Преглед садржаја
Одличан разговор значи да се друга особа осећа занимљиво и важно. То што сте присутнији и пажљивији у својим разговорима показује да сте заинтересовани за друге. Такође вам може помоћи да се више забавите, изградите своју харизму и пружите више самопоуздања у своје друштвене вештине.
Ево неких од најбољих начина да будете присутнији и пажљивији током разговора.
1. Вратите свој ум када одлута
Први корак да будете пажљивији током разговора је да приметите када вам ум лута.
Када се ометате, будите љубазни према себи. Пребијање себе због тога што не обраћате пажњу само ће вам додатно одвратити пажњу.
Уместо да се грдите, прихватите да сте скренули пажњу и вратите пажњу на разговор.
Не правдајте се. Понекад ћете се борити да останете свесни. Покушајте да не правите изговоре као што су „Били су досадни“ или „Понављали су се.“
Ови изговори би могли да учине да се осећате боље у овом тренутку, али могу да вас оставе немоћним.[] Прихватање да радите на нечему тешком може вам олакшати учење.
2. Избегавајте мултитаскинг
Више задатака може постати нормално током разговора, али много отежава потпуно присуство и свесност. Уместо тога, покушајте да усредсредите своју пажњу.
Понекад користимо мултитаскинг као штаку. Мултитаскингом се не посвећујемо у потпуностиразговор. Ово нам даје изговор ако ствари крену лоше, али смањује вероватноћу да ће разговор изгледати као успешан. Одложите телефон и усредсредите се само на разговор који ће вам помоћи да успоставите дубље везе.
3. Користите задатке да бисте олакшали тешке разговоре
Једном када може бити од помоћи обављање више задатака је током заиста емотивних разговора. Дељење задатка са неким са ким разговарате може помоћи да се интензитет разговора може управљати. Можете заједно да радите на једноставном задатку у башти или да радите неке кућне послове док разговарате. Покушајте да се држите једноставног задатка за који је потребно релативно мало дискусије.
Ако користите ову стратегију, унапред разговарајте о томе са другом особом. У супротном, можда неће разумети шта покушавате да урадите и осећаће се ућуткано или збуњено.
3. Идентификујте када вам ум одлута
Можда ћете имати више проблема у неким врстама разговора него у другим. Ако постоји заједничка нит када вам ум одлута, запитајте се шта вам ово говори.
На пример, ако се борите да останете укључени током емотивних разговора, можда покушавате да избегнете сукоб. Решавање основних проблема (на пример, кроз терапију) може вам олакшати да останете фокусирани и присутни у вашим разговорима.
4. Не ослањајте се на увежбане приче
Многи људи имају утврђене приче које причају. Ово може бити лак начин за разговор, али ствараемоционална дистанца. Увежбане приче вам омогућавају да се зонирате и искључите. Уместо да причате на ауто-пилоту, покушајте да одговорите аутентично и будите присутни.
Вежбајте да своје приче прилагодите другој особи. Обратите пажњу на њихова интересовања и прилагодите свој разговор тако да то одражава. Покушајте да се фокусирате на везу са другом особом, а не на сопствени учинак.
5. Будите радознали шта друга особа има да каже
Бити радознао је одличан начин да останете присутни и укључени у друштвене ситуације. Овде се не ради о претварању да сте заинтересовани за нешто што вам је досадно. Уместо тога, покушајте да се искрено заинтересујете за друге људе.
Постаните радозналији о другима тако што ћете вежбати како људи гледају. Покушајте да проведете 30 минута у кафићу или другом јавном месту само посматрајући људе око себе. Замислите шта би могли да раде или размишљају и питајте се ко су.
6. Постављајте питања
Постављање питања помаже да будете присутни и свесни у разговору. Такође вам може помоћи да додатно изградите своју радозналост. Када постављате питања, бавите се оним што друга особа има да каже, размишљате о томе шта бисте још желели да знате и покушавате да разумете више о томе како они виде свет.
Постављајте питања на која вас занимају одговори. Постављање питања ради тога не помаже вам да останете ангажовани. Размислите шта бисте можда желели да знате, а затимпитај о томе.
На пример, ако неко прича о недавној трци коју је трчао, можда бисте желели да питате о њиховој обуци како би се припремили за трку. Алтернативно, можда ће вас више занимати како су се они осећали у вези саме трке, физички или емоционално. Ако не волите да трчите, можда ће вас више занимати зашто они уживају у трчању, па покушајте да питате о томе.
Да бисте некога боље упознали, покушајте да питате о мислима и осећањима, а не о чињеницама. У горњем примеру, вероватно бисте сазнали више о личности и вредностима друге особе тако што бисте се питали зашто уживају у трчању него питајући се о њиховом режиму тренинга.
Ако вам је потребна помоћ да научите како да постављате занимљива питања, погледајте наш водич о томе како да користите ФОРД метод. Такође можете прочитати више о томе како да користите питања да би разговор текао природно.
7. Избегавајте претпоставке
Лако је изгубити фокус током разговора ако верујете да већ знате шта ће друга особа рећи. Покушајте да избегнете ово и останите фокусирани на разговор тако што ћете минимизирати претпоставке.
Истраживања сугеришу да смо склони да претпоставимо да ће се други људи сложити са нама више него што се заправо слажу.[] Слично томе, можемо претпоставити да разумемо зашто се други не слажу са нама само да бисмо открили да смо погрешили.[]
Када приметите да правите претпоставке, подсетите се да сте били у праву.[]изненађен у прошлости. Покушајте да будете отвореног ума и слушајте шта говоре.
8. Не чекајте само да дођете на ред да говорите
Разговори се односе на смењивање, али немојте само чекати да дођете на ред. Покажите да поштујете другу особу тако што ћете остати ангажовани док она говори.
Уместо да планирате свој следећи коментар, фокусирајте се на оно што друга особа говори. Размислите о речима које користе, њиховом тону гласа, говору тела и емоцијама које изражавају.
Можда се бринете да нећете имати шта да кажете када престану да говоре, али то је ретко случај. Уместо тога, вероватно ћете открити да имате више да кажете јер сте пажљиво слушали.
9. Паузирајте пре говора
Покушајте да не почнете да говорите чим друга особа заврши. Одвојите тренутак за паузу помаже вам да останете фокусирани и показује да озбиљно схватате оно што вам говоре. Такође може да вас учини мање забринутим око тога шта да кажете.
У почетку вам може бити чудно, па покушајте да вежбате. Бројите до два тихо пре него што проговорите. Ово вам такође може помоћи да избегнете ометање других. Ако паузирање пре него што проговорите отежава придруживање разговорима, погледајте наше савете како да се придружите разговору без прекидања.
10. Покушајте да разумете осећања друге особе
Већина људи више прича о догађајима и стварима него о осећањима. Побољшајте своје друштвене вештине и останитефокусирани на разговоре покушавајући да разумеју емоције друге особе. Користите њихов тон гласа и говор тела да вас воде. Обраћање пажње на њихове емоције може вам помоћи да изградите своју емпатију.
Важно је запамтити да никада не можете бити сигурни шта неко други осећа. Третирајте своја нагађања о њиховим емоцијама као могућности, а не као извесност.
11. Прочитајте говор тела друге особе
Обраћање пажње на говор тела може вам помоћи да разумете како се друга особа осећа и осећате се више ангажованим у разговору. Такође вам може дати бољу идеју о томе како да одговорите на оно што говоре.
Учење основа говора тела може бити практичан начин за декодирање онога што видите. Ево листе најбољих књига о говору тела.
11. Одржавајте контакт очима са другом особом
Одржавање контакта очима показује другој особи да сте заинтересовани за оно што има да каже. Такође вам може помоћи да будете свесни и присутни у разговору.
Такође видети: "Зашто си тако тихо?" 10 ствари на које треба одговоритиИмамо комплетан водич за успостављање контакта очима без непријатности.
Такође видети: Упаривање и пресликавање – шта је то и како то учинити12. Пребаците разговор са досадних тема
Тражили смо начине да останете фокусирани на разговоре, али нећете бити заинтересовани да разговарате о свакој теми. Глатко кретање разговора може вам омогућити да останете фокусирани и присутни.
Сваки разговор је заједничка одговорност. Покушавате да пронађете нештоо којој обоје можете уживати у разговору. Љубазно одбаците теме у којима се заиста не свиђате и понудите алтернативе које волите.
Размислите о томе да будете искрени о темама о којима ништа не знате. Ако покушају да разговарају о ТВ емисији, на пример, можете рећи: „Већину вечери идем на плес, тако да не могу да гледам много ТВ. Плешеш ли уопште?”
13. Правите белешке током важних разговора
Понекад је још важније да останете присутни у разговору, на пример, ако вам шеф говори важне информације.
Прављење белешки о ономе што је речено може помоћи. Ово вам даје нешто на шта се можете осврнути и смањује вероватноћу да ће вам пажња одлутати.
14. Замислите шта се говори
Не можете увек да правите белешке током разговора, на пример, ако водите искрен разговор са партнером. Можете да покушате да користите визуелизације да бисте били присутни у разговору.
Док друга особа говори, покушајте да креирате слику онога што описује, а да се превише не фокусирате на детаље.
15. Схватите утицај АДХД-а и других поремећаја
Имање АДХД-а или других поремећаја може отежати да останете свесни у разговорима.[]
Разумевање ваших потешкоћа може вам помоћи да пронађете стратегије за њихово превазилажење. Посебна обука може бити од непроцењиве важности да вам помогне да наставите да се осећате присутним током разговора.[] Можете пронаћиучитава више информација о тренирању специфичном за АДХД овде и овде.
16. Вежбајте да игноришете негативне самоговоре када сте сами
Бити присутан у разговору значи смирити своје мисли, посебно негативне. Током разговора, постоји много других ствари о којима треба да бринете. Само игнорисање негативних мисли може вам помоћи да останете пажљиви у разговорима.
Не покушавајте да одгурнете негативне мисли. Покушај потискивања мисли доводи до повратног ефекта, где се оне враћају јаче.[] Уместо тога, прихватите да имате негативне мисли, а да се не слажете са њима.
Покушајте да кажете себи: „Ова мисао је само узрокована мојим стрепњама. У реду је што се тако осећам, али тренутно морам да се фокусирам. Ово може да сачека.”
Медитација и свакодневна вежба свесности могу да вам помогну да будете пажљивији у свим аспектима свог живота, укључујући и током разговора.
Уобичајена питања
Зашто нам је потребно да имамо занимљивије разговоре?
Занимљивији разговори су начин на који успостављамо дубље и смисленије односе са другима. Што сте присутнији и свеснији, то је разговор кориснији и вероватно ћете се осећати повезаније.
Шта је важније, разговор или слушање у разговору?
Иако је оно што кажемо важно, слушање је важније када је у питању вођење смислених разговора. Пажљиво слушање чинидруги се осећају важним и олакшавају успостављање дубоких односа.
Да ли је тешко водити смислен разговор?
Обављање смисленог разговора не мора да буде тешко ако вежбате да будете присутнији и свеснији. Покушајте да се фокусирате на ствари до којих вам је стало и будите радознали у вези са мислима и осећањима друге особе.
