Cum să fii mai prezent și mai conștient în conversații

A avea conversații grozave înseamnă să-l faci pe celălalt să se simtă interesant și important. Fiind mai prezent și mai atent în conversațiile tale, arăți că ești interesat de ceilalți. De asemenea, te poate ajuta să te distrezi mai mult, îți dezvoltă carisma și îți dă mai multă încredere în abilitățile tale sociale.

Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a fi mai prezent și mai atent în timpul conversațiilor.

1. Adu-ți mintea înapoi atunci când se rătăcește

Primul pas pentru a fi mai atent în timpul conversațiilor este să observi când mintea ta este în derivă.

Atunci când vă distrageți atenția, fiți amabil cu dumneavoastră. Dacă vă certați că nu sunteți atent, nu veți face decât să vă distrageți și mai mult.

În loc să vă reproșați, acceptați că ați fost distras și readuceți atenția la conversație.

Nu găsiți scuze. Veți avea dificultăți în a rămâne atenți uneori. Încercați să nu găsiți scuze de genul "Erau plictisitoare" sau "Se repetau."

Aceste scuze s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine pe moment, dar vă pot face să vă simțiți neputincioși.[] Acceptarea faptului că lucrați la ceva dificil poate face mai ușor de învățat.

2. Evitați multitasking-ul

Multitasking-ul ar putea deveni normal în timpul conversațiilor, dar face mult mai greu să fii pe deplin prezent și atent. În schimb, încearcă să îți concentrezi atenția.

Uneori folosim multitasking-ul ca pe o cârjă. Prin multitasking, nu ne angajăm pe deplin în conversație. Acest lucru ne oferă o scuză dacă lucrurile nu merg bine, dar face mai puțin probabil ca conversația să se simtă ca un succes. Lasă telefonul deoparte și concentrează-te doar pe conversație pentru a te ajuta să formezi conexiuni mai profunde.

3. Folosiți sarcinile pentru a ușura conversațiile dificile

Un moment în care poate fi util să faci mai multe lucruri în același timp este în timpul conversațiilor cu adevărat emoționante. Împărtășirea unei sarcini cu cineva cu care vorbești poate ajuta la menținerea intensității conversației la un nivel controlabil. Ați putea lucra împreună la o sarcină simplă de grădinărit sau ați putea face niște treburi casnice în timp ce vorbiți. Încercați să vă limitați la o sarcină simplă care necesită relativ puține discuții.

Dacă folosiți această strategie, discutați-o în prealabil cu cealaltă persoană, altfel s-ar putea să nu înțeleagă ce încercați să faceți și să se simtă redusă la tăcere sau confuză.

3. Identificați când mintea vă rătăcește

S-ar putea să vă luptați mai mult în anumite tipuri de conversații decât în altele. Dacă există un fir comun atunci când vă rătăcește mintea, întrebați-vă ce vă spune acest lucru.

De exemplu, dacă vă luptați să vă implicați în timpul conversațiilor emoționale, s-ar putea să încercați să evitați conflictul. Rezolvarea problemelor de fond (de exemplu, prin terapie) poate facilita rămânerea concentrată și prezentă în conversațiile dumneavoastră.

4. Nu vă bazați pe povești repetate

Mulți oameni au povești stabilite pe care le spun. Aceasta poate fi o modalitate ușoară de a face conversație, dar creează o distanță emoțională. Poveștile repetate vă permit să vă deconectați și să vă deconectați. În loc să vorbiți pe pilot automat, încercați să răspundeți autentic și să fiți prezent.

Exersați adaptarea poveștilor dvs. la cealaltă persoană. Fiți atenți la interesele acesteia și adaptați-vă conversația pentru a reflecta acest lucru. Încercați să vă concentrați pe legătura cu cealaltă persoană mai degrabă decât pe propria dvs. performanță.

5. Fiți curioși cu privire la ceea ce are de spus cealaltă persoană

A fi curios este o modalitate excelentă de a rămâne prezent și implicat în situațiile sociale. Nu este vorba despre a pretinde că ești interesat de ceva ce ți se pare plictisitor. În schimb, încearcă să fii cu adevărat interesat de alte persoane.

Deveniți mai curioși cu privire la ceilalți exersând observarea oamenilor. Încercați să petreceți 30 de minute într-o cafenea sau într-un alt loc public doar privind oamenii din jurul dvs. Imaginați-vă ce ar putea face sau gândi și întrebați-vă cine sunt.

6. Puneți întrebări

Punerea de întrebări vă ajută să vă mențineți prezent și atent într-o conversație. De asemenea, vă poate ajuta să vă dezvoltați curiozitatea în continuare. Când puneți întrebări, vă implicați în ceea ce are de spus cealaltă persoană, vă gândiți la ce ați dori să mai știți și încercați să înțelegeți mai multe despre modul în care vede lumea.

Puneți întrebări la care vă interesează răspunsurile. A pune întrebări de dragul de a le pune nu vă ajută să rămâneți implicat. Gândiți-vă la ceea ce v-ar plăcea să știți și apoi întrebați despre asta.

De exemplu, dacă cineva vorbește despre o cursă recentă pe care a alergat-o. De exemplu, dacă cineva vorbește despre o cursă recentă pe care a alergat-o. Alternativ, ați putea fi mai interesat de modul în care s-a simțit în legătură cu cursa în sine, din punct de vedere fizic sau emoțional. Dacă nu sunteți atât de pasionat de alergare, ați putea fi mai interesat de motivul pentru care îi place să alerge, așa că încercați să îl întrebați despre asta.

Pentru a cunoaște mai bine o persoană, încercați să o întrebați despre gânduri și sentimente, mai degrabă decât despre fapte. În exemplul de mai sus, probabil că ați afla mai multe despre personalitatea și valorile celeilalte persoane întrebând-o de ce îi place să alerge decât întrebând-o despre regimul său de antrenament.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a învăța cum să puneți întrebări interesante, consultați ghidul nostru despre cum să folosiți metoda FORD. De asemenea, puteți citi mai multe despre cum să folosiți întrebările pentru ca o conversație să decurgă în mod natural.

7. Evitați să faceți presupuneri

Este ușor să vă pierdeți concentrarea în timpul conversațiilor dacă credeți că știți deja ce urmează să spună cealaltă persoană. Încercați să evitați acest lucru și să rămâneți concentrat pe conversație, reducând la minimum presupunerile.

Cercetările sugerează că tindem să presupunem că ceilalți oameni vor fi de acord cu noi mai mult decât o fac în realitate[] În mod similar, putem presupune că înțelegem de ce alții nu sunt de acord cu noi, doar pentru a descoperi că ne-am înșelat[].

Atunci când observați că faceți presupuneri, amintiți-vă că ați fost surprins în trecut. Încercați să fiți deschis la minte și să ascultați ce vă spun.

8. Nu așteptați doar să vă vină rândul să vorbiți

Conversațiile sunt despre a lua pe rând, dar nu doar Așteptați să vă vină rândul. Arătați că îl respectați pe interlocutorul dvs. rămânând implicat atunci când acesta vorbește.

În loc să vă planificați următorul comentariu, concentrați-vă asupra a ceea ce spune cealaltă persoană. Gândiți-vă la cuvintele pe care le folosește, la tonul vocii, la limbajul corpului și la emoțiile pe care le exprimă.

S-ar putea să vă faceți griji că astfel nu veți avea nimic de spus atunci când ei se vor opri din vorbit, dar acest lucru se întâmplă rareori. În schimb, probabil că veți descoperi că aveți mai multe de spus pentru că ați ascultat cu atenție.

9. Pauză înainte de a vorbi

Încercați să nu începeți să vorbiți imediat ce cealaltă persoană termină. O pauză vă ajută să rămâneți concentrat și arată că luați în serios ceea ce spune. De asemenea, vă poate face să fiți mai puțin neliniștit cu privire la ceea ce aveți de spus.

Poate părea ciudat la început, așa că încercați să exersați. Numărați până la doi în tăcere înainte de a vorbi. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să-i întrerupeți pe ceilalți. Dacă pauza înainte de a vorbi vă îngreunează participarea la conversații, consultați sfaturile noastre despre cum să vă alăturați unei conversații fără să o întrerupeți.

10. Încercați să înțelegeți sentimentele celeilalte persoane

Cei mai mulți oameni vorbesc mai mult despre evenimente și lucruri decât despre sentimente. Îmbunătățiți-vă abilitățile sociale și rămâneți concentrat în conversații încercând să înțelegeți emoțiile celeilalte persoane. Folosiți tonul vocii și limbajul corpului pentru a vă ghida. Acordarea atenției la emoțiile lor vă poate ajuta să vă dezvoltați empatia.

Este important să vă amintiți că nu puteți fi niciodată sigur ce simte altcineva. Considerați presupunerile dvs. cu privire la emoțiile lor ca fiind mai degrabă posibilități decât certitudini.

11. Citiți limbajul corporal al celeilalte persoane

Atenția acordată limbajului corpului vă poate ajuta să înțelegeți cum se simte cealaltă persoană și să vă simțiți mai implicat în conversație. De asemenea, vă poate da o idee mai bună despre cum să răspundeți la ceea ce spune.

Învățarea noțiunilor de bază ale limbajului corporal poate fi o modalitate practică de a decodifica ceea ce vedeți. Iată o listă a celor mai bune cărți despre limbajul corporal.

11. Păstrați contactul vizual cu cealaltă persoană

Menținerea contactului vizual arată celeilalte persoane că sunteți interesat de ceea ce are de spus. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți atent și prezent într-o conversație.

Avem un ghid complet pentru a face contact vizual fără a fi stânjenitor.

12. Mutați conversația de la subiecte plictisitoare

Am analizat modalitățile de a rămâne concentrat în conversații, dar nu veți fi interesat să vorbiți despre orice subiect. Trecerea lină a conversațiilor mai departe vă poate permite să rămâneți concentrat și prezent.

Fiecare conversație este o responsabilitate comună. Încercați să găsiți ceva despre care să vă facă plăcere să vorbiți amândoi. Respingeți politicos subiectele care chiar nu vă plac și oferiți alternative care vă plac.

Luați în considerare posibilitatea de a fi sincer în legătură cu subiecte despre care nu știți nimic. Dacă încearcă să vorbească despre un serial TV, de exemplu, puteți spune, "Mă duc la dans în majoritatea serilor, așa că nu prea mă uit la televizor. Tu dansezi?"

13. Luați notițe în timpul conversațiilor importante

Uneori este chiar mai important să rămâneți prezent într-o conversație, de exemplu, dacă șeful dvs. vă transmite informații importante.

Este util să luați notițe cu privire la ceea ce se spune, pentru a avea ceva la care să vă referiți și pentru a diminua riscul de a vă pierde atenția.

14. Vizualizați ceea ce se spune

Nu puteți lua întotdeauna notițe în timpul conversațiilor, de exemplu, dacă aveți o conversație sinceră cu un partener. Puteți încerca să folosiți în schimb vizualizări pentru a vă menține prezent în conversație.

În timp ce cealaltă persoană vorbește, încercați să vă creați o imagine a ceea ce descrie, fără a vă concentra prea mult asupra detaliilor.

15. Înțelegeți impactul ADHD și al altor tulburări

Faptul de a avea ADHD sau alte tulburări poate face mai dificilă menținerea atenției în conversații.[]

Înțelegerea dificultăților dvs. vă poate ajuta să găsiți strategii pentru a le depăși. Instruirea specifică poate fi de neprețuit pentru a vă ajuta să continuați să vă simțiți prezent în timpul unei conversații.[] Puteți găsi o mulțime de informații suplimentare despre coaching-ul specific ADHD aici și aici.

16. Exersează ignorarea autoironiei negative atunci când ești singur

A fi prezent într-o conversație înseamnă să-ți liniștești gândurile, în special cele negative. În timpul conversațiilor, există o mulțime de alte lucruri de care să te îngrijorezi. Exersarea ignorării gândurilor negative singure te poate ajuta să rămâi atent în conversații.

Nu încercați să îndepărtați gândurile negative. Încercarea de a suprima gândurile duce la un efect de ricoșeu, în care acestea revin mai puternice.[] În schimb, acceptați că aveți gânduri negative fără a fi de acord cu ele.

Încercați să vă spuneți, "Acest gând este doar cauzat de neliniștile mele. Este în regulă că mă simt așa, dar acum trebuie să mă concentrez. Asta poate aștepta."

Meditația și practica zilnică a atenției vă pot ajuta să fiți mai atenți în toate aspectele vieții dumneavoastră, inclusiv în timpul conversațiilor.

Întrebări frecvente

De ce trebuie să avem conversații mai atractive?

Având conversații captivante, stabilim relații mai profunde și mai semnificative cu ceilalți. Cu cât ești mai prezent și mai atent, cu atât conversația va fi mai satisfăcătoare și probabil că te vei simți mai conectat.

Ce este mai important, să vorbești sau să asculți într-o conversație?

Deși ceea ce spunem este important, ascultarea este mai importantă atunci când vine vorba de a avea conversații semnificative. Ascultarea atentă îi face pe ceilalți să se simtă importanți și facilitează formarea unor relații profunde.

Este greu să ai o conversație semnificativă?

Să ai o conversație semnificativă nu trebuie să fie dificil dacă te antrenezi să fii mai prezent și mai atent. Încearcă să te concentrezi asupra lucrurilor la care ții și fii curios cu privire la gândurile și sentimentele celeilalte persoane.