Edukien taula
Elkarrizketa bikainak izatea beste pertsona interesgarri eta garrantzitsu sentiaraztea da. Zure elkarrizketetan presenteago eta kontzienteago egoteak erakusten du besteekiko interesa duzula. Gainera, ondo pasatzeko, zure karisma garatzeko eta zure trebetasun sozialetan konfiantza handiagoa ematen lagunduko dizu.
Hona hemen elkarrizketetan presentziago eta adi egoteko modurik onenetako batzuk.
1. Ekar ezazu zure gogoa noraezean dabilenean
Elkarrizketetan arreta handiagoa izateko lehen urratsa zure burua noraezean dagoenean ohartzea da.
Distraitzen zarenean, izan atsegin zure buruarekin. Arreta ez jartzeagatik jipoitzeak gehiago distraituko zaitu.
Zure buruari errieta egin beharrean, onartu distraitu zarela eta jarri arreta berriro elkarrizketara.
Ez jarri aitzakiarik. Batzuetan gogoan egoteko borrokatuko zara. Saiatu “Aspergarriak ziren” edo “Bere burua errepikatzen ari ziren” bezalako aitzakiarik ez jartzen.
Aitzakia hauek momentuan hobeto sentituko zaituzte, baina indarrik gabe senti zaitezke.[] Zaila den zerbaitetan lanean ari zarela onartzeak errazagoa izan dezake ikastea.
2. Saihestu ataza anitzekoa
Baliteke elkarrizketetan zehar ataza anitzekoa normal bilakatzea, baina askoz zailagoa da guztiz presente eta adi egotea. Horren ordez, saiatu arreta jartzen.
Batzuetan, hainbat ataza erabiltzen dugu makulu gisa. Multiataza eginez, ez dugu guztiz konprometitzenelkarrizketa. Honek aitzakia bat ematen digu gauzak gaizki badoaz, baina elkarrizketa arrakastatsu sentitzea litekeena da. Utzi telefonoa eta zentratu elkarrizketan soilik, konexio sakonagoak sortzen laguntzeko.
Ikusi ere: Bakardadea3. Erabili zereginak elkarrizketa zailak arintzeko
Erabili anitzak egitea lagungarria izan daitekeen aldi bat benetan emozionalak diren elkarrizketetan da. Hizketan ari zaren norbaitekin zeregin bat partekatzeak elkarrizketaren intentsitatea kudeatzen laguntzen du. Elkarrekin lan egin dezakezu lorezaintzako lan sinple batean edo etxeko lanak egin ditzakezu hitz egiten ari zaren bitartean. Saiatu nahiko eztabaida gutxi behar duen zeregin sinple bati eusten.
Estrategia hau erabiltzen ari bazara, eztabaida ezazu aldez aurretik beste pertsona batekin. Bestela, baliteke egiten saiatzen ari zarena ez ulertzea eta isilduta edo nahasita sentitzea.
3. Identifikatu zure burua noraezean dabilen
Baliteke elkarrizketa mota batzuetan besteetan baino zailagoa izatea. Zure gogoa noraezean hari komun bat badago, galdetu zure buruari zer esaten dizun.
Adibidez, elkarrizketetan parte hartzen jarraitzeko zailtasunak badituzu, baliteke gatazkak saihesten saiatzen ari zarela. Oinarrizko arazoak konpontzeak (adibidez, terapiaren bidez) errazagoa izan daiteke arreta eta elkarrizketetan aurkeztea.
4. Ez fidatu entseatutako istorioetan
Jende askok kontatzen dituen istorioak finkatu ditu. Hau elkarrizketa egiteko modu erraza izan daiteke, baina sortzen dudistantzia emozionala. Entseatu diren istorioek alde batera utzi eta deskonektatzeko aukera ematen dizute. Pilotu automatikoan hitz egin beharrean, saiatu benetako erantzuten eta egon presente.
Landu zure istorioak beste pertsona bati egokitzen. Erreparatu haien interesei eta egokitu zure elkarrizketa hori islatzeko. Saiatu zure errendimenduan baino beste pertsonarekiko konexioan zentratzen.
5. Besteak esandakoari buruz jakin-mina izan
Bitxikeria izatea gizarte-egoeretan presente eta arduratuta egoteko modu bikaina da. Hau ez da aspergarria iruditzen zaizun zerbaitetan interesa duen itxurak egitea. Horren ordez, saiatu benetan beste pertsonekiko interesa izaten.
Hazi gehiago jakin-mina besteei buruz jendea ikusten praktikatuz. Saiatu 30 minutu igarotzen kafetegi batean edo beste toki publiko batean zure inguruko jendea ikusten. Imajinatu zer egiten edo pentsatzen ari diren eta galdetu nortzuk diren.
6. Egin galderak
Galderak egiteak elkarrizketa batean presente eta adi egon zaitezen laguntzen du. Zure jakin-mina are gehiago pizten ere lagun dezake. Galderak egiten ari zarenean, beste pertsonak esan beharrekoarekin parte hartzen ari zara, zer gehiago jakin nahiko zenukeen pentsatzen eta mundua nola ikusten duen gehiago ulertzen saiatzen ari zara.
Egin erantzunak interesatzen zaizkizun galderak. Galderak egiteagatik ez zaitu laguntzen konprometituta egoten. Pentsatu zer gustatuko litzaizukeen jakitea, eta gerogaldetu horri buruz.
Adibidez, norbaitek egin duen azken lasterketa bati buruz hitz egiten ari bada, baliteke korrika egiteko entrenamenduari buruz galdetu nahi izatea. Bestela, agian gehiago interesatuko zaizu lasterketa berari buruz nola sentitu duten, fisikoki edo emozionalki. Korrika egiten ez bazaizu, agian gehiago interesatuko zaizu zergatik gustatzen zaien korrika egitea, beraz, saiatu horri buruz galdetzen.
Norbait hobeto ezagutzeko, saiatu pentsamenduei eta sentimenduei buruz galdetzen ez gertakariei buruz. Goiko adibidean, ziurrenik beste pertsonaren nortasunari eta baloreei buruz gehiago jakingo zenituzke korrika egitea zergatik gustatzen zitzaion galdetuz, entrenamendu erregimenaz galdetuta baino.
Galdera interesgarriak nola egiten ikasteko laguntza behar baduzu, begiratu FORD metodoa erabiltzeko gure gida. Galderak erabiltzeko moduari buruzko informazio gehiago ere irakur dezakezu elkarrizketa bat modu naturalean jarraitzeko.
7. Saihestu hipotesiak egitea
Erraza da elkarrizketetan arreta galtzea beste pertsonak zer esango duen dagoeneko badakizula uste baduzu. Saiatu hori saihesten eta egon elkarrizketan zentratu hipotesiak gutxituz.
Ikerketek iradokitzen dute uste dugula beste pertsonak benetan baino gehiago ados egongo direla gurekin.[] Era berean, pentsa genezake ulertzen dugula zergatik ez dauden beste batzuk gurekin ados oker ginela jakiteko.[]
Zure burua hipotesiak egiten nabaritzen zarenean, gogoratu izan zarela.iraganean harrituta. Saia zaitez irekia izaten eta entzuten diotena.
8. Ez itxaron zure txanda hitz egiteko
Elkarrizketak txandakatzeari buruzkoak dira, baina ez soilik zure txandaren zain egon. Erakutsi beste pertsona errespetatzen duzula hitz egiten ari denean engaiatuta mantenduz.
Hurrengo iruzkina planifikatu beharrean, arreta jarri beste pertsonak esaten duenari. Pentsatu erabiltzen dituzten hitzetan, ahots-tonuan, gorputz-hizkuntzan eta adierazten ari diren emozioetan.
Baliteke horrek hitz egiteari uzten diotenean ezer esateko ezer utziko ez zaituela kezkatuko duzu, baina hori oso gutxitan gertatzen da. Horren ordez, ziurrenik aurkituko duzu gehiago esateko duzula, arretaz entzuten egon zarelako.
9. Pausatu hitz egin aurretik
Saiatu ez hitz egiten hasten bestea amaitu bezain laster. Pausatzeko une bat hartzeak arreta jartzen laguntzen dizu eta esaten dutena serio hartzen ari zarela erakusten du. Esan beharrekoari buruz kezka gutxiago ere eragin dezake.
Hasieran arraroa izan daiteke, beraz, saiatu praktikatzen. Kontatu bi arte isilik hitz egin aurretik. Horrek beste batzuk etetea saihesten lagunduko dizu. Hitz egin aurretik pausatzeak elkarrizketetan sartzea zailtzen badu, begiratu gure aholkuak elkarrizketa batean etenik gabe sartzeko.
10. Saiatu bestearen sentimenduak ulertzen
Gehienek gehiago hitz egiten dute gertakariei eta gauzei buruz sentimenduei buruz baino. Hobetu zure trebetasun sozialak eta egonelkarrizketetara bideratua, bestearen emozioak ulertzen saiatuz. Erabili haien ahots-tonua eta gorputz-hizkuntza gidatzeko. Haien emozioei arreta jartzeak zure enpatia garatzen lagun zaitzake.
Garrantzitsua da gogoratzea ezin duzula inoiz ziur beste norbaitek sentitzen duena. Tratatu haien emozioei buruzko zure asmakizunak ziurtasun baino aukera gisa.
11. Irakurri bestearen gorputz-lengoaia
Gorputz-hizkuntzari arreta jartzeak lagun zaitzake beste pertsona nola sentitzen den ulertzen eta elkarrizketan parte hartzen ari den. Esaten ari direnari nola erantzun jakiteko ideia hobea ere eman dezake.
Gorputz hizkuntzaren oinarriak ikastea modu praktikoa izan daiteke ikusten ari zarena deskodetzeko. Hona hemen gorputz-hizkuntzari buruzko liburu onenen zerrenda.
Ikusi ere: 16 Eskerrik asko lagunentzako mezu (pentsakorra eta esanguratsua)11. Mantendu begi-harremana beste pertsona batekin
Begi-harremana mantentzeak beste pertsonari esaten diozunari interesatzen zaizula erakusten dio. Kontuan izan eta elkarrizketa batean present egoteko ere lagun zaitzake.
Begizko harremanak izateko gida osoa dugu deseroso izan gabe.
12. Mugitu elkarrizketa gai aspergarrietatik
Elkarrizketetan zentratuta egoteko moduak bilatzen aritu gara, baina ez zaizu interesatuko gai guztiei buruz hitz egitea. Leunki mugitzen diren elkarrizketetan arreta jarri eta presente egon zaitezke.
Elkarrizketa bakoitza erantzukizun partekatua da. Zerbait aurkitzen saiatzen ari zarabiak gozatu dezakezula hitz egiten. Errefusatu atsegin ez dituzun gaiak adeitasunez eta eskaintzen dituzun alternatibak.
Kontuan izan zintzoa izatea ezer ezagutzen ez dituzun gaiei buruz. Telebistako saio bati buruz hitz egiten saiatzen badira, adibidez, esan dezakezu: “Gazte gehienetan dantzatzera joaten naiz, beraz, ez dut telebista asko ikusten. Dantza egiten al duzu?»
13. Egin oharrak elkarrizketa garrantzitsuetan
Batzuetan, are garrantzitsuagoa da elkarrizketa batean presente egotea, adibidez, zure buruak informazio garrantzitsua esaten badizu.
Esandakoari oharrak egitea lagungarria izan daiteke. Horrek itzultzeko zerbait ematen dizu eta zure arreta ibiltzea litekeena da.
14. Ikusi esaten dena
Ezin duzu beti oharrik egin elkarrizketetan, adibidez, bikotekidearekin bihotz-bihotzez solasean ari bazara. Saia zaitezke bistaratzeak erabiltzen, elkarrizketan presente egoteko.
Beste pertsona hitz egiten ari den bitartean, saiatu deskribatzen ari denaren irudia sortzen xehetasunetan gehiegi zentratu gabe.
15. Ulertzea TDAH eta beste nahaste batzuen eragina
TDAH edo beste nahaste batzuk izateak zaildu egin dezake elkarrizketetan adi egotea.[]
Zure zailtasunak ulertzeak horiek gainditzeko estrategiak aurkitzen lagun zaitzake. Prestakuntza espezifikoa ezinbestekoa izan daiteke elkarrizketa batean presente sentitzen jarraitzeko.[] Aurkitu dezakezuTDAHri buruzko prestakuntza espezifikoari buruzko informazio gehiago kargatzen du hemen eta hemen.
16. Praktikatu auto-hizkera negatiboei kasurik ez egitea bakarrik dagoenean
Elkarrizketa batean presente egoteak zure pentsamenduak lasaitu nahi ditu, batez ere negatiboak. Elkarrizketetan zehar, kezkatu beharreko beste gauza asko daude. Pentsamendu negatiboak bakarrik jaramonik egin ezean, elkarrizketetan adi egoten lagun zaitzake.
Ez saiatu pentsamendu negatiboak urruntzen. Pentsamenduak kentzen saiatzeak errebote efektua eragiten du, non indartsuago itzultzen diren.[] Horren ordez, onartu pentsamendu negatiboak izaten ari zarela haiekin ados egon gabe.
Saiatu zure buruari esaten: “Pentsamendu hau nire antsietateek sortu dute. Ondo dago horrela sentitzea, baina oraintxe bertan zentratu behar dut. Honek itxaron dezake."
Meditazioak eta eguneroko mindfulness praktikak zure bizitzako alderdi guztietan kontzienteago izaten lagun zaitzake, baita elkarrizketetan ere.
Galdera arruntak
Zergatik egin behar ditugu elkarrizketa erakargarriagoak?
Elkarrizketa erakargarriak izatea da besteekin harreman sakonagoak eta esanguratsuagoak izateko modua. Zenbat eta presenteago eta kontzienteago egon, orduan eta aberasgarriagoa izango da elkarrizketa eta orduan eta konektatuago sentituko zara ziurrenik.
Zer da garrantzitsuagoa, elkarrizketa batean hitz egitea edo entzutea?
Esaten duguna garrantzitsua den arren, entzutea garrantzitsuagoa da elkarrizketa esanguratsuak izateko orduan. Arretaz entzuteak egiten dubeste batzuk garrantzitsuak sentitzen dira eta harreman sakonak sortzea errazten du.
Zaila al da elkarrizketa esanguratsu bat izatea?
Elkarrizketa esanguratsu bat izatea ez da zaila izan behar presenteago eta kontzienteago izaten praktikatzen baduzu. Saiatu arduratzen zaizkizun gauzetan zentratzen eta bestearen pentsamendu eta sentimenduei buruz jakin-mina izan>
