versuchen Sie, authentisch zu antworten und präsent zu sein.

Üben Sie, Ihre Geschichten auf die andere Person abzustimmen. Achten Sie auf ihre Interessen und passen Sie Ihr Gespräch daran an. Versuchen Sie, sich auf die Verbindung zu der anderen Person zu konzentrieren und nicht auf Ihre eigene Leistung.

5. neugierig sein, was die andere Person zu sagen hat

Neugierig zu sein ist ein guter Weg, um in sozialen Situationen präsent und engagiert zu bleiben. Dabei geht es nicht darum, so zu tun, als ob man sich für etwas interessiert, das man langweilig findet. Versuchen Sie stattdessen, sich wirklich für andere Menschen zu interessieren.

Werden Sie neugieriger auf andere, indem Sie sich darin üben, Menschen zu beobachten. Versuchen Sie, 30 Minuten in einem Café oder an einem anderen öffentlichen Ort zu verbringen und die Menschen um Sie herum zu beobachten. Stellen Sie sich vor, was sie vielleicht tun oder denken und fragen Sie sich, wer sie sind.

6) Fragen stellen

Das Stellen von Fragen hilft Ihnen, in einem Gespräch präsent und aufmerksam zu bleiben. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Neugier weiter zu steigern. Wenn Sie Fragen stellen, lassen Sie sich auf das ein, was die andere Person zu sagen hat, denken darüber nach, was Sie noch wissen möchten, und versuchen, mehr darüber zu erfahren, wie sie die Welt sieht.

Stellen Sie Fragen, an deren Beantwortung Sie interessiert sind. Fragen um ihrer selbst willen zu stellen, hilft Ihnen nicht, sich zu engagieren. Überlegen Sie, was Sie wissen möchten, und fragen Sie dann danach.

Wenn jemand z. B. von einem Rennen erzählt, das er kürzlich gelaufen ist, könnten Sie nach dem Training fragen, mit dem er sich auf den Lauf vorbereitet hat. Oder Sie könnten sich dafür interessieren, wie er sich bei dem Rennen selbst gefühlt hat, körperlich oder emotional. Wenn Sie sich nicht so sehr für den Laufsport interessieren, könnten Sie sich eher dafür interessieren, warum er gerne läuft.

Um jemanden besser kennen zu lernen, fragen Sie lieber nach Gedanken und Gefühlen als nach Fakten. Im obigen Beispiel würden Sie wahrscheinlich mehr über die Persönlichkeit und die Werte der anderen Person erfahren, wenn Sie sie fragen, warum sie gerne läuft, als wenn Sie sie nach ihrem Trainingsplan fragen.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie interessante Fragen stellen können, lesen Sie unseren Leitfaden zur FORD-Methode. Sie können auch mehr darüber lesen, wie Sie Fragen verwenden können, um ein Gespräch auf natürliche Weise in Gang zu halten.

7. vermeiden Sie Annahmen

Wenn Sie glauben, Sie wüssten bereits, was Ihr Gesprächspartner sagen wird, verlieren Sie leicht den Faden. Versuchen Sie, dies zu vermeiden und sich auf das Gespräch zu konzentrieren, indem Sie möglichst wenige Annahmen treffen.

Die Forschung zeigt, dass wir dazu neigen, davon auszugehen, dass andere Menschen mehr mit uns übereinstimmen, als es tatsächlich der Fall ist.[] Ebenso können wir davon ausgehen, dass wir verstehen, warum andere nicht mit uns übereinstimmen, nur um dann herauszufinden, dass wir falsch lagen.[]

Wenn Sie bemerken, dass Sie Vermutungen anstellen, erinnern Sie sich daran, dass Sie in der Vergangenheit überrascht wurden. Versuchen Sie, aufgeschlossen zu sein und zuzuhören, was sie sagen.

8. warten Sie nicht einfach, bis Sie an der Reihe sind

Bei Gesprächen geht es darum, sich abzuwechseln, aber nicht nur Zeigen Sie Ihrem Gesprächspartner, dass Sie ihn respektieren, indem Sie sich nicht ablenken lassen, wenn er spricht.

Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihren nächsten Kommentar, sondern auf das, was die andere Person sagt. Achten Sie auf die Worte, die sie benutzt, ihren Tonfall, ihre Körpersprache und die Emotionen, die sie ausdrückt.

Sie könnten befürchten, dass Sie nichts mehr zu sagen haben, wenn Ihr Gesprächspartner aufhört, aber das ist selten der Fall. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr zu sagen haben, weil Sie aufmerksam zugehört haben.

9. vor dem Sprechen eine Pause machen

Versuchen Sie, nicht sofort zu sprechen, wenn Ihr Gesprächspartner fertig ist. Eine Pause hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, und zeigt, dass Sie das, was Ihr Gesprächspartner sagt, ernst nehmen. Sie werden dadurch auch weniger nervös, was Sie sagen sollen.

Es kann sich anfangs seltsam anfühlen, also versuchen Sie zu üben. Zählen Sie leise bis zwei, bevor Sie sprechen. Das kann Ihnen auch helfen, andere nicht zu unterbrechen. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich in ein Gespräch einzuschalten, bevor Sie sprechen, lesen Sie unsere Tipps, wie Sie sich in ein Gespräch einschalten können, ohne zu unterbrechen.

10. versuchen, die Gefühle der anderen Person zu verstehen

Die meisten Menschen sprechen mehr über Ereignisse und Dinge als über Gefühle. Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten und bleiben Sie bei Gesprächen konzentriert, indem Sie versuchen, die Emotionen der anderen Person zu verstehen. Lassen Sie sich von ihrem Tonfall und ihrer Körpersprache leiten. Wenn Sie auf ihre Emotionen achten, können Sie Ihr Einfühlungsvermögen verbessern.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nie sicher Betrachten Sie Ihre Vermutungen über die Emotionen anderer Menschen als Möglichkeiten und nicht als Gewissheiten.

11. die Körpersprache der anderen Person lesen

Wenn Sie auf die Körpersprache Ihres Gesprächspartners achten, können Sie besser verstehen, wie sich Ihr Gegenüber fühlt, und wissen, wie Sie auf das, was er sagt, reagieren sollten.

Das Erlernen der Grundlagen der Körpersprache kann ein praktischer Weg sein, um zu entschlüsseln, was Sie sehen. Hier ist eine Liste der besten Bücher über Körpersprache.

11. halten Sie Augenkontakt mit der anderen Person

Augenkontakt zeigt Ihrem Gesprächspartner, dass Sie an seinen Worten interessiert sind, und kann dazu beitragen, dass Sie in einem Gespräch aufmerksam und präsent bleiben.

Wir haben einen kompletten Leitfaden, wie man Blickkontakt herstellt, ohne unangenehm aufzufallen.

12. das Gespräch von langweiligen Themen ablenken

Wir haben uns mit der Frage beschäftigt, wie Sie sich auf Gespräche konzentrieren können, aber Sie werden nicht an jedem Thema interessiert sein. Wenn Sie die Gespräche sanft weiterführen, können Sie konzentriert und präsent bleiben.

Jedes Gespräch ist eine geteilte Verantwortung. Sie versuchen, etwas zu finden, über das Sie beide gerne reden. Lehnen Sie Themen, die Ihnen wirklich keinen Spaß machen, höflich ab und bieten Sie Alternativen an, die Ihnen gefallen.

Seien Sie ehrlich, wenn es um Themen geht, von denen Sie keine Ahnung haben, z. B. wenn sie versuchen, über eine Fernsehsendung zu sprechen, könnten Sie das sagen, "Ich gehe abends meistens tanzen, deshalb sehe ich nicht viel fern. Tanzen Sie überhaupt?"

13. sich bei wichtigen Gesprächen Notizen machen

Manchmal ist es sogar noch wichtiger, dass Sie in einem Gespräch präsent bleiben, zum Beispiel wenn Ihr Chef Ihnen wichtige Informationen mitteilt.

Es kann hilfreich sein, sich Notizen über das Gesagte zu machen, denn so können Sie sich darauf beziehen und es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre Aufmerksamkeit abschweift.

14. visualisieren, was gesagt wird

Sie können sich während eines Gesprächs nicht immer Notizen machen, z. B. wenn Sie ein tiefes Gespräch mit einem Partner führen. Sie können stattdessen versuchen, Visualisierungen zu verwenden, um in dem Gespräch präsent zu bleiben.

Versuchen Sie, sich ein Bild von dem zu machen, was Ihr Gesprächspartner beschreibt, ohne sich zu sehr auf die Details zu konzentrieren.

15. die Auswirkungen von ADHS und anderen Störungen zu verstehen

Bei ADHS oder anderen Störungen kann es schwieriger sein, in Gesprächen aufmerksam zu bleiben.[]

Das Verständnis Ihrer Schwierigkeiten kann Ihnen helfen, Strategien zu finden, um sie zu überwinden. Ein spezielles Training kann Ihnen helfen, sich während eines Gesprächs weiterhin präsent zu fühlen.[] Viele weitere Informationen über ADHS-spezifisches Coaching finden Sie hier und hier.

16. üben, negative Selbstgespräche zu ignorieren, wenn man allein ist

In einem Gespräch präsent zu sein bedeutet, die Gedanken zur Ruhe zu bringen, insbesondere die negativen. Während eines Gesprächs gibt es viele andere Dinge, über die man sich Gedanken machen kann. Allein die Übung, negative Gedanken zu ignorieren, kann Ihnen helfen, in Gesprächen achtsam zu bleiben.

Versuchen Sie nicht, negative Gedanken zu verdrängen. Der Versuch, Gedanken zu unterdrücken, führt zu einem Rebound-Effekt, bei dem sie stärker zurückkommen.[] Akzeptieren Sie stattdessen, dass Sie negative Gedanken haben, ohne ihnen zuzustimmen.

Versuchen Sie, sich selbst zu sagen, "Es ist in Ordnung, dass ich mich so fühle, aber im Moment muss ich mich konzentrieren. Das kann warten."

Meditation und tägliche Achtsamkeitspraxis können Ihnen helfen, in allen Bereichen Ihres Lebens achtsamer zu sein, auch bei Gesprächen.

Allgemeine Fragen

Warum müssen wir mehr engagierte Gespräche führen?

Je präsenter und aufmerksamer Sie sind, desto lohnender ist das Gespräch und desto verbundener werden Sie sich wahrscheinlich fühlen.

Was ist wichtiger: Reden oder Zuhören in einem Gespräch?

Obwohl das, was wir sagen, wichtig ist, ist das Zuhören noch wichtiger, wenn es darum geht, bedeutungsvolle Gespräche zu führen. Wenn wir aufmerksam zuhören, fühlen sich andere wichtig und es ist leichter, tiefe Beziehungen aufzubauen.

Ist es schwer, ein sinnvolles Gespräch zu führen?

Ein sinnvolles Gespräch zu führen, muss nicht schwierig sein, wenn Sie sich darin üben, präsenter und achtsamer zu sein. Versuchen Sie, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wichtig sind, und seien Sie neugierig auf die Gedanken und Gefühle Ihres Gesprächspartners.