Innehållsförteckning
Att ha bra samtal handlar om att få den andra personen att känna sig intressant och viktig. Att vara mer närvarande och uppmärksam i dina samtal visar att du är intresserad av andra. Det kan också hjälpa dig att ha roligare, bygga upp din karisma och ge dig mer självförtroende i dina sociala färdigheter.
Här är några av de bästa sätten att vara mer närvarande och uppmärksam under samtal.
1. Fånga upp dina tankar när de vandrar iväg
Det första steget för att bli mer uppmärksam under samtal är att lägga märke till när tankarna svävar iväg.
När du blir distraherad ska du vara snäll mot dig själv. Om du klandrar dig själv för att du inte är uppmärksam kommer du bara att bli ännu mer distraherad.
Istället för att skälla på dig själv, acceptera att du blev distraherad och rikta uppmärksamheten mot samtalet igen.
Hitta inte på ursäkter. Du kommer att kämpa för att vara uppmärksam ibland. Försök att inte hitta på ursäkter som "De var tråkiga" eller "De upprepade sig själva."
Dessa ursäkter kanske får dig att må bättre i stunden, men de kan göra att du känner dig maktlös.[] Att acceptera att du arbetar med något svårt kan göra det lättare att lära sig.
2. Undvik multitasking
Multitasking kanske börjar bli normalt under konversationer, men det gör det mycket svårare att vara helt närvarande och uppmärksam. Försök istället att fokusera din uppmärksamhet.
Ibland använder vi multitasking som en krycka. Genom multitasking engagerar vi oss inte fullt ut i samtalet. Detta ger oss en ursäkt om saker går dåligt men gör det mindre troligt att samtalet kommer att kännas som en framgång. Lägg bort telefonen och fokusera enbart på samtalet för att hjälpa dig att skapa djupare kontakter.
3. Använd uppgifter för att underlätta svåra samtal
Ett tillfälle då det kan vara bra att multitaska är under riktigt känslosamma samtal. Att dela en uppgift med någon du pratar med kan hjälpa till att hålla intensiteten i samtalet hanterbar. Du kan arbeta tillsammans på en enkel trädgårdsuppgift eller göra lite hushållsarbete medan du pratar. Försök att hålla dig till en enkel uppgift som kräver relativt lite diskussion.
Om du använder den här strategin bör du diskutera den med den andra personen i förväg. Annars kanske personen inte förstår vad du försöker göra och känner sig tyst eller förvirrad.
3. Identifiera när dina tankar vandrar iväg
Du kanske kämpar mer i vissa typer av konversationer än i andra. Om det finns en röd tråd när dina tankar vandrar iväg, fråga dig själv vad det säger dig.
Om du till exempel har svårt att vara delaktig i känslosamma samtal kanske du försöker undvika konflikter. Att lösa underliggande problem (till exempel genom terapi) kan göra det lättare att vara fokuserad och närvarande i dina samtal.
Se även: 10 tecken på att du pratar för mycket (och hur du slutar)4. Förlita dig inte på inövade berättelser
Många människor har inövade historier som de berättar. Det kan vara ett enkelt sätt att få igång en konversation, men det skapar känslomässig distans. Inövade historier gör att du kan koppla bort och koppla bort. Istället för att prata på autopilot, försök att svara autentiskt och vara närvarande.
Öva på att anpassa dina berättelser till den andra personen. Var uppmärksam på personens intressen och anpassa ditt samtal efter det. Försök att fokusera på kontakten med den andra personen snarare än din egen prestation.
5. Var nyfiken på vad den andra personen har att säga
Att vara nyfiken är ett bra sätt att vara närvarande och engagerad i sociala situationer. Det handlar inte om att låtsas vara intresserad av något som du tycker är tråkigt. Försök istället att vara genuint intresserad av andra människor.
Bli mer nyfiken på andra genom att öva dig i att titta på människor. Försök att tillbringa 30 minuter på ett café eller annan offentlig plats och bara titta på människorna omkring dig. Föreställ dig vad de kanske gör eller tänker och fundera över vilka de är.
6. Ställ frågor
Att ställa frågor hjälper dig att vara närvarande och uppmärksam i ett samtal. Det kan också hjälpa dig att bygga vidare på din nyfikenhet. När du ställer frågor engagerar du dig i vad den andra personen har att säga, funderar på vad mer du skulle vilja veta och försöker förstå mer om hur de ser på världen.
Ställ frågor som du är intresserad av att få svar på. Att ställa frågor för sakens skull hjälper dig inte att behålla engagemanget. Fundera på vad du skulle vilja veta och ställ sedan frågor om det.
Om någon till exempel pratar om ett lopp som de nyligen har sprungit kan du fråga om deras träning för att förbereda sig för loppet. Alternativt kan du vara mer intresserad av hur de kände sig under själva loppet, fysiskt eller känslomässigt. Om du inte är så intresserad av löpning kan du vara mer intresserad av varför de gillar att springa, så försök att fråga om det.
För att lära känna någon bättre kan du försöka fråga om tankar och känslor snarare än fakta. I exemplet ovan skulle du förmodligen få reda på mer om den andra personens personlighet och värderingar genom att fråga varför de tycker om att springa än genom att fråga om deras träningsprogram.
Om du behöver hjälp med att lära dig hur du ställer intressanta frågor kan du läsa vår guide om hur du använder FORD-metoden. Du kan också läsa mer om hur du använder frågor för att få en konversation att flyta på naturligt.
7. Undvik att göra antaganden
Det är lätt att tappa fokus under ett samtal om man tror att man redan vet vad den andra personen kommer att säga. Försök att undvika detta och fokusera på samtalet genom att minimera antaganden.
Forskning visar att vi tenderar att anta att andra människor håller med oss mer än vad de faktiskt gör.[] På samma sätt kan vi anta att vi förstår varför andra inte håller med oss, bara för att få reda på att vi hade fel.[]
När du märker att du gör antaganden, påminn dig själv om att du har blivit överraskad tidigare. Försök att vara öppensinnad och lyssna på vad de säger.
8. Vänta inte bara på din tur att tala
Konversationer handlar om att ta tur men inte bara vänta på din tur. Visa att du respekterar den andra personen genom att vara engagerad när han eller hon talar.
Istället för att planera din nästa kommentar, fokusera på vad den andra personen säger. Tänk på de ord de använder, deras tonläge, deras kroppsspråk och de känslor de uttrycker.
Du kanske oroar dig för att du inte har något att säga när de slutar prata, men så är sällan fallet. Istället kommer du förmodligen att upptäcka att du har mer att säga eftersom du har lyssnat noga.
9. Pausa innan du talar
Försök att inte börja prata så fort den andra personen är klar. Att ta en paus hjälper dig att hålla fokus och visar att du tar det den andra säger på allvar. Det kan också göra dig mindre orolig för vad du ska säga.
Det kan kännas konstigt i början, så försök att öva. Räkna tyst till två innan du talar. Detta kan också hjälpa dig att undvika att avbryta andra. Om pauser innan du talar gör det svårt att delta i konversationer, kolla in våra tips för hur man deltar i en konversation utan att avbryta.
10. Försök att förstå den andra personens känslor
De flesta människor pratar mer om händelser och saker än om känslor. Förbättra din sociala kompetens och håll fokus på konversationer genom att försöka förstå den andra personens känslor. Använd deras tonläge och kroppsspråk för att vägleda dig. Att uppmärksamma deras känslor kan hjälpa dig att bygga upp din empati.
Det är viktigt att komma ihåg att du aldrig kan vara säker vad någon annan känner. Se dina gissningar om deras känslor som möjligheter snarare än som vissheter.
11. Läs av den andra personens kroppsspråk
Att vara uppmärksam på kroppsspråket kan hjälpa dig att förstå hur den andra personen känner sig och känna dig mer engagerad i samtalet. Det kan också ge dig en bättre uppfattning om hur du ska svara på vad de säger.
Att lära sig grunderna i kroppsspråk kan vara ett praktiskt sätt att avkoda vad du ser. Här är en lista över de bästa böckerna om kroppsspråk.
11. Håll ögonkontakt med den andra personen
Att hålla ögonkontakt visar den andra personen att du är intresserad av vad de har att säga. Det kan också hjälpa dig att hålla dig uppmärksam och närvarande i ett samtal.
Vi har en komplett guide till hur du får ögonkontakt utan att det blir pinsamt.
12. Flytta samtalet från tråkiga ämnen
Vi har tittat på olika sätt att hålla fokus på konversationer, men du kommer inte att vara intresserad av att prata om alla ämnen. Genom att smidigt föra konversationerna vidare kan du hålla dig fokuserad och närvarande.
Varje samtal är ett gemensamt ansvar. Du försöker hitta något som ni båda kan tycka om att prata om. Avvisa artigt ämnen som du verkligen inte tycker om och erbjud alternativ som du tycker om.
Tänk på att vara ärlig när det gäller ämnen du inte vet något om. Om de försöker prata om ett TV-program kan du till exempel säga så här, "Jag går och dansar de flesta kvällarna, så jag ser inte så mycket på TV. Dansar du överhuvudtaget?"
Se även: Hur man vet om någon vill bli din vän13. Gör anteckningar under viktiga samtal
Ibland är det ännu viktigare att du är närvarande i ett samtal, t.ex. om din chef berättar viktig information för dig.
Att anteckna vad som sägs kan vara till hjälp. Det ger dig något att gå tillbaka till och gör det mindre sannolikt att du tappar uppmärksamheten.
14. Visualisera vad som sägs
Du kan inte alltid göra anteckningar under konversationer, till exempel om du har ett innerligt samtal med en partner. Du kan försöka använda visualiseringar istället för att hålla dig närvarande i konversationen.
När den andra personen pratar, försök att skapa en bild av vad de beskriver utan att bli alltför fokuserad på detaljerna.
15. Förstå effekterna av ADHD och andra störningar
Att ha ADHD eller andra störningar kan göra det svårare att vara uppmärksam i konversationer.[]
Att förstå dina svårigheter kan hjälpa dig att hitta strategier för att övervinna dem. Specifik träning kan vara ovärderlig för att hjälpa dig att fortsätta känna dig närvarande under ett samtal.[] Du hittar massor av mer information om ADHD-specifik coaching här och här.
16. Öva på att ignorera negativt självprat när du är ensam
Att vara närvarande i en konversation innebär att tysta dina tankar, särskilt negativa sådana. Under konversationer finns det massor av andra saker att oroa sig för. Att öva på att ignorera negativa tankar kan hjälpa dig att vara uppmärksam i konversationer.
Försök inte att trycka bort negativa tankar. Försök att trycka bort tankar leder till en rekyleffekt, där de kommer tillbaka starkare.[] Acceptera istället att du har negativa tankar utan att hålla med om dem.
Försök att säga till dig själv, "Den här tanken är bara orsakad av min oro. Det är OK att jag känner så här, men just nu måste jag fokusera. Det här kan vänta."
Meditation och dagliga övningar i mindfulness kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam i alla aspekter av ditt liv, även under samtal.
Vanliga frågor
Varför behöver vi ha mer engagerande samtal?
Det är genom engagerande samtal som vi skapar djupare och mer meningsfulla relationer med andra. Ju mer närvarande och uppmärksam du är, desto mer givande blir samtalet och desto mer delaktig kommer du förmodligen att känna dig.
Vad är viktigast, att prata eller lyssna i en konversation?
Även om det vi säger är viktigt, är det ännu viktigare att lyssna när det gäller att ha meningsfulla samtal. Att lyssna uppmärksamt får andra att känna sig viktiga och gör det lättare att skapa djupa relationer.
Är det svårt att ha en meningsfull konversation?
Att ha ett meningsfullt samtal behöver inte vara svårt om du tränar på att vara mer närvarande och uppmärksam. Försök att fokusera på saker du bryr dig om och var nyfiken på den andra personens tankar och känslor.
