Съдържание
Да водиш чудесни разговори означава да накараш другия човек да се почувства интересен и важен. Да бъдеш по-присъстващ и внимателен в разговорите си показва, че се интересуваш от другите. Това може да ти помогне да се забавляваш повече, да изградиш харизма и да ти даде повече увереност в социалните ти умения.
Ето някои от най-добрите начини да бъдете по-присъствени и внимателни по време на разговори.
1. Върнете съзнанието си обратно, когато то се отклонява
Първата стъпка към това да бъдете по-внимателни по време на разговор е да забележите кога умът ви се отклонява.
Когато се разсейвате, бъдете добри към себе си. Ако се карате, че не внимавате, това само ще ви разсее още повече.
Вместо да се карате, приемете, че сте се разсеяли, и върнете вниманието си към разговора.
Понякога ще ви е трудно да останете внимателни. Опитайте се да не си намирате оправдания като "Те бяха скучни" или "Те се повтаряха."
Тези оправдания може да ви накарат да се почувствате по-добре в момента, но могат да ви накарат да се почувствате безсилни.[] Приемането на факта, че работите върху нещо трудно, може да улесни ученето.
2. Избягвайте многозадачната работа
Мултитаскингът може и да става нещо нормално по време на разговор, но това затруднява пълноценното присъствие и съзнанието. Вместо това опитайте да фокусирате вниманието си.
Понякога използваме многозадачната работа като патерица. С многозадачната работа не се ангажираме напълно с разговора. Това ни дава извинение, ако нещата се развият зле, но намалява вероятността разговорът да бъде успешен. Оставете телефона си настрана и се съсредоточете единствено върху разговора, за да създадете по-дълбоки връзки.
3. Използвайте задачи, за да улесните трудните разговори
Споделянето на задача с човека, с когото разговаряте, може да ви помогне да запазите интензивността на разговора. Можете да работите заедно върху проста градинарска задача или да свършите някаква домакинска работа, докато говорите. Опитайте се да се придържате към проста задача, която не изисква много обсъждания.
Ако използвате тази стратегия, обсъдете я предварително с другия човек. В противен случай той може да не разбере какво се опитвате да направите и да се почувства премълчан или объркан.
3. Определете кога умът ви се отклонява
Възможно е някои видове разговори да ви затрудняват повече, отколкото други. Ако има обща тенденция, когато мислите ви се отклоняват, попитайте се какво ви казва това.
Например, ако ви е трудно да останете ангажирани по време на емоционални разговори, може би се опитвате да избегнете конфликт. Разрешаването на основните проблеми (например чрез терапия) може да улесни съсредоточаването и присъствието в разговорите.
4. Не разчитайте на репетирани истории
Много хора имат утвърдени истории, които разказват. Това може да е лесен начин за водене на разговор, но създава емоционална дистанция. Репетираните истории ви позволяват да се откъснете от света и да се разедините. Вместо да говорите на автопилот, опитайте се да отговаряте автентично и да присъствате.
Упражнявайте се да адаптирате разказите си към другия човек. Обърнете внимание на неговите интереси и адаптирайте разговора си, за да отразите това. Опитайте се да се съсредоточите върху връзката с другия човек, а не върху собственото си представяне.
5. Бъдете любопитни към това, което другият човек иска да каже
Любопитството е чудесен начин да останете присъстващи и ангажирани в социални ситуации. Тук не става въпрос да се преструвате, че се интересувате от нещо, което ви се струва скучно. Вместо това се опитайте да се интересувате истински от другите хора.
Станете по-любопитни към другите, като се упражнявате да наблюдавате хората. Опитайте се да прекарате 30 минути в кафене или на друго обществено място, като просто наблюдавате хората около вас. Представете си какво може да правят или да мислят и се замислете кои са те.
6. Задавайте въпроси
Задаването на въпроси помага да запазите присъствието и вниманието си по време на разговор. То може също така да помогне за по-нататъшното повишаване на любопитството ви. Когато задавате въпроси, вие се ангажирате с това, което другият човек има да каже, мислите за това какво още бихте искали да знаете и се опитвате да разберете повече за това как той вижда света.
Задавайте въпроси, чиито отговори ви интересуват. Задаването на въпроси заради самото задаване не ви помага да останете ангажирани. Помислете какво бихте искали да знаете и след това попитайте за това.
Например, ако някой разказва за скорошно състезание, което е пробягал, може да попитате за тренировките, които е провел, за да се подготви за бягането. Или пък може да се интересувате повече от това как се е чувствал по време на самото състезание - физически или емоционално. Ако не се интересувате толкова от бягане, може да ви е по-интересно защо му харесва да бяга, затова опитайте да попитате за това.
За да опознаете по-добре някого, опитайте се да питате за мисли и чувства, а не за факти. В горния пример вероятно ще разберете повече за личността и ценностите на другия човек, ако го попитате защо обича да тича, отколкото ако го попитате за тренировъчния му режим.
Ако имате нужда от помощ, за да научите как да задавате интересни въпроси, разгледайте нашето ръководство за използване на метода FORD. Можете също така да прочетете повече за това как да използвате въпроси, за да поддържате разговора в естествено русло.
7. Избягвайте да правите предположения
Лесно е да изгубите фокус по време на разговор, ако смятате, че вече знаете какво ще каже другият човек. Опитайте се да избегнете това и да се съсредоточите върху разговора, като сведете до минимум предположенията.
Проучванията показват, че сме склонни да предполагаме, че другите хора ще се съгласят с нас повече, отколкото в действителност.[] По същия начин можем да предположим, че разбираме защо другите не са съгласни с нас, само за да разберем, че сме сгрешили.[]
Когато забележите, че правите предположения, си припомнете, че в миналото сте били изненадани. Опитайте се да бъдете непредубедени и да изслушате това, което казват.
8. Не чакайте само да ви дойде редът да говорите
Разговорите са за редуване, но не само изчакайте реда си. Покажете, че уважавате другия човек, като останете ангажирани, когато той говори.
Вместо да планирате следващия си коментар, съсредоточете се върху това, което казва другият човек. Помислете за думите, които използва, за тона на гласа му, за езика на тялото му и за емоциите, които изразява.
Може да се притеснявате, че когато те спрат да говорят, няма да имате какво да кажете, но това рядко се случва. Вместо това вероятно ще откриете, че имате какво да кажете, защото сте слушали внимателно.
9. Пауза преди говорене
Опитайте се да не започвате да говорите веднага след като другият човек свърши. Отделянето на момент за пауза ви помага да останете съсредоточени и показва, че приемате сериозно това, което той казва. Това може също така да ви накара да не се притеснявате какво да кажете.
В началото може да ви се стори странно, така че се опитайте да се упражнявате. Пребройте до две безшумно, преди да заговорите. Това също може да ви помогне да избегнете прекъсването на другите. Ако паузите преди да заговорите затрудняват включването в разговор, вижте нашите съвети как да се включите в разговор, без да прекъсвате.
10. Опитайте се да разберете чувствата на другия човек
Повечето хора говорят повече за събития и неща, отколкото за чувства. Подобрете социалните си умения и останете фокусирани върху разговорите, като се опитате да разберете емоциите на другия човек. Използвайте тона на гласа и езика на тялото му, за да се ориентирате. Обръщането на внимание на емоциите им може да ви помогне да изградите емпатия.
Важно е да помните, че никога не можете да бъдете сигурно какво чувства някой друг. Отнасяйте се към предположенията си за емоциите му по-скоро като към възможности, отколкото като към сигурни твърдения.
11. Разчитайте езика на тялото на другия човек
Обръщането на внимание на езика на тялото може да ви помогне да разберете как се чувства другият човек и да се почувствате по-ангажирани в разговора. То може също така да ви даде по-добра представа как да отговорите на това, което казва.
Научаването на основите на езика на тялото може да бъде практичен начин да разгадаете това, което виждате. Ето списък с най-добрите книги за езика на тялото.
11. Поддържайте визуален контакт с другия човек
Поддържането на зрителен контакт показва на другия човек, че се интересувате от това, което има да каже. То може също така да ви помогне да сте внимателни и присъстващи в разговора.
Имаме пълно ръководство за осъществяване на контакт с очи, без да се чувствате неловко.
12. Преместете разговора от скучните теми
Разглеждахме начини да останете фокусирани върху разговорите, но няма да ви е интересно да говорите по всяка тема. Плавното преминаване на разговорите може да ви позволи да останете фокусирани и присъстващи.
Вижте също: Нормално ли е да нямаш най-добър приятел?Всеки разговор е споделена отговорност. Опитвате се да намерите нещо, за което и двамата да говорите с удоволствие. Вежливо отхвърляйте теми, които наистина не ви харесват, и предлагайте алтернативи, които ви допадат.
Помислете дали да бъдете честни по теми, за които не знаете нищо. Ако например се опитат да говорят за телевизионно предаване, можете да кажете, "Повечето вечери ходя на танци, така че не гледам много телевизия. Танцуваш ли изобщо?"
13. Правете си бележки по време на важни разговори
Понякога е още по-важно да присъствате в разговора, например ако шефът ви съобщава важна информация.
Това ви дава възможност да се връщате към казаното и намалява вероятността вниманието ви да се отклони.
14. Визуализирайте това, което се казва
Невинаги можете да си водите бележки по време на разговор, например ако водите сърдечен разговор с партньора си. Вместо това можете да се опитате да използвате визуализации, за да запазите присъствието си в разговора.
Вижте също: Как да подобрите личността си (от безвкусна до интересна)Докато другият човек говори, опитайте се да си създадете представа за това, което описва, без да се съсредоточавате прекалено върху подробностите.
15. Разберете въздействието на ADHD и други разстройства
Притежаването на ADHD или други разстройства може да затрудни внимателното водене на разговори.[]
Разбирането на трудностите ви може да ви помогне да намерите стратегии за преодоляването им. Специфичното обучение може да бъде безценно, за да ви помогне да продължите да се чувствате присъстващи по време на разговор.[] Можете да намерите много повече информация за специфичния за ADHD коучинг тук и тук.
16. Упражнявайте се да игнорирате негативното говорене за себе си, когато сте сами
Да присъствате в разговор означава да успокоите мислите си, особено негативните. По време на разговор има много други неща, за които да се притеснявате. Практикуването на игнориране на негативните мисли може да ви помогне да останете внимателни в разговорите.
Не се опитвайте да отблъсквате негативните мисли. Опитите за потискане на мислите водят до ефект на отскок, при който те се връщат по-силни.[] Вместо това приемете, че имате негативни мисли, без да се съгласявате с тях.
Опитайте се да си кажете, "Тази мисъл е предизвикана от моите тревоги. Добре е, че се чувствам така, но точно сега трябва да се съсредоточа. Това може да почака."
Медитацията и ежедневното практикуване на осъзнатост могат да ви помогнат да бъдете по-съзнателни във всички аспекти на живота си, включително по време на разговори.
Често срещани въпроси
Защо трябва да водим по-ангажиращи разговори?
С интересните разговори създаваме по-дълбоки и по-смислени взаимоотношения с другите. Колкото по-присъстващи и внимателни сте, толкова по-ползотворен е разговорът и вероятно ще се чувствате по-свързани.
Кое е по-важно - да говориш или да слушаш по време на разговор?
Въпреки че това, което казваме, е важно, слушането е по-важно, когато става въпрос за водене на смислени разговори. Внимателното слушане кара другите да се чувстват важни и улеснява създаването на дълбоки взаимоотношения.
Трудно ли е да се води смислен разговор?
Воденето на смислен разговор не е задължително, ако се упражнявате да бъдете по-присъстващи и внимателни. Опитайте се да се съсредоточите върху нещата, които ви вълнуват, и да се интересувате от мислите и чувствата на другия човек.
