Змест
Вядзенне выдатных размоў - гэта тое, каб прымусіць іншага чалавека адчуваць сябе цікавым і важным. Большая прысутнасць і ўважлівасць у размовах паказвае, што вы зацікаўлены ў іншых. Гэта таксама можа дапамагчы вам атрымаць больш задавальнення, стварыць вашу харызму і даць вам больш упэўненасці ў вашых сацыяльных навыках.
Вось некаторыя з лепшых спосабаў быць больш прысутнымі і ўважлівымі падчас размоў.
1. Вярніце свой розум, калі ён блукае
Першы крок да таго, каб быць больш уважлівым падчас размоў, - гэта заўважаць, калі ваш розум адыходзіць.
Калі вас адцягваюць, будзьце добрыя да сябе. Пакараць сябе за тое, што вы не звяртаеце ўвагі, вы толькі адцягнеце ўвагу.
Замест таго, каб лаяць сябе, прыміце, што вы адцягнуліся, і вярніце ўвагу на размову.
Глядзі_таксама: Як весці цяжкія размовы (асабістыя і прафесійныя)Не апраўдвайцеся. Часам вам будзе цяжка заставацца ўважлівым. Старайцеся не апраўдвацца накшталт "Яны былі сумнымі" або "Яны паўтараліся".
Гэтыя апраўданні могуць прымусіць вас адчуваць сябе лепш у дадзены момант, але яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе бяссільнымі.[] Прызнанне таго, што вы працуеце над чымсьці складаным, можа палегчыць навучанне.
2. Пазбягайце шматзадачнасці
Шматзадачнасць, магчыма, становіцца звычайнай з'явай падчас размоў, але значна цяжэй быць цалкам прысутным і ўважлівым. Замест гэтага паспрабуйце сканцэнтраваць сваю ўвагу.
Часам мы выкарыстоўваем шматзадачнасць як мыліцу. Выконваючы шматзадачнасць, мы не аддаем сябе цалкамразмова. Гэта дае нам апраўданне, калі справы ідуць дрэнна, але зніжае верагоднасць таго, што размова будзе адчуваць сябе паспяховай. Адкладзіце тэлефон і засяродзьцеся толькі на размове, каб вы маглі наладзіць больш глыбокія сувязі.
3. Выкарыстоўвайце заданні, каб палегчыць цяжкія размовы
Адзін момант, калі шматзадачнасць можа быць карыснай, гэта падчас сапраўды эмацыйных размоў. Абмен задачай з кімсьці, з кім вы размаўляеце, можа дапамагчы захаваць інтэнсіўнасць размовы. Вы можаце працаваць разам над простым садоўніцтвам або займацца хатнімі справамі, размаўляючы. Паспрабуйце прытрымлівацца простай задачы, якая патрабуе адносна мала абмеркавання.
Калі вы выкарыстоўваеце гэту стратэгію, абмяркуйце яе з іншым чалавекам загадзя. У адваротным выпадку яны могуць не зразумець, што вы спрабуеце зрабіць, і адчуць сябе замоўчанымі або разгубленымі.
3. Вызначце, калі ваш розум блукае
У некаторых тыпах размоў вам можа быць больш цяжка, чым у іншых. Калі ёсць агульная нітка, калі ваш розум блукае, спытаеце сябе, што гэта вам кажа.
Напрыклад, калі вам цяжка заставацца ўцягнутым падчас эмацыйных размоў, магчыма, вы спрабуеце пазбегнуць канфлікту. Вырашэнне асноўных праблем (напрыклад, з дапамогай тэрапіі) можа палегчыць канцэнтрацыю ўвагі і прысутнасць у размовах.
4. Не спадзявайцеся на адрэпеціраваныя гісторыі
Многія людзі расказваюць устояныя гісторыі. Гэта можа быць просты спосаб пачаць размову, але ён ствараеэмацыйная дыстанцыя. Адрэпеціраваныя апавяданні дазваляюць вам заняцца і адключыцца. Замест таго, каб размаўляць на аўтапілоце, паспрабуйце адказваць аўтэнтычна і прысутнічаць.
Патрэніруйцеся адаптаваць свае гісторыі да іншага чалавека. Звярніце ўвагу на іх інтарэсы і адкарэктуйце сваю размову, каб гэта адлюстраваць. Паспрабуйце засяродзіцца на сувязі з іншым чалавекам, а не на ўласным выкананні.
5. Цікавіцеся тым, што скажа іншы чалавек
Цікаўнасць - выдатны спосаб заставацца прысутным і ўдзельнічаць у сацыяльных сітуацыях. Гаворка не ідзе пра тое, каб прыкідвацца, што вас цікавіць тое, што вам здаецца сумным. Замест гэтага паспрабуйце шчыра цікавіцца іншымі людзьмі.
Станьце больш цікаўнымі да іншых, навучыўшыся назіраць за людзьмі. Паспрабуйце правесці 30 хвілін у кафэ або іншым грамадскім месцы, проста назіраючы за людзьмі вакол вас. Уявіце, што яны могуць рабіць або думаць, і задумайцеся, хто яны.
6. Задавайце пытанні
Задаваць пытанні дапамагае заставацца прысутным і ўважлівым у размове. Гэта таксама можа дапамагчы пашырыць вашу цікаўнасць. Калі вы задаеце пытанні, вы звяртаецеся да таго, што павінен сказаць іншы чалавек, думаеце пра тое, што яшчэ вы хацелі б ведаць, і спрабуеце больш зразумець, як яны бачаць свет.
Задавайце пытанні, адказы на якія вас цікавяць. Задаваць пытанні дзеля самога сябе не дапамагае заставацца зацікаўленым. Падумайце аб тым, што вы маглі б ведаць, а затымспытаць пра гэта.
Напрыклад, калі хтосьці распавядае пра нядаўнюю гонку, на якой ён удзельнічаў, вы можаце спытаць пра яго трэніроўку, каб падрыхтавацца да прабежкі. Акрамя таго, вас можа больш зацікавіць, як яны ставіліся да самой гонкі, фізічна ці эмацыйна. Калі вы не вельмі захапляецеся бегам, вас можа больш зацікавіць, чаму яны любяць бегаць, таму паспрабуйце спытаць аб гэтым.
Каб лепш пазнаць кагосьці, паспрабуйце распытаць пра думкі і пачуцці, а не пра факты. У прыведзеным вышэй прыкладзе вы, напэўна, даведаецеся больш пра асобу і каштоўнасці іншага чалавека, спытаўшы, чаму ён любіў бегаць, чым спытаўшы пра рэжым яго трэніровак.
Калі вам патрэбна дапамога, каб навучыцца задаваць цікавыя пытанні, азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам па выкарыстанні метаду FORD. Вы таксама можаце прачытаць больш пра тое, як выкарыстоўваць пытанні, каб размова цякла натуральна.
7. Пазбягайце здагадак
Лёгка страціць увагу падчас размовы, калі вы лічыце, што ўжо ведаеце, што збіраецца сказаць іншы чалавек. Старайцеся пазбягаць гэтага і засяроджвайцеся на размове, зводзячы да мінімуму здагадкі.
Даследаванні паказваюць, што мы схільныя меркаваць, што іншыя людзі пагодзяцца з намі ў большай ступені, чым яны пагаджаюцца на самой справе.[] Падобным чынам мы можам выказаць здагадку, што разумеем, чаму іншыя не згодныя з намі, толькі каб даведацца, што мы памыляліся.[]
Глядзі_таксама: «Я ненавіджу быць інтравертам: прычыны і што рабіць».Калі вы заўважаеце, што робіце здагадкі, нагадайце сабе, што вы быліздзіўлены ў мінулым. Старайцеся быць адкрытымі і слухаць, што яны кажуць.
8. Не проста чакайце сваёй чаргі, каб выказацца
Размовы - гэта па чарзе, але не проста чакайце сваёй чаргі. Пакажыце, што вы паважаеце іншага чалавека, застаючыся зацікаўленым, калі ён размаўляе.
Замест таго, каб планаваць наступны каментар, засяродзьцеся на тым, што кажа іншы чалавек. Падумайце пра словы, якія яны выкарыстоўваюць, іх тон голасу, мову іх цела і эмоцыі, якія яны выказваюць.
Вы можаце хвалявацца, што вам не будзе чаго сказаць, калі яны перастануць гаварыць, але гэта рэдка бывае. Замест гэтага вы, верагодна, выявіце, што вам ёсць што сказаць больш, таму што вы ўважліва слухалі.
9. Зрабіце паўзу, перш чым гаварыць
Старайцеся не пачынаць гаварыць, як толькі суразмоўца скончыць. Выдзяленне паўзы дапаможа вам засяродзіцца і паказвае, што вы сур'ёзна ўспрымаеце тое, што яны кажуць. Гэта таксама можа зрабіць вас менш трывожнымі аб тым, што сказаць.
Спачатку гэта можа здацца дзіўным, таму паспрабуйце папрактыкавацца. Палічыце да двух моўчкі, перш чым гаварыць. Гэта таксама можа дапамагчы вам не перабіваць іншых. Калі паўза перад тым, як гаварыць, ускладняе далучэнне да размовы, азнаёмцеся з нашымі парадамі, як далучыцца да размовы, не перабіваючы яе.
10. Паспрабуйце зразумець пачуцці іншага чалавека
Большасць людзей больш гавораць пра падзеі і рэчы, чым пра пачуцці. Палепшыце свае сацыяльныя навыкі і застаньцесясканцэнтраваны на размовах, спрабуючы зразумець эмоцыі іншага чалавека. Выкарыстоўвайце іх тон голасу і мову цела, каб накіроўваць вас. Звяртаючы ўвагу на іх эмоцыі, вы можаце развіць суперажыванне.
Важна памятаць, што вы ніколі не можаце быць упэўнены , што адчувае іншы чалавек. Ставіцеся да сваіх здагадак аб іх эмоцыях хутчэй як да магчымасцей, чым да пэўнасці.
11. Чытайце мову цела іншага чалавека
Звяртанне ўвагі на мову цела можа дапамагчы вам зразумець, што адчувае іншы чалавек, і адчуць сябе больш уцягнутым у размову. Гэта таксама можа даць вам лепшае ўяўленне аб тым, як рэагаваць на тое, што яны кажуць.
Вывучэнне асноў мовы цела можа быць практычным спосабам расшыфраваць тое, што вы бачыце. Вось спіс лепшых кніг пра мову цела.
11. Падтрымлівайце глядзельны кантакт з іншым чалавекам
Падтрыманне глядзельнага кантакту паказвае суразмоўцу, што вы зацікаўлены ў тым, што ён кажа. Гэта таксама можа дапамагчы вам заставацца ўважлівымі і прысутнымі ў размове.
У нас ёсць поўнае кіраўніцтва па наладжванні глядзельнай кантакту без няёмкасці.
12. Адвядзіце размову ад сумных тэм
Мы шукалі спосабы заставацца засяроджанымі на размовах, але вам не будзе цікава размаўляць на кожную тэму. Плаўнае пераходжанне размоў дазваляе заставацца засяроджаным і прысутным.
Кожная размова - гэта сумесная адказнасць. Вы спрабуеце нешта знайсцішто вы абодва можаце з задавальненнем размаўляць. Ветліва адхіляйце тэмы, якія вам сапраўды не падабаюцца, і прапаноўвайце альтэрнатывы, якія вы робіце.
Падумайце пра тое, каб быць шчырым у пытаннях, пра якія вы нічога не ведаеце. Калі яны паспрабуюць пагаварыць, напрыклад, пра тэлешоу, вы можаце сказаць: «Я часцей за ўсё вечарамі хаджу на танцы, таму не магу шмат глядзець тэлевізар. Вы наогул танцуеце?»
13. Рабіце нататкі падчас важных размоў
Часам яшчэ важней заставацца ў размове, напрыклад, калі ваш бос паведамляе вам важную інфармацыю.
Рабаленне нататак сказанага можа дапамагчы. Гэта дае вам тое, да чаго можна вярнуцца, і зніжае верагоднасць таго, што ваша ўвага будзе блукаць.
14. Візуалізуйце сказанае
Вы не заўсёды можаце рабіць нататкі падчас размовы, напрыклад, калі вы вядзеце шчырую размову з партнёрам. Вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць візуалізацыі замест гэтага, каб трымаць вас у размове.
Калі іншы чалавек размаўляе, паспрабуйце стварыць вобраз таго, што ён апісвае, не засяроджваючыся на дэталях.
15. Зразумейце ўплыў СДВГ і іншых расстройстваў
Наяўнасць СДВГ або іншых расстройстваў можа ўскладніць захаванне ўважлівасці ў размовах.[]
Разуменне вашых цяжкасцей можа дапамагчы вам знайсці стратэгіі іх пераадолення. Спецыяльнае навучанне можа быць неацэнным, каб дапамагчы вам працягваць адчуваць сябе прысутным падчас размовы.[] Вы можаце знайсцізагружае дадатковую інфармацыю аб трэніроўках па СДВГ тут і тут.
16. Патрэніруйцеся ігнараваць негатыўныя размовы з самім сабой
Прысутнічаць у размове азначае супакоіць свае думкі, асабліва негатыўныя. Падчас размоў ёсць шмат іншых рэчаў, пра якія трэба турбавацца. Практыкаванне ігнаравання негатыўных думак можа дапамагчы вам заставацца ўважлівым у размовах.
Не спрабуйце адштурхнуць негатыўныя думкі. Спроба здушыць думкі прыводзіць да эфекту адскоку, калі яны вяртаюцца мацней.[] Замест гэтага прыміце, што ў вас ёсць негатыўныя думкі, не згаджаючыся з імі.
Паспрабуйце сказаць сабе: «Гэта думка проста выклікана маімі трывогамі. Гэта нармальна, што я так сябе адчуваю, але зараз мне трэба засяродзіцца. Гэта можа пачакаць».
Медытацыя і штодзённая практыка ўважлівасці могуць дапамагчы вам быць больш уважлівымі ва ўсіх аспектах жыцця, у тым ліку падчас размоў.
Агульныя пытанні
Чаму нам патрэбныя больш прывабныя размовы?
Вядзенне прывабных размоў - гэта тое, як мы ствараем больш глыбокія і значныя адносіны з іншымі. Чым больш вы прысутныя і ўважлівыя, тым больш карыснай будзе размова і тым больш звязанымі вы будзеце адчуваць сябе.
Што важней, гаварыць ці слухаць у размове?
Хоць тое, што мы гаворым, важна, слухаць больш важна, калі справа даходзіць да змястоўных размоў. Уважлівае слуханне прымушаеіншыя адчуваюць сябе важнымі і палягчаюць наладжванне глыбокіх адносін.
Ці цяжка весці змястоўную размову?
Вядзенне змястоўнай размовы не павінна быць складаным, калі вы практыкуецеся быць больш прысутнымі і ўважлівымі. Паспрабуйце засяродзіцца на тым, што вас хвалюе, і праяўляйце цікаўнасць да думак і пачуццяў іншага чалавека.
