วิธีการเป็นปัจจุบันมากขึ้นและมีสติในการสนทนา

การสนทนาที่ดีคือการทำให้อีกฝ่ายรู้สึกน่าสนใจและมีความสำคัญ การเป็นคนปัจจุบันและมีสติมากขึ้นในการสนทนาแสดงว่าคุณสนใจผู้อื่น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสนุกสนานมากขึ้น สร้างเสน่ห์ และเพิ่มความมั่นใจในทักษะการเข้าสังคมของคุณ

ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงตัวเป็นปัจจุบันและมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นในระหว่างการสนทนา

1. นำความคิดของคุณกลับมาเมื่อมันล่องลอย

ขั้นตอนแรกในการมีสติมากขึ้นในระหว่างการสนทนาคือการสังเกตเมื่อจิตใจของคุณล่องลอย

เมื่อคุณฟุ้งซ่าน จงมีเมตตาต่อตัวเอง การตำหนิตัวเองโดยที่ไม่ใส่ใจมีแต่จะทำให้คุณเสียสมาธิไปมากกว่านี้

แทนที่จะตำหนิตัวเอง ให้ยอมรับว่าคุณเสียสมาธิและดึงความสนใจกลับมาที่บทสนทนา

อย่าแก้ตัว คุณจะต้องพยายามตั้งสติให้ดีในบางครั้ง พยายามอย่าหาข้อแก้ตัว เช่น "มันน่าเบื่อ" หรือ "มันพูดซ้ำซาก"

ข้อแก้ตัวเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลานั้น แต่อาจทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง[] การยอมรับว่าคุณกำลังทำงานบางอย่างที่ยากจะทำให้การเรียนรู้ง่ายขึ้น

2. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจกลายเป็นเรื่องปกติในระหว่างการสนทนา แต่จะทำให้ยากขึ้นมากที่จะนำเสนออย่างเต็มที่และมีสติสัมปชัญญะ ให้พยายามมุ่งความสนใจของคุณแทน

บางครั้งเราใช้การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นไม้ยันรักแร้ เราไม่ได้ทุ่มเทเต็มที่กับการทำงานหลายอย่างพร้อมกันการสนทนา. สิ่งนี้ทำให้เรามีข้อแก้ตัวหากสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปอย่างไม่ดี แต่ทำให้มีโอกาสน้อยที่การสนทนาจะรู้สึกเหมือนประสบความสำเร็จ วางโทรศัพท์ของคุณไว้ห่างๆ และจดจ่อกับการสนทนาเพียงอย่างเดียวเพื่อช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: 222 คำถามเพื่อทำความรู้จักใครสักคน (ไม่เป็นทางการสำหรับส่วนบุคคล)

3. ใช้งานเพื่อทำให้การสนทนาที่ยุ่งยากง่ายขึ้น

ครั้งหนึ่งที่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจเป็นประโยชน์ได้ในระหว่างการสนทนาที่เต็มไปด้วยอารมณ์ การแบ่งปันงานกับคนที่คุณกำลังคุยด้วยสามารถช่วยรักษาความเข้มข้นของการสนทนาได้ คุณสามารถทำงานสวนง่ายๆ ร่วมกันหรือทำงานบ้านไปพร้อมกับการพูดคุย พยายามยึดติดกับงานง่ายๆ ที่ต้องมีการพูดคุยกันเล็กน้อย

หากคุณใช้กลยุทธ์นี้ ให้หารือกับอีกฝ่ายล่วงหน้า มิฉะนั้น พวกเขาอาจไม่เข้าใจสิ่งที่คุณพยายามทำและรู้สึกเงียบหรือสับสน

3. ระบุเมื่อจิตใจของคุณล่องลอย

คุณอาจมีปัญหาในการสนทนาบางประเภทมากกว่าประเภทอื่นๆ หากมีหัวข้อที่พบบ่อยเมื่อจิตใจของคุณล่องลอย ให้ถามตัวเองว่าสิ่งนี้บอกอะไรคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามไม่มีส่วนร่วมระหว่างการสนทนาทางอารมณ์ คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง การแก้ปัญหาเบื้องหลัง (เช่น การบำบัด) จะช่วยให้มีสมาธิและนำเสนอในบทสนทนาได้ง่ายขึ้น

4. อย่าพึ่งพาเรื่องราวที่ได้รับการฝึกฝนมา

หลายคนสร้างเรื่องราวที่พวกเขาบอกเล่า นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายในการสนทนา แต่สร้างระยะห่างทางอารมณ์ เรื่องราวที่ซ้อมมาช่วยให้คุณแยกแยะและตัดการเชื่อมต่อได้ แทนที่จะพูดโดยใช้ระบบนำร่องอัตโนมัติ ให้พยายามตอบสนองตามความเป็นจริงและเป็นปัจจุบัน

ฝึกปรับแต่งเรื่องราวของคุณให้เข้ากับอีกฝ่าย ให้ความสนใจกับความสนใจของพวกเขาและปรับบทสนทนาของคุณให้สอดคล้องกับสิ่งนั้น ลองเน้นที่การเชื่อมต่อกับบุคคลอื่นมากกว่าการแสดงของคุณเอง

5. อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูด

การอยากรู้อยากเห็นเป็นวิธีที่ดีในการอยู่กับปัจจุบันและมีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางสังคม นี่ไม่เกี่ยวกับการแสร้งทำเป็นสนใจสิ่งที่คุณพบว่าน่าเบื่อ ให้พยายามสนใจคนอื่นอย่างแท้จริงแทน

อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับผู้อื่นมากขึ้นด้วยการฝึกดูผู้คน ลองใช้เวลาสัก 30 นาทีในร้านกาแฟหรือสถานที่สาธารณะอื่นๆ เพียงมองดูผู้คนรอบๆ ตัวคุณ ลองจินตนาการว่าพวกเขากำลังทำอะไรหรือกำลังคิดอะไรอยู่และสงสัยว่าพวกเขาเป็นใคร

6. ถามคำถาม

การถามคำถามช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและมีสติในการสนทนา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างความอยากรู้อยากเห็นของคุณให้มากขึ้น เมื่อคุณถามคำถาม คุณกำลังมีส่วนร่วมกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูด คิดถึงสิ่งอื่นที่คุณอยากรู้ และพยายามทำความเข้าใจมากขึ้นว่าพวกเขามองโลกอย่างไร

ถามคำถามที่คุณสนใจในคำตอบ การถามคำถามเพื่อสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีส่วนร่วม คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจต้องการทราบ จากนั้นถามเกี่ยวกับมัน

ตัวอย่างเช่น หากมีคนพูดถึงการแข่งขันล่าสุดที่พวกเขาวิ่ง คุณอาจต้องการถามเกี่ยวกับการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง หรือคุณอาจสนใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการแข่งขัน ทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์ หากคุณไม่ชอบวิ่ง คุณอาจสนใจว่าทำไมพวกเขาถึงชอบวิ่ง ดังนั้นลองถามเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากต้องการรู้จักใครสักคนมากขึ้น ให้ลองถามเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกมากกว่าข้อเท็จจริง ในตัวอย่างด้านบน คุณอาจจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคลิกภาพและค่านิยมของอีกฝ่ายด้วยการถามว่าทำไมพวกเขาถึงชอบวิ่งมากกว่าถามเกี่ยวกับวิธีการฝึกซ้อม

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีถามคำถามที่น่าสนใจ โปรดดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีใช้วิธีการของ FORD คุณยังสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้คำถามเพื่อให้การสนทนาลื่นไหลเป็นธรรมชาติ

7. หลีกเลี่ยงการคาดเดา

เป็นเรื่องง่ายที่จะเสียสมาธิในระหว่างการสนทนา หากคุณเชื่อว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าอีกฝ่ายจะพูดอะไร พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และจดจ่ออยู่กับการสนทนาโดยลดการสันนิษฐานให้เหลือน้อยที่สุด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเรามักจะสันนิษฐานว่าคนอื่นจะเห็นด้วยกับเรามากกว่าที่พวกเขาเห็นจริง[] ในทำนองเดียวกัน เราสามารถสันนิษฐานได้ว่าเราเข้าใจว่าทำไมคนอื่นจึงไม่เห็นด้วยกับเราเพียงเพื่อจะรู้ว่าเราคิดผิด[]

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองตั้งสมมติฐาน ให้เตือนตัวเองว่าคุณเคยเป็นประหลาดใจในอดีต พยายามเปิดใจรับฟังสิ่งที่พวกเขาพูด

8. อย่ารอให้ถึงตาคุณพูด

การสนทนาเกี่ยวกับการผลัดกันพูด แต่อย่า เพียงแค่ รอถึงตาคุณ แสดงให้เห็นว่าคุณเคารพอีกฝ่ายโดยมีส่วนร่วมเมื่อพวกเขากำลังพูด

แทนที่จะวางแผนแสดงความคิดเห็นครั้งต่อไป ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่อีกฝ่ายพูด ลองนึกถึงคำที่พวกเขาใช้ น้ำเสียง ภาษากาย และอารมณ์ที่แสดงออกมา

คุณอาจกังวลว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณไม่มีอะไรจะพูดเมื่อพวกเขาหยุดพูด แต่ก็ไม่ค่อยเกิดขึ้น คุณอาจจะพบว่าคุณมีอะไรจะพูดมากกว่านี้เพราะคุณตั้งใจฟังอย่างใกล้ชิด

9. หยุดก่อนพูด

พยายามอย่าเริ่มพูดทันทีที่อีกฝ่ายพูดจบ การหยุดพักสักครู่จะช่วยให้คุณมีสมาธิและแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังทำสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างจริงจัง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณกังวลน้อยลงว่าจะพูดอะไร

ในตอนแรกอาจรู้สึกแปลกๆ ดังนั้นพยายามฝึกฝน นับหนึ่งถึงสองเงียบๆ ก่อนที่คุณจะพูด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะผู้อื่น หากการหยุดชั่วคราวก่อนพูดทำให้เข้าร่วมการสนทนาได้ยาก ลองดูเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีเข้าร่วมการสนทนาโดยไม่ขัดจังหวะ

10. พยายามเข้าใจความรู้สึกของอีกฝ่าย

คนส่วนใหญ่พูดถึงเหตุการณ์และสิ่งต่างๆ มากกว่าที่พวกเขาพูดถึงความรู้สึก พัฒนาทักษะทางสังคมของคุณและอยู่ต่อเน้นการสนทนาโดยพยายามเข้าใจอารมณ์ของอีกฝ่าย ใช้น้ำเสียงและภาษากายเพื่อแนะนำคุณ การให้ความสนใจกับอารมณ์ของพวกเขาจะช่วยให้คุณสร้างความเห็นอกเห็นใจได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถ แน่ใจ ว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร ถือว่าการเดาของคุณเกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขาเป็นความเป็นไปได้มากกว่าความแน่นอน

11. อ่านภาษากายของอีกฝ่าย

การใส่ใจกับภาษากายสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไรและรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้นในการสนทนา นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าจะตอบสนองต่อสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างไร

การเรียนรู้พื้นฐานของภาษากายเป็นวิธีปฏิบัติในการถอดรหัสสิ่งที่คุณเห็น นี่คือรายชื่อหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับภาษากาย

11. สบตากับอีกฝ่าย

การสบตาเป็นการแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณสนใจในสิ่งที่พวกเขาพูด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะและนำเสนอในการสนทนา

เรามีคำแนะนำฉบับสมบูรณ์ในการสบตาโดยไม่เคอะเขิน

12. เปลี่ยนบทสนทนาจากหัวข้อที่น่าเบื่อ

เรามองหาวิธีที่จะจดจ่ออยู่กับการสนทนา แต่คุณคงไม่สนใจที่จะพูดถึงทุกหัวข้อ การสนทนาที่ดำเนินไปอย่างราบรื่นช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่กับปัจจุบันได้

ทุกการสนทนาเป็นความรับผิดชอบร่วมกัน คุณกำลังพยายามค้นหาบางสิ่งที่คุณทั้งคู่สามารถพูดคุยกันได้อย่างเพลิดเพลิน ปฏิเสธหัวข้อที่คุณไม่ชอบอย่างสุภาพและเสนอทางเลือกอื่นที่คุณทำ

พิจารณาอย่างจริงใจเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณไม่รู้อะไรเลย ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาพยายามพูดเกี่ยวกับรายการทีวี คุณสามารถพูดว่า “ส่วนใหญ่ฉันจะไปเต้นรำในตอนเย็น ดังนั้นฉันจึงไม่ค่อยได้ดูทีวีมากนัก คุณเต้นเลยไหม?”

13. จดบันทึกในระหว่างการสนทนาที่สำคัญ

บางครั้งการที่คุณอยู่ในการสนทนาก็สำคัญยิ่งกว่า เช่น หากเจ้านายของคุณกำลังบอกข้อมูลสำคัญแก่คุณ

การจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่พูดสามารถช่วยได้ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถอ้างอิงกลับไปได้ และทำให้ความสนใจของคุณหลุดลอยน้อยลง

14. เห็นภาพสิ่งที่กำลังพูด

คุณไม่สามารถจดบันทึกระหว่างการสนทนาได้เสมอไป เช่น หากคุณกำลังสนทนาอย่างจริงใจกับคู่สนทนา คุณสามารถลองใช้การแสดงภาพแทนเพื่อให้คุณอยู่ในบทสนทนา

ขณะที่อีกฝ่ายกำลังพูด พยายามสร้างภาพที่พวกเขากำลังอธิบายโดยไม่เน้นรายละเอียดมากเกินไป

ดูสิ่งนี้ด้วย: Frenemy: ความหมาย ประเภท และวิธีสังเกตพวกเขา

15. ทำความเข้าใจผลกระทบของโรคสมาธิสั้นและความผิดปกติอื่นๆ

การมีสมาธิสั้นหรือความผิดปกติอื่นๆ อาจทำให้การมีสติในการสนทนาทำได้ยากขึ้น[]

การทำความเข้าใจกับปัญหาสามารถช่วยให้คุณหากลยุทธ์ในการเอาชนะปัญหาเหล่านั้นได้ การฝึกอบรมเฉพาะเจาะจงนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้คุณรู้สึกมีตัวตนในระหว่างการสนทนา[] คุณสามารถหาได้โหลดข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสอนเฉพาะ ADHD ที่นี่และที่นี่

16. ฝึกเพิกเฉยต่อคำพูดเชิงลบของตัวเองเมื่ออยู่ตามลำพัง

การอยู่ในบทสนทนาหมายถึงการทำให้ความคิดของคุณสงบลง โดยเฉพาะความคิดเชิงลบ ในระหว่างการสนทนา มีเรื่องอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องกังวล การฝึกเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณมีสติในการสนทนา

อย่าพยายามผลักไสความคิดเชิงลบออกไป ความพยายามที่จะระงับความคิดทำให้เกิดผลสะท้อนกลับซึ่งจะกลับมาแข็งแกร่งขึ้น[] แต่ให้ยอมรับว่าคุณกำลังมีความคิดเชิงลบโดยที่คุณไม่เห็นด้วย

ลองพูดกับตัวเองว่า “ความคิดนี้เกิดจากความวิตกกังวลของฉัน ไม่เป็นไรที่ฉันรู้สึกแบบนี้ แต่ตอนนี้ ฉันต้องโฟกัส สิ่งนี้สามารถรอได้”

การทำสมาธิและการฝึกสติทุกวันสามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นในทุกด้านของชีวิต รวมถึงระหว่างการสนทนาด้วย

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมเราจึงต้องมีการสนทนาที่มีส่วนร่วมมากขึ้น

การสนทนาที่มีส่วนร่วมเป็นวิธีที่เราสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้นกับผู้อื่น ยิ่งคุณอยู่กับปัจจุบันและใส่ใจมากเท่าไหร่ บทสนทนาก็จะยิ่งคุ้มค่ามากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะรู้สึกผูกพันมากขึ้นเท่านั้น

การพูดคุยหรือการฟังในการสนทนาอย่างไหนสำคัญกว่ากัน

แม้ว่าสิ่งที่เราพูดจะสำคัญ แต่การฟังก็สำคัญกว่าเมื่อพูดถึงการสนทนาที่มีความหมาย การฟังอย่างตั้งใจทำให้คนอื่นรู้สึกว่าสำคัญและทำให้ความสัมพันธ์ลึกซึ้งง่ายขึ้น

การสนทนาที่มีความหมายเป็นเรื่องยากไหม

การสนทนาที่มีความหมายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหากคุณฝึกฝนการอยู่กับปัจจุบันและมีสติมากขึ้น พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณสนใจและอยากรู้เกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของอีกฝ่าย