Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Я відчуваю, що не можу довіряти друзям. У мене були друзі, які порушили мою довіру, і тепер я боюся зближуватися з людьми, навіть коли мені цього хочеться. Я не знаю, як відновити довіру в дружбі, але я не хочу бути самотньою!"
Коли нас ображають, спрацьовує інстинкт самозахисту, і неважливо, чи це батьки, чи романтичний партнер, чи друг, чи кривдник. Проблема починається тоді, коли наш інстинкт самозахисту починає завдавати нам болю: він може тримати нас в ізоляції та заважати розвивати здорові стосунки.
Якщо ви намагаєтеся побудувати довіру з романтичним партнером, вам варто прочитати цю статтю про те, як побудувати довіру в романтичних стосунках.
Як побудувати довіру в дружбі
Вирішіть ризикнути і довіритися іншим
На жаль, ми не можемо уникнути болю в житті. Хоча ми можемо краще вибирати здорових людей для свого оточення, правда полягає в тому, що люди часто завдають болю один одному ненавмисно. Щоразу, коли у двох людей різні потреби, виникає конфлікт. Люди віддаляються, а дружба закінчується з кількох причин.
Якщо ми будемо думати про можливий душевний біль при зустрічі з кимось новим, нам захочеться зачинитися в кімнаті і ніколи не виходити. Звичайно, тоді ми пропустимо багато можливого зростання і радості.
Це може допомогти кинути виклик своїм некорисним думкам, коли ви відчуваєте занепокоєння щодо довіри до інших. Наприклад, якщо ви ловите себе на думці: "Ніхто ніколи не буде поруч, коли я цього потребуватиму", запитайте себе:
- Чи знаю я напевно, що це правда?
- Які є докази проти цієї думки?
- Що б я сказав другові, який думав так само?
- Чи корисна ця думка? Можливо, вона захищає мене від болю, але які її недоліки?
- Чи можу я придумати більш реалістичний спосіб сформулювати цю ситуацію?
У цьому випадку ви можете замінити свою початкову думку чимось на зразок цього:
"На планеті мільярди людей, тому я не можу знати, що ніхто ніколи не буде поруч зі мною. І хоча мене багато разів підводили, я зустрів кількох надійних людей. У такій ситуації я б сказав другу, що для побудови міцної дружби може знадобитися час, але це, безумовно, можливо. Таке мислення убезпечує мене, але також заважає мені веселитися з іншими людьми. Відпустити цедумка зробила б мене більш розкутою в оточенні інших".
Нагадуйте собі, що довіра вимагає часу
Іноді ми намагаємося прискорити стосунки, розповідаючи занадто багато і занадто швидко. Зважені розмови і поступове саморозкриття будують довіру у відносинах. Уявіть собі, що ви працюєте над проектом з новим другом. Але замість того, щоб будувати будинок, ви будуєте дружбу.
Перш ніж розповідати про свої найсерйозніші травми, поділіться з новими друзями дрібницями. Подивіться, як вони реагують. Якщо ви відчуваєте, що вас почули і зрозуміли, поступово підвищуйте ставки і розкривайте більш делікатну інформацію.
Дайте вашим друзям простір, щоб вони могли поділитися з вами своїм життям. Намагайтеся давати їм зворотній зв'язок, що ви приймаєте їх такими, якими вони є. Дайте їм знати, що ви цінуєте їхню присутність у вашому житті.
Прочитайте цей посібник про те, як підтримувати розмову, а також цю статтю про те, як припинити надмірний обмін інформацією, щоб отримати більше порад.
Не давайте обіцянок, яких не можете виконати
Якщо ви хочете, щоб хтось довіряв вам, він повинен знати, що ваші обіцянки є твердими. Якщо ви говорите, що будете там, ви будете там.
Тому важливо не брати на себе надмірних зобов'язань, будуючи довіру в дружбі. Сказати "ні" складно, але не так складно, як відновити зруйновану довіру. Дотримуйтесь своїх обіцянок і не давайте обіцянок, які не зможете виконати.
Будьте надійними
Будьте таким другом, якого б ви хотіли для себе: таким, який приходить вчасно, відповідає на дзвінки і не говорить поганого про друзів за їхніми спинами.
Слухайте друзів, коли вони говорять. Якщо ви забули відповісти на повідомлення, вибачтеся. Зберігайте їхні секрети. Покажіть людям, що вони можуть вам довіряти.
Причини, чому у вас можуть бути проблеми з довірою з друзями
Небезпечний стиль прихильності
Теорія прив'язаності описує, як ми формуємо емоційні зв'язки з іншими людьми.
Люди з безпечним стилем прив'язаності, як правило, почуваються комфортно в близьких стосунках. Однак деякі люди мають незахищений стиль прив'язаності. Це може ускладнювати довіру до інших. Наприклад, люди з уникаючим стилем прив'язаності відчувають, що близькість є важкою або задушливою.
Дослідження стилів прив'язаності та дружби у 330 студентів коледжу показало, що студенти з надійною прив'язаністю мали менше конфліктів і краще долали проблеми у своїх стосунках.
Студенти з уникаючим стилем прив'язаності повідомляли про вищий рівень конфліктності та нижчий рівень товариських стосунків. Інші дослідження також виявили, що люди з безпечним стилем прив'язаності знаходять стосунки легшими та більш задоволеними [].
Цей посібник від Healthline більш детально розповідає про прив'язаність. Він містить посилання на тести, які допоможуть вам з'ясувати ваш стиль прив'язаності, і пояснює, що ви можете зробити, щоб змінити його, якщо це необхідно. Для більшості людей це означає роботу з психотерапевтом, щоб навчитися новим способам стосунків з іншими людьми.
Зазнали булінгу або стали жертвою знущань
Якщо над тобою знущалися або використовували в своїх інтересах друзі, однокласники чи навіть брати і сестри, ти можеш боятися, що тебе знову скривдять. Можливо, у тебе сформувалося переконання, що людям не можна довіряти. Це переконання, що люди небезпечні, може проявлятися як соціальна тривожність.
Навіть якщо ваш раціональний мозок знає, що не всі такі, ваше тіло може стати на заваді. Наша реакція страху відбувається за лічені наносекунди. Коли ми відчуваємо страх, ми завмираємо, гормони стресу переповнюють наш організм, і наші здібності до навчання порушуються [].
Може знадобитися час, щоб навчити своє тіло, що взаємодія з іншими може бути позитивним досвідом. Можливо, ви захочете попрацювати з терапевтом, який спеціалізується на травмах.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Не розпізнавання червоних прапорів
Багато з нас не мали здорових моделей стосунків у дитинстві. Можливо, ми виросли в нестабільній сім'ї або не мали друзів у дитинстві.
Як наслідок, ми не завжди знаємо, чого очікувати від стосунків. Ми не вчимося розпізнавати здорових людей при зустрічі. Ми не знаємо, коли можна довіряти людям, а кого варто уникати.
Наприклад, ми можемо вважати, що бути поруч з людьми, які постійно кричать, скаржаться або принижують нас - це нормально. У глибині душі ми можемо не вірити, що можемо залучити хороших друзів, які піклуватимуться про нас.
Дізнайтеся, як розпізнати ознаки токсичної дружби, щоб не зазнавати болю знову і знову.
Не довіряти собі
Це може здатися нелогічним, адже може здатися, що саме потенційним друзям ви не можете довіряти. Ви боїтеся, що якщо впустите їх, вони завдадуть вам болю. Але правда в тому, що коли ми довіряємо собі, ми знаємо, що з нами буде все гаразд, що б не трапилося.
Якщо дружба закінчується, ми не сприймаємо це як знак того, що всі люди ненадійні або що у нас ніколи не буде близьких друзів. Ми розуміємо, що дружба не склалася з причин, які не мають нічого спільного з нашою цінністю як людини. Ми зберігаємо почуття міри, коли справа доходить до проблем у стосунках, тому що знаємо, що ми можемо розраховувати тільки на себе.
Не повне прийняття себе
Якщо ви вважаєте себе негідною людиною, вам може бути важко дозволити людям побачити вас справжнього. У глибині душі ви вірите, що якщо вони дізнаються вас ближче, то покинуть вас.
Усвідомлення того, що ви приваблива людина, яка заслуговує на добро, може допомогти вам довіряти людям і впускати їх у своє життя. Якщо ви знаєте, що у стосунках ви можете дати так само багато, і що люди отримають цінність від знайомства з вами, ви захочете зав'язати глибокі, близькі дружні стосунки.
Дивіться також: Як робити щирі компліменти (і робити так, щоб інші почувалися добре)Якщо ви хочете зосередитися на розвитку любові до себе, ознайомтеся з нашими рекомендаціями найкращих книг про самоповагу та прийняття.
Вчимося довіряти собі
Перевірте себе протягом дня
Ви втомилися? Голодні? Нудьгуєте? Спробуйте завести звичку запитувати себе: "Що я можу зробити, щоб задовольнити свої потреби прямо зараз?"
Ви можете вирішити встати і потягнутися або випити склянку води. Рішення часто досить прості. Звичка піклуватися про свої дрібні щоденні потреби допоможе вам налагодити стосунки з самим собою. Поступово ви почнете довіряти собі, щоб піклуватися про власні потреби.
Пишайтеся своїми досягненнями
Пам'ятайте, що у кожного свій шлях. Якщо ви постійно порівнюєте себе з іншими, вам може здатися, що вам немає чим пишатися. Адже ваші однолітки, здається, роблять набагато більше.
Ми всі перебуваємо на різному шляху. Єдина людина, з якою вам варто порівнювати себе, - це ви самі. Віддавайте собі належне за прогрес, якого ви досягаєте.
Прочитайте нашу статтю з порадами, що робити, коли ви відчуваєте себе гірше за інших.
Як відновити довіру, коли вона була зруйнована
Будьте чесними у своїх почуттях
Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте довіру до друга, запитайте себе, що відбувається. Вони зробили щось конкретне, що вас образило? Чи ви чесні з ними?
Дивіться також: Як почати розмову з дівчиною (IRL, СМС, онлайн)Іноді ми говоримо, що все добре, навіть якщо насправді так не відчуваємо.
Скажімо, ми домовляємося з другом про зустріч, але за годину до того, як ми збираємося, він каже, що погано себе почуває.
"Нічого страшного", - кажемо ми. І кажемо, що нічого страшного, коли це відбувається і вдруге, і втретє.
Ми очікуємо, що наші друзі знають, що ми відчуваємо, але як вони можуть знати, якщо ми не говоримо, що відчуваємо? У наведеному вище прикладі наш друг міг подумати, що ми склали приблизний план. Він не врахував, що ми плануємо свій час відповідно. Це не означає, що вони не поважають нас, як ми могли б припустити, - просто у нас були інші очікування.
Зрозуміти, чому це сталося
Чи часто у вас виникають проблеми з довірою з друзями? У всіх наших стосунках є один спільний знаменник: ми.
Нам часто здається, що ми зрозумілі у спілкуванні, але це виявляється не так. Або ми можемо виявити, що не всі поділяють наші стандарти дружби. Наша культура, походження та особиста історія формують наші очікування від стосунків.
Розглянемо простий приклад: деякі люди ненавидять розмовляти по телефону і вважають за краще писати СМС, а інші ненавидять СМС і вважають за краще з'ясовувати стосунки за допомогою короткої телефонної розмови.
Намагайтеся зрозуміти свої очікування у стосунках і повідомляйте про них. Коли виникають конфлікти, намагайтеся розібратися, що сталося і як їх можна пропрацювати та запобігти їм.
Не захищайтеся
Якщо ви зробили боляче своєму другові (зрештою, ми всі помиляємося), не ставайте в оборону, коли він згадує про це. Прислухайтеся до його почуттів і не намагайтеся відрізати його, виправдовуючи свої дії або контратакуючи (наприклад, "Так, я це зробив, але ти...").
За потреби робіть перерви у складних розмовах, але обов'язково повертайтеся до них, щоб ваші друзі відчули, що їх почули.
Дізнайтеся, як приносити та приймати повні вибачення
Щирі вибачення включають наступні компоненти:
- Подяка. Наприклад, "Я усвідомлюю, що спізнювався на наші останні три обіди".
- Співчуваю. Покажіть, що ви розумієте, як ваша поведінка змусила іншу людину почуватися. Наприклад, "Я розумію, чому ти відчув неповагу".
- Аналізую. Поясніть, чому ви поводилися саме так. Наприклад, "Я не дуже добре вмію планувати, і останнім часом у мене був сильний стрес". Зверніть увагу, що пояснення - це не те саме, що захист. Незалежно від того, наскільки переконливим є ваше пояснення, ви все одно маєте сказати "Вибачте".
- Планування на майбутнє. Придумайте рішення, як запобігти повторенню подібної проблеми, і скажіть їм, що ви збираєтеся робити. Наприклад, "Я почав користуватися новим додатком для ведення щоденника, тому в майбутньому я буду приходити вчасно".
Якщо ви не знаєте, як сказати, що вам шкода, прочитайте цей посібник про те, як вибачитися.
Коли хтось вибачається перед вами, постарайтеся прийняти це. Ви не зобов'язані прощати людей - деякі речі неможливо пробачити, - але постарайтеся надати іншим таку ж милість, яку ви хотіли б отримати у відповідь.
Припиніть контакти з людьми, яким ви не можете довіряти
Якщо у вас є друзі, які не лояльні до вас і не дають вам почуватися добре, можливо, вам варто припинити з ними спілкуватися.
Завжди важко розривати стосунки, але так само важко мати друзів, яким ви не можете довіряти. Як тільки ви звільните час і енергію, які ви витрачаєте на односторонні стосунки, ви станете більш відкритими для дружби, яка вам більше підходить.
Поширені запитання
Чому довіра важлива в дружбі?
Довіра - це основа здорових стосунків. Коли ми довіряємо комусь, ми знаємо, що можемо бути з ним такими, якими ми є. Ми знаємо, що можемо розраховувати на його обіцянки і що ця людина буде поруч і підтримає нас, коли ми цього потребуватимемо.
Як ви розвиваєте довіру?
Найкращий спосіб розвивати довіру - це робити це поступово. Не очікуйте занадто багато і занадто швидко. Будьте відкриті до себе і своїх почуттів. Будьте чесними з іншими і з самим собою.
Як завоювати чиюсь довіру?
Щоб хтось довіряв нам, ми повинні виконувати свої обіцянки. Вони повинні знати, що їхні таємниці в безпеці з нами. Дуже важливо дати їм відчуття, що вони можуть ділитися своїми почуттями без того, щоб з них сміялися чи засуджували.
Як ви виявляєте довіру?
Ми показуємо іншим, що довіряємо їм, ділячись з ними своїм життям. Розповідаючи комусь про свою історію, страхи та мрії, ми даємо зрозуміти, що віримо, що їм можна довіряти.
Якими рисами повинен володіти справжній друг?
Справжній друг - це той, з ким ви почуваєтеся комфортно. Він приймає вас таким, яким ви є, не намагаючись змінити вас. Він дасть вам знати, якщо не згоден з вами, але не буде сваритися з вами без причини.
Для більш детального ознайомлення з ознаками того, що хтось є хорошим другом, читайте нашу статтю про те, що робить справжнього друга.
Посилання
- Саферштейн, Дж. А., Неймайєр, Г. Дж. та Хаганс, К. Л. (2005). Прихильність як предиктор дружніх якостей у студентської молоді. Соціальна поведінка та особистість: міжнародний журнал, 33 (8), 767-776.
- Ґрабілл, К. М., Кернс, К. А. (2000) Стиль прив'язаності та близькість у дружбі. Особисті стосунки, 7 (4), 363-378.
- Рамірес, А. (2014) Наука про страх. Едутопія .
