Ինչպես լինել ավելի ներկա և ուշադիր զրույցներում

Հիանալի խոսակցություններ վարելը նշանակում է, որ դիմացինը իրեն հետաքրքիր և կարևոր զգա: Ձեր խոսակցություններում ավելի ներկա և ուշադիր լինելը ցույց է տալիս, որ դուք հետաքրքրված եք ուրիշներով: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի շատ զվարճանալ, ձևավորել ձեր խարիզման և ավելի վստահություն հաղորդել ձեր սոցիալական հմտություններին:

Ահա մի քանի լավագույն ուղիները զրույցների ընթացքում ավելի ներկա և ուշադիր լինելու համար:

1: Վերադարձրեք ձեր միտքը, երբ այն թափառում է

Խոսակցությունների ընթացքում ավելի ուշադիր լինելու առաջին քայլը նկատելն է, թե երբ է ձեր միտքը շարժվում:

Երբ շեղվում եք, բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Ուշադրություն չդարձնելու համար ձեզ ծեծելն ավելի կշեղի ձեզ:

Ինքդ քեզ նախատելու փոխարեն ընդունիր, որ շեղվել ես և վերադարձրու քո ուշադրությունը խոսակցության վրա:

Մի՛ արդարացումներ պատճառիր: Երբեմն կպայքարեք ուշադիր մնալու համար: Փորձեք չպատճառաբանել, ինչպիսիք են «Նրանք ձանձրալի էին» կամ «Նրանք կրկնվում էին»:

Տես նաեւ: Ելք սոցիալական անհանգստությունից. կամավորություն և բարության գործողություններ

Այս արդարացումները կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ տվյալ պահին, բայց դրանք կարող են ձեզ անզոր զգալ:[] Ընդունելով, որ դուք աշխատում եք ինչ-որ դժվար բանի վրա, կարող եք ավելի հեշտացնել սովորելը:

2: Խուսափեք բազմաբնույթ առաջադրանքներից

Բազմ առաջադրանքները կարող են սովորական դառնալ խոսակցությունների ընթացքում, բայց դա շատ ավելի դժվար է դարձնում լիարժեք ներկա և ուշադիր լինելը: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը:

Մենք երբեմն օգտագործում ենք բազմաբնույթ առաջադրանքները որպես հենակ: Բազմակի առաջադրանք կատարելով՝ մենք ամբողջությամբ չենք հանձնառուզրույց. Սա մեզ արդարացում է տալիս, եթե ամեն ինչ վատ է ընթանում, բայց ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ խոսակցությունը հաջողված թվա: Հեռացրեք ձեր հեռախոսը և կենտրոնացեք բացառապես խոսակցության վրա՝ օգնելու ձեզ ավելի խորը կապեր ստեղծել:

3. Օգտագործեք առաջադրանքներ դժվար խոսակցությունները հեշտացնելու համար

Մի անգամ, երբ կարող է օգտակար լինել բազմաբնույթ առաջադրանքները, իսկապես զգացմունքային խոսակցությունների ժամանակ է: Մի առաջադրանքով կիսվելը մեկի հետ, ում հետ խոսում եք, կարող է օգնել կառավարելի պահել զրույցի ինտենսիվությունը: Դուք կարող եք միասին աշխատել մի պարզ այգեգործական առաջադրանքի վրա կամ տնային աշխատանք կատարել՝ զրուցելիս: Փորձեք հավատարիմ մնալ մի պարզ առաջադրանքի, որը համեմատաբար քիչ քննարկման կարիք ունի:

Եթե դուք օգտագործում եք այս ռազմավարությունը, նախապես քննարկեք այն դիմացինի հետ: Հակառակ դեպքում, նրանք կարող են չհասկանալ, թե ինչ եք դուք փորձում անել և լռության կամ շփոթության մեջ զգան:

3. Բացահայտեք, թե երբ է ձեր միտքը թափառում

Դուք կարող եք ավելի շատ պայքարել որոշ տեսակի զրույցներում, քան մյուսները: Եթե ​​ընդհանուր թեմա կա, երբ ձեր միտքը թափառում է, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է սա ձեզ ասում:

Օրինակ, եթե դուք պայքարում եք էմոցիոնալ զրույցների ընթացքում ներգրավված մնալու համար, կարող եք փորձել խուսափել կոնֆլիկտից: Հիմքում ընկած խնդիրների լուծումը (օրինակ՝ թերապիայի միջոցով) կարող է հեշտացնել ձեր խոսակցություններում կենտրոնացած մնալն ու ներկա լինելը:

4. Մի ապավինեք փորձված պատմություններին

Շատերը հաստատել են իրենց պատմած պատմությունները: Սա կարող է լինել զրույց վարելու հեշտ միջոց, բայց այն ստեղծում էզգացմունքային հեռավորություն. Փորձված պատմությունները թույլ են տալիս ձեզ դուրս գալ և անջատվել: Ավտոօդաչուով խոսելու փոխարեն, փորձեք ճիշտ պատասխանել և ներկա լինել:

Փորձեք ձեր պատմությունները հարմարեցնել դիմացինին: Ուշադրություն դարձրեք նրանց հետաքրքրություններին և հարմարեցրեք ձեր զրույցը դա արտացոլելու համար: Փորձեք կենտրոնանալ դիմացինի հետ կապի վրա, այլ ոչ թե ձեր կատարողականության վրա:

5. Հետաքրքրվեք, թե ինչ կասի դիմացինը

Հետաքրքրասեր լինելը ներկա մնալու և սոցիալական իրավիճակներում ներգրավվելու հիանալի միջոց է: Սա այն մասին չէ, որ ձևացնելը, թե ձեզ հետաքրքրում է ինչ-որ բան, որը ձեզ ձանձրալի է թվում: Փոխարենը, փորձեք անկեղծորեն հետաքրքրվել այլ մարդկանցով:

Դարձեք ավելի հետաքրքրասեր ուրիշների հանդեպ՝ սովորեցնելով մարդկանց դիտել: Փորձեք 30 րոպե անցկացնել սրճարանում կամ հասարակական այլ վայրում՝ պարզապես հետևելով ձեր շրջապատի մարդկանց: Պատկերացրեք, թե ինչ են նրանք անում կամ մտածում և մտածում, թե ովքեր են նրանք:

6. Հարցեր տվեք

Հարցեր տալն օգնում է ձեզ ներկա և ուշադիր լինել զրույցի ընթացքում: Այն կարող է նաև օգնել զարգացնել ձեր հետաքրքրասիրությունը: Երբ դուք հարցեր եք տալիս, դուք ներգրավվում եք դիմացինի ասելիքի հետ, մտածում եք այն մասին, ինչ կցանկանայիք իմանալ և փորձում եք ավելին հասկանալ, թե ինչպես է նա տեսնում աշխարհը:

Տվեք հարցեր, որոնց պատասխանները ձեզ հետաքրքրում են: Հանուն դրա հարցեր տալը ձեզ չի օգնում ներգրավված մնալ: Մտածեք, թե ինչ կարող եք իմանալ, և հետոհարցրեք դրա մասին:

Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը խոսում է վերջերս անցած մրցավազքի մասին, դուք կարող եք հարցնել վազքին պատրաստվելու նրա մարզումների մասին: Որպես այլընտրանք, ձեզ կարող է ավելի շատ հետաքրքրել, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում մրցավազքին, ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ: Եթե ​​դուք այդքան էլ չեք վազում, կարող է ձեզ ավելի շատ հետաքրքրի, թե ինչու են նրանք սիրում վազել, ուստի փորձեք հարցնել դրա մասին:

Որ մեկին ավելի լավ ճանաչելու համար փորձեք հարցնել մտքերի և զգացմունքների մասին, այլ ոչ թե փաստերի: Վերոնշյալ օրինակում դուք, հավանաբար, ավելին կիմանաք դիմացինի անձի և արժեքների մասին՝ հարցնելով, թե ինչու է նա սիրում վազել, քան հարցնելով նրանց մարզումների ռեժիմի մասին:

Եթե ձեզ օգնության կարիք ունեք՝ սովորելու, թե ինչպես տալ հետաքրքիր հարցեր, տեսեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես օգտագործել FORD մեթոդը: Կարող եք նաև ավելին կարդալ այն մասին, թե ինչպես օգտագործել հարցերը, որպեսզի խոսակցությունը բնականոն ընթացք ունենա:

7. Խուսափեք ենթադրություններ անելուց

Հեշտ է կորցնել կենտրոնացումը խոսակցությունների ընթացքում, եթե կարծում եք, որ արդեն գիտեք, թե ինչ է ասել դիմացինը: Փորձեք խուսափել դրանից և կենտրոնանալ խոսակցության վրա՝ նվազագույնի հասցնելով ենթադրությունները:

Տես նաեւ: 14 խորհուրդ՝ դադարեցնելու ինքնագիտակից լինելը (եթե ձեր միտքը դատարկվի)

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մենք հակված ենք ենթադրելու, որ այլ մարդիկ ավելի շատ կհամաձայնեն մեզ հետ, քան իրենք իրականում:[] Նմանապես, մենք կարող ենք ենթադրել, որ մենք հասկանում ենք, թե ինչու են ուրիշները համաձայն չեն մեզ հետ միայն պարզելու համար, որ մենք սխալ ենք:[]

Երբ նկատում եք, որ ենթադրություններ եք անում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք եղել եք:անցյալում զարմացած. Փորձեք լինել լայնախոհ և լսել նրանց ասածները:

8. Մի սպասեք, որ ձեր հերթին խոսեք

Խոսակցությունները վերաբերում են հերթափոխին, բայց մի ուղղակի սպասեք ձեր հերթին: Ցույց տվեք, որ հարգում եք դիմացինին, երբ նա խոսում է:

Ձեր հաջորդ մեկնաբանությունը պլանավորելու փոխարեն կենտրոնացեք դիմացինի ասածի վրա: Մտածեք նրանց օգտագործած բառերի, ձայնի տոնայնության, մարմնի լեզվի և արտահայտած հույզերի մասին:

Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ դա ձեզ ոչինչ չի թողնի ասելու, երբ նրանք դադարեն խոսել, բայց դա հազվադեպ է պատահում: Փոխարենը, դուք հավանաբար կգտնեք, որ ավելի շատ ասելիք ունեք, քանի որ ուշադիր լսել եք:

9. Խոսելուց առաջ դադար տվեք

Փորձեք չսկսել խոսել հենց որ դիմացինն ավարտի: Մի պահ դադար տալն օգնում է ձեզ կենտրոնացած մնալ և ցույց տալ, որ լուրջ եք վերաբերվում նրանց ասածներին: Դա կարող է նաև ձեզ ավելի քիչ անհանգստացնել, թե ինչ պետք է ասել:

Սկզբում դա կարող է տարօրինակ զգալ, այնպես որ փորձեք զբաղվել: Խոսելուց առաջ լուռ հաշվեք մինչև երկու: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել ուրիշներին ընդհատելուց: Եթե ​​խոսելուց առաջ դադար տալը դժվարացնում է խոսակցություններին միանալը, տեսեք մեր խորհուրդները, թե ինչպես միանալ խոսակցությանն առանց ընդհատելու:

10. Փորձեք հասկանալ դիմացինի զգացմունքները

Մարդկանց մեծամասնությունը ավելի շատ խոսում է իրադարձությունների և բաների մասին, քան զգացմունքների մասին: Բարելավեք ձեր սոցիալական հմտությունները և մնացեքկենտրոնացած է խոսակցությունների վրա՝ փորձելով հասկանալ դիմացինի հույզերը: Օգտագործեք նրանց ձայնի տոնն ու մարմնի լեզուն՝ ձեզ առաջնորդելու համար: Նրանց զգացմունքներին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր կարեկցանքը:

Կարևոր է հիշել, որ երբեք չեք կարող վստահ լինել , թե ինչ է զգում ուրիշը: Նրանց հույզերի մասին ձեր ենթադրությունները վերաբերվեք որպես հավանականությունների, այլ ոչ թե որոշակիության:

11. Կարդացեք դիմացինի մարմնի լեզուն

Մարմնի լեզվին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալու, թե ինչպես է դիմացինը զգում և ավելի ներգրավված զգալ զրույցի ընթացքում: Այն կարող է նաև ձեզ ավելի լավ պատկերացում տալ, թե ինչպես արձագանքել նրանց ասածներին:

Մարմնի լեզվի հիմունքները սովորելը կարող է գործնական միջոց լինել ձեր տեսածը վերծանելու համար: Ահա մարմնի լեզվի վերաբերյալ լավագույն գրքերի ցանկը:

11. Պահպանեք աչքի կոնտակտը դիմացինի հետ

Աչքի կոնտակտի պահպանումը ցույց է տալիս դիմացինին, որ դուք հետաքրքրված եք նրա ասելիքով: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ զգույշ և ներկա լինել զրույցի ժամանակ:

Մենք ունենք ամբողջական ուղեցույց՝ առանց անհարմար լինելու աչքով կապ հաստատելու համար:

12: Տեղափոխեք խոսակցությունը ձանձրալի թեմաներից

Մենք ուղիներ ենք փնտրել խոսակցությունների վրա կենտրոնացած մնալու համար, բայց ձեզ չի հետաքրքրի խոսել յուրաքանչյուր թեմայի շուրջ: Անխափան շարժվող խոսակցությունները կարող են թույլ տալ ձեզ մնալ կենտրոնացած և ներկա:

Յուրաքանչյուր խոսակցություն ընդհանուր պատասխանատվություն է: Դուք փորձում եք ինչ-որ բան գտնելորի մասին երկուսդ էլ կարող եք հաճույք ստանալ խոսելուց: Քաղաքավարի կերպով մերժեք այն թեմաները, որոնք իրականում ձեզ դուր չեն գալիս, և առաջարկեք այլընտրանքներ, որոնք դուք անում եք:

Մտածեք անկեղծ լինել այն թեմաների վերաբերյալ, որոնց մասին ոչինչ չգիտեք: Եթե ​​նրանք փորձում են խոսել հեռուստաշոուի մասին, օրինակ, կարող եք ասել, «Ես պարում եմ շատ երեկոներ, ուստի չեմ կարողանում շատ հեռուստացույց դիտել: Դու ընդհանրապես պարո՞ւմ ես»

13. Կարևոր խոսակցությունների ժամանակ նշումներ արեք

Երբեմն ավելի կարևոր է, որ դուք ներկա մնաք խոսակցությանը, օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ կարևոր տեղեկություններ է հայտնում:

Ասվածի վերաբերյալ նշումներ անելը կարող է օգնել: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս վերադառնալու ինչ-որ բանի և ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ ձեր ուշադրությունը շեղվի:

14: Պատկերացրեք, թե ինչ է ասվում

Դուք միշտ չէ, որ կարող եք գրառումներ կատարել խոսակցությունների ընթացքում, օրինակ, եթե սրտանց զրուցում եք զուգընկերոջ հետ: Փոխարենը կարող եք փորձել օգտագործել վիզուալիզացիաներ՝ ձեզ ներկա զրույցին պահելու համար:

Քանի որ դիմացինը խոսում է, փորձեք պատկերացնել այն, ինչ նա նկարագրում է, առանց մանրուքների վրա չափազանց կենտրոնանալու:

15: Հասկացեք ADHD-ի և այլ խանգարումների ազդեցությունը

ԱԴՀ կամ այլ խանգարումներ ունենալը կարող է դժվարացնել զրույցներում ուշադիր մնալը:[]

Ձեր դժվարությունները հասկանալը կարող է օգնել ձեզ գտնել դրանք հաղթահարելու ռազմավարություններ: Հատուկ մարզումները կարող են անգնահատելի լինել՝ օգնելու ձեզ շարունակել ներկա զգալ զրույցի ընթացքում:[] Դուք կարող եք գտնելբեռնում է ավելի շատ տեղեկություններ ADHD-ին հատուկ մարզումների մասին այստեղ և այստեղ:

16. Սովորեք անտեսել բացասական ինքնախոսությունները, երբ միայնակ եք

Զրույցին ներկա լինելը նշանակում է լռեցնել ձեր մտքերը, հատկապես բացասականը: Զրույցների ընթացքում անհանգստանալու շատ այլ բաներ կան: Միայն բացասական մտքերն անտեսելու պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ զգույշ լինել զրույցներում:

Մի փորձեք հեռացնել բացասական մտքերը: Մտքերը ճնշելու փորձը հանգեցնում է վերադարձի էֆեկտի, որտեղ նրանք վերադառնում են ավելի ուժեղ:

Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել, «Այս միտքը պարզապես իմ անհանգստությունների պատճառով է: Լավ է, որ ես այդպես եմ զգում, բայց հենց հիմա ես պետք է կենտրոնանամ: Սա կարող է սպասել»:

Մեդիտացիան և ամենօրյա ուշադրությամբ պրակտիկան կարող են օգնել ձեզ ավելի ուշադիր լինել ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում, ներառյալ զրույցների ժամանակ:

Ընդհանուր հարցեր

Ինչու՞ պետք է ավելի գրավիչ խոսակցություններ վարենք: Որքան ավելի ներկա և ուշադիր լինեք, այնքան ավելի պարգևատրելի է զրույցը և ավելի շատ կապված կզգաք:

Ո՞րն է ավելի կարևոր՝ խոսե՞լը, թե՞ զրույցի ընթացքում լսելը:

Չնայած այն, ինչ մենք ասում ենք կարևոր է, լսելն ավելի կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է բովանդակալից զրույցներ վարելուն: Ուշադիր լսելը ստիպում էուրիշներն իրենց կարևոր են զգում և հեշտացնում են խորը հարաբերություններ հաստատելը:

Դժվա՞ր է բովանդակալից զրույց վարելը:

Իմաստալից զրույց վարելը պարտադիր չէ, որ դժվար լինի, եթե դուք սովորում եք լինել ավելի ներկա և ուշադիր: Փորձեք կենտրոնանալ ձեզ հետաքրքրող բաների վրա և հետաքրքրվել դիմացինի մտքերով և զգացմունքներով: 5>