څنګه په خبرو اترو کې ډیر حاضر او هوښیار اوسئ

د عالي خبرو اترو درلودل د بل شخص په زړه پورې او مهم احساس کولو په اړه دي. ستاسو په خبرو اترو کې ډیر حاضر او ذهنیت دا ښیې چې تاسو د نورو سره علاقه لرئ. دا کولی شي تاسو سره نوره تفریح ​​​​وکړي، خپل کرشمه رامینځته کړي، او تاسو ته ستاسو په ټولنیزو مهارتونو ډیر باور درکړي.

دلته ځینې غوره لارې دي چې د خبرو اترو پر مهال ډیر حاضر او هوښیار اوسئ.

1. خپل ذهن بیرته راوباسئ کله چې دا ودریږي

د خبرو اترو پرمهال د ډیر هوښیار کیدو لپاره لومړی ګام دا دی چې پام وکړئ کله چې ستاسو ذهن حرکت کوي.

کله چې تاسو ګډوډ شئ، په خپل ځان مهربانه شئ. د پام نه کولو په اړه خپل ځان وهل به یوازې تاسو نور هم ګډوډ کړي.

د ځان د خپګان پرځای، دا ومنئ چې تاسو ګډوډ شوي یاست او خپل پام بیرته خبرو ته واړوئ.

عذر مه کوئ. تاسو به ځینې وختونه د هوښیار پاتې کیدو لپاره مبارزه وکړئ. هڅه مه کوئ چې عذرونه جوړ کړئ لکه "دوی ستړي وو" یا "دوی خپل ځان تکراروي."

دا عذرونه ممکن تاسو په شیبه کې ښه احساس وکړي، مګر دوی کولی شي تاسو د بې ځواکۍ احساس پریږدي. د ملټي ټاسک کولو څخه ډډه وکړئ

ملټي ټاسک کول ممکن د خبرو اترو په جریان کې عادي شي، مګر دا خورا ستونزمن کوي ​​​​چې په بشپړ ډول حاضر او ذهن ولري. پرځای یې، هڅه وکړئ خپل پام تمرکز وکړئ.

موږ کله ناکله څو کار کول د کرچ په توګه کاروو. د ملټي ټاسک کولو سره، موږ په بشپړه توګه ژمن نه یوخبرې اترې دا موږ ته عذر راکوي که شیان خراب شي مګر دا لږ احتمال رامینځته کوي چې خبرې به د بریا په څیر احساس وکړي. خپل تلیفون لرې کړئ او یوازې په خبرو تمرکز وکړئ ترڅو تاسو سره ژورې اړیکې رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

3. د ستونزمنو خبرو اترو د اسانه کولو لپاره د کارونو څخه کار واخلئ

یو وخت چې دا د څو کارونو سره مرسته کولی شي د واقعیا احساساتي خبرو اترو په وخت کې وي. د هغه چا سره د کار شریکول چې تاسو ورسره خبرې کوئ کولی شي د خبرو اترو شدت ساتلو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د باغدارۍ په ساده کار کې یوځای کار وکړئ یا د خبرو کولو پرمهال د کور کار ترسره کړئ. هڅه وکړئ یو ساده کار ته غاړه کیږدئ چې نسبتا لږ بحث ته اړتیا لري.

که تاسو دا تګلاره کاروئ، مخکې له بل کس سره یې په اړه بحث وکړئ. که نه نو، دوی ممکن نه پوهیږي چې تاسو څه کولو هڅه کوئ او د خاموش یا مغشوش احساس کوئ.

3. وپیژنئ کله چې ستاسو ذهن ودریږي

تاسو ممکن د نورو په پرتله په ځینو ډولونو کې ډیر مبارزه وکړئ. که چیرې یو عام موضوع وي کله چې ستاسو ذهن ودریږي، له ځانه وپوښتئ چې دا تاسو ته څه وایی.

د مثال په توګه، که تاسو د احساساتي خبرو اترو په جریان کې د پاتې کیدو لپاره مبارزه کوئ، تاسو ممکن د شخړې څخه مخنیوی وکړئ. د بنسټیزو مسلو حل کول (د بیلګې په توګه، د درملنې له لارې) کولی شي ستاسو په خبرو اترو کې تمرکز او حاضر پاتې کیدل اسانه کړي.

4. په تکراري کیسو تکیه مه کوئ

ډیری خلکو هغه کیسې رامینځته کړي چې دوی یې وايي. دا د خبرو اترو لپاره اسانه لار کیدی شي، مګر دا رامینځته کوياحساساتي واټن بیا تکرار شوي کیسې تاسو ته اجازه درکوي زون بهر او منحل کړئ. د دې پرځای چې په اتوماتیک ډول خبرې وکړئ، هڅه وکړئ په مستند ډول ځواب ورکړئ او حاضر اوسئ.

بل کس ته د خپلې کیسې ګنډلو تمرین وکړئ. د دوی ګټو ته پام وکړئ او د دې منعکس کولو لپاره خپلې خبرې تنظیم کړئ. هڅه وکړئ چې د خپل فعالیت پر ځای د بل کس سره په اړیکه تمرکز وکړئ.

5. د هغه څه په اړه لیواله اوسئ چې بل کس یې باید ووایی

لیواله اوسئ په ټولنیزو شرایطو کې د موجود پاتې کیدو او بوخت پاتې کیدو یوه غوره لار ده. دا د هغه څه په اړه چې تاسو ستړي کوونکی ومومئ د علاقې ښودلو په اړه ندي. پرځای یې، هڅه وکړئ په ریښتیا سره د نورو خلکو سره علاقه ولرئ.

د خلکو لیدلو تمرین کولو سره د نورو په اړه ډیر لیواله اوسئ. هڅه وکړئ په کافې یا بل عامه ځای کې 30 دقیقې مصرف کړئ یوازې د خپل شاوخوا خلکو لیدو لپاره. تصور وکړئ چې دوی څه کوي یا فکر کوي او د دې په اړه حیران دي چې دوی څوک دي.

6. پوښتنې وکړئ

پوښتنه کول مرسته کوي چې تاسو په خبرو اترو کې حاضر او ذهن وساتئ. دا کولی شي ستاسو د تجسس نور هم رامینځته کولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو پوښتنې کوئ، تاسو د هغه څه سره ښکیل یاست چې بل کس یې وايي، د هغه څه په اړه فکر کوئ چې تاسو غواړئ پوه شئ، او هڅه وکړئ چې نور پوه شئ چې دوی نړۍ څنګه ګوري.

هغه پوښتنې وپوښتئ چې تاسو یې د ځوابونو سره علاقه لرئ. د دې لپاره پوښتنې کول تاسو سره د بوخت پاتې کیدو کې مرسته نه کوي. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ پوه شئ، او بیاد هغې په اړه پوښتنه وکړئ.

د مثال په توګه، که یو څوک د وروستي ریس په اړه خبرې کوي چې دوی یې منډې کړې، تاسو ممکن د دوی د روزنې په اړه پوښتنه وکړئ ترڅو د منډې لپاره چمتووالی ونیسي. په بدیل سره، تاسو ممکن ډیر لیوالتیا ولرئ چې دوی پخپله د نسل په اړه احساس کوي، په فزیکي یا احساساتي توګه. که تاسو د منډه کولو سره مینه نه لرئ، تاسو ممکن د دې په اړه ډیر لیوالتیا ولرئ چې ولې دوی د چلولو څخه خوند اخلي، نو د دې په اړه پوښتنه وکړئ.

د یو چا د ښه پیژندلو لپاره، د حقایقو پرځای د فکرونو او احساساتو په اړه پوښتنه وکړئ. په پورته مثال کې، تاسو شاید د بل چا د شخصیت او ارزښتونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ چې پوښتنه یې وکړه چې ولې دوی د دوی د روزنې رژیم په اړه د پوښتنې کولو په پرتله د چلولو څخه خوند اخلي.

که تاسو د زړه پورې پوښتنو د څرنګوالي په اړه زده کړې کې مرستې ته اړتیا لرئ، د FORD میتود کارولو څرنګوالي په اړه زموږ لارښود وګورئ. تاسو کولی شئ د دې په اړه نور معلومات هم ولولئ چې څنګه د پوښتنو څخه کار واخلئ ترڅو د خبرو اترو طبیعي جریان وساتئ.

7. د انګیرنې کولو څخه ډډه وکړئ

د خبرو اترو په جریان کې د تمرکز له لاسه ورکول اسانه دي که تاسو باور لرئ چې تاسو دمخه پوهیږئ چې بل سړی څه وايي. هڅه وکړئ چې له دې څخه ډډه وکړئ او د انګیرنې په کمولو سره په خبرو اترو تمرکز وکړئ.

څیړنه وړاندیز کوي چې موږ داسې انګیرو چې نور خلک به له موږ سره د دوی په پرتله ډیر موافق وي.[] په ورته ډول، موږ فکر کولی شو چې موږ پوهیږو چې ولې نور زموږ سره موافق نه دي یوازې دا معلومه کړي چې موږ غلط یو.په تیرو کې حیران. هڅه وکړئ چې خلاص ذهن ولرئ او هغه څه ته غوږ ونیسئ چې دوی یې وايي.

8. یوازې د خبرو کولو لپاره خپل وار ته انتظار مه کوئ

خبرې د باری اخیستلو په اړه دي مګر یوازې خپل وار ته انتظار مه کوئ. وښایاست چې تاسو د بل کس د خبرو کولو په وخت کې د بوخت پاتې کیدو له لارې درناوی وکړئ.

د خپل راتلونکی نظر د پلان کولو پرځای، په هغه څه تمرکز وکړئ چې بل کس یې وايي. د هغو کلمو په اړه فکر وکړئ چې دوی یې کاروي، د دوی غږ، د بدن ژبه، او هغه احساسات چې دوی یې بیانوي.

تاسو اندیښنه لرئ چې دا به تاسو ته هیڅ شی نه پریږدي کله چې دوی خبرې بندوي، مګر دا په ندرت سره قضیه ده. پرځای یې، تاسو شاید ومومئ چې تاسو د ویلو لپاره ډیر څه لرئ ځکه چې تاسو نږدې اوریدلي یاست.

9. د خبرو کولو څخه مخکې ودروئ

کوښښ مه کوئ چې د بل کس په پای کې خبرې پیل کړئ. د وقفې لپاره د یوې شیبې اخیستل تاسو سره د تمرکز کولو کې مرسته کوي او دا ښیي چې تاسو هغه څه اخلئ چې دوی یې وايي. دا کولی شي تاسو ته د څه ویلو په اړه لږ اندیښمن کړي.

دا په لومړي سر کې عجیب احساس کولی شي، نو د تمرین کولو هڅه وکړئ. مخکې له دې چې تاسو خبرې وکړئ په خاموشۍ سره دوه حساب کړئ. دا کولی شي تاسو سره د نورو د مداخلې څخه مخنیوي کې هم مرسته وکړي. که تاسو د خبرو کولو دمخه ځنډول د خبرو اترو سره یوځای کول ستونزمن کوي، زموږ لارښوونې وګورئ چې څنګه په خبرو اترو کې ګډون وکړئ پرته له کوم خنډ څخه.

10. هڅه وکړئ د بل کس په احساساتو پوه شئ

ډیری خلک د احساساتو په پرتله د پیښو او شیانو په اړه ډیرې خبرې کوي. خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ او پاتې شئد بل چا د احساساتو د پوهیدو هڅه کولو سره په خبرو اترو تمرکز وکړئ. ستاسو د لارښوونې لپاره د دوی غږ او د بدن ژبه وکاروئ. د هغوی احساساتو ته پاملرنه کولی شي ستاسو سره د خواخوږۍ په رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو هیڅکله ډاډمن نه شئ چې بل څوک څه احساس کوي. د دوی د احساساتو په اړه خپل اټکلونه د امکاناتو په توګه د ډاډ په پرتله چلند وکړئ.

11. د بل کس د بدن ژبه ولولئ

د بدن ژبې ته پاملرنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې بل کس څنګه احساس کوي او په خبرو اترو کې د ډیر ښکیلتیا احساس کوي. دا کولی شي تاسو ته یو ښه نظر هم درکړي چې څنګه د دوی څه ویلو ته ځواب ووایی.

هم وګوره: په خبرو اترو کې د چوپتیا سره څنګه راحته اوسئ

د بدن د ژبې د اساساتو زده کول کیدای شي د هغه څه د کوډ کولو لپاره عملي لاره وي چې تاسو یې ګورئ. دلته د بدن په ژبه د غوره کتابونو لیست دی.

هم وګوره: ولې ملګري په تماس کې نه پاتې کیږي (دلایل ولې او څه باید وکړي)

11. د بل چا سره د سترګو تماس وساتئ

د سترګو تماس ساتل بل کس ته ښیې چې تاسو د هغه څه سره علاقه لرئ چې دوی یې وايي. دا کولی شي تاسو سره په خبرو اترو کې په ذهن کې ساتلو او حاضرولو کې هم مرسته وکړي.

موږ د سترګو تماس جوړولو لپاره بشپړ لارښود لرو پرته لدې چې ناڅاپي وي.

12. خبرو اترو ته له ستړيدونکو موضوعاتو څخه مخ واړوئ

موږ په خبرو اترو تمرکز کولو لارو په لټه کې یو، مګر تاسو به د هرې موضوع په اړه خبرو کولو کې علاقه ونه لرئ. په اسانۍ سره حرکت کول تاسو ته اجازه درکوي تمرکز او حاضر پاتې شئ.

هره خبرې اترې یو ګډ مسؤلیت دی. تاسو هڅه کوئ چې یو څه ومومئچې تاسو دواړه کولی شئ د خبرو کولو څخه خوند واخلئ. په شایسته توګه هغه موضوعات رد کړئ چې تاسو واقعیا خوښ نه یاست او هغه بدیلونه وړاندیز کوئ چې تاسو یې کوئ.

د هغو موضوعاتو په اړه صادق اوسئ چې تاسو یې په اړه هیڅ نه پوهیږئ. که دوی هڅه وکړي چې د تلویزیوني خپرونې په اړه خبرې وکړي، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست، "زه ډیری ماښام نڅا کوم، نو زه ډیر تلویزیون نه ګورم. ایا ته بالکل نڅا کوې؟»

13. د مهمو خبرو اترو پر مهال نوټونه جوړ کړئ

کله ناکله دا خورا مهمه ده چې تاسو په خبرو اترو کې حاضر پاتې شئ، د بیلګې په توګه، که ستاسو رییس تاسو ته مهم معلومات درکړي.

د هغه څه په اړه نوټونه جوړول مرسته کولی شي. دا تاسو ته یو څه درکوي چې بیرته یې راجع کړئ او دا امکان کموي چې ستاسو پام به وګرځي.

14. د هغه څه تصور وکړئ چې ویل کیږي

تاسو د خبرو اترو په جریان کې تل یادونه نشئ کولی، د بیلګې په توګه، که تاسو د ملګري سره په زړه پورې خبرې کوئ. تاسو کولی شئ د دې پر ځای چې په خبرو اترو کې خپل موجود وساتئ، د لیدونو کارولو هڅه وکړئ.

لکه څنګه چې بل کس خبرې کوي، هڅه وکړئ چې د هغه څه انځور جوړ کړئ چې دوی یې بیانوي پرته له دې چې توضیحاتو ته ډیر پام وکړي.

15. د ADHD او نورو اختلالاتو په اغیزو پوهیدل

د ADHD یا نورو اختلالاتو درلودل کولی شي په خبرو اترو کې په ذهن کې پاتې کیدل ډیر ستونزمن کړي. ځانګړې روزنه تاسو سره د خبرو اترو په جریان کې د شتون احساس کولو کې مرسته کولو کې ارزښتناکه کیدی شي.[] تاسو موندلی شئد ADHD-specific coaching په اړه نور معلومات دلته او دلته پورته کوي.

16. په یوازیتوب کې د منفي ځان خبرو له پامه غورځول تمرین کړئ

په خبرو اترو کې د شتون معنی دا ده چې خپل فکرونه خاموش کړئ ، په ځانګړي توګه منفي. د خبرو اترو په جریان کې، د اندیښنې لپاره ډیری نور شیان شتون لري. یوازې د منفي افکارو له پامه غورځول تمرین کولی شي تاسو سره په خبرو اترو کې په ذهن کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

هڅه مه کوئ چې منفي فکرونه لرې کړئ. د افکارو د ځپلو هڅه د بیرته راګرځیدو لامل کیږي، چیرته چې دوی بیرته پیاوړي کیږي.

خپل ځان ته ووایئ، "دا فکر یوازې زما د اضطراب له امله رامینځته شوی. دا سمه ده چې زه دا احساس کوم، مګر همدا اوس، زه باید تمرکز وکړم. دا انتظار کولی شي."

مراقبت او ورځني ذهنیت تمرین کولی شي تاسو سره د خبرو اترو په شمول د خپل ژوند په ټولو اړخونو کې ډیر هوښیار اوسئ.

عمومي پوښتنې

موږ ولې ډیر ښکیل خبرو اترو ته اړتیا لرو؟

د ښکیلو خبرو اترو درلودل دا دي چې څنګه موږ له نورو سره ژورې او ډیرې معنی لرونکي اړیکې رامینځته کوو. هرڅومره چې تاسو حاضر او هوښیار یاست ، هومره به ګټورې خبرې اترې او ډیر وصل شئ تاسو به شاید احساس وکړئ.

کوم یو ډیر مهم دی، په خبرو اترو کې خبرې کول یا اوریدل؟

که څه هم هغه څه چې موږ یې وایو مهم دي، اوریدل ډیر مهم دي کله چې د معنی خبرو اترو ته راځي. په دقت سره اوریدل یې رامنځته کوينور د اهمیت احساس کوي او د ژورو اړیکو رامینځته کول اسانه کوي.

آیا د معنی خبرې کول سخت دي؟

بامعنی خبرې کول باید ستونزمن نه وي که تاسو ډیر حاضر او هوښیار اوسئ. هڅه وکړئ په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو ورته پام کوئ او د بل چا د افکارو او احساساتو په اړه لیوالتیا ولرئ. 5>