কথোপকথনে কীভাবে আরও উপস্থিত এবং মননশীল হতে হয়

অসাধারণ কথোপকথন হল অন্য ব্যক্তিকে আকর্ষণীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ বোধ করা। আপনার কথোপকথনে আরও উপস্থিত এবং মননশীল হওয়া দেখায় যে আপনি অন্যদের প্রতি আগ্রহী। এটি আপনাকে আরও মজা করতে, আপনার ক্যারিশমা তৈরি করতে এবং আপনার সামাজিক দক্ষতাগুলিতে আরও আত্মবিশ্বাস দিতে সহায়তা করতে পারে৷

কথোপকথনের সময় আরও উপস্থিত এবং সচেতন হওয়ার কিছু সেরা উপায় এখানে রয়েছে৷

1৷ আপনার মন যখন ঘুরপাক খায় তখন ফিরিয়ে আনুন

কথোপকথনের সময় আরও সচেতন হওয়ার প্রথম ধাপ হল আপনার মন কখন বয়ে যাচ্ছে তা লক্ষ্য করা।

যখন আপনি বিভ্রান্ত হন, নিজের প্রতি সদয় হন। মনোযোগ না দেওয়ার জন্য নিজেকে মারধর করা আপনাকে আরও বিভ্রান্ত করবে।

নিজেকে বিরক্ত করার পরিবর্তে, আপনি যে বিভ্রান্ত হয়েছেন তা স্বীকার করুন এবং কথোপকথনে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন।

অজুহাত দেখাবেন না। আপনি মাঝে মাঝে সচেতন থাকতে সংগ্রাম করবেন। "তারা বিরক্তিকর ছিল" বা "তারা নিজেদেরই পুনরাবৃত্তি করছিল" এর মতো অজুহাত তৈরি না করার চেষ্টা করুন৷

এই অজুহাতগুলি আপনাকে মুহূর্তে ভাল বোধ করতে পারে, কিন্তু তারা আপনাকে শক্তিহীন বোধ করতে পারে৷ মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন

কথোপকথনের সময় মাল্টিটাস্কিং স্বাভাবিক হয়ে উঠতে পারে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত এবং মননশীল হওয়া আরও কঠিন করে তোলে। পরিবর্তে, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন।

আমরা মাঝে মাঝে মাল্টিটাস্কিংকে ক্রাচ হিসাবে ব্যবহার করি। মাল্টিটাস্কিংয়ের মাধ্যমে, আমরা সম্পূর্ণরূপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হই নাকথোপকথন এটি আমাদের একটি অজুহাত দেয় যদি জিনিসগুলি খারাপভাবে চলে যায় তবে কথোপকথনটি সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে। আপনার ফোন দূরে রাখুন এবং গভীর সংযোগ স্থাপনে সাহায্য করার জন্য শুধুমাত্র কথোপকথনে ফোকাস করুন।

3. কঠিন কথোপকথন সহজ করার জন্য কাজগুলি ব্যবহার করুন

একটি সময় যখন এটি মাল্টিটাস্ক করতে সহায়ক হতে পারে তা হল সত্যিই আবেগপূর্ণ কথোপকথনের সময়। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সাথে একটি টাস্ক শেয়ার করা কথোপকথনের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি সাধারণ বাগানের কাজে একসাথে কাজ করতে পারেন বা কথা বলার সময় কিছু বাড়ির কাজ করতে পারেন। তুলনামূলকভাবে সামান্য আলোচনার প্রয়োজন এমন একটি সাধারণ কাজটিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি এই কৌশলটি ব্যবহার করেন, তাহলে আগে থেকেই অন্য ব্যক্তির সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন। অন্যথায়, আপনি কি করতে চাচ্ছেন তা তারা বুঝতে পারবেন না এবং নীরব বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন।

3. আপনার মন কখন ঘুরপাক খায় তা শনাক্ত করুন

আপনি অন্যদের তুলনায় কিছু ধরণের কথোপকথনে বেশি লড়াই করতে পারেন। আপনার মন যখন ঘুরপাক খায় তখন যদি একটি সাধারণ থ্রেড থাকে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি আপনাকে কী বলে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আবেগপূর্ণ কথোপকথনের সময় জড়িত থাকার জন্য সংগ্রাম করেন, আপনি হয়ত সংঘর্ষ এড়াতে চেষ্টা করছেন। অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সমাধান করা (উদাহরণস্বরূপ, থেরাপির মাধ্যমে) আপনার কথোপকথনে মনোযোগ দেওয়া এবং উপস্থিত থাকা সহজ করে তুলতে পারে।

4. রিহার্সাল করা গল্পের উপর নির্ভর করবেন না

অনেক লোক তাদের গল্প বলে প্রতিষ্ঠিত করেছেন। এটি কথোপকথন করার একটি সহজ উপায় হতে পারে, কিন্তু এটি তৈরি করেমানসিক দূরত্ব। রিহার্সাল করা গল্প আপনাকে জোন আউট এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে দেয়। অটো-পাইলটে কথা বলার পরিবর্তে, প্রামাণিকভাবে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং উপস্থিত থাকুন৷

অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার গল্পগুলি সাজানোর অভ্যাস করুন৷ তাদের আগ্রহের প্রতি মনোযোগ দিন এবং এটি প্রতিফলিত করতে আপনার কথোপকথন সামঞ্জস্য করুন। আপনার নিজের পারফরম্যান্সের পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন৷

আরো দেখুন: কীভাবে একাকী হওয়া বন্ধ করবেন (এবং উদাহরণ সহ সতর্কতা চিহ্ন)

5. অন্য ব্যক্তি কী বলতে চায় সে সম্পর্কে কৌতূহলী হন

উপস্থিত থাকার এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে নিযুক্ত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হল কৌতূহলী হওয়া। এটি আপনার বিরক্তিকর মনে হয় এমন কিছুতে আগ্রহী হওয়ার ভান করার বিষয়ে নয়। পরিবর্তে, অন্য লোকেদের প্রতি সত্যিকারের আগ্রহী হওয়ার চেষ্টা করুন।

লোকেরা দেখার অনুশীলন করে অন্যদের সম্পর্কে আরও কৌতূহলী হয়ে উঠুন। একটি ক্যাফে বা অন্য সর্বজনীন স্থানে 30 মিনিট ব্যয় করার চেষ্টা করুন শুধুমাত্র আপনার আশেপাশের লোকদের দেখার জন্য। কল্পনা করুন তারা কি করছে বা ভাবছে এবং তারা কে তা নিয়ে আশ্চর্য।

6. প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা একটি কথোপকথনে আপনাকে উপস্থিত এবং মননশীল রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার কৌতূহল আরও বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন প্রশ্ন করছেন, তখন আপনি অন্য ব্যক্তির কী বলতে চান তা নিয়ে আপনি জড়িত থাকেন, আপনি আর কী জানতে চান তা নিয়ে ভাবছেন এবং তারা কীভাবে বিশ্বকে দেখেন সে সম্পর্কে আরও বোঝার চেষ্টা করছেন৷

যে প্রশ্নগুলির উত্তরগুলিতে আপনি আগ্রহী সেগুলি জিজ্ঞাসা করুন৷ এর জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে নিযুক্ত থাকতে সাহায্য করে না। আপনি কি জানতে চান তা নিয়ে ভাবুন এবং তারপরেএটা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা

উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি সাম্প্রতিক দৌড়ের বিষয়ে কথা বলে যে তারা দৌড়েছিল, আপনি দৌড়ের জন্য প্রস্তুতির জন্য তাদের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি শারীরিক বা মানসিকভাবে, জাতি সম্পর্কে তারা কেমন অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও আগ্রহী হতে পারেন। আপনি যদি দৌড়াতে আগ্রহী না হন তবে কেন তারা দৌড়াতে পছন্দ করে সে বিষয়ে আপনি আরও আগ্রহী হতে পারেন, তাই এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন৷

কাউকে আরও ভালভাবে জানার জন্য, ঘটনাগুলির চেয়ে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন৷ উপরের উদাহরণে, আপনি সম্ভবত অন্য ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং মূল্যবোধ সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন কেন তারা তাদের প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেয়ে দৌড়াতে উপভোগ করেছেন।

কিভাবে আকর্ষণীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হয় তা শিখতে আপনার যদি কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে FORD পদ্ধতিটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন। আপনি স্বাভাবিকভাবে কথোপকথন চালু রাখতে প্রশ্নগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন৷

7. অনুমান করা এড়িয়ে চলুন

কথোপকথনের সময় ফোকাস হারানো সহজ যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন অন্য ব্যক্তি কী বলতে চলেছে। এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং অনুমানগুলিকে কমিয়ে কথোপকথনে মনোনিবেশ করুন।

গবেষণা দেখায় যে আমরা অনুমান করার প্রবণতা রাখি যে অন্য লোকেরা আসলে তাদের চেয়ে আমাদের সাথে বেশি একমত হবে।অতীতে বিস্মিত। খোলা মনের হওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারা যা বলে তা শুনুন।

8. শুধু কথা বলার জন্য আপনার পালার জন্য অপেক্ষা করবেন না

কথোপকথনগুলি মোড় নেওয়ার বিষয়ে কিন্তু শুধু আপনার পালার জন্য অপেক্ষা করবেন না। দেখান যে আপনি অন্য ব্যক্তির কথা বলার সময় নিযুক্ত থাকার মাধ্যমে তাকে সম্মান করেন।

আপনার পরবর্তী মন্তব্যের পরিকল্পনা করার পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তি কী বলছে তার উপর ফোকাস করুন। তারা যে শব্দগুলি ব্যবহার করে, তাদের কণ্ঠস্বর, তাদের শারীরিক ভাষা এবং তারা যে আবেগ প্রকাশ করছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন৷

আপনি চিন্তা করতে পারেন যে তারা কথা বলা বন্ধ করলে এটি আপনাকে বলার মতো কিছুই থাকবে না, তবে এটি খুব কমই হয়৷ পরিবর্তে, আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আপনার কাছে আরও বলার আছে কারণ আপনি ঘনিষ্ঠভাবে শুনছেন।

9. কথা বলার আগে বিরতি দিন

অন্য ব্যক্তির কথা শেষ হওয়ার সাথে সাথে কথা বলা শুরু না করার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণ বিরতি দেওয়া আপনাকে ফোকাসড থাকতে সাহায্য করে এবং দেখায় যে আপনি তারা যা বলছেন তা গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন। এটি আপনাকে কী বলতে হবে তা নিয়েও কম উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।

প্রথমে এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, তাই অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। কথা বলার আগে চুপচাপ দুইটা গুনুন। এটি আপনাকে অন্যদের বাধা এড়াতেও সাহায্য করতে পারে। আপনার কথা বলার আগে বিরতি দিলে কথোপকথনে যোগদান করা কঠিন হয়ে পড়ে, তাহলে কোনো বাধা ছাড়াই কীভাবে কথোপকথনে যোগ দিতে হয় তার জন্য আমাদের টিপস দেখুন।

10. অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করুন

অধিকাংশ মানুষ অনুভূতির চেয়ে ঘটনা এবং জিনিস সম্পর্কে বেশি কথা বলে। আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন এবং থাকুনঅন্য ব্যক্তির আবেগ বোঝার চেষ্টা করে কথোপকথনে মনোনিবেশ করা। আপনাকে গাইড করতে তাদের ভয়েস এবং শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন। তাদের আবেগের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আপনার সহানুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কখনই নিশ্চিত অন্য কেউ কী অনুভব করছেন তা বুঝতে পারবেন না। তাদের আবেগ সম্পর্কে আপনার অনুমানকে নিশ্চিততার পরিবর্তে সম্ভাবনা হিসাবে বিবেচনা করুন।

11. অন্য ব্যক্তির শারীরিক ভাষা পড়ুন

শরীরের ভাষাতে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে অন্য ব্যক্তি কেমন অনুভব করছেন এবং কথোপকথনে আরও বেশি নিযুক্ত বোধ করছেন। তারা যা বলছে তার প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে সে সম্পর্কে এটি আপনাকে আরও ভাল ধারণা দিতে পারে।

বডি ল্যাঙ্গুয়েজের বুনিয়াদি শেখা আপনি যা দেখছেন তা ডিকোড করার একটি ব্যবহারিক উপায় হতে পারে। এখানে শারীরিক ভাষার উপর সেরা বইগুলির একটি তালিকা রয়েছে৷

11. অন্য ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ রাখুন

চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা অন্য ব্যক্তিকে দেখায় যে আপনি তাদের কথা বলতে আগ্রহী। এটি আপনাকে সচেতন রাখতে এবং কথোপকথনে উপস্থিত থাকতেও সাহায্য করতে পারে৷

আমাদের কাছে বিশ্রী না হয়ে চোখের যোগাযোগ করার জন্য একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা রয়েছে৷

আরো দেখুন: কথোপকথন করা

12৷ বিরক্তিকর বিষয়গুলি থেকে কথোপকথনটি চালিয়ে যান

আমরা কথোপকথনে ফোকাস থাকার উপায়গুলি খুঁজছি, কিন্তু আপনি প্রতিটি বিষয়ে কথা বলতে আগ্রহী হবেন না৷ মসৃণভাবে চলমান কথোপকথন আপনাকে ফোকাস এবং উপস্থিত থাকতে দেয়।

প্রতিটি কথোপকথন একটি ভাগ করা দায়িত্ব। আপনি কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেনযে আপনি উভয় সম্পর্কে কথা বলতে উপভোগ করতে পারেন. আপনি যে বিষয়গুলি সত্যিই উপভোগ করেন না সেগুলিকে নম্রভাবে প্রত্যাখ্যান করুন এবং বিকল্পগুলি অফার করুন যা আপনি করেন৷

যে বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনি কিছুই জানেন না সেগুলি সম্পর্কে সৎ থাকার কথা বিবেচনা করুন৷ যদি তারা একটি টিভি শো সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি বেশিরভাগ সন্ধ্যায় নাচতে যাই, তাই আমি বেশি টিভি দেখতে পাই না৷ তুমি কি আদৌ নাচো?"

13. গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের সময় নোট তৈরি করুন

কখনও কখনও এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি কথোপকথনে উপস্থিত থাকুন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য বলছেন।

যা বলা হয়েছে তার উপর নোট তৈরি করা সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আবার উল্লেখ করার জন্য কিছু দেয় এবং এটি আপনার মনোযোগ নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম করে।

14। যা বলা হচ্ছে তা কল্পনা করুন

কথোপকথনের সময় আপনি সর্বদা নোট করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও অংশীদারের সাথে আন্তরিকভাবে কথোপকথন করেন। কথোপকথনে আপনাকে উপস্থিত রাখার পরিবর্তে আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।

অন্য ব্যক্তি যখন কথা বলছেন, বিশদ বিবরণগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে তারা যা বর্ণনা করছেন তার একটি চিত্র তৈরি করার চেষ্টা করুন।

15। ADHD এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলির প্রভাব বোঝুন

ADHD বা অন্যান্য ব্যাধি থাকার ফলে কথোপকথনে সচেতন থাকা আরও কঠিন হতে পারে। একটি কথোপকথনের সময় উপস্থিত অনুভব করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ অমূল্য হতে পারে।[] আপনি খুঁজে পেতে পারেনএখানে এবং এখানে ADHD-নির্দিষ্ট কোচিং সম্পর্কে আরও তথ্য লোড করে৷

16. একা থাকাকালীন নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন উপেক্ষা করার অভ্যাস করুন

কথোপকথনে উপস্থিত থাকার অর্থ হল আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শান্ত করা, বিশেষ করে নেতিবাচক বিষয়গুলি। কথোপকথনের সময়, উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো আরও অনেক বিষয় রয়েছে। একা নেতিবাচক চিন্তা উপেক্ষা করার অনুশীলন আপনাকে কথোপকথনে সচেতন থাকতে সাহায্য করতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তা দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। চিন্তাভাবনাকে দমন করার প্রচেষ্টা একটি রিবাউন্ড প্রভাবের দিকে নিয়ে যায়, যেখানে তারা আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসে।

নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, “এই চিন্তাটা আমার উদ্বেগের কারণে হয়েছে। এটা ঠিক যে আমি এইভাবে অনুভব করছি, কিন্তু এখনই, আমার ফোকাস করা দরকার। এটি অপেক্ষা করতে পারে৷”

ধ্যান এবং দৈনন্দিন মননশীলতা অনুশীলন আপনাকে কথোপকথনের সময় সহ আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে৷

সাধারণ প্রশ্নগুলি

আমাদের কেন আরও আকর্ষক কথোপকথন করা দরকার?

আলোচিত কথোপকথনগুলি হল কীভাবে আমরা অন্যদের সাথে আরও গভীর এবং আরও অর্থপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করি৷ আপনি যত বেশি উপস্থিত এবং মননশীল হবেন, কথোপকথন তত বেশি ফলপ্রসূ হবে এবং আপনি সম্ভবত তত বেশি সংযুক্ত বোধ করবেন।

কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কথোপকথনে কথা বলা বা শোনা?

যদিও আমরা যা বলি তা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থপূর্ণ কথোপকথনের ক্ষেত্রে শোনা আরও গুরুত্বপূর্ণ। মনোযোগ সহকারে শুনলেঅন্যরা গুরুত্বপূর্ণ বোধ করে এবং গভীর সম্পর্ক তৈরি করা সহজ করে তোলে।

একটি অর্থপূর্ণ কথোপকথন করা কি কঠিন?

একটি অর্থপূর্ণ কথোপকথন করা কঠিন হবে না যদি আপনি আরও উপস্থিত এবং সচেতন হওয়ার অনুশীলন করেন। আপনার যত্নশীল জিনিসগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং অন্য ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে কৌতূহলী হন৷

5>