Come essere più presenti e attenti nelle conversazioni

Avere conversazioni brillanti significa far sentire l'altra persona interessante e importante. Essere più presenti e attenti nelle conversazioni dimostra che siete interessati agli altri. Può anche aiutarvi a divertirvi di più, a costruire il vostro carisma e a dare più fiducia alle vostre abilità sociali.

Ecco alcuni dei modi migliori per essere più presenti e consapevoli durante le conversazioni.

1. Riportare la mente indietro quando vaga

Il primo passo per essere più attenti durante le conversazioni è accorgersi quando la mente va alla deriva.

Quando vi distraete, siate gentili con voi stessi: rimproverarvi per non aver prestato attenzione vi distrarrà ulteriormente.

Invece di rimproverarvi, accettate di esservi distratti e riportate la vostra attenzione sulla conversazione.

Non cercate scuse: a volte farete fatica a rimanere concentrati, ma cercate di non trovare scuse, come ad esempio "Erano noiosi" o "Si ripetevano".

Queste scuse possono farvi sentire meglio sul momento, ma possono farvi sentire impotenti.[] Accettare di lavorare su qualcosa di difficile può rendere più facile l'apprendimento.

2. Evitare il multitasking

Il multitasking potrebbe diventare normale durante le conversazioni, ma rende molto più difficile essere pienamente presenti e consapevoli. Provate invece a concentrare la vostra attenzione.

A volte usiamo il multitasking come una stampella. Con il multitasking non ci impegniamo completamente nella conversazione. Questo ci dà una scusa se le cose vanno male, ma rende meno probabile che la conversazione sia un successo. Mettete via il telefono e concentratevi solo sulla conversazione per aiutarvi a creare connessioni più profonde.

3. Utilizzare i compiti per facilitare le conversazioni difficili

Un momento in cui può essere utile il multitasking è durante le conversazioni molto emotive. Condividere un compito con la persona con cui si sta parlando può aiutare a mantenere l'intensità della conversazione gestibile. Potreste lavorare insieme a un semplice compito di giardinaggio o fare alcuni lavori domestici mentre parlate. Cercate di attenersi a un compito semplice che richieda relativamente poche discussioni.

Se utilizzate questa strategia, discutetene in anticipo con l'interlocutore, altrimenti potrebbe non capire cosa state cercando di fare e sentirsi messo a tacere o confuso.

3. Identificare quando la vostra mente vaga

Potreste avere più difficoltà in alcuni tipi di conversazione rispetto ad altri. Se c'è un filo conduttore quando la vostra mente vaga, chiedetevi cosa vi dice questo.

Ad esempio, se avete difficoltà a rimanere coinvolti durante le conversazioni emotive, forse state cercando di evitare il conflitto. Risolvere i problemi sottostanti (ad esempio, attraverso la terapia) può rendere più facile rimanere concentrati e presenti nelle vostre conversazioni.

4. Non affidatevi a storie già sentite.

Molte persone hanno storie consolidate che raccontano. Questo può essere un modo semplice per fare conversazione, ma crea una distanza emotiva. Le storie provate permettono di allontanarsi e disconnettersi. Invece di parlare con il pilota automatico, cercate di rispondere in modo autentico e di essere presenti.

Esercitatevi ad adattare le vostre storie all'interlocutore, prestando attenzione ai suoi interessi e adattando la vostra conversazione in base a questi. Cercate di concentrarvi sulla connessione con l'interlocutore piuttosto che sulle vostre prestazioni.

5. Siate curiosi di sapere cosa ha da dire l'altra persona.

Essere curiosi è un ottimo modo per rimanere presenti e impegnati nelle situazioni sociali. Non si tratta di fingere di essere interessati a qualcosa che si trova noioso, ma di cercare di interessarsi genuinamente alle altre persone.

Diventate più curiosi nei confronti degli altri praticando l'osservazione delle persone. Provate a trascorrere 30 minuti in un caffè o in un altro luogo pubblico osservando le persone che vi circondano. Immaginate cosa potrebbero fare o pensare e chiedetevi chi sono.

6. Fare domande

Fare domande aiuta a mantenere la presenza e l'attenzione durante una conversazione e può anche aiutare a sviluppare ulteriormente la propria curiosità. Quando si fanno domande, ci si impegna con ciò che l'altra persona ha da dire, si pensa a cos'altro si vorrebbe sapere e si cerca di capire di più su come vede il mondo.

Fate domande alle quali siete interessati a rispondere. Fare domande per il gusto di farle non vi aiuta a rimanere coinvolti. Pensate a ciò che vi piacerebbe sapere e poi chiedetelo.

Ad esempio, se qualcuno parla di una recente corsa, potreste chiedere di parlare dell'allenamento che ha seguito per prepararsi alla corsa. In alternativa, potreste essere più interessati a sapere come si è sentito durante la corsa stessa, dal punto di vista fisico o emotivo. Se non siete appassionati di corsa, potreste essere più interessati al motivo per cui vi piace correre, quindi provate a chiedere di questo.

Per conoscere meglio una persona, provate a chiedere informazioni su pensieri e sentimenti piuttosto che sui fatti. Nell'esempio precedente, probabilmente scoprireste di più sulla personalità e sui valori dell'altra persona chiedendo perché gli piace correre piuttosto che chiedendole del suo regime di allenamento.

Se avete bisogno di aiuto per imparare a porre domande interessanti, date un'occhiata alla nostra guida su come utilizzare il metodo FORD. Potete anche leggere ulteriori informazioni su come utilizzare le domande per mantenere una conversazione naturale.

7. Evitare di fare ipotesi

È facile perdere la concentrazione durante le conversazioni se si crede di sapere già cosa dirà l'interlocutore. Cercate di evitarlo e di rimanere concentrati sulla conversazione riducendo al minimo le supposizioni.

Le ricerche suggeriscono che tendiamo a dare per scontato che gli altri siano d'accordo con noi più di quanto non lo siano in realtà.[] Allo stesso modo, possiamo pensare di capire perché gli altri non sono d'accordo con noi, per poi scoprire che ci sbagliavamo.[]

Quando vi accorgete di fare delle supposizioni, ricordatevi che in passato siete stati sorpresi. Cercate di essere aperti e di ascoltare quello che vi dicono.

8. Non aspettate solo il vostro turno di parola.

Le conversazioni si svolgono a turno, ma non solo Dimostrare che si rispetta l'interlocutore rimanendo in ascolto quando parla.

Invece di pianificare il vostro prossimo commento, concentratevi su ciò che l'interlocutore sta dicendo: pensate alle parole che usa, al tono di voce, al linguaggio del corpo e alle emozioni che esprime.

Potreste temere di non avere nulla da dire quando smetteranno di parlarvi, ma è raro che sia così, anzi, probabilmente scoprirete di avere più cose da dire perché avete ascoltato attentamente.

9. Pausa prima di parlare

Cercate di non iniziare a parlare non appena l'interlocutore ha finito. Fare una pausa vi aiuta a rimanere concentrati e a dimostrare che prendete sul serio ciò che vi viene detto, oltre a rendervi meno ansiosi su cosa dire.

All'inizio può sembrare strano, quindi cercate di esercitarvi. Contate fino a due in silenzio prima di parlare: questo vi aiuterà anche a non interrompere gli altri. Se fare una pausa prima di parlare rende difficile partecipare alle conversazioni, date un'occhiata ai nostri consigli su come partecipare a una conversazione senza interrompere.

10. Cercare di capire i sentimenti dell'altro.

La maggior parte delle persone parla più di eventi e cose che di sentimenti. Migliorate le vostre abilità sociali e rimanete concentrati nelle conversazioni cercando di capire le emozioni dell'altra persona. Usate il suo tono di voce e il linguaggio del corpo per guidarvi. Prestare attenzione alle sue emozioni può aiutarvi a costruire la vostra empatia.

È importante ricordare che non si può mai essere sicuro Le vostre ipotesi sulle emozioni di un'altra persona sono da considerarsi come possibilità e non come certezze.

11. Leggere il linguaggio del corpo dell'altra persona

Prestare attenzione al linguaggio del corpo può aiutarvi a capire come si sente l'altra persona e a sentirvi più coinvolti nella conversazione, oltre a darvi un'idea più precisa di come rispondere a ciò che dice.

Imparare le basi del linguaggio del corpo può essere un modo pratico per decodificare ciò che si vede. Ecco un elenco dei migliori libri sul linguaggio del corpo.

11. Mantenere il contatto visivo con l'interlocutore

Mantenere il contatto visivo dimostra all'interlocutore che si è interessati a ciò che ha da dire e può anche aiutare a mantenere la mente e la presenza in una conversazione.

Abbiamo una guida completa per stabilire un contatto visivo senza essere imbarazzanti.

12. Allontanare la conversazione da argomenti noiosi

Abbiamo esaminato i modi per rimanere concentrati nelle conversazioni, ma non sarete interessati a parlare di tutti gli argomenti.

Ogni conversazione è una responsabilità condivisa. Cercate di trovare qualcosa di cui entrambi possiate parlare con piacere. Rifiutate educatamente gli argomenti che non vi piacciono e proponete alternative che vi piacciono.

Considerate la possibilità di essere onesti su argomenti di cui non sapete nulla. Se cercano di parlare di un programma televisivo, ad esempio, potreste dire, "La maggior parte delle sere vado a ballare, quindi non riesco a guardare molto la televisione: lei balla?".

13. Prendere appunti durante le conversazioni importanti

A volte è ancora più importante rimanere presenti in una conversazione, ad esempio se il vostro capo vi sta dando informazioni importanti.

Può essere utile prendere appunti su ciò che viene detto, in modo da avere qualcosa a cui fare riferimento e ridurre la probabilità che la vostra attenzione venga distolta.

14. Visualizzare ciò che viene detto

Non è sempre possibile prendere appunti durante le conversazioni, ad esempio se si sta avendo una conversazione sincera con un partner, ma si può provare a usare le visualizzazioni per rimanere presenti nella conversazione.

Mentre l'interlocutore parla, cercate di creare un'immagine di ciò che sta descrivendo senza concentrarvi troppo sui dettagli.

15. Comprendere l'impatto dell'ADHD e di altri disturbi.

Avere l'ADHD o altri disturbi può rendere più difficile mantenere la mente nelle conversazioni[].

Comprendere le vostre difficoltà può aiutarvi a trovare strategie per superarle. Un training specifico può essere prezioso per aiutarvi a continuare a sentirvi presenti durante una conversazione.[] Potete trovare molte altre informazioni sul coaching specifico per l'ADHD qui e qui.

16. Esercitarsi a ignorare i discorsi negativi su di sé quando si è soli.

Essere presenti in una conversazione significa mettere a tacere i pensieri, soprattutto quelli negativi. Durante le conversazioni, ci sono molte altre cose di cui preoccuparsi. Esercitarsi a ignorare i pensieri negativi da soli può aiutare a rimanere consapevoli durante le conversazioni.

Non cercate di allontanare i pensieri negativi: il tentativo di sopprimerli provoca un effetto di rimbalzo, per cui si ripresentano più forti.[] Accettate invece di avere pensieri negativi senza accettarli.

Provate a dire a voi stessi, "Questo pensiero è solo causato dalle mie ansie. È normale che mi senta così, ma ora ho bisogno di concentrarmi. Questo può aspettare".

La meditazione e la pratica quotidiana della mindfulness possono aiutarvi a essere più attenti in tutti gli aspetti della vostra vita, anche durante le conversazioni.

Domande comuni

Perché dobbiamo avere conversazioni più coinvolgenti?

Le conversazioni coinvolgenti ci permettono di instaurare relazioni più profonde e significative con gli altri. Più siete presenti e attenti, più la conversazione sarà gratificante e probabilmente vi sentirete più connessi.

Che cosa è più importante, parlare o ascoltare in una conversazione?

Anche se quello che diciamo è importante, l'ascolto è più importante quando si tratta di avere conversazioni significative. Ascoltare con attenzione fa sentire gli altri importanti e rende più facile formare relazioni profonde.

È difficile avere una conversazione significativa?

Avere una conversazione significativa non deve essere difficile se ci si esercita a essere più presenti e consapevoli. Cercate di concentrarvi sulle cose che vi interessano e di essere curiosi dei pensieri e dei sentimenti dell'altra persona.