Jak być bardziej obecnym i uważnym w rozmowach?

Jak być bardziej obecnym i uważnym w rozmowach?
Matthew Goodman

Prowadzenie świetnych rozmów polega na sprawianiu, by druga osoba czuła się interesująca i ważna. Bycie bardziej obecnym i uważnym w rozmowach pokazuje, że interesujesz się innymi. Może to również pomóc w lepszej zabawie, budowaniu charyzmy i zwiększeniu pewności siebie w zakresie umiejętności społecznych.

Oto kilka najlepszych sposobów na bycie bardziej obecnym i uważnym podczas rozmów.

1. przywołaj swój umysł, gdy błądzi

Pierwszym krokiem do bycia bardziej uważnym podczas rozmów jest zauważenie, kiedy nasz umysł dryfuje.

Kiedy się rozpraszasz, bądź dla siebie miły. Obijanie się z powodu nieuwagi tylko jeszcze bardziej cię rozproszy.

Zamiast się obwiniać, zaakceptuj fakt, że się rozproszyłeś i wróć do rozmowy.

Nie szukaj wymówek. Czasami trudno jest zachować uważność. Staraj się nie szukać wymówek, takich jak "Były nudne" lub "Powtarzali się".

Te wymówki mogą sprawić, że poczujesz się lepiej w danej chwili, ale mogą sprawić, że poczujesz się bezsilny. Zaakceptowanie faktu, że pracujesz nad czymś trudnym, może ułatwić ci naukę.

2) Unikaj wielozadaniowości

Wielozadaniowość może stać się normą podczas rozmów, ale znacznie utrudnia bycie w pełni obecnym i uważnym. Zamiast tego spróbuj skupić swoją uwagę.

Czasami używamy wielozadaniowości jako kuli u nogi. Poprzez wielozadaniowość nie angażujemy się w pełni w rozmowę. Daje nam to wymówkę, jeśli coś pójdzie nie tak, ale zmniejsza prawdopodobieństwo, że rozmowa zakończy się sukcesem. Odłóż telefon i skup się wyłącznie na rozmowie, aby nawiązać głębsze relacje.

3. wykorzystanie zadań do ułatwienia trudnych rozmów

Jednym z momentów, w których wielozadaniowość może być pomocna, są naprawdę emocjonalne rozmowy. Dzielenie się zadaniem z kimś, z kim rozmawiasz, może pomóc w utrzymaniu intensywności rozmowy. Możesz pracować razem nad prostym zadaniem ogrodniczym lub wykonywać prace domowe podczas rozmowy. Staraj się trzymać prostego zadania, które wymaga stosunkowo niewielkiej dyskusji.

Jeśli korzystasz z tej strategii, omów ją wcześniej z drugą osobą. W przeciwnym razie może ona nie zrozumieć, co próbujesz zrobić i poczuć się uciszona lub zdezorientowana.

3. zidentyfikować, kiedy twój umysł błądzi

Jeśli istnieje wspólny wątek, w którym twój umysł błądzi, zadaj sobie pytanie, co ci to mówi.

Na przykład, jeśli masz trudności z pozostaniem zaangażowanym podczas emocjonalnych rozmów, być może próbujesz uniknąć konfliktu. Rozwiązanie podstawowych problemów (na przykład poprzez terapię) może ułatwić skupienie się i obecność w rozmowach.

4. nie polegaj na wyćwiczonych historiach

Wiele osób ma ustalone historie, które opowiadają. Może to być łatwy sposób na nawiązanie rozmowy, ale tworzy dystans emocjonalny. Wyćwiczone historie pozwalają ci się wyłączyć i odłączyć. Zamiast rozmawiać na autopilocie, staraj się reagować autentycznie i być obecnym.

Przećwicz dostosowywanie swoich historii do drugiej osoby. Zwróć uwagę na jej zainteresowania i dostosuj rozmowę tak, aby je odzwierciedlała. Spróbuj skupić się na połączeniu z drugą osobą, a nie na własnym występie.

5. być ciekawym tego, co druga osoba ma do powiedzenia

Bycie ciekawym to świetny sposób na pozostanie obecnym i zaangażowanym w sytuacjach społecznych. Nie chodzi o udawanie zainteresowania czymś, co uważasz za nudne. Zamiast tego staraj się autentycznie interesować innymi ludźmi.

Stań się bardziej ciekawy innych, ćwicząc obserwację ludzi. Spróbuj spędzić 30 minut w kawiarni lub innym miejscu publicznym, obserwując ludzi wokół siebie. Wyobraź sobie, co mogą robić lub myśleć i zastanów się, kim są.

6. zadawać pytania

Zadawanie pytań pomaga być obecnym i uważnym w rozmowie. Może również pomóc w dalszym rozwijaniu ciekawości. Kiedy zadajesz pytania, angażujesz się w to, co druga osoba ma do powiedzenia, myśląc o tym, co jeszcze chciałbyś wiedzieć i próbując zrozumieć więcej o tym, jak postrzega świat.

Zadawaj pytania, na które interesują Cię odpowiedzi. Zadawanie pytań dla samego ich zadawania nie pomaga w utrzymaniu zaangażowania. Zastanów się, co chciałbyś wiedzieć, a następnie zapytaj o to.

Na przykład, jeśli ktoś mówi o niedawnym biegu, możesz zapytać o jego trening przygotowujący do biegu. Alternatywnie, możesz być bardziej zainteresowany tym, jak czuł się podczas samego biegu, fizycznie lub emocjonalnie. Jeśli nie interesujesz się bieganiem, możesz być bardziej zainteresowany tym, dlaczego lubi biegać, więc spróbuj o to zapytać.

Aby poznać kogoś lepiej, spróbuj zapytać o myśli i uczucia, a nie fakty. W powyższym przykładzie prawdopodobnie dowiedziałbyś się więcej o osobowości i wartościach drugiej osoby, pytając, dlaczego lubi biegać, niż pytając o jej schemat treningowy.

Jeśli potrzebujesz pomocy w nauce zadawania interesujących pytań, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat metody FORD. Możesz również przeczytać więcej o tym, jak używać pytań, aby rozmowa przebiegała naturalnie.

7) Unikaj przyjmowania założeń

Łatwo jest stracić koncentrację podczas rozmowy, jeśli uważasz, że już wiesz, co powie druga osoba. Staraj się tego unikać i skupiaj się na rozmowie, minimalizując założenia.

Badania sugerują, że mamy tendencję do zakładania, że inni ludzie zgodzą się z nami bardziej niż w rzeczywistości.[] Podobnie, możemy założyć, że rozumiemy, dlaczego inni się z nami nie zgadzają, tylko po to, by dowiedzieć się, że się myliliśmy.[]

Kiedy zauważysz, że robisz założenia, przypomnij sobie, że w przeszłości byłeś zaskoczony. Staraj się być otwarty i słuchaj tego, co mówią.

8. nie czekaj tylko na swoją kolej do zabrania głosu

Rozmowy polegają na wykonywaniu ruchów na zmianę, ale nie po prostu Pokaż, że szanujesz drugą osobę, pozostając zaangażowanym, gdy ona mówi.

Zamiast planować kolejny komentarz, skup się na tym, co mówi druga osoba. Pomyśl o słowach, których używa, tonie głosu, mowie ciała i emocjach, które wyraża.

Możesz obawiać się, że nie będziesz miał nic do powiedzenia, gdy przestaną mówić, ale rzadko tak się dzieje. Zamiast tego prawdopodobnie okaże się, że masz więcej do powiedzenia, ponieważ uważnie słuchałeś.

9. pauza przed wypowiedzią

Staraj się nie zaczynać mówić, gdy tylko druga osoba skończy. Poświęcenie chwili na pauzę pomaga zachować koncentrację i pokazuje, że poważnie traktujesz to, co mówi. Może to również sprawić, że będziesz mniej zdenerwowany tym, co powiedzieć.

Na początku może to wydawać się dziwne, więc spróbuj poćwiczyć. Policz do dwóch po cichu, zanim zaczniesz mówić. Może to również pomóc uniknąć przerywania innym. Jeśli pauzowanie przed mówieniem utrudnia włączenie się do rozmowy, zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak włączyć się do rozmowy bez przerywania.

10. starać się zrozumieć uczucia drugiej osoby

Większość ludzi mówi więcej o wydarzeniach i rzeczach niż o uczuciach. Popraw swoje umiejętności społeczne i skup się na rozmowie, starając się zrozumieć emocje drugiej osoby. Użyj jej tonu głosu i języka ciała, aby Cię poprowadzić. Zwracanie uwagi na ich emocje może pomóc w budowaniu empatii.

Ważne jest, aby pamiętać, że nigdy nie można być pewny Traktuj swoje domysły na temat emocji tej osoby jako możliwości, a nie pewniki.

11. odczytywanie mowy ciała drugiej osoby

Zwracanie uwagi na mowę ciała może pomóc ci zrozumieć, jak czuje się druga osoba i poczuć się bardziej zaangażowanym w rozmowę. Może również dać ci lepsze wyobrażenie o tym, jak reagować na to, co mówi.

Nauka podstaw mowy ciała może być praktycznym sposobem na rozszyfrowanie tego, co widzisz. Oto lista najlepszych książek na temat mowy ciała.

11. utrzymywać kontakt wzrokowy z drugą osobą

Utrzymywanie kontaktu wzrokowego pokazuje drugiej osobie, że jesteś zainteresowany tym, co ma do powiedzenia. Może to również pomóc w utrzymaniu uważności i obecności w rozmowie.

Mamy kompletny przewodnik po nawiązywaniu kontaktu wzrokowego bez bycia niezręcznym.

12. odejście od nudnych tematów w rozmowie

Zastanawialiśmy się nad sposobami na skupienie się na rozmowach, ale nie będziesz zainteresowany rozmową na każdy temat. Płynne przenoszenie rozmów może pozwolić ci pozostać skupionym i obecnym.

Zobacz też: Jak przestać być cicho (gdy utkniesz w swojej głowie)

Każda rozmowa to wspólna odpowiedzialność. Starasz się znaleźć coś, o czym oboje będziecie rozmawiać z przyjemnością. Grzecznie odrzuć tematy, których naprawdę nie lubisz i zaproponuj alternatywy, które lubisz.

Rozważ bycie szczerym w tematach, o których nic nie wiesz. Jeśli na przykład próbują rozmawiać o programie telewizyjnym, możesz powiedzieć, "Większość wieczorów spędzam na tańcach, więc nie oglądam zbyt wiele telewizji. Tańczysz w ogóle?".

13. sporządzanie notatek podczas ważnych rozmów

Czasami jeszcze ważniejsze jest, abyś był obecny w rozmowie, na przykład, jeśli twój szef przekazuje ci ważne informacje.

Pomocne może być notowanie tego, co zostało powiedziane. Dzięki temu będziesz miał do czego wrócić i mniej prawdopodobne jest, że twoja uwaga będzie się rozpraszać.

14. wizualizować to, co się mówi

Nie zawsze możesz robić notatki podczas rozmowy, na przykład jeśli prowadzisz szczerą rozmowę z partnerem. Zamiast tego możesz spróbować użyć wizualizacji, aby być obecnym w rozmowie.

Gdy druga osoba mówi, spróbuj stworzyć obraz tego, co opisuje, nie skupiając się zbytnio na szczegółach.

15. zrozumienie wpływu ADHD i innych zaburzeń

Posiadanie ADHD lub innych zaburzeń może utrudniać zachowanie uważności w rozmowach.[]

Zrozumienie swoich trudności może pomóc w znalezieniu strategii ich przezwyciężenia. Specjalny trening może być nieoceniony w pomaganiu ci w utrzymaniu poczucia obecności podczas rozmowy. Więcej informacji na temat coachingu specyficznego dla ADHD można znaleźć tutaj i tutaj.

16) Ćwicz ignorowanie negatywnego mówienia o sobie w samotności.

Bycie obecnym w rozmowie oznacza wyciszenie myśli, zwłaszcza tych negatywnych. Podczas rozmowy jest wiele innych rzeczy, którymi można się martwić. Praktykowanie ignorowania samych negatywnych myśli może pomóc ci pozostać uważnym w rozmowach.

Zobacz też: Jak prowadzić rozmowę bez zadawania zbyt wielu pytań?

Nie próbuj odsuwać od siebie negatywnych myśli. Próba ich stłumienia prowadzi do efektu odbicia, w którym powracają one z większą siłą. Zamiast tego zaakceptuj fakt, że masz negatywne myśli, nie zgadzając się z nimi.

Spróbuj powiedzieć sobie, "Ta myśl jest po prostu spowodowana moimi obawami. To w porządku, że tak się czuję, ale teraz muszę się skupić. To może poczekać".

Medytacja i codzienna praktyka uważności mogą pomóc ci być bardziej uważnym we wszystkich aspektach życia, w tym podczas rozmów.

Najczęstsze pytania

Dlaczego musimy prowadzić bardziej angażujące rozmowy?

Prowadzenie angażujących rozmów to sposób, w jaki nawiązujemy głębsze i bardziej znaczące relacje z innymi. Im bardziej jesteś obecny i uważny, tym bardziej satysfakcjonująca będzie rozmowa i tym bardziej poczujesz się ze sobą związany.

Co jest ważniejsze, mówienie czy słuchanie w rozmowie?

Chociaż to, co mówimy, jest ważne, słuchanie jest ważniejsze, jeśli chodzi o prowadzenie znaczących rozmów. Uważne słuchanie sprawia, że inni czują się ważni i ułatwia nawiązywanie głębokich relacji.

Czy trudno jest prowadzić sensowną rozmowę?

Prowadzenie sensownej rozmowy nie musi być trudne, jeśli ćwiczysz bycie bardziej obecnym i uważnym. Staraj się skupiać na rzeczach, na których Ci zależy i bądź ciekawy myśli i uczuć drugiej osoby.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz jest entuzjastą komunikacji i ekspertem językowym, którego celem jest pomaganie jednostkom w rozwijaniu umiejętności konwersacyjnych i zwiększaniu ich pewności siebie, aby skutecznie komunikować się z każdym. Mając doświadczenie w lingwistyce i pasję do różnych kultur, Jeremy łączy swoją wiedzę i doświadczenie, aby dostarczać praktycznych wskazówek, strategii i zasobów za pośrednictwem swojego powszechnie znanego bloga. Artykuły Jeremy'ego, utrzymane w przyjaznym i zrozumiałym tonie, mają na celu umożliwienie czytelnikom przezwyciężenia lęków społecznych, budowania więzi i pozostawiania trwałych wrażeń dzięki wpływowym rozmowom. Niezależnie od tego, czy chodzi o nawigację w środowisku zawodowym, spotkaniach towarzyskich czy codziennych interakcjach, Jeremy wierzy, że każdy ma potencjał, aby odblokować swoje umiejętności komunikacyjne. Poprzez swój wciągający styl pisania i praktyczne porady, Jeremy pomaga swoim czytelnikom stać się pewnymi siebie i elokwentnymi komunikatorami, wspierając znaczące relacje zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.