बातचीत में अधिक उपस्थित और सचेत कैसे रहें

अच्छी बातचीत करने का मतलब दूसरे व्यक्ति को दिलचस्प और महत्वपूर्ण महसूस कराना है। अपनी बातचीत में अधिक उपस्थित और सचेत रहना दर्शाता है कि आप दूसरों में रुचि रखते हैं। यह आपको अधिक आनंद लेने, अपना करिश्मा बनाने और अपने सामाजिक कौशल में अधिक विश्वास दिलाने में भी मदद कर सकता है।

बातचीत के दौरान अधिक उपस्थित और सचेत रहने के कुछ सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।

1. जब आपका मन भटक रहा हो तो उसे वापस लाएँ

बातचीत के दौरान अधिक जागरूक होने के लिए पहला कदम यह ध्यान देना है कि आपका मन कब भटक रहा है।

जब आपका ध्यान भटक जाए, तो अपने प्रति दयालु बनें। ध्यान न देने के लिए खुद को कोसने से आप और भी अधिक विचलित हो जाएंगे।

खुद को डांटने के बजाय, स्वीकार करें कि आपका ध्यान भटक गया था और अपना ध्यान वापस बातचीत पर लाएं।

बहाने मत बनाओ। आपको कभी-कभी सचेत रहने में संघर्ष करना पड़ेगा। "वे उबाऊ थे" या "वे खुद को दोहरा रहे थे" जैसे बहाने न बनाने का प्रयास करें।

ये बहाने आपको उस पल में बेहतर महसूस करा सकते हैं, लेकिन वे आपको शक्तिहीन महसूस करा सकते हैं।[] यह स्वीकार करने से कि आप किसी कठिन चीज़ पर काम कर रहे हैं, सीखना आसान हो सकता है।

2. मल्टीटास्किंग से बचें

बातचीत के दौरान मल्टीटास्किंग सामान्य हो सकती है, लेकिन इससे पूरी तरह उपस्थित रहना और सचेत रहना कठिन हो जाता है। इसके बजाय, अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

हम कभी-कभी मल्टीटास्किंग को बैसाखी के रूप में उपयोग करते हैं। मल्टीटास्किंग द्वारा, हम पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं होते हैंबातचीत। अगर चीजें खराब हो जाती हैं तो इससे हमें एक बहाना मिल जाता है लेकिन इससे बातचीत सफल होने की संभावना कम हो जाती है। अपना फ़ोन दूर रखें और केवल बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपको गहरे संबंध बनाने में मदद मिल सके।

3. कठिन बातचीत को आसान बनाने के लिए कार्यों का उपयोग करें

एक बार जब यह वास्तव में भावनात्मक बातचीत के दौरान मल्टीटास्किंग में सहायक हो सकता है। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसके साथ कोई कार्य साझा करने से बातचीत की तीव्रता को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। आप एक साधारण बागवानी कार्य पर एक साथ काम कर सकते हैं या बात करते हुए कुछ घरेलू काम कर सकते हैं। किसी ऐसे सरल कार्य पर टिके रहने का प्रयास करें जिसमें अपेक्षाकृत कम चर्चा की आवश्यकता हो।

यदि आप इस रणनीति का उपयोग कर रहे हैं, तो पहले से ही दूसरे व्यक्ति के साथ इस पर चर्चा करें। अन्यथा, हो सकता है कि वे यह न समझें कि आप क्या करने का प्रयास कर रहे हैं और चुप या भ्रमित महसूस करेंगे।

3. पहचानें कि आपका मन कब भटकता है

कुछ प्रकार की बातचीत में आपको दूसरों की तुलना में अधिक संघर्ष करना पड़ सकता है। यदि आपके मन के भटकने के बारे में कोई सामान्य सूत्र है, तो अपने आप से पूछें कि यह आपको क्या बताता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप भावनात्मक बातचीत के दौरान शामिल रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप संघर्ष से बचने की कोशिश कर रहे होंगे। अंतर्निहित मुद्दों को हल करने से (उदाहरण के लिए, थेरेपी के माध्यम से) आपकी बातचीत में ध्यान केंद्रित रहना और उपस्थित रहना आसान हो सकता है।

4. दोहराई गई कहानियों पर भरोसा न करें

बहुत से लोगों के पास स्थापित कहानियाँ होती हैं जो वे सुनाते हैं। यह बातचीत करने का एक आसान तरीका हो सकता है, लेकिन यह बनाता हैभावनात्मक दूरी. पूर्वाभ्यास की गई कहानियाँ आपको ज़ोन से बाहर और अलग होने देती हैं। ऑटो-पायलट पर बात करने के बजाय, प्रामाणिक रूप से प्रतिक्रिया देने और उपस्थित रहने का प्रयास करें।

अपनी कहानियों को दूसरे व्यक्ति के अनुरूप ढालने का अभ्यास करें। उनकी रुचियों पर ध्यान दें और उसे प्रतिबिंबित करने के लिए अपनी बातचीत को समायोजित करें। अपने स्वयं के प्रदर्शन के बजाय दूसरे व्यक्ति से संबंध पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

5. इस बारे में उत्सुक रहें कि दूसरा व्यक्ति क्या कहना चाहता है

जिज्ञासु होना सामाजिक परिस्थितियों में उपस्थित रहने और लगे रहने का एक शानदार तरीका है। यह किसी ऐसी चीज़ में दिलचस्पी दिखाने का दिखावा नहीं है जो आपको उबाऊ लगती है। इसके बजाय, वास्तव में अन्य लोगों में दिलचस्पी लेने का प्रयास करें।

यह सभी देखें: सामाजिक दायरा क्या है?

लोगों को देखने का अभ्यास करके दूसरों के बारे में अधिक उत्सुक बनें। किसी कैफे या अन्य सार्वजनिक स्थान पर केवल अपने आस-पास के लोगों को देखते हुए 30 मिनट बिताने का प्रयास करें। कल्पना करें कि वे क्या कर रहे होंगे या सोच रहे होंगे और आश्चर्यचकित होंगे कि वे कौन हैं।

6. प्रश्न पूछें

प्रश्न पूछने से आपको बातचीत में उपस्थित रहने और सचेत रहने में मदद मिलती है। यह आपकी जिज्ञासा को और अधिक बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। जब आप प्रश्न पूछ रहे होते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति को क्या कहना है, उसमें संलग्न होते हैं, यह सोचते हैं कि आप और क्या जानना चाहते हैं, और वे दुनिया को कैसे देखते हैं, इसके बारे में और अधिक समझने की कोशिश करते हैं।

ऐसे प्रश्न पूछें जिनके उत्तर में आपकी रुचि हो। केवल इसके लिए प्रश्न पूछना आपको व्यस्त रहने में मदद नहीं करता है। इस बारे में सोचें कि आप क्या जानना चाहेंगे, और फिरइसके बारे में पूछें.

उदाहरण के लिए, यदि कोई हाल ही में दौड़ में भाग लेने के बारे में बात कर रहा है, तो आप दौड़ की तैयारी के लिए उनके प्रशिक्षण के बारे में पूछना चाहेंगे। वैकल्पिक रूप से, आपको इस बात में अधिक रुचि हो सकती है कि वे दौड़ के बारे में शारीरिक या भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। यदि आप दौड़ने में रुचि नहीं रखते हैं तो आपको इस बात में अधिक रुचि हो सकती है कि उन्हें दौड़ने में आनंद क्यों आता है, इसलिए इसके बारे में पूछने का प्रयास करें।

किसी को बेहतर तरीके से जानने के लिए, तथ्यों के बजाय विचारों और भावनाओं के बारे में पूछने का प्रयास करें। ऊपर दिए गए उदाहरण में, आप संभवतः दूसरे व्यक्ति के व्यक्तित्व और मूल्यों के बारे में यह पूछकर अधिक जान पाएंगे कि उन्हें दौड़ने में आनंद क्यों आया, बजाय उनके प्रशिक्षण के बारे में पूछने से।

यदि आपको दिलचस्प प्रश्न पूछना सीखने में कुछ सहायता की आवश्यकता है, तो फोर्ड पद्धति का उपयोग करने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें। आप बातचीत को स्वाभाविक रूप से जारी रखने के लिए प्रश्नों का उपयोग कैसे करें, इसके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।

7. धारणा बनाने से बचें

अगर आपको लगता है कि आप पहले से ही जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या कहने वाला है तो बातचीत के दौरान ध्यान भटकाना आसान है। इससे बचने की कोशिश करें और धारणाओं को कम करके बातचीत पर ध्यान केंद्रित रखें।

शोध से पता चलता है कि हम यह मान लेते हैं कि अन्य लोग हमसे अधिक सहमत होंगे जितना वे वास्तव में करते हैं।[] इसी तरह, हम यह मान सकते हैं कि हम समझते हैं कि दूसरे हमसे असहमत क्यों हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि हम गलत थे।[]

जब आप खुद को धारणा बनाते हुए देखते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप गलत हैंअतीत में आश्चर्य हुआ. खुले विचारों वाले बनने की कोशिश करें और वे जो कहते हैं उसे सुनें।

8. बोलने के लिए केवल अपनी बारी का इंतजार न करें

बातचीत बारी-बारी से करने के बारे में है, लेकिन सिर्फ अपनी बारी का इंतजार न करें। जब दूसरा व्यक्ति बोल रहा हो तो उससे जुड़े रहकर दिखाएँ कि आप उसका सम्मान करते हैं।

अपनी अगली टिप्पणी की योजना बनाने के बजाय, दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों, उनकी आवाज के लहजे, उनकी शारीरिक भाषा और उनके द्वारा व्यक्त की जा रही भावनाओं के बारे में सोचें।

आपको चिंता हो सकती है कि जब वे बोलना बंद कर देंगे तो आपके पास कहने के लिए कुछ नहीं बचेगा, लेकिन ऐसा कम ही होता है। इसके बजाय, आप संभवतः पाएंगे कि आपके पास कहने के लिए और भी बहुत कुछ है क्योंकि आप ध्यान से सुन रहे हैं।

9. बोलने से पहले रुकें

कोशिश करें कि दूसरे व्यक्ति के ख़त्म होते ही बोलना शुरू न करें। एक पल रुकने से आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलती है और पता चलता है कि आप उनकी बातों को गंभीरता से ले रहे हैं। यह आपको क्या कहना है इसके बारे में कम चिंतित कर सकता है।

यह पहली बार में अजीब लग सकता है, इसलिए अभ्यास करने का प्रयास करें। बोलने से पहले चुपचाप दो तक गिनें। इससे आपको दूसरों को बाधित करने से बचने में भी मदद मिल सकती है। यदि बोलने से पहले रुकने से बातचीत में शामिल होना मुश्किल हो जाता है, तो बिना रुकावट बातचीत में शामिल होने के तरीके के बारे में हमारी युक्तियां देखें।

10. दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को समझने की कोशिश करें

ज्यादातर लोग भावनाओं के बजाय घटनाओं और चीजों के बारे में अधिक बात करते हैं। अपने सामाजिक कौशल में सुधार करें और बने रहेंदूसरे व्यक्ति की भावनाओं को समझने की कोशिश करके बातचीत पर ध्यान केंद्रित किया। आपका मार्गदर्शन करने के लिए उनकी आवाज़ के लहजे और शारीरिक भाषा का उपयोग करें। उनकी भावनाओं पर ध्यान देने से आपको अपनी सहानुभूति विकसित करने में मदद मिल सकती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप कभी भी निश्चित नहीं हो सकते कि कोई और क्या महसूस कर रहा है। उनकी भावनाओं के बारे में अपने अनुमानों को निश्चितता के बजाय संभावनाओं के रूप में मानें।

11. दूसरे व्यक्ति की शारीरिक भाषा पढ़ें

शारीरिक भाषा पर ध्यान देने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है और आप बातचीत में अधिक व्यस्त महसूस कर सकते हैं। इससे आपको यह भी बेहतर अंदाज़ा हो सकता है कि वे जो कह रहे हैं उसका जवाब कैसे देना है।

बॉडी लैंग्वेज की मूल बातें सीखना आप जो देख रहे हैं उसे डिकोड करने का एक व्यावहारिक तरीका हो सकता है। यहां बॉडी लैंग्वेज पर सर्वश्रेष्ठ पुस्तकों की सूची दी गई है।

11. दूसरे व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क बनाए रखें

आँख से संपर्क बनाए रखने से दूसरे व्यक्ति को पता चलता है कि वे जो कहना चाहते हैं उसमें आपकी रुचि है। यह आपको सचेत रहने और बातचीत में उपस्थित रहने में भी मदद कर सकता है।

हमारे पास अजीब हुए बिना आंखों से संपर्क बनाने के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका है।

12. बातचीत को उबाऊ विषयों से आगे बढ़ाएं

हम बातचीत पर ध्यान केंद्रित रखने के तरीकों पर विचार कर रहे हैं, लेकिन आपको हर विषय पर बात करने में दिलचस्पी नहीं होगी। सुचारू रूप से चलती बातचीत आपको केंद्रित और प्रस्तुत रहने देती है।

प्रत्येक बातचीत एक साझा जिम्मेदारी है। आप कुछ ढूंढने का प्रयास कर रहे हैंजिसके बारे में बात करके आप दोनों आनंद ले सकते हैं। उन विषयों को विनम्रता से अस्वीकार करें जिनका आप वास्तव में आनंद नहीं लेते हैं और उन विकल्पों की पेशकश करें जिनका आप आनंद लेते हैं।

उन विषयों के बारे में ईमानदार होने पर विचार करें जिनके बारे में आप कुछ भी नहीं जानते हैं। उदाहरण के लिए, अगर वे किसी टीवी शो के बारे में बात करने की कोशिश करते हैं, तो आप कह सकते हैं, “मैं ज्यादातर शाम को डांस करने जाता हूं, इसलिए मुझे ज्यादा टीवी देखने को नहीं मिलता। क्या आप बिल्कुल नृत्य करते हैं?”

13. महत्वपूर्ण बातचीत के दौरान नोट्स बनाएं

कभी-कभी यह और भी महत्वपूर्ण होता है कि आप बातचीत में मौजूद रहें, उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपको महत्वपूर्ण जानकारी बता रहा है।

जो कहा गया है उस पर नोट्स बनाने से मदद मिल सकती है। इससे आपको वापस संदर्भित करने के लिए कुछ मिलता है और यह संभावना कम हो जाती है कि आपका ध्यान भटकेगा।

14। जो कहा जा रहा है उसकी कल्पना करें

आप बातचीत के दौरान हमेशा नोट्स नहीं बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी साथी के साथ हार्दिक बातचीत कर रहे हैं। आप बातचीत में मौजूद रहने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।

जब दूसरा व्यक्ति बात कर रहा है, तो विवरण पर अधिक ध्यान केंद्रित किए बिना वे जो वर्णन कर रहे हैं उसकी एक छवि बनाने का प्रयास करें।

15. एडीएचडी और अन्य विकारों के प्रभाव को समझें

एडीएचडी या अन्य विकार होने से बातचीत में सचेत रहना अधिक कठिन हो सकता है।[]

अपनी कठिनाइयों को समझने से आपको उन्हें दूर करने के लिए रणनीति खोजने में मदद मिल सकती है। विशिष्ट प्रशिक्षण आपको बातचीत के दौरान उपस्थित रहने में मदद करने के लिए अमूल्य हो सकता है।[] आप पा सकते हैंएडीएचडी-विशिष्ट कोचिंग के बारे में अधिक जानकारी यहां और यहां लोड करता है।

16। अकेले होने पर नकारात्मक आत्म-चर्चा को नज़रअंदाज करने का अभ्यास करें

बातचीत में मौजूद रहने का मतलब है अपने विचारों को शांत करना, खासकर नकारात्मक विचारों को। बातचीत के दौरान चिंता करने लायक कई अन्य बातें भी होती हैं। अकेले नकारात्मक विचारों को नज़रअंदाज करने का अभ्यास आपको बातचीत में सचेत रहने में मदद कर सकता है।

नकारात्मक विचारों को दूर धकेलने की कोशिश न करें। विचारों को दबाने का प्रयास करने से उल्टा प्रभाव पड़ता है, जहां वे मजबूत होकर वापस आते हैं।[] इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप उनसे सहमत हुए बिना नकारात्मक विचार रख रहे हैं।

अपने आप से कहने का प्रयास करें, “यह विचार सिर्फ मेरी चिंताओं के कारण है। यह ठीक है कि मैं ऐसा महसूस करता हूं, लेकिन अभी मुझे ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। यह इंतजार कर सकता है।"

ध्यान और दैनिक माइंडफुलनेस अभ्यास आपको बातचीत के दौरान भी अपने जीवन के सभी पहलुओं में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है।

सामान्य प्रश्न

हमें अधिक आकर्षक बातचीत करने की आवश्यकता क्यों है?

आकर्षक बातचीत करने से हम दूसरों के साथ गहरे और अधिक सार्थक संबंध बनाते हैं। आप जितना अधिक उपस्थित और सचेत रहेंगे, बातचीत उतनी ही अधिक लाभप्रद होगी और संभवतः आप उतना अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे।

बातचीत में क्या अधिक महत्वपूर्ण है, बात करना या सुनना?

हालाँकि हम जो कहते हैं वह महत्वपूर्ण है, लेकिन जब सार्थक बातचीत की बात आती है तो सुनना अधिक महत्वपूर्ण होता है। ध्यान से सुनने से बनता हैअन्य लोग महत्वपूर्ण महसूस करते हैं और गहरे रिश्ते बनाना आसान बनाते हैं।

क्या सार्थक बातचीत करना कठिन है?

यदि आप अधिक उपस्थित और सचेत रहने का अभ्यास करते हैं तो सार्थक बातचीत करना कठिन नहीं है। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिनकी आप परवाह करते हैं और दूसरे व्यक्ति के विचारों और भावनाओं के बारे में उत्सुक रहें। 5>

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