Kaip būti sąmoningesniems ir dėmesingesniems pokalbių metu

Puikūs pokalbiai reiškia, kad kitas žmogus turi jaustis įdomus ir svarbus. Dėmesingesnis ir dėmesingesnis bendravimas rodo, kad domitės kitais žmonėmis. Tai taip pat gali padėti smagiau praleisti laiką, sustiprinti charizmą ir suteikti daugiau pasitikėjimo savo socialiniais įgūdžiais.

Štai keli geriausi būdai, kaip būti sąmoningesniems ir dėmesingesniems pokalbių metu.

1. Sugrąžinkite mintis atgal, kai jos klaidžioja

Pirmas žingsnis, kaip būti sąmoningesniems pokalbių metu, yra pastebėti, kada jūsų mintys nukrypsta.

Kai išsiblaškysite, būkite sau malonūs. Pykdami ant savęs, kad nekreipiate dėmesio, tik dar labiau išsiblaškysite.

Užuot barę save, pripažinkite, kad išsiblaškėte, ir vėl sutelkite dėmesį į pokalbį.

Kartais jums bus sunku išlikti sąmoningiems. Pasistenkite neieškoti pasiteisinimų, pvz. "Jie buvo nuobodūs" arba "Jie kartojosi."

Tokie pasiteisinimai gali padėti jums pasijusti geriau tą akimirką, tačiau dėl jų galite pasijusti bejėgiai.[] Pripažindami, kad dirbate kažką sudėtingo, galite lengviau išmokti.

2. Venkite atlikti kelias užduotis

Daugelio užduočių atlikimas pokalbių metu gali tapti įprastu dalyku, tačiau dėl to daug sunkiau būti visiškai esamam ir sąmoningam. Vietoj to pabandykite sutelkti dėmesį.

Kartais naudojame kelių užduočių atlikimą kaip pagalbinę priemonę. Atlikdami kelias užduotis, mes ne visiškai atsiduodame pokalbiui. Tai suteikia mums pasiteisinimą, jei reikalai klostosi blogai, tačiau mažėja tikimybė, kad pokalbis bus sėkmingas. Padėkite telefoną į šalį ir sutelkite dėmesį tik į pokalbį, kad galėtumėte užmegzti gilesnius ryšius.

3. Naudokite užduotis, kad palengvintumėte sudėtingus pokalbius

Vienas iš atvejų, kai gali būti naudinga atlikti kelias užduotis, yra labai emocingas pokalbis. Dalijimasis užduotimi su žmogumi, su kuriuo kalbate, gali padėti išlaikyti pokalbio intensyvumą. Kalbėdamiesi galite kartu atlikti paprastą sodininkystės užduotį arba atlikti namų ruošos darbus. Pasistenkite atlikti paprastą užduotį, apie kurią reikia palyginti nedaug diskutuoti.

Jei naudojate šią strategiją, iš anksto aptarkite ją su kitu asmeniu. Priešingu atveju jis gali nesuprasti, ko siekiate, ir jaustis nutildytas arba sutrikęs.

3. Nustatykite, kada jūsų mintys klaidžioja

Galbūt vieni pokalbiai jums sunkiau sekasi nei kiti. Jei jūsų mintys klaidžioja, paklauskite savęs, ką tai jums sako.

Pavyzdžiui, jei sunkiai įsitraukiate į emocinius pokalbius, galbūt stengiatės išvengti konflikto. Išsprendus pagrindines problemas (pvz., per terapiją), gali būti lengviau išlikti susikaupusiam ir dalyvaujančiam pokalbiuose.

4. Nepasikliaukite surepetuotomis istorijomis

Daugelis žmonių turi nusistovėjusias istorijas, kurias pasakoja. Tai gali būti lengvas būdas užmegzti pokalbį, tačiau jis sukuria emocinį atstumą. Išmoktos istorijos leidžia atsijungti ir atsijungti. Užuot kalbėję autopilotu, stenkitės reaguoti autentiškai ir būti šalia.

Pasipraktikuokite pritaikyti savo pasakojimus kitam asmeniui. Atkreipkite dėmesį į jo interesus ir pritaikykite pokalbį taip, kad jie atsispindėtų. Pasistenkite sutelkti dėmesį į ryšį su kitu asmeniu, o ne į savo pasirodymą.

5. Domėkitės, ką nori pasakyti kitas asmuo

Smalsumas yra puikus būdas išlikti esamiems ir įsitraukti į socialines situacijas. Tai nereiškia, kad reikia apsimesti, jog domitės tuo, kas jums atrodo nuobodu. Vietoj to stenkitės nuoširdžiai domėtis kitais žmonėmis.

Stebėdami žmones tapkite smalsesni kitiems. 30 minučių kavinėje ar kitoje viešoje vietoje tiesiog stebėkite aplinkinius žmones. Įsivaizduokite, ką jie galbūt daro ar galvoja, ir domėkitės, kas jie yra.

6. Užduokite klausimus

Klausimų uždavinėjimas padeda palaikyti pokalbio dalyviškumą ir atidumą. Jis taip pat gali padėti dar labiau sustiprinti jūsų smalsumą. Užduodami klausimus, įsitraukiate į tai, ką sako kitas asmuo, galvojate apie tai, ką dar norėtumėte sužinoti, ir bandote geriau suprasti, kaip jis mato pasaulį.

Užduokite klausimus, į kuriuos jums įdomu sužinoti atsakymus. Klausimų uždavinėjimas dėl pačių klausimų nepadės jums įsitraukti į pokalbį. Pagalvokite, ką norėtumėte sužinoti, ir tada paklauskite apie tai.

Pavyzdžiui, jei kas nors pasakoja apie neseniai vykusias lenktynes, kuriose bėgo, galite paklausti apie treniruotes, kuriomis ruošėsi bėgimui. Arba jus gali labiau dominti, kaip jie jautėsi pačiose lenktynėse - fiziškai ar emociškai. Jei nesate didelis bėgimo mėgėjas, jus gali labiau dominti, kodėl jiems patinka bėgioti, todėl pabandykite paklausti apie tai.

Norėdami geriau pažinti žmogų, pabandykite klausti ne apie faktus, o apie mintis ir jausmus. Pirmiau pateiktame pavyzdyje tikriausiai daugiau sužinotumėte apie kito žmogaus asmenybę ir vertybes paklausę, kodėl jam patinka bėgioti, o ne apie jo treniruočių režimą.

Jei jums reikia pagalbos išmokti užduoti įdomius klausimus, perskaitykite mūsų vadovą, kaip naudotis FORD metodu. Taip pat galite paskaityti daugiau apie tai, kaip naudoti klausimus, kad pokalbis vyktų natūraliai.

7. Venkite daryti prielaidas

Pokalbio metu lengva prarasti dėmesį, jei manote, kad jau žinote, ką kitas asmuo pasakys. Stenkitės to išvengti ir susitelkti į pokalbį, mažindami prielaidas.

Tyrimai rodo, kad esame linkę manyti, jog kiti žmonės su mumis sutinka dažniau, nei iš tikrųjų sutinka.[] Taip pat galime manyti, kad suprantame, kodėl kiti su mumis nesutinka, ir tik tada paaiškėja, kad klydome.[]

Pastebėję, kad darote prielaidas, priminkite sau, kad praeityje buvote nustebinti. Pasistenkite būti atviri ir išklausykite, ką sako.

8. Nelaukite, kol ateis jūsų eilė kalbėti

Pokalbiai vyksta pakaitomis, bet ne tik palaukite, kol ateis jūsų eilė. Parodykite, kad gerbiate kitą asmenį, nesiliaudami kalbėti, kai jis kalba.

Užuot planavę kitą komentarą, sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo. Pagalvokite apie jo vartojamus žodžius, balso toną, kūno kalbą ir reiškiamas emocijas.

Galbūt nerimaujate, kad jiems nustojus kalbėti, neturėsite ką pasakyti, tačiau taip būna retai. Priešingai, tikriausiai pastebėsite, kad turite daugiau ką pasakyti, nes atidžiai klausėtės.

9. Pauzė prieš kalbant

Pasistenkite nepradėti kalbėti iškart, kai tik kitas asmuo baigia. Akimirka pauzės padeda išlikti susikaupusiam ir parodo, kad rimtai žiūrite į tai, ką sako kitas asmuo. Taip pat galite mažiau nerimauti dėl to, ką sakyti.

Iš pradžių tai gali būti keista, todėl pasistenkite pasipraktikuoti. Prieš pradėdami kalbėti tyliai suskaičiuokite iki dviejų. Tai taip pat gali padėti išvengti kitų pertraukinėjimo. Jei dėl pauzių prieš pradedant kalbėti sunku įsitraukti į pokalbį, perskaitykite mūsų patarimus, kaip įsitraukti į pokalbį jo nepertraukiant.

10. Stenkitės suprasti kito asmens jausmus

Dauguma žmonių daugiau kalba apie įvykius ir daiktus nei apie jausmus. Pagerinkite savo socialinius įgūdžius ir išlikite susikaupę pokalbyje, stengdamiesi suprasti kito žmogaus emocijas. Vadovaukitės jo balso tonu ir kūno kalba. Atkreipdami dėmesį į jo emocijas galite sustiprinti savo empatiją.

Svarbu prisiminti, kad niekada negalite būti tikrai ką jaučia kitas žmogus. Savo spėjimus apie jo emocijas laikykite galimybėmis, o ne tikrumu.

11. Perskaitykite kito asmens kūno kalbą

Atkreipdami dėmesį į kūno kalbą galite suprasti, kaip jaučiasi kitas asmuo, ir geriau įsitraukti į pokalbį. Taip pat galite geriau suprasti, kaip reaguoti į jo žodžius.

Kūno kalbos pagrindų mokymasis gali būti praktiškas būdas iššifruoti tai, ką matote. Pateikiame geriausių knygų apie kūno kalbą sąrašą.

11. Palaikykite akių kontaktą su kitu asmeniu

Palaikydami akių kontaktą parodysite kitam asmeniui, kad jums įdomu, ką jis nori pasakyti. Tai taip pat gali padėti išlaikyti dėmesingumą ir dalyvavimą pokalbyje.

Turime išsamų vadovą, kaip užmegzti akių kontaktą ir nebūti nepatogiam.

12. Perkelkite pokalbį nuo nuobodžių temų

Nagrinėjome būdus, kaip išlikti susikaupusiems pokalbiuose, tačiau jums nebus įdomu kalbėti visomis temomis. Sklandžiai perkeldami pokalbius į kitas temas, galite išlikti susikaupę ir dalyvaujantys.

Kiekvienas pokalbis yra bendra atsakomybė. Stengiatės rasti tai, apie ką abiem patiktų kalbėti. Mandagiai atmeskite temas, kurios jums tikrai nepatinka, ir pasiūlykite alternatyvas, kurios jums patinka.

Apsvarstykite galimybę atvirai kalbėti apie temas, apie kurias nieko neišmanote. Pavyzdžiui, jei jie bando kalbėti apie televizijos laidą, galite pasakyti, "Dažniausiai vakarais einu į šokius, todėl mažai žiūriu televizorių. Ar apskritai šokate?"

13. Svarbių pokalbių metu darykite užrašus

Kartais dar svarbiau išlikti pokalbyje, pavyzdžiui, jei viršininkas jums sako svarbią informaciją.

Tai gali padėti užsirašyti tai, kas sakoma. Taip turėsite į ką atsiremti ir sumažės tikimybė, kad jūsų dėmesys išsiblaškys.

14. Įsivaizduokite, kas sakoma

Pokalbių metu ne visada galite užsirašinėti, pavyzdžiui, jei su partneriu kalbate nuoširdžiai. Vietoj to galite pabandyti naudoti vizualizacijas, kad išliktumėte pokalbio dalyviu.

Kai kitas asmuo kalba, stenkitės sukurti vaizdą apie tai, ką jis aprašo, pernelyg nesikoncentruodami į detales.

15. Suprasti ADHD ir kitų sutrikimų poveikį

Dėl ADHD ar kitų sutrikimų gali būti sunkiau išlikti dėmesingam pokalbiuose.[]

Suprasdami savo sunkumus, galite rasti strategijų, kaip juos įveikti. Specialūs mokymai gali būti neįkainojami, nes padės jums ir toliau jaustis esamuoju pokalbio metu.[] Daugiau informacijos apie ADHD specifinį koučingą galite rasti čia ir čia.

16. Praktikuokitės ignoruoti neigiamą savęs aptarimą, kai esate vieni

Išlikti sąmoningam pokalbio metu reiškia nutildyti savo mintis, ypač neigiamas. Pokalbio metu yra daugybė kitų dalykų, dėl kurių galima nerimauti. Vien tik neigiamų minčių ignoravimo praktika gali padėti išlikti sąmoningam pokalbio metu.

Nesistenkite išstumti neigiamų minčių. Bandymas slopinti mintis sukelia grįžtamąjį efektą, kai jos sugrįžta dar stipresnės.[] Vietoj to, priimkite, kad turite neigiamų minčių, nesutikdami su jomis.

Pabandykite sau pasakyti, "Šią mintį sukelia mano nerimas. Nieko blogo, kad taip jaučiuosi, bet dabar turiu susikaupti. Tai gali palaukti."

Meditacija ir kasdienė sąmoningumo praktika gali padėti jums būti sąmoningesniems visose gyvenimo srityse, įskaitant pokalbius.

Dažniausi klausimai

Kodėl mums reikia įdomesnių pokalbių?

Įdomūs pokalbiai - tai būdas užmegzti gilesnius ir prasmingesnius santykius su kitais žmonėmis. Kuo labiau būsite sąmoningi ir dėmesingi, tuo naudingesnis bus pokalbis ir tikriausiai jausitės labiau susiję.

Kas svarbiau - kalbėti ar klausytis pokalbio metu?

Nors tai, ką sakome, yra svarbu, tačiau, kalbant apie prasmingus pokalbius, svarbiau yra klausytis. Atidus klausymasis padeda kitiems jaustis svarbiems ir lengviau užmegzti gilius santykius.

Ar sunku užmegzti prasmingą pokalbį?

Užmegzti prasmingą pokalbį nebūtinai turi būti sunku, jei praktikuositės būti sąmoningesni ir dėmesingesni. Stenkitės sutelkti dėmesį į dalykus, kurie jums rūpi, ir domėkitės kito asmens mintimis ir jausmais.