Kazalo
Pri odličnih pogovorih gre za to, da se druga oseba počuti zanimivo in pomembno. Če ste v pogovorih bolj prisotni in pozorni, s tem pokažete, da vas drugi zanimajo. S tem se lahko tudi bolj zabavate, krepite svojo karizmo in bolj zaupate v svoje socialne veščine.
Tukaj je nekaj najboljših načinov, kako biti med pogovori bolj prisoten in pozoren.
1. Vrnite svoje misli nazaj, ko se oddaljijo
Prvi korak k večji pozornosti med pogovori je, da opazite, kdaj vam misli uhajajo.
Ko vas kaj odvrne od pozornosti, bodite prijazni do sebe. Če se boste zaradi nepozornosti mučili, vas bo to le še bolj odvrnilo od pozornosti.
Namesto da si očitate, se sprijaznite, da vas je nekaj zmotilo, in se ponovno posvetite pogovoru.
Včasih boste imeli težave s tem, da ostanete pozorni. Poskusite se izogniti izgovorom, kot so "Bili so dolgočasni" ali "Ponavljali so se."
Zaradi teh izgovorov se boste morda v danem trenutku počutili bolje, vendar boste zaradi njih nemočni.[] Če sprejmete, da se ukvarjate z nečim težkim, se boste lažje učili.
2. Izogibajte se večopravilnosti
Večopravilnost med pogovori morda postaja nekaj običajnega, vendar je zaradi nje veliko težje biti popolnoma prisoten in pozoren. Namesto tega poskusite osredotočiti svojo pozornost.
Večopravilnost včasih uporabljamo kot pomoč. Z večopravilnostjo se ne posvetimo pogovoru v celoti. To nam daje izgovor, če gre kaj narobe, vendar je manj verjetno, da bo pogovor uspešen. Odložite telefon in se osredotočite samo na pogovor, da boste lažje vzpostavili globlje stike.
3. Uporabite naloge za lajšanje težkih pogovorov
Večopravilnost je lahko koristna med zelo čustvenimi pogovori. Delitev naloge z osebo, s katero se pogovarjate, lahko pomaga ohraniti intenzivnost pogovora. Skupaj lahko opravljata preprosto vrtnarsko delo ali med pogovorom opravljata gospodinjska opravila. Poskusite se držati preproste naloge, o kateri ni treba razpravljati.
Če uporabljate to strategijo, se o njej vnaprej pogovorite z drugo osebo. V nasprotnem primeru morda ne bo razumela, kaj želite storiti, in se bo počutila utišano ali zmedeno.
3. Ugotovite, kdaj se vaš um sprehaja
Pri nekaterih vrstah pogovorov imate morda večje težave kot pri drugih. Če je skupna nit tega, kdaj se vaše misli sprehajajo, se vprašajte, kaj vam to pove.
Če na primer med čustvenimi pogovori težko ostanete vključeni, se morda poskušate izogniti konfliktom. Z reševanjem osnovnih težav (na primer s terapijo) lahko lažje ostanete osredotočeni in prisotni v pogovorih.
4. Ne zanašajte se na naštudirane zgodbe
Veliko ljudi ima ustaljene zgodbe, ki jih pripovedujejo. To je lahko enostaven način navezovanja pogovora, vendar ustvarja čustveno distanco. S ponovljenimi zgodbami se lahko odklopite in odklopite. Namesto da govorite na avtomatskega pilota, se poskušajte odzivati pristno in biti prisotni.
Vadite prilagajanje svojih zgodb drugi osebi. Bodite pozorni na njene interese in temu prilagodite pogovor. Poskusite se osredotočiti na povezavo z drugo osebo in ne na svojo predstavo.
5. Bodite radovedni, kaj ima druga oseba povedati
Radovednost je odličen način, da ostanete prisotni in angažirani v družabnih situacijah. Pri tem se ne gre pretvarjati, da vas zanima nekaj, kar se vam zdi dolgočasno. Namesto tega se poskušajte resnično zanimati za druge ljudi.
Postanite bolj radovedni glede drugih tako, da opazujete ljudi. 30 minut v kavarni ali drugem javnem prostoru opazujte ljudi okoli sebe. Predstavljajte si, kaj morda počnejo ali razmišljajo, in se sprašujte, kdo so.
6. Postavljajte vprašanja
Postavljanje vprašanj pomaga ohranjati prisotnost in pozornost v pogovoru. Pomaga lahko tudi pri nadaljnjem razvijanju vaše radovednosti. Ko postavljate vprašanja, se ukvarjate s tem, kar ima druga oseba povedati, razmišljate o tem, kaj bi še radi vedeli, in poskušate razumeti, kako druga oseba vidi svet.
Postavljajte vprašanja, na katera vas zanimajo odgovori. Postavljanje vprašanj zaradi samega sebe vam ne pomaga, da bi ostali angažirani. Razmislite, kaj bi radi vedeli, in potem vprašajte o tem.
Če nekdo na primer govori o nedavnem teku, ki ga je pretekel, ga lahko vprašate o treningu, s katerim se je pripravljal na tek. Lahko pa vas bolj zanima, kako se je počutil na samem teku, fizično ali čustveno. Če vas tek ne zanima preveč, vas morda bolj zanima, zakaj uživa v teku, zato ga vprašajte o tem.
Če želite nekoga bolje spoznati, ga raje vprašajte o mislih in občutkih kot o dejstvih. V zgornjem primeru bi verjetno več izvedeli o osebnosti in vrednotah druge osebe, če bi jo vprašali, zakaj uživa v teku, kot pa o njenem načinu treninga.
Poglej tudi: Izčrpavajoče druženje? Razlogi za to in kaj storiti v zvezi s temČe potrebujete pomoč pri učenju postavljanja zanimivih vprašanj, si oglejte naš vodnik o uporabi metode FORD. Preberete lahko tudi več o tem, kako uporabljati vprašanja, da bo pogovor potekal naravno.
7. Izogibajte se predpostavkam
Med pogovorom zlahka izgubite pozornost, če ste prepričani, da že veste, kaj bo druga oseba povedala. Poskusite se temu izogniti in ostanite osredotočeni na pogovor tako, da zmanjšate število predpostavk.
Raziskave kažejo, da smo nagnjeni k temu, da domnevamo, da se bodo drugi ljudje strinjali z nami, bolj, kot se dejansko strinjajo.[] Podobno lahko domnevamo, da razumemo, zakaj se drugi ne strinjajo z nami, in nato ugotovimo, da smo se motili.[]
Ko opazite, da si ustvarjate domneve, se spomnite, da ste bili v preteklosti presenečeni. Poskusite biti odprti in prisluhnite njihovim besedam.
8. Ne čakajte, da pridete na vrsto za besedo
V pogovorih se menjavajte, vendar ne samo počakajte, da pridete na vrsto. Pokažite, da spoštujete drugo osebo, tako da ostanete pozorni, ko ta govori.
Namesto da načrtujete svoj naslednji komentar, se osredotočite na to, kaj govori druga oseba. Razmislite o besedah, ki jih uporablja, tonu glasu, govorici telesa in čustvih, ki jih izraža.
Morda vas skrbi, da zaradi tega ne boste imeli kaj povedati, ko bodo prenehali govoriti, vendar se to redko zgodi. Namesto tega boste verjetno ugotovili, da imate več za povedati, ker ste pozorno poslušali.
9. Prekinitev pred govorjenjem
Poskusite ne začeti govoriti takoj, ko druga oseba konča. Če si vzamete trenutek za premor, boste lažje ostali osredotočeni in boste pokazali, da resno jemljete njene besede. Zaradi tega ste lahko tudi manj zaskrbljeni glede tega, kaj boste povedali.
Sprva se vam bo zdelo nenavadno, zato poskusite vaditi. Preden začnete govoriti, tiho preštejte do dva. To vam lahko pomaga tudi pri izogibanju prekinjanju drugih. Če se zaradi premora pred govorjenjem težko vključite v pogovor, si oglejte naše nasvete, kako se vključiti v pogovor, ne da bi prekinjali.
10. Poskusite razumeti čustva druge osebe
Večina ljudi več govori o dogodkih in stvareh kot o čustvih. Izboljšajte svoje socialne spretnosti in ostanite osredotočeni na pogovor tako, da poskušate razumeti čustva druge osebe. Pri tem se ravnajte po tonu glasu in govorici telesa. Pozornost na čustva vam lahko pomaga krepiti empatijo.
Pomembno se je zavedati, da nikoli ne morete biti zagotovo Kaj čuti nekdo drug. svoja ugibanja o čustvih obravnavajte kot možnosti in ne kot gotovost.
11. Preberite govorico telesa druge osebe
Pozornost na govorico telesa vam lahko pomaga razumeti, kako se druga oseba počuti, in se počutite bolj vpleteni v pogovor. Prav tako lahko bolje veste, kako se odzvati na njene besede.
Učenje osnov govorice telesa je lahko praktičen način za razvozlavanje videnega. Tukaj je seznam najboljših knjig o govorici telesa.
11. Ohranite očesni stik z drugo osebo
Z vzdrževanjem očesnega stika drugi osebi pokažete, da vas zanima, kaj ima povedati. Prav tako lahko pomaga ohraniti pozornost in prisotnost v pogovoru.
Pripravili smo popoln vodnik za vzpostavljanje očesnega stika brez nerodnosti.
12. Premaknite pogovor z dolgočasnih tem
Preučevali smo načine, kako ostati osredotočen na pogovore, vendar se ne boste želeli pogovarjati o vseh temah. S tekočim premikanjem pogovorov lahko ostanete osredotočeni in prisotni.
Vsak pogovor je skupna odgovornost. Poskušate najti nekaj, v čemer lahko oba uživata. Vljudno zavrnite teme, ki vam res niso všeč, in ponudite alternative, ki so vam všeč.
Razmislite o iskrenosti pri temah, o katerih ne veste ničesar. Če na primer poskušajo govoriti o televizijski oddaji, lahko rečete, "Večino večerov hodim plesat, zato ne gledam veliko televizije. Ali sploh plešeš?"
13. Med pomembnimi pogovori si delajte zapiske
Včasih je še pomembneje, da ste v pogovoru prisotni, na primer, če vam šef sporoča pomembne informacije.
Pri tem si lahko pomagate z beleženjem povedanega. Tako se boste imeli na kaj vrniti in bo manjša verjetnost, da vaša pozornost ne bo usmerjena.
14. Vizualizirajte, kaj se govori
Med pogovori si ne morete vedno delati zapiskov, na primer, če se s partnerjem pogovarjate iskreno. Namesto tega lahko poskusite uporabiti vizualizacije, da boste v pogovoru prisotni.
Ko sogovornik govori, si poskušajte ustvariti podobo tistega, kar opisuje, ne da bi se preveč osredotočali na podrobnosti.
15. Razumevanje vpliva ADHD in drugih motenj
Zaradi motnje ADHD ali drugih motenj je v pogovorih težje ostati pozoren.[]
Razumevanje težav vam lahko pomaga najti strategije za njihovo premagovanje. Posebno usposabljanje je lahko neprecenljivo, saj vam pomaga, da se med pogovorom še naprej počutite prisotne.[] Več informacij o usposabljanju za ADHD najdete tukaj in tukaj.
16. Vadite ignoriranje negativnega samogovora, ko ste sami
Biti prisoten v pogovoru pomeni utišati svoje misli, zlasti negativne. Med pogovorom je veliko drugih stvari, ki vas skrbijo. Samo vadba ignoriranja negativnih misli vam lahko pomaga ostati pozoren v pogovoru.
Ne poskušajte odgnati negativnih misli. Če jih poskušate potlačiti, to vodi do povratnega učinka, ko se vrnejo še močnejše.[] Namesto tega sprejmite, da imate negativne misli, ne da bi se z njimi strinjali.
Poskusite si reči, "Ta misel je le posledica mojih skrbi. V redu je, da se tako počutim, vendar se moram zdaj osredotočiti. To lahko počaka."
Z meditacijo in vsakodnevno prakso čuječnosti lahko postanete bolj pozorni v vseh vidikih svojega življenja, tudi med pogovori.
Poglej tudi: Brez prijateljev po študiju ali v dvajsetih letihPogosta vprašanja
Zakaj se moramo pogovarjati bolj zanimivo?
Z zanimivimi pogovori ustvarjamo globlje in bolj smiselne odnose z drugimi. Bolj ko ste prisotni in pozorni, bolj koristen bo pogovor in bolj povezani se boste verjetno počutili.
Kaj je v pogovoru pomembnejše, govoriti ali poslušati?
Čeprav je pomembno, kaj rečemo, je za smiselne pogovore pomembnejše poslušanje. S pozornim poslušanjem se drugi počutijo pomembne in lažje vzpostavijo globoke odnose.
Je težko vzpostaviti smiseln pogovor?
Smiseln pogovor ni nujno težaven, če se naučite biti bolj prisotni in pozorni. Osredotočite se na stvari, ki so vam pomembne, ter se zanimajte za misli in občutke druge osebe.
