会話においてよりプレゼンスとマインドフルになる方法

素晴らしい会話をすることは、相手に興味と重要性を感じてもらうことです。 会話の中でより存在感を示し、心を配ることは、あなたが相手に興味を持っていることを示します。 また、より楽しく、カリスマ性を高め、社交スキルに自信を持つことにもつながります。

ここでは、会話中によりプレゼンスとマインドフルになるためのベストな方法をいくつか紹介しよう。

1.迷ったときに心を取り戻す

会話中によりマインドフルになるための第一歩は、自分の心がいつ流されているかに気づくことだ。

注意力が散漫になったときは、自分に優しくしてあげよう。 注意が散漫になったからといって自分を責めても、さらに注意力が散漫になるだけだ。

自分を責めるのではなく、気が散ったことを受け入れ、会話に注意を戻す。

言い訳をしないこと。 マインドフルネスを保つのに苦労することもあるだろう。 次のような言い訳をしないようにしよう。 「退屈だった または "彼らは繰り返していた"

このような言い訳は、その場では気分がよくなるかもしれないが、無力感を残すことになりかねない。 難しいことに取り組んでいることを受け入れることで、学ぶことが容易になる。

2.マルチタスクを避ける

会話中にマルチタスクをするのは普通になってきているかもしれませんが、完全に現在に存在し、マインドフルになるのはずっと難しくなります。 その代わりに、注意を集中させてみてください。

私たちは、マルチタスクを松葉づえのように使ってしまうことがあります。 マルチタスクをすることで、会話に完全にコミットしないのです。 これでは、物事がうまくいかなかったときの言い訳にはなりますが、会話が成功したと感じる可能性は低くなります。 より深いつながりを形成するために、携帯電話をしまい、会話だけに集中しましょう。

3.難しい会話を和らげるためにタスクを使う

マルチタスクが役に立つのは、本当に感情的な会話のときです。 話している相手と仕事を分担することで、会話の激しさを和らげることができます。 簡単なガーデニングの仕事を一緒にしたり、話しながら家事をしたりするのもいいでしょう。 比較的少ない話し合いで済む簡単な仕事にこだわるようにしてください。

そうしないと、相手はあなたの意図を理解できず、沈黙や混乱を感じるかもしれない。

3.心がさまようときを見極める

会話の種類によっては、他の会話よりも苦労することがあるかもしれません。 心が迷うときに共通点があれば、それが何を物語っているのか自問してみてください。

例えば、感情的な会話に集中できない場合は、対立を避けようとしている可能性があります。 セラピーなどで）根本的な問題を解決することで、会話に集中し、その場にいることが容易になります。

4.リハーサルのストーリーに頼らない

多くの人は、自分が話すストーリーを確立している。 これは会話をする簡単な方法かもしれないが、感情的な距離を生む。 リハーサルされたストーリーは、あなたをボーッとさせ、断絶させる。 自動操縦で話すのではなく、本音で応答し、現在に存在することを試みる。

相手に合わせて話を調整する練習をする。 相手の興味に注意を払い、それを反映するように会話を調整する。 自分のパフォーマンスよりも、相手とのつながりに集中してみる。

5.相手の話に興味を持つ。

好奇心旺盛であることは、社交的な場面に身を置き、積極的に参加するための素晴らしい方法です。 これは、つまらないと思うことに興味があるふりをすることではありません。 むしろ、純粋に他の人に興味を持つようにしましょう。

人間観察を実践することで、他人に対してもっと好奇心を持つようになる。 カフェやその他の公共の場所で30分間、ただ周りの人々を観察してみてはどうだろう。 彼らが何をしているのか、何を考えているのかを想像し、彼らがどんな人なのかを考えてみよう。

6.質問をする

質問をすることで、会話に集中することができ、好奇心をさらに高めることができます。 質問をしているとき、あなたは相手の話に興味を持ち、他に知りたいことはないかと考え、相手の世界の見方をもっと理解しようとしているのです。

その答えに興味がある質問をすること。 そのために質問をするのでは、あなたの興味を持続させることはできません。 自分が何を知りたいと思うかを考え、それについて質問するのです。

例えば、最近走ったレースについて話している人がいたら、その準備のためのトレーニングについて尋ねてみるのもいいかもしれません。 あるいは、レースそのものについて、肉体的あるいは精神的にどう感じたかに興味があるかもしれません。 もしあなたが走ることにそれほど興味がなければ、なぜ走ることを楽しんでいるのかに興味があるかもしれませんから、それについて尋ねてみてください。

相手のことをもっとよく知るには、事実よりも考えや感情を尋ねてみることだ。 上記の例で言えば、トレーニング方法を尋ねるよりも、なぜランニングを楽しんでいるのかを尋ねたほうが、相手の性格や価値観をより深く知ることができるだろう。

興味深い質問の仕方を学ぶのに助けが必要な場合は、FORDメソッドの使い方に関するガイドをご覧ください。 また、会話を自然に続けるための質問の使い方についても、詳しくはこちらをご覧ください。

7.思い込みを避ける

相手が何を言おうとしているのか、すでに分かっていると思い込んでいると、会話中に集中力を失いがちです。 そうならないように、思い込みを最小限に抑えることで、会話に集中するようにしましょう。

研究によると、私たちは他人が実際以上に自分の意見に同意してくれると思い込む傾向があるそうだ［］。 同様に、私たちは他人が自分の意見に同意しない理由を理解していると思い込んで、自分が間違っていたことに気づくこともある［］。

自分が思い込んでいることに気づいたら、過去に驚いたことがあることを思い出してください。 心を開いて、相手の言うことに耳を傾けるようにしてください。

8.発言の順番を待つだけではない

会話は交互にするものだが、交互にしない。 ちょうど 相手が話している最中も、その話に集中することで、相手を尊重していることを示しましょう。

次の発言を考えるよりも、相手の発言に集中し、相手が使っている言葉、声のトーン、身振り手振り、そして相手が表現している感情について考えよう。

そうすると、相手が話を止めたときに何も話すことがなくなってしまうのではないかと心配するかもしれないが、そんなことはめったにない。 むしろ、よく聞いていたからこそ、もっと話すことがあることに気づくだろう。

9.話す前にポーズをとる

相手が話し終わっても、すぐに話し始めないようにしましょう。 少し間を置くことで、集中力を持続させ、相手の話を真剣に聞いていることを示すことができます。 また、何を話せばいいのか不安になることも少なくなります。

最初は奇妙に感じるかもしれませんので、練習してみてください。 話す前に黙って2つ数えることで、他の人の話を遮るのを避けることもできます。 話す前に間を置くことで会話に参加するのが難しくなる場合は、話を遮らずに会話に参加する方法をご覧ください。

10.相手の気持ちを理解しようとする

ほとんどの人は、感情について話すよりも、出来事や物事について話すことが多い。 相手の感情を理解しようとすることで、社交スキルを向上させ、会話に集中することができる。 相手の声のトーンやボディーランゲージを参考にしよう。 相手の感情に注意を払うことで、共感力を高めることができる。

決してそうであってはならないことを忘れてはならない。 間違いない 相手の感情に関するあなたの推測は、確実なものではなく、可能性として扱う。

11.相手のボディランゲージを読む

ボディランゲージに注意を払うことで、相手の気持ちを理解することができ、会話に参加していると感じることができます。 また、相手の話に対してどのように反応すればよいかを考えることができます。

ボディーランゲージの基本を学ぶことは、あなたが見ているものを読み解くための実践的な方法となる。 ここでは、ボディーランゲージに関するベスト本のリストを紹介する。

11.相手と目を合わせ続ける

アイコンタクトを保つことで、相手の話に興味があることを示すことができます。 また、会話の中で気を引き締め、現在に集中することができます。

気まずくならずにアイコンタクトを取るための完全ガイドがある。

12.退屈な話題から会話を先に進める

会話に集中し続ける方法について見てきましたが、あなたはすべての話題について話すことに興味があるわけではありません。 会話をスムーズに進めることで、集中力と存在感を保つことができます。

会話はすべて共有の責任です。 二人が楽しく話せることを探そうとしているのです。 自分が本当に楽しめない話題は丁重に断り、自分が楽しめる話題を代案として提示しましょう。

例えば、相手がテレビ番組について話そうとしたら、こう言うのだ、 「夜はほとんどダンスに行くから、テレビはあまり見ないんだ。 ダンスは？

13.重要な会話中にメモを取る

例えば、上司があなたに重要な情報を話している場合など、会話に同席していることがより重要な場合もある。

発言内容をメモしておくと、参照することができ、注意力が散漫になりにくい。

14.言われていることを視覚化する

例えば、相手と心のこもった会話をしているときなど、会話中に常にメモを取ることはできません。 その代わりに、視覚化を使って会話に臨場感を保つようにすることができます。

相手が話している間、細部にこだわりすぎず、相手が説明していることのイメージを膨らませるようにする。

15.ADHDやその他の障害の影響を理解する

ADHDやその他の障害があると、会話に気を配り続けることが難しくなります。

自分の困難を理解することで、それを克服するための戦略を見つけることができます。 特別なトレーニングは、会話中に現在にいることを感じ続けるのを助ける上で、非常に貴重なものになります。 ADHDに特化したコーチングについての詳しい情報は、こちらとこちらをご覧ください。

16.一人でいるとき、否定的なセルフトークを無視する練習をする

会話に集中するということは、思考、特にネガティブな思考を静めるということです。 会話中は、他に気になることがたくさんあります。 ネガティブな思考を無視する練習だけでも、会話に集中することができます。

否定的な考えを押しのけようとしないでください。 考えを抑えようとすると、反動でより強く戻ってきます。

自分にこう言ってみてほしい、 "この考えは不安からくるものだ。 そう感じるのは構わないが、今は集中する必要がある。 これは後回しでいい"

瞑想や日々のマインドフルネスの実践は、会話中も含め、生活のあらゆる場面でよりマインドフルになるのに役立つ。

よくある質問

なぜもっと魅力的な会話をする必要があるのか？

魅力的な会話をすることで、私たちはより深く、より有意義な人間関係を築くことができる。 あなたが現在に存在し、マインドフルであればあるほど、会話はより実りあるものになり、おそらくあなたはより多くのつながりを感じるだろう。

会話において、話すことと聞くこと、どちらがより重要か？

話す内容も重要だが、有意義な会話をするためには、聞くことの方がより重要である。 注意深く聞くことで、相手は重要な存在であると感じ、深い人間関係を築きやすくなる。

有意義な会話をするのは難しいですか？

自分が気になることに集中し、相手の考えや感情に興味を持つようにすれば、有意義な会話をすることは難しくありません。