Bagaimana Menjadi Lebih Hadir dan Penuh Perhatian Dalam Percakapan

Melakukan percakapan yang baik adalah tentang membuat orang lain merasa menarik dan penting. Lebih hadir dan penuh perhatian dalam percakapan Anda menunjukkan bahwa Anda tertarik pada orang lain. Hal ini juga dapat membantu Anda bersenang-senang, membangun karisma Anda, dan memberi Anda lebih banyak kepercayaan diri dalam keterampilan sosial Anda.

Berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk menjadi lebih hadir dan penuh perhatian selama percakapan.

1. Kembalikan pikiran Anda saat pikiran mengembara

Langkah pertama untuk menjadi lebih sadar selama percakapan adalah dengan memperhatikan kapan pikiran Anda melayang.

Ketika Anda terganggu, bersikaplah baik pada diri Anda sendiri. Menyalahkan diri sendiri karena tidak memperhatikan hanya akan membuat Anda semakin terganggu.

Alih-alih mencaci maki diri sendiri, terimalah bahwa Anda teralihkan perhatiannya dan kembalikan perhatian Anda ke percakapan.

Jangan membuat alasan. Anda akan berjuang untuk tetap waspada kadang-kadang. Cobalah untuk tidak membuat alasan seperti "Mereka membosankan" atau "Mereka mengulanginya sendiri."

Alasan-alasan ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik untuk sementara waktu, namun dapat membuat Anda merasa tidak berdaya. Menerima bahwa Anda sedang mengerjakan sesuatu yang sulit dapat membuat Anda lebih mudah untuk belajar.

2. Hindari multitasking

Multitasking mungkin menjadi hal yang biasa selama percakapan, tetapi hal ini akan membuat Anda lebih sulit untuk sepenuhnya hadir dan penuh perhatian. Sebagai gantinya, cobalah untuk memfokuskan perhatian Anda.

Dengan melakukan banyak hal, kita tidak sepenuhnya berkomitmen pada percakapan. Hal ini memberi kita alasan jika ada hal-hal yang tidak berjalan dengan baik, namun membuat percakapan tidak akan berjalan dengan baik. Letakkan ponsel Anda dan fokuslah hanya pada percakapan untuk membantu Anda membentuk koneksi yang lebih dalam.

3. Gunakan tugas untuk memudahkan percakapan yang sulit

Satu hal yang dapat membantu untuk melakukan banyak tugas adalah selama percakapan yang sangat emosional. Berbagi tugas dengan orang yang Anda ajak bicara dapat membantu menjaga intensitas percakapan tetap terkendali. Anda dapat bekerja sama dalam tugas berkebun sederhana atau melakukan pekerjaan rumah tangga sambil mengobrol. Cobalah untuk tetap berpegang pada tugas sederhana yang hanya membutuhkan sedikit diskusi.

Jika Anda menggunakan strategi ini, diskusikan terlebih dahulu dengan lawan bicara Anda, karena jika tidak, mereka mungkin tidak akan mengerti apa yang Anda maksudkan dan akan merasa bungkam atau bingung.

3. Kenali kapan pikiran Anda mengembara

Anda mungkin lebih kesulitan dalam beberapa jenis percakapan daripada yang lain. Jika ada benang merah ketika pikiran Anda mengembara, tanyakan pada diri sendiri apa yang dikatakannya kepada Anda.

Misalnya, jika Anda kesulitan untuk tetap terlibat selama percakapan emosional, Anda mungkin berusaha menghindari konflik. Menyelesaikan masalah yang mendasarinya (misalnya, melalui terapi) dapat membuat Anda lebih mudah untuk tetap fokus dan hadir dalam percakapan Anda.

4. Jangan mengandalkan cerita yang sudah dilatih

Banyak orang memiliki cerita yang sudah jadi yang mereka ceritakan. Ini bisa menjadi cara yang mudah untuk memulai percakapan, tetapi ini menciptakan jarak emosional. Cerita yang sudah dilatih akan membuat Anda tidak fokus dan tidak terhubung. Alih-alih berbicara secara otomatis, cobalah untuk merespons secara otentik dan hadir.

Berlatihlah untuk menyesuaikan cerita Anda dengan orang lain. Perhatikan minat mereka dan sesuaikan percakapan Anda untuk merefleksikan hal tersebut. Cobalah berfokus pada hubungan dengan orang lain daripada penampilan Anda sendiri.

5. Ingin tahu tentang apa yang dikatakan orang lain

Rasa ingin tahu adalah cara yang bagus untuk tetap hadir dan terlibat dalam situasi sosial. Ini bukan tentang berpura-pura tertarik pada sesuatu yang menurut Anda membosankan, tetapi cobalah untuk benar-benar tertarik pada orang lain.

Jadilah lebih ingin tahu tentang orang lain dengan berlatih mengamati orang lain. Cobalah meluangkan waktu 30 menit di kafe atau tempat umum lainnya hanya untuk mengamati orang-orang di sekitar Anda. Bayangkan apa yang mereka lakukan atau pikirkan dan tanyakan siapa mereka.

6. Ajukan pertanyaan

Mengajukan pertanyaan membantu Anda untuk tetap hadir dan penuh perhatian dalam percakapan, serta dapat membantu membangun rasa ingin tahu Anda lebih jauh. Ketika Anda mengajukan pertanyaan, Anda terlibat dengan apa yang dikatakan orang lain, memikirkan hal lain yang ingin Anda ketahui, dan mencoba memahami lebih jauh tentang bagaimana mereka melihat dunia.

Ajukan pertanyaan yang membuat Anda tertarik dengan jawabannya. Mengajukan pertanyaan demi pertanyaan tidak akan membantu Anda untuk tetap terlibat. Pikirkan apa yang mungkin ingin Anda ketahui, lalu tanyakanlah.

Misalnya, jika seseorang berbicara tentang lomba lari yang baru saja mereka ikuti, Anda mungkin ingin bertanya tentang latihan mereka untuk mempersiapkan diri menghadapi lomba lari tersebut. Atau, Anda mungkin lebih tertarik dengan perasaan mereka tentang lomba itu sendiri, baik secara fisik maupun emosional. Jika Anda tidak terlalu menyukai olahraga lari, Anda mungkin akan lebih tertarik dengan alasan mengapa mereka menikmati olahraga lari, jadi cobalah bertanya tentang hal tersebut.

Untuk lebih mengenal seseorang, cobalah bertanya tentang pikiran dan perasaan daripada fakta. Dalam contoh di atas, Anda mungkin akan mengetahui lebih banyak tentang kepribadian dan nilai-nilai orang lain dengan bertanya mengapa mereka senang berlari daripada bertanya tentang latihan mereka.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk mempelajari cara mengajukan pertanyaan yang menarik, lihat panduan kami tentang cara menggunakan metode FORD. Anda juga dapat membaca lebih lanjut tentang cara menggunakan pertanyaan untuk menjaga percakapan tetap mengalir secara alami.

7. Hindari membuat asumsi

Sangat mudah untuk kehilangan fokus selama percakapan jika Anda yakin bahwa Anda sudah mengetahui apa yang akan dikatakan oleh lawan bicara Anda. Cobalah untuk menghindari hal ini dan tetap fokus pada percakapan dengan meminimalkan asumsi.

Penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung berasumsi bahwa orang lain akan lebih setuju dengan kita daripada yang sebenarnya.[] Demikian pula, kita dapat berasumsi bahwa kita memahami mengapa orang lain tidak setuju dengan kita hanya untuk mengetahui bahwa kita salah.

Ketika Anda menyadari bahwa Anda membuat asumsi, ingatkan diri Anda bahwa Anda pernah terkejut di masa lalu. Cobalah untuk berpikiran terbuka dan dengarkan apa yang mereka katakan.

8. Jangan hanya menunggu giliran Anda untuk berbicara

Percakapan adalah tentang bergiliran, tetapi tidak hanya Tunjukkan bahwa Anda menghormati orang lain dengan tetap terlibat saat mereka berbicara.

Daripada merencanakan komentar Anda berikutnya, fokuslah pada apa yang dikatakan orang lain. Pikirkan kata-kata yang mereka gunakan, nada suara mereka, bahasa tubuh mereka, dan emosi yang mereka ungkapkan.

Anda mungkin khawatir bahwa hal ini akan membuat Anda tidak memiliki sesuatu untuk dikatakan ketika mereka berhenti berbicara, tetapi hal ini jarang terjadi. Sebaliknya, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak hal untuk dikatakan karena Anda telah mendengarkan dengan saksama.

9. Jeda sebelum berbicara

Cobalah untuk tidak mulai berbicara segera setelah orang lain selesai. Meluangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak membantu Anda tetap fokus dan menunjukkan bahwa Anda menanggapi apa yang mereka katakan dengan serius. Hal ini juga dapat membuat Anda tidak terlalu cemas tentang apa yang harus dikatakan.

Awalnya mungkin terasa aneh, jadi cobalah untuk berlatih. Hitung sampai dua dalam hati sebelum Anda berbicara. Hal ini juga dapat membantu Anda menghindari menyela orang lain. Jika berhenti sejenak sebelum berbicara membuat Anda sulit untuk bergabung dalam percakapan, lihat kiat kami tentang cara bergabung dalam percakapan tanpa menyela.

10. Cobalah untuk memahami perasaan orang lain

Kebanyakan orang lebih banyak berbicara tentang peristiwa dan benda daripada tentang perasaan. Tingkatkan keterampilan sosial Anda dan tetap fokus pada percakapan dengan mencoba memahami emosi orang lain. Gunakan nada suara dan bahasa tubuh mereka untuk memandu Anda. Memperhatikan emosi mereka dapat membantu Anda membangun empati.

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak akan pernah bisa Tentu. apa yang dirasakan orang lain. Perlakukan tebakan Anda tentang emosi mereka sebagai kemungkinan, bukan kepastian.

11. Baca bahasa tubuh orang lain

Memperhatikan bahasa tubuh dapat membantu Anda memahami perasaan orang lain dan merasa lebih terlibat dalam percakapan, serta memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang cara merespons apa yang mereka katakan.

Mempelajari dasar-dasar bahasa tubuh dapat menjadi cara praktis untuk mengartikan apa yang Anda lihat. Berikut ini adalah daftar buku-buku terbaik tentang bahasa tubuh.

11. Jaga kontak mata dengan orang lain

Mempertahankan kontak mata menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda tertarik dengan apa yang mereka katakan. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk tetap sadar dan hadir dalam percakapan.

Kami memiliki panduan lengkap untuk melakukan kontak mata tanpa merasa canggung.

12. Pindahkan percakapan dari topik yang membosankan

Kami telah mencari cara untuk tetap fokus pada percakapan, tetapi Anda tidak akan tertarik untuk membicarakan setiap topik. Percakapan yang berjalan dengan lancar dapat membuat Anda tetap fokus dan hadir.

Setiap percakapan adalah tanggung jawab bersama. Anda mencoba menemukan sesuatu yang dapat Anda berdua nikmati untuk dibicarakan. Tolaklah topik yang tidak Anda sukai dengan sopan dan tawarkan alternatif yang Anda sukai.

Pertimbangkan untuk jujur tentang topik yang tidak Anda ketahui, misalnya, jika mereka mencoba membicarakan acara TV, Anda bisa mengatakannya, "Saya pergi menari hampir setiap malam, jadi saya tidak banyak menonton TV. Apakah Anda menari sama sekali?"

13. Membuat catatan selama percakapan penting

Kadang-kadang lebih penting lagi bagi Anda untuk tetap hadir dalam percakapan, misalnya, jika atasan Anda memberi tahu Anda informasi penting.

Membuat catatan tentang apa yang dikatakan dapat membantu. Hal ini memberi Anda sesuatu untuk dirujuk kembali dan mengurangi kemungkinan perhatian Anda untuk melantur.

14. Visualisasikan apa yang dikatakan

Anda tidak selalu dapat membuat catatan selama percakapan, misalnya, jika Anda sedang melakukan percakapan yang menyentuh hati dengan pasangan, Anda dapat mencoba menggunakan visualisasi sebagai gantinya untuk membuat Anda tetap hadir dalam percakapan.

Saat lawan bicara sedang berbicara, cobalah untuk menciptakan gambaran tentang apa yang mereka gambarkan tanpa terlalu fokus pada detailnya.

15. Memahami dampak ADHD dan gangguan lainnya

Memiliki ADHD atau gangguan lainnya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tetap sadar dalam percakapan.

Memahami kesulitan Anda dapat membantu Anda menemukan strategi untuk mengatasinya. Pelatihan khusus dapat sangat berharga dalam membantu Anda untuk terus merasa hadir selama percakapan.[] Anda dapat menemukan lebih banyak informasi mengenai pelatihan khusus ADHD di sini dan di sini.

16. Berlatihlah untuk mengabaikan pembicaraan diri yang negatif saat sendirian

Hadir dalam percakapan berarti menenangkan pikiran Anda, terutama pikiran negatif. Selama percakapan, ada banyak hal lain yang perlu dikhawatirkan. Berlatih mengabaikan pikiran negatif saja dapat membantu Anda tetap sadar dalam percakapan.

Jangan mencoba untuk menekan pikiran negatif. Mencoba menekan pikiran akan menimbulkan efek rebound, di mana pikiran tersebut akan kembali dengan lebih kuat. Sebaliknya, terimalah bahwa Anda memiliki pikiran negatif tanpa menyetujuinya.

Coba katakan pada diri Anda sendiri, "Pikiran ini hanya disebabkan oleh kecemasan saya. Tidak apa-apa jika saya merasa seperti ini, tetapi saat ini, saya harus fokus. Hal ini bisa menunggu."

Meditasi dan latihan kesadaran harian dapat membantu Anda menjadi lebih sadar dalam semua aspek kehidupan Anda, termasuk selama percakapan.

Pertanyaan umum

Mengapa kita perlu melakukan percakapan yang lebih menarik?

Melakukan percakapan yang menarik adalah cara kita menjalin hubungan yang lebih dalam dan bermakna dengan orang lain. Semakin Anda hadir dan penuh perhatian, semakin bermanfaat percakapan tersebut dan semakin Anda merasa terhubung.

Mana yang lebih penting, berbicara atau mendengarkan dalam percakapan?

Meskipun apa yang kita katakan itu penting, mendengarkan lebih penting dalam melakukan percakapan yang bermakna. Mendengarkan dengan penuh perhatian membuat orang lain merasa penting dan memudahkan untuk membentuk hubungan yang mendalam.

Apakah sulit untuk melakukan percakapan yang bermakna?

Melakukan percakapan yang bermakna tidak harus sulit jika Anda berlatih untuk lebih hadir dan penuh perhatian. Cobalah untuk fokus pada hal-hal yang Anda pedulikan dan ingin tahu tentang pikiran dan perasaan orang lain.