Tabl cynnwys
Mae cael sgyrsiau gwych yn ymwneud â gwneud i'r person arall deimlo'n ddiddorol ac yn bwysig. Mae bod yn fwy presennol ac ystyriol yn eich sgyrsiau yn dangos bod gennych ddiddordeb mewn eraill. Gall hefyd eich helpu i gael mwy o hwyl, adeiladu eich carisma, a rhoi mwy o hyder i chi yn eich sgiliau cymdeithasol.
Dyma rai o'r ffyrdd gorau o fod yn fwy presennol ac ystyriol yn ystod sgyrsiau.
Gweld hefyd: 173 o Gwestiynau i'w Gofyn i'ch Ffrind Gorau (I Dod Hyd yn oed yn Nes)1. Dewch â'ch meddwl yn ôl pan fydd yn crwydro
Y cam cyntaf i fod yn fwy ystyriol yn ystod sgyrsiau yw sylwi pan fydd eich meddwl yn crwydro.
Pan fyddwch chi'n tynnu eich sylw, byddwch yn garedig â chi'ch hun. Bydd curo'ch hun am beidio â thalu sylw ond yn tynnu eich sylw ymhellach.
Yn hytrach na thrueni'ch hun, derbyniwch eich bod wedi tynnu eich sylw a dewch â'ch sylw yn ôl at y sgwrs.
Peidiwch â gwneud esgusodion. Byddwch chi'n cael trafferth aros yn ystyriol weithiau. Ceisiwch beidio â gwneud esgusodion fel “Roedden nhw'n ddiflas” neu “Roedden nhw'n ailadrodd eu hunain.”
Efallai y bydd yr esgusodion hyn yn gwneud ichi deimlo'n well ar hyn o bryd, ond gallant eich gadael yn teimlo'n ddi-rym.[] Gall derbyn eich bod yn gweithio ar rywbeth anodd ei gwneud hi'n haws i chi ddysgu.
2. Osgoi amldasgio
Efallai bod amldasgio yn dod yn normal yn ystod sgyrsiau, ond mae'n ei gwneud hi'n llawer anoddach bod yn gwbl bresennol ac yn ystyriol. Yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio eich sylw.
Rydym weithiau'n defnyddio amldasgio fel baglau. Trwy amldasgio, nid ydym yn ymrwymo'n llawn i'rsgwrs. Mae hyn yn rhoi esgus i ni os aiff pethau'n wael ond yn ei gwneud hi'n llai tebygol y bydd y sgwrs yn teimlo fel llwyddiant. Rhowch eich ffôn i ffwrdd a chanolbwyntiwch ar y sgwrs yn unig i'ch helpu i ffurfio cysylltiadau dyfnach.
3. Defnyddiwch dasgau i hwyluso sgyrsiau anodd
Un tro y gall fod yn ddefnyddiol amldasg yw yn ystod sgyrsiau emosiynol iawn. Gall rhannu tasg gyda rhywun rydych chi'n siarad â nhw helpu i gadw dwyster y sgwrs yn hylaw. Gallech chi gydweithio ar dasg garddio syml neu wneud rhywfaint o waith tŷ wrth siarad. Ceisiwch gadw at dasg syml sydd angen cymharol ychydig o drafodaeth.
Os ydych chi'n defnyddio'r strategaeth hon, trafodwch hi gyda'r person arall ymlaen llaw. Fel arall, efallai na fyddan nhw'n deall beth rydych chi'n ceisio'i wneud ac yn teimlo'n dawel neu'n ddryslyd.
3. Nodwch pan fydd eich meddwl yn crwydro
Efallai y byddwch chi'n cael mwy o drafferth mewn rhai mathau o sgyrsiau nag eraill. Os oes llinyn cyffredin i'ch meddwl grwydro, gofynnwch i chi'ch hun beth mae hyn yn ei ddweud wrthych.
Er enghraifft, os ydych chi'n ei chael hi'n anodd parhau i gymryd rhan yn ystod sgyrsiau emosiynol, efallai eich bod chi'n ceisio osgoi gwrthdaro. Gall datrys problemau sylfaenol (er enghraifft, trwy therapi) ei gwneud hi'n haws i chi ganolbwyntio a chyflwyno yn eich sgyrsiau.
4. Peidiwch â dibynnu ar straeon wedi'u hymarfer
Mae gan lawer o bobl straeon sefydledig y maent yn eu hadrodd. Gall hyn fod yn ffordd hawdd o wneud sgwrs, ond mae'n creupellter emosiynol. Mae straeon sydd wedi'u hymarfer yn gadael i chi barthau allan a datgysylltu. Yn lle siarad ar beilot awtomatig, ceisiwch ymateb yn ddilys a byddwch yn bresennol.
Ymarferwch deilwra'ch straeon i'r person arall. Rhowch sylw i'w diddordebau ac addaswch eich sgwrs i adlewyrchu hynny. Ceisiwch ganolbwyntio ar y cysylltiad â'r person arall yn hytrach na'ch perfformiad eich hun.
5. Byddwch yn chwilfrydig am yr hyn sydd gan y person arall i'w ddweud
Mae bod yn chwilfrydig yn ffordd wych o aros yn bresennol ac ymgysylltu â sefyllfaoedd cymdeithasol. Nid yw hyn yn ymwneud ag esgus bod gennych ddiddordeb mewn rhywbeth sy'n ddiflas i chi. Yn lle hynny, ceisiwch fod â diddordeb gwirioneddol mewn pobl eraill.
Dewch yn fwy chwilfrydig am eraill trwy ymarfer gwylio pobl. Ceisiwch dreulio 30 munud mewn caffi neu le cyhoeddus arall yn gwylio'r bobl o'ch cwmpas. Dychmygwch beth maen nhw'n ei wneud neu'n ei feddwl a meddwl tybed pwy ydyn nhw.
Gweld hefyd: Gweithgareddau Hwyl i Bobl Heb Ffrindiau6. Gofyn cwestiynau
Mae gofyn cwestiynau yn helpu i'ch cadw chi'n bresennol ac yn ystyriol mewn sgwrs. Gall hefyd helpu i adeiladu eich chwilfrydedd ymhellach. Pan fyddwch chi'n gofyn cwestiynau, rydych chi'n ymgysylltu â'r hyn sydd gan y person arall i'w ddweud, yn meddwl beth arall yr hoffech chi ei wybod, ac yn ceisio deall mwy am sut maen nhw'n gweld y byd.
Gofynnwch gwestiynau y mae gennych chi ddiddordeb yn yr atebion iddyn nhw. Nid yw gofyn cwestiynau er ei fwyn yn eich helpu i barhau i ymgysylltu. Meddyliwch am yr hyn yr hoffech ei wybod, ac ynaholi amdano.
Er enghraifft, os yw rhywun yn sôn am ras ddiweddar y gwnaethon nhw ei rhedeg, efallai yr hoffech chi ofyn am eu hyfforddiant i baratoi ar gyfer y rhediad. Fel arall, efallai y byddai gennych fwy o ddiddordeb mewn sut roedden nhw'n teimlo am y ras ei hun, yn gorfforol neu'n emosiynol. Os nad ydych chi mor awyddus i redeg efallai y bydd gennych fwy o ddiddordeb yn y rhesymau pam eu bod yn mwynhau rhedeg, felly ceisiwch ofyn am hynny.
I ddod i adnabod rhywun yn well, ceisiwch ofyn am feddyliau a theimladau yn hytrach na ffeithiau. Yn yr enghraifft uchod, mae'n debyg y byddech chi'n darganfod mwy am bersonoliaeth a gwerthoedd y person arall trwy ofyn pam ei fod wedi mwynhau rhedeg na thrwy ofyn am ei drefn hyfforddi.
Os oes angen rhywfaint o help arnoch i ddysgu sut i ofyn cwestiynau diddorol, edrychwch ar ein canllaw defnyddio dull FORD. Gallwch hefyd ddarllen mwy am sut i ddefnyddio cwestiynau i gadw sgwrs i lifo'n naturiol.
7. Osgoi rhagdybio
Mae’n hawdd colli ffocws yn ystod sgyrsiau os ydych chi’n credu eich bod chi eisoes yn gwybod beth mae’r person arall yn mynd i’w ddweud. Ceisiwch osgoi hyn a pharhau i ganolbwyntio ar y sgwrs trwy leihau rhagdybiaethau.
Mae ymchwil yn awgrymu ein bod yn tueddu i gymryd y bydd pobl eraill yn cytuno â ni yn fwy nag y maent mewn gwirionedd.[] Yn yr un modd, gallwn gymryd yn ganiataol ein bod yn deall pam mae eraill yn anghytuno â ni dim ond i ddarganfod ein bod yn anghywir.[]
Pan sylwch eich hun yn gwneud rhagdybiaethau, atgoffwch eich hun eich bod wedi bod yn anghywir.synnu yn y gorffennol. Ceisiwch fod yn agored eich meddwl a gwrando ar yr hyn y maent yn ei ddweud.
8. Peidiwch ag aros am eich tro i siarad
Mae sgyrsiau yn ymwneud â chymryd tro, ond peidiwch â dim ond aros am eich tro. Dangoswch eich bod yn parchu'r person arall trwy barhau i ymgysylltu pan fydd yn siarad.
Yn hytrach na chynllunio eich sylw nesaf, canolbwyntiwch ar yr hyn y mae'r person arall yn ei ddweud. Meddyliwch am y geiriau maen nhw'n eu defnyddio, tôn eu llais, iaith eu corff, a'r emosiynau maen nhw'n eu mynegi.
Efallai y byddwch chi'n poeni y bydd hyn yn gadael dim byd i chi i'w ddweud pan fyddan nhw'n rhoi'r gorau i siarad, ond anaml y bydd hyn yn wir. Yn lle hynny, mae'n debyg y byddwch chi'n gweld bod gennych chi fwy i'w ddweud oherwydd eich bod chi wedi bod yn gwrando'n astud.
9. Oedwch cyn siarad
Ceisiwch beidio â dechrau siarad cyn gynted ag y bydd y person arall wedi gorffen. Mae cymryd eiliad i oedi yn eich helpu i gadw ffocws ac yn dangos eich bod yn cymryd yr hyn y maent yn ei ddweud o ddifrif. Gall hefyd eich gwneud yn llai pryderus am beth i'w ddweud.
Gall deimlo'n rhyfedd ar y dechrau, felly ceisiwch ymarfer. Cyfrwch i ddau yn dawel cyn siarad. Gall hyn hefyd eich helpu i osgoi tarfu ar eraill. Os yw seibio cyn i chi siarad yn ei gwneud hi'n anodd ymuno â sgyrsiau, edrychwch ar ein hawgrymiadau ar sut i ymuno â sgwrs heb dorri ar draws.
10. Ceisiwch ddeall teimladau’r person arall
Mae’r rhan fwyaf o bobl yn siarad mwy am ddigwyddiadau a phethau nag y maent yn ei wneud am deimladau. Gwella'ch sgiliau cymdeithasol ac aroscanolbwyntio ar sgyrsiau trwy geisio deall emosiynau’r person arall. Defnyddiwch eu tôn llais ac iaith y corff i'ch arwain. Gall rhoi sylw i'w hemosiynau eich helpu i feithrin eich empathi.
Mae'n bwysig cofio na allwch chi byth fod yn siŵr beth mae rhywun arall yn ei deimlo. Triniwch eich dyfalu am eu hemosiynau fel posibiliadau yn hytrach na sicrwydd.
11. Darllenwch iaith corff y person arall
Gall rhoi sylw i iaith y corff eich helpu i ddeall sut mae'r person arall yn teimlo a theimlo'n fwy cysylltiedig â'r sgwrs. Gall hefyd roi gwell syniad i chi o sut i ymateb i'r hyn maen nhw'n ei ddweud.
Gall dysgu hanfodion iaith y corff fod yn ffordd ymarferol o ddadgodio'r hyn rydych chi'n ei weld. Dyma restr o'r llyfrau gorau ar iaith y corff.
11. Cadw cyswllt llygad â'r person arall
Mae cynnal cyswllt llygad yn dangos i'r person arall fod gennych ddiddordeb yn yr hyn sydd ganddo i'w ddweud. Gall hefyd helpu i'ch cadw'n ystyriol a bod yn bresennol mewn sgwrs.
Mae gennym ganllaw cyflawn ar sut i wneud cyswllt llygad heb fod yn lletchwith.
12. Symudwch y sgwrs ymlaen o bynciau diflas
Rydym wedi bod yn edrych ar ffyrdd o barhau i ganolbwyntio ar sgyrsiau, ond ni fydd gennych ddiddordeb mewn siarad am bob pwnc. Gall sgyrsiau sy'n symud yn llyfn eich galluogi i gadw ffocws a bod yn bresennol.
Mae pob sgwrs yn gyfrifoldeb a rennir. Rydych chi'n ceisio dod o hyd i rywbethy gall y ddau ohonoch fwynhau siarad amdano. Gwrthodwch yn gwrtais bynciau nad ydych yn eu mwynhau mewn gwirionedd a chynigiwch ddewisiadau eraill yr ydych yn eu gwneud.
Ystyriwch fod yn onest am bynciau nad ydych yn gwybod dim amdanynt. Os ydyn nhw'n ceisio siarad am sioe deledu, er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Rwy'n mynd i ddawnsio bron bob nos, felly nid wyf yn cael gwylio llawer o deledu. Wyt ti'n dawnsio o gwbl?”
13. Gwnewch nodiadau yn ystod sgyrsiau pwysig
Weithiau mae’n bwysicach fyth eich bod chi’n aros yn bresennol mewn sgwrs, er enghraifft, os yw eich bos yn dweud gwybodaeth bwysig wrthych.
Gall gwneud nodiadau ar yr hyn sy’n cael ei ddweud helpu. Mae hyn yn rhoi rhywbeth i chi gyfeirio'n ôl ato ac yn ei gwneud yn llai tebygol y bydd eich sylw'n crwydro.
14. Delweddu'r hyn sy'n cael ei ddweud
Ni allwch bob amser wneud nodiadau yn ystod sgyrsiau, er enghraifft, os ydych yn cael sgwrs dwymgalon gyda phartner. Gallwch geisio defnyddio delweddu yn lle hynny i'ch cadw'n bresennol yn y sgwrs.
Gan fod y person arall yn siarad, ceisiwch greu delwedd o'r hyn y mae'n ei ddisgrifio heb ganolbwyntio gormod ar y manylion.
15. Deall effaith ADHD ac anhwylderau eraill
Gall bod ag ADHD neu anhwylderau eraill ei gwneud hi'n anoddach cadw'n ystyriol mewn sgyrsiau.[]
Gall deall eich anawsterau eich helpu i ddod o hyd i strategaethau i'w goresgyn. Gall hyfforddiant penodol fod yn amhrisiadwy i'ch helpu i barhau i deimlo'n bresennol yn ystod sgwrs.[] Gallwch ddarganfodllawer mwy o wybodaeth am hyfforddi ADHD-benodol yma ac yma.
16. Ymarferwch anwybyddu hunan-siarad negyddol pan fyddwch ar eich pen eich hun
Mae bod yn bresennol mewn sgwrs yn golygu tawelu eich meddyliau, yn enwedig rhai negyddol. Yn ystod sgyrsiau, mae llawer o bethau eraill i boeni amdanynt. Gall ymarfer anwybyddu meddyliau negyddol yn unig eich helpu i aros yn ystyriol mewn sgyrsiau.
Peidiwch â cheisio gwthio meddyliau negyddol i ffwrdd. Mae ceisio atal meddyliau yn arwain at effaith adlam, lle maen nhw'n dod yn ôl yn gryfach.[] Yn lle hynny, derbyniwch eich bod chi'n cael meddyliau negyddol heb gytuno â nhw.
Ceisiwch ddweud wrthych eich hun, “Fy mhryderon yn unig sy'n achosi'r meddwl hwn. Mae'n iawn fy mod i'n teimlo fel hyn, ond ar hyn o bryd, mae angen i mi ganolbwyntio. Gall hyn aros.”
Gall myfyrdod ac ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar bob dydd eich helpu i fod yn fwy ystyriol ym mhob agwedd ar eich bywyd, gan gynnwys yn ystod sgyrsiau.
Cwestiynau cyffredin
Pam mae angen i ni gael sgyrsiau mwy deniadol?
Cael sgyrsiau difyr yw sut rydyn ni'n meithrin perthnasoedd dyfnach a mwy ystyrlon ag eraill. Po fwyaf presennol ac ystyriol ydych chi, y mwyaf gwerth chweil y sgwrs a'r mwyaf cysylltiedig y byddwch chi'n ei deimlo.
Pa un sy’n bwysicach, siarad neu wrando mewn sgwrs?
Er bod yr hyn a ddywedwn yn bwysig, mae gwrando’n bwysicach pan ddaw’n fater o gael sgyrsiau ystyrlon. Mae gwrando'n astud yn gwneudmae eraill yn teimlo'n bwysig ac yn ei gwneud hi'n haws ffurfio perthnasoedd dwfn.
Ydy hi'n anodd cael sgwrs ystyrlon?
Nid yw cael sgwrs ystyrlon yn gorfod bod yn anodd os ydych chi'n ymarfer bod yn fwy presennol ac ystyriol. Ceisiwch ganolbwyntio ar y pethau sy'n bwysig i chi a byddwch yn chwilfrydig am feddyliau a theimladau'r person arall. 5>
