Tartalomjegyzék
A nagyszerű beszélgetések lényege, hogy a másik ember érdekesnek és fontosnak érezze magát. Ha a beszélgetések során jelenlévő és figyelmes vagy, az azt mutatja, hogy érdekelnek a többiek. Ez segíthet abban is, hogy jobban szórakozz, növelheted a karizmádat, és nagyobb önbizalmat adhat a szociális készségeidben.
Íme, néhány a legjobb módszerek közül, hogy a beszélgetések során jobban jelen legyünk és figyelmesebbek legyünk.
1. Hozd vissza az elmédet, amikor elkalandozik.
Az első lépés ahhoz, hogy a beszélgetések során jobban odafigyeljünk, az, hogy észrevegyük, ha az elménk elkalandozik.
Ha elterelődik a figyelmed, légy kedves magadhoz. Ha elmarad a figyelmed, azzal csak még jobban eltereled a figyelmedet.
Ahelyett, hogy szidja magát, fogadja el, hogy elterelődött a figyelme, és irányítsa vissza a figyelmét a beszélgetésre.
Ne keressen kifogásokat. Néha nehezére esik, hogy figyelmesen maradjon. Próbáljon meg nem olyan kifogásokat keresni, mint például. "Unalmasak voltak" vagy "Ismételték magukat."
Ezek a kifogások talán jobb érzéssel töltenek el abban a pillanatban, de erőtlenséget okozhatnak.[] Ha elfogadod, hogy valami nehéz dolgon dolgozol, könnyebbé teheted a tanulást.
2. Kerülje a multitaskingot
Lehet, hogy a beszélgetések során a multitasking kezd megszokottá válni, de sokkal nehezebbé teszi a teljes jelenlétet és a figyelmességet. Próbáljon meg ehelyett a figyelmét összpontosítani.
Lásd még: 19 módja annak, hogy vonzzuk a barátokat és legyünk embermágnesekA multitaskingot néha mankóként használjuk. A multitaskinggal nem kötelezzük el magunkat teljesen a beszélgetés mellett. Ez kifogást ad, ha rosszul mennek a dolgok, de kevésbé valószínű, hogy a beszélgetést sikeresnek érezzük. Tegye el a telefonját, és kizárólag a beszélgetésre koncentráljon, hogy mélyebb kapcsolatokat alakítson ki.
3. Használja a feladatokat a nehéz beszélgetések megkönnyítésére
Az egyik alkalom, amikor hasznos lehet a multitasking, az igazán érzelmes beszélgetések során. Ha megosztasz egy feladatot valakivel, akivel beszélgetsz, az segíthet, hogy a beszélgetés intenzitása kezelhető maradjon. Dolgozhattok együtt egy egyszerű kerti munkán, vagy végezzetek házimunkát, miközben beszélgettek. Próbáljatok meg ragaszkodni egy egyszerű feladathoz, amely viszonylag kevés megbeszélést igényel.
Ha ezt a stratégiát alkalmazza, előzetesen beszélje meg a másik féllel. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem érti, mit akar elérni, és úgy érzi, hogy elhallgattatja vagy összezavarja.
3. Azonosítsd, amikor az elméd elkalandozik
Lehet, hogy bizonyos típusú beszélgetésekben jobban küzdesz, mint másokban. Ha van egy közös vonás abban, amikor a gondolataid elkalandoznak, kérdezd meg magadtól, hogy ez mit árul el neked.
Ha például nehezen tud részt venni az érzelmes beszélgetésekben, akkor lehet, hogy megpróbálja elkerülni a konfliktust. A mögöttes problémák megoldása (például terápia segítségével) megkönnyítheti, hogy koncentrált és jelen legyen a beszélgetésekben.
4. Ne hagyatkozzon a begyakorolt történetekre.
Sok embernek vannak bevált történetei, amelyeket elmesélnek. Ez egy könnyű módja lehet a beszélgetésnek, de érzelmi távolságot teremt. A begyakorolt történetek lehetővé teszik a zónázást és a kapcsolat megszakadását. Ahelyett, hogy robotpilótán beszélsz, próbálj meg hitelesen reagálni és jelen lenni.
Gyakorolja, hogy történeteit a másik személyre szabja. Figyeljen az érdeklődési körére, és beszélgetését igazítsa ehhez. Próbáljon a másik személyhez való kapcsolódásra összpontosítani, ne pedig a saját teljesítményére.
5. Legyen kíváncsi arra, hogy mit akar mondani a másik ember.
A kíváncsiság nagyszerű módja annak, hogy jelen és elkötelezett maradj a társas helyzetekben. Ez nem arról szól, hogy úgy teszel, mintha érdekelne valami, amit unalmasnak találsz. Ehelyett próbálj meg őszintén érdeklődni a többi ember iránt.
Legyél kíváncsibb másokra azáltal, hogy gyakorolod az emberek megfigyelését. Próbálj meg 30 percet eltölteni egy kávézóban vagy más nyilvános helyen, csak figyelve a körülötted lévő embereket. Képzeld el, mit csinálhatnak vagy gondolhatnak, és tűnődj el azon, kik is ők valójában.
6. Kérdések feltevése
A kérdések feltevése segít abban, hogy a beszélgetés során jelen legyen és figyelmesen tudjon részt venni. Segíthet továbbá a kíváncsiságának továbbfejlesztésében is. Amikor kérdéseket tesz fel, elkötelezi magát a másik személy mondanivalója mellett, elgondolkodik azon, hogy mit szeretne még tudni, és megpróbál többet megérteni arról, hogyan látja a világot.
Tegyél fel olyan kérdéseket, amelyekre érdekelnek a válaszok. Ha csak úgy kérdezel, az nem segít abban, hogy elkötelezett maradj. Gondold át, hogy mit szeretnél tudni, és utána kérdezz rá.
Ha például valaki egy nemrégiben lefutott versenyről beszél, érdemes lehet megkérdezni, hogyan készültek fel a futásra. Vagy inkább az érdekelhet, hogyan érezte magát a versenyen, fizikailag vagy érzelmileg. Ha nem vagy annyira futásfüggő, lehet, hogy inkább az érdekel, miért szeret futni, ezért próbálj meg erről kérdezni.
Ha jobban meg akarsz ismerni valakit, próbálj meg a tények helyett inkább a gondolatokról és az érzésekről kérdezni. A fenti példában valószínűleg többet tudnál meg a másik személyiségéről és értékrendjéről, ha megkérdeznéd, miért szeret futni, mintha az edzésprogramjáról kérdeznéd.
Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy megtanulja, hogyan tegyen fel érdekes kérdéseket, olvassa el a FORD-módszer használatáról szóló útmutatónkat. Arról is olvashat, hogyan használhat kérdéseket a beszélgetés természetes folyamata érdekében.
7. Kerülje a feltételezéseket
Könnyen elveszítheti a fókuszt a beszélgetés során, ha azt hiszi, hogy már tudja, mit fog mondani a másik fél. Próbálja ezt elkerülni, és a feltételezések minimalizálásával a beszélgetésre összpontosítani.
Kutatások szerint hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy mások többször értenek egyet velünk, mint amennyire valójában egyetértenek.[] Hasonlóképpen, feltételezhetjük, hogy megértjük, miért nem értenek velünk egyet mások, csak hogy kiderüljön, hogy tévedtünk.[].
Amikor észreveszed, hogy feltételezésekbe bocsátkozol, emlékeztesd magad arra, hogy a múltban is meglepődtél már. Próbálj nyitott lenni, és figyelj arra, amit mondanak.
8. Ne csak várd ki a sorod, hogy megszólalj!
A beszélgetések arról szólnak, hogy felváltva, de ne csak Várd ki a sorodat. Mutasd meg, hogy tiszteled a másik személyt azzal, hogy nem hagyod abba a beszélgetést, amikor ő beszél.
Ahelyett, hogy megtervezné a következő megjegyzését, inkább koncentráljon arra, amit a másik személy mond. Gondoljon az általa használt szavakra, a hangszínére, a testbeszédére és az általa kifejezett érzelmekre.
Aggódhatsz, hogy így nem lesz mit mondanod, amikor abbahagyják a beszélgetést, de ez ritkán van így. Ehelyett valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy több mondanivalód van, mert figyelmesen hallgattál.
9. Szünet beszéd előtt
Próbáljon meg nem azonnal beszélni, amint a másik fél befejezte a mondandóját. Egy kis szünetet tartva segít koncentrálni, és azt mutatja, hogy komolyan veszi, amit mond. Ez azt is eredményezheti, hogy kevésbé szorong, hogy mit is mondjon.
Eleinte furcsa érzés lehet, ezért próbáljon gyakorolni. Számoljon csendben kettőig, mielőtt beszél. Ez segíthet abban is, hogy ne szakítson félbe másokat. Ha a beszéd előtti szünetek megnehezítik a beszélgetésbe való bekapcsolódást, nézze meg tippjeinket, hogyan kapcsolódjon be egy beszélgetésbe anélkül, hogy félbeszakítaná.
10. Próbálja megérteni a másik ember érzéseit
A legtöbb ember többet beszél eseményekről és dolgokról, mint az érzéseiről. Javítsa szociális készségeit, és maradjon fókuszban a beszélgetésekben, ha megpróbálja megérteni a másik ember érzelmeit. Használja a hangszínét és a testbeszédét, hogy eligazodjon. Ha odafigyel az érzelmeire, segíthet az empátiája fejlesztésében.
Fontos, hogy ne feledjük, hogy soha nem lehetsz Persze hogy mit érez valaki más. Az érzelmeivel kapcsolatos találgatásait inkább lehetőségként kezelje, mint bizonyosságként.
11. Olvassa le a másik személy testbeszédét
A testbeszédre való odafigyelés segíthet megérteni, hogyan érzi magát a másik fél, és jobban részt vehet a beszélgetésben. Emellett azt is jobban meg tudja állapítani, hogyan reagáljon arra, amit mond.
A testbeszéd alapjainak elsajátítása praktikus módja lehet annak, hogy megfejtsd, amit látsz. Íme a testbeszédről szóló legjobb könyvek listája.
11. Tartsa a szemkontaktust a másik személlyel
A szemkontaktus fenntartása azt mutatja a másik félnek, hogy érdekli a mondanivalója. Segíthet abban is, hogy Ön figyelmesen és jelen legyen a beszélgetésben.
Van egy teljes útmutatónk a szemkontaktus kialakításához anélkül, hogy kínos lenne.
12. Mozgassa tovább a beszélgetést az unalmas témákról
Megnéztük, hogyan maradhatsz fókuszban a beszélgetéseken, de nem fogsz minden témáról beszélgetni. A beszélgetések zökkenőmentes továbblépése lehetővé teheti, hogy koncentrált és jelenlévő maradj.
Minden beszélgetés közös felelősség. Próbáljatok olyan témát találni, amiről mindketten szívesen beszélgettek. Udvariasan utasítsd el azokat a témákat, amelyeket valóban nem élvezel, és ajánlj alternatívákat, amelyeket igen.
Ha például egy tévéműsorról próbálnak beszélni, mondhatod, hogy, "A legtöbb este táncolni járok, így nem nagyon tudok tévét nézni. Te szoktál egyáltalán táncolni?"
13. Készítsen jegyzeteket a fontos beszélgetések során
Néha még fontosabb, hogy jelen maradj egy beszélgetésben, például ha a főnököd fontos információkat közöl veled.
Segíthet, ha jegyzeteket készít az elhangzottakról. Így van mire visszautalnia, és kevésbé valószínű, hogy a figyelme elkalandozik.
14. Vizualizálja az elhangzottakat
Beszélgetés közben nem mindig készíthetsz jegyzeteket, például ha éppen szívből jövő beszélgetést folytatsz a partnereddel. Próbálj meg helyette vizualizációkat használni, hogy jelen legyél a beszélgetésben.
Miközben a másik beszél, próbáljon meg egy képet alkotni arról, amit leír, anélkül, hogy túlságosan a részletekre koncentrálna.
15. Az ADHD és más rendellenességek hatásának megértése
Az ADHD vagy más rendellenességek megnehezíthetik a beszélgetések során a figyelem megőrzését.[]
A nehézségeid megértése segíthet abban, hogy stratégiákat találj a leküzdésükre. A speciális tréning felbecsülhetetlen segítséget nyújthat abban, hogy továbbra is jelenléte legyen egy beszélgetés során.[] Az ADHD-specifikus coachingról rengeteg további információt találsz itt és itt.
16. Gyakorolja a negatív önbeszámolók figyelmen kívül hagyását, amikor egyedül van.
Jelen lenni egy beszélgetésben azt jelenti, hogy elhallgattatod a gondolataidat, különösen a negatív gondolatokat. A beszélgetések során rengeteg más dolog miatt kell aggódnod. A negatív gondolatok figyelmen kívül hagyásának gyakorlása önmagában is segíthet abban, hogy a beszélgetések során is figyelmes maradj.
Ne próbáld elűzni a negatív gondolatokat. Ha megpróbálod elnyomni a gondolatokat, az visszahatáshoz vezet, amikor azok erősebben térnek vissza.[] Ehelyett fogadd el, hogy negatív gondolataid vannak, anélkül, hogy egyetértenél velük.
Próbáld azt mondani magadnak, "Ezt a gondolatot csak a szorongásaim okozzák. Semmi baj, hogy így érzek, de most koncentrálnom kell, ez várhat."
A meditáció és a mindennapos mindfulness-gyakorlat segíthet abban, hogy az élet minden területén, így a beszélgetések során is jobban odafigyeljen.
Gyakori kérdések
Miért van szükségünk elkötelezettebb beszélgetésekre?
Minél jelenlévőbb és figyelmesebb vagy, annál kifizetődőbb lesz a beszélgetés, és annál inkább úgy fogod érezni, hogy kapcsolatban vagy másokkal.
Lásd még: Hogyan lehetsz emlékezetes (ha gyakran érzed, hogy figyelmen kívül hagynak)Mi a fontosabb, beszélni vagy hallgatni egy beszélgetésben?
Bár fontos, amit mondunk, a meghallgatás még fontosabb, ha értelmes beszélgetésekről van szó. A figyelmes meghallgatással mások fontosnak érzik magukat, és könnyebb mély kapcsolatokat kialakítani.
Nehéz értelmes beszélgetést folytatni?
Az értelmes beszélgetés nem kell, hogy nehéz legyen, ha gyakorolja a jelenlétet és a figyelmességet. Próbáljon meg olyan dolgokra összpontosítani, amelyek érdeklik, és legyen kíváncsi a másik ember gondolataira és érzéseire.
