Taula de continguts
Tenir bones converses consisteix a fer que l'altra persona se senti interessant i important. Ser més present i atent a les teves converses demostra que t'interessen els altres. També us pot ajudar a divertir-vos més, a desenvolupar el vostre carisma i a donar-vos més confiança en les vostres habilitats socials.
Aquí teniu algunes de les millors maneres de ser més present i conscient durant les converses.
1. Recuperar la teva ment quan vaga
El primer pas per ser més conscient durant les converses és notar quan la teva ment està a la deriva.
Quan et distreguis, sigues amable amb tu mateix. Penjar-te per no prestar atenció només et distreurà encara més.
En lloc de recriminar-te, accepta que t'has distret i torna la teva atenció a la conversa.
No et trobis excuses. De vegades lluitaràs per mantenir-te conscient. Intenta no posar excuses com “Eren avorrits” o “Es repetien.”
Aquestes excuses poden fer-te sentir millor en aquest moment, però poden deixar-te sentir impotent.[] Acceptar que estàs treballant en alguna cosa difícil pot fer que sigui més fàcil d'aprendre.
2. Eviteu la multitasca
La multitasca pot ser que s'estigui tornant normal durant les converses, però fa que sigui molt més difícil estar plenament present i conscient. En comptes d'això, intenta centrar la teva atenció.
De vegades fem servir la multitasca com a crossa. Amb la multitasca, no ens comprometem completament amb elconversa. Això ens dóna una excusa si les coses van malament, però fa que sigui menys probable que la conversa se senti com un èxit. Guarda el telèfon i centra't només en la conversa per ajudar-te a establir connexions més profundes.
Vegeu també: 57 consells per no ser socialment incòmode (per a introvertits)3. Fes servir tasques per alleujar converses difícils
Una vegada que pot ser útil fer múltiples tasques és durant converses molt emotives. Compartir una tasca amb algú amb qui parleu pot ajudar a mantenir la intensitat de la conversa manejable. Podríeu treballar junts en una tasca senzilla de jardineria o fer algunes tasques domèstiques mentre parleu. Intenta cenyir-te a una tasca senzilla que necessita relativament poca discussió.
Si fas servir aquesta estratègia, parla-la amb l'altra persona amb antelació. En cas contrari, és possible que no entenguin el que estàs intentant fer i se sentin silenciats o confosos.
3. Identifica quan la teva ment divaga
Pot ser que tinguis més problemes en alguns tipus de converses que en altres. Si hi ha un fil comú quan la teva ment divaga, pregunta't què et diu això.
Per exemple, si t'esforça per mantenir-te involucrat durant les converses emocionals, és possible que estiguis intentant evitar el conflicte. La resolució de problemes subjacents (per exemple, a través de la teràpia) pot facilitar la concentració i la presència a les converses.
4. No us confieu en històries assajades
Molta gent té històries establertes que expliquen. Aquesta pot ser una manera fàcil de fer una conversa, però creadistància emocional. Les històries assajades et permeten sortir i desconnectar. En lloc de parlar amb el pilot automàtic, intenta respondre de manera autèntica i estar-hi present.
Practica adaptant les teves històries a l'altra persona. Pareu atenció als seus interessos i ajusteu la vostra conversa per reflectir-ho. Proveu de centrar-vos en la connexió amb l'altra persona en lloc del vostre propi rendiment.
5. Tenir curiositat pel que ha de dir l'altra persona
Tenir curiositat és una bona manera de mantenir-se present i implicat en situacions socials. No es tracta de fingir estar interessat en alguna cosa que trobeu avorrit. En comptes d'això, intenteu interessar-vos realment per altres persones.
Treu més curiositat pels altres practicant la visualització de la gent. Prova de passar 30 minuts en una cafeteria o un altre lloc públic només observant la gent que t'envolta. Imagineu-vos què poden estar fent o pensant i pregunteu-vos qui són.
6. Fes preguntes
Fer preguntes t'ajuda a mantenir-te present i conscient en una conversa. També pot ajudar a augmentar la vostra curiositat. Quan fas preguntes, estàs interactuant amb el que l'altra persona ha de dir, pensant en què més t'agradaria saber i intentant entendre més sobre com veu el món.
Fes preguntes que t'interessen les respostes. Fer preguntes per això no t'ajuda a mantenir-te compromès. Penseu en què us agradaria saber i despréspreguntar per això.
Per exemple, si algú parla d'una cursa recent que va córrer, potser us agradaria preguntar sobre el seu entrenament per preparar-se per a la carrera. Alternativament, potser estareu més interessats en com es van sentir sobre la carrera en si, física o emocionalment. Si no t'agrada córrer, potser t'interessa més per què els agrada córrer, així que prova de preguntar-ho.
Per conèixer millor algú, prova de preguntar sobre pensaments i sentiments en lloc de fets. A l'exemple anterior, probablement trobareu més informació sobre la personalitat i els valors de l'altra persona preguntant per què els agrada córrer que no pas preguntant pel seu règim d'entrenament.
Si necessiteu ajuda per aprendre a fer preguntes interessants, consulteu la nostra guia sobre com utilitzar el mètode FORD. També podeu llegir més informació sobre com utilitzar les preguntes per mantenir una conversa que flueixi de manera natural.
7. Evita fer suposicions
És fàcil perdre el focus durant les converses si creus que ja saps el que dirà l'altra persona. Intenta evitar-ho i mantén la concentració en la conversa minimitzant les suposicions.
La investigació suggereix que tendim a suposar que altres persones estaran més d'acord amb nosaltres del que en realitat estan.[] De la mateixa manera, podem suposar que entenem per què els altres no estan d'acord amb nosaltres només per descobrir que estàvem equivocats.[]
Quan observeu que feu suposicions, recordeu-vos que ho heu estat.sorprès en el passat. Intenta tenir la ment oberta i escoltar el que diuen.
8. No esperis el teu torn per parlar
Les converses es refereixen a fer torns, però no només esperis el teu torn. Demostra que respectes l'altra persona mantenint-te compromès quan parla.
En lloc de planificar el teu proper comentari, centra't en el que està dient l'altra persona. Penseu en les paraules que utilitzen, el seu to de veu, el seu llenguatge corporal i les emocions que expressen.
Potser us preocupeu que això us deixarà sense res a dir quan deixin de parlar, però això és rarament el cas. En canvi, probablement trobareu que teniu més a dir perquè heu estat escoltant amb atenció.
9. Feu una pausa abans de parlar
Intenta no començar a parlar tan bon punt l'altra persona acabi. Prendre un moment per fer una pausa t'ajuda a mantenir la concentració i demostra que t'estàs prenent seriosament el que diuen. També pot fer que estiguis menys ansiós per què dir.
Vegeu també: Parlar massa? Per què i què fer al respecteAl principi pot semblar estrany, així que prova de practicar. Compta fins a dos en silenci abans de parlar. Això també us pot ajudar a evitar interrompre els altres. Si fer una pausa abans de parlar et dificulta unir-te a les converses, consulta els nostres consells sobre com unir-te a una conversa sense interrompre.
10. Intenta entendre els sentiments de l'altra persona
La majoria de la gent parla més d'esdeveniments i coses que no pas de sentiments. Millora les teves habilitats socials i quedacentrat en les converses intentant entendre les emocions de l'altra persona. Utilitzeu el seu to de veu i llenguatge corporal per guiar-vos. Parar atenció a les seves emocions us pot ajudar a desenvolupar la vostra empatia.
És important recordar que mai no podreu estar segurs del que està sentint una altra persona. Tracta les teves conjectures sobre les seves emocions com a possibilitats en lloc de certeses.
11. Llegiu el llenguatge corporal de l'altra persona
Parar atenció al llenguatge corporal us pot ajudar a entendre com se sent l'altra persona i a sentir-vos més implicats en la conversa. També us pot donar una millor idea de com respondre al que diuen.
Aprendre els conceptes bàsics del llenguatge corporal pot ser una manera pràctica de descodificar el que esteu veient. Aquí teniu una llista dels millors llibres sobre llenguatge corporal.
11. Mantenir el contacte visual amb l'altra persona
Mantenir el contacte visual mostra a l'altra persona que estàs interessat en el que té a dir. També us pot ajudar a mantenir-vos conscient i present en una conversa.
Tenim una guia completa per establir contacte visual sense ser incòmode.
12. Passa la conversa de temes avorrits
Hem buscat maneres de mantenir-te centrat en les converses, però no t'interessarà parlar de tots els temes. Les converses en moviment suau us poden permetre mantenir la concentració i estar present.
Cada conversa és una responsabilitat compartida. Estàs intentant trobar alguna cosaque tots dos podreu gaudir parlant. Rebutja educadament els temes que realment no t'agradin i ofereix alternatives que fas.
Penseu en ser honest sobre els temes dels quals no coneixeu res. Si intenten parlar d'un programa de televisió, per exemple, podríeu dir: “Vaig a ballar la majoria de les nits, així que no veig gaire la televisió. Balles res?”
13. Preneu notes durant converses importants
De vegades és encara més important que estigueu present en una conversa, per exemple, si el vostre cap us explica informació important.
Prendre notes sobre el que es diu pot ajudar. Això us dóna alguna cosa a què referir-vos i fa que sigui menys probable que la vostra atenció es vagi.
14. Visualitza el que es diu
No sempre pots prendre notes durant les converses, per exemple, si tens una conversa sincera amb una parella. Pots provar d'utilitzar visualitzacions per mantenir-te present a la conversa.
A mesura que l'altra persona està parlant, intenta crear una imatge del que està descrivint sense centrar-te massa en els detalls.
15. Comprendre l'impacte del TDAH i altres trastorns
Tenir TDAH o altres trastorns pot fer que sigui més difícil mantenir-se atent a les converses.[]
Entendre les vostres dificultats us pot ajudar a trobar estratègies per superar-les. La formació específica pot ser inestimable per ajudar-vos a continuar sent present durant una conversa.[] Podeu trobar-locarrega més informació sobre l'entrenament específic del TDAH aquí i aquí.
16. Practica ignorar l'autoconversació negativa quan estàs sol
Estar present en una conversa significa calmar els teus pensaments, especialment els negatius. Durant les converses, hi ha moltes altres coses de les quals preocupar-se. Practicar ignorar els pensaments negatius només us pot ajudar a mantenir-vos atent a les converses.
No intenteu allunyar els pensaments negatius. Intentar suprimir els pensaments provoca un efecte rebot, on tornen més forts.[] En canvi, accepta que estàs tenint pensaments negatius sense estar d'acord amb ells.
Intenta dir-te a tu mateix: "Aquest pensament només és causat per les meves angoixes. Està bé que em senti així, però ara mateix he de concentrar-me. Això pot esperar."
La meditació i la pràctica diària de consciència plena poden ajudar-te a ser més conscient en tots els aspectes de la teva vida, fins i tot durant les converses.
Preguntes habituals
Per què hem de tenir converses més atractives?
Tenir converses atractives és la manera com fem relacions més profundes i significatives amb els altres. Com més present i atent siguis, més gratificant serà la conversa i més connectat probablement et sentiràs.
Què és més important, parlar o escoltar en una conversa?
Tot i que el que diem és important, escoltar és més important quan es tracta de tenir converses significatives. Escoltar atentament faels altres se senten importants i facilita la creació de relacions profundes.
És difícil tenir una conversa significativa?
Tenir una conversa significativa no ha de ser difícil si practiques ser més present i conscient. Intenta centrar-te en les coses que t'importen i sentis curiositat pels pensaments i els sentiments de l'altra persona>
