Mục lục
Trò chuyện thú vị là làm cho người khác cảm thấy thú vị và quan trọng. Hiện diện nhiều hơn và lưu tâm hơn trong các cuộc trò chuyện của bạn cho thấy bạn quan tâm đến người khác. Nó cũng có thể giúp bạn vui vẻ hơn, xây dựng sức thu hút và giúp bạn tự tin hơn về các kỹ năng xã hội của mình.
Dưới đây là một số cách tốt nhất để hiện diện và lưu tâm hơn trong các cuộc trò chuyện.
1. Đưa tâm trí của bạn trở lại khi nó lang thang
Bước đầu tiên để trở nên lưu tâm hơn trong các cuộc trò chuyện là nhận biết khi tâm trí của bạn đang lang thang.
Khi bạn bị phân tâm, hãy tử tế với chính mình. Tự dằn vặt bản thân về việc không chú ý sẽ chỉ làm bạn mất tập trung hơn nữa.
Thay vì mắng mỏ bản thân, hãy chấp nhận rằng bạn đã bị phân tâm và hướng sự chú ý của bạn trở lại cuộc trò chuyện.
Đừng bào chữa. Đôi khi bạn sẽ đấu tranh để duy trì chánh niệm. Cố gắng không viện cớ như “Họ thật nhàm chán” hoặc “Họ cứ lặp đi lặp lại.”
Những lời bào chữa này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn vào lúc này, nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy bất lực.[] Chấp nhận rằng bạn đang làm một việc gì đó khó khăn có thể giúp bạn học dễ dàng hơn.
2. Tránh làm nhiều việc cùng một lúc
Việc làm nhiều việc cùng một lúc có thể trở nên bình thường trong các cuộc trò chuyện, nhưng điều đó khiến bạn khó tập trung và chú tâm hơn nhiều. Thay vào đó, hãy thử tập trung sự chú ý của bạn.
Đôi khi chúng tôi sử dụng đa nhiệm như một cái nạng. Bằng cách đa nhiệm, chúng tôi không hoàn toàn cam kết vớicuộc hội thoại. Điều này cho chúng ta một cái cớ nếu mọi thứ trở nên tồi tệ nhưng khiến cuộc trò chuyện ít có khả năng thành công hơn. Đặt điện thoại của bạn sang một bên và chỉ tập trung vào cuộc trò chuyện để giúp bạn hình thành các kết nối sâu sắc hơn.
3. Sử dụng các nhiệm vụ để giảm bớt các cuộc trò chuyện khó khăn
Một thời điểm mà việc đa nhiệm có thể hữu ích là trong các cuộc trò chuyện thực sự xúc động. Chia sẻ một nhiệm vụ với người mà bạn đang trò chuyện cùng có thể giúp kiểm soát được cường độ của cuộc trò chuyện. Bạn có thể cùng nhau làm một công việc làm vườn đơn giản hoặc làm một số công việc nhà trong khi trò chuyện. Cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ đơn giản cần tương đối ít thảo luận.
Nếu bạn đang sử dụng chiến lược này, hãy thảo luận trước với người khác. Nếu không, họ có thể không hiểu bạn đang cố gắng làm gì và cảm thấy im lặng hoặc bối rối.
3. Xác định khi nào tâm trí bạn lang thang
Bạn có thể gặp khó khăn nhiều hơn trong một số kiểu trò chuyện so với những kiểu trò chuyện khác. Nếu có một điểm chung khi tâm trí bạn lang thang, hãy tự hỏi điều này cho bạn biết điều gì.
Ví dụ: nếu bạn cố gắng duy trì sự tham gia trong các cuộc trò chuyện đầy cảm xúc, thì có thể bạn đang cố tránh xung đột. Giải quyết các vấn đề cơ bản (ví dụ: thông qua trị liệu) có thể giúp bạn tập trung và trình bày dễ dàng hơn trong các cuộc trò chuyện.
4. Đừng dựa vào những câu chuyện đã được diễn tập trước
Nhiều người đã có sẵn những câu chuyện mà họ kể. Đây có thể là một cách dễ dàng để bắt chuyện, nhưng nó tạo rakhoảng cách tình cảm. Những câu chuyện diễn tập cho phép bạn khoanh vùng và ngắt kết nối. Thay vì nói chuyện tự động, hãy cố gắng trả lời một cách xác thực và hiện diện.
Thực hành điều chỉnh câu chuyện của bạn cho phù hợp với người khác. Hãy chú ý đến sở thích của họ và điều chỉnh cuộc trò chuyện của bạn để phản ánh điều đó. Hãy thử tập trung vào kết nối với người khác thay vì hiệu suất của chính bạn.
5. Tò mò về những gì người khác nói
Tò mò là một cách tuyệt vời để luôn hiện diện và tham gia vào các tình huống xã hội. Đây không phải là giả vờ quan tâm đến thứ gì đó mà bạn thấy nhàm chán. Thay vào đó, hãy cố gắng thực sự quan tâm đến người khác.
Trở nên tò mò hơn về người khác bằng cách tập quan sát mọi người. Hãy thử dành 30 phút trong quán cà phê hoặc nơi công cộng khác chỉ để quan sát những người xung quanh bạn. Hãy tưởng tượng những gì họ có thể đang làm hoặc đang nghĩ và tự hỏi họ là ai.
6. Đặt câu hỏi
Đặt câu hỏi giúp bạn tập trung vào cuộc trò chuyện. Nó cũng có thể giúp xây dựng sự tò mò của bạn hơn nữa. Khi đặt câu hỏi, bạn đang quan tâm đến những gì người khác nói, suy nghĩ về những điều khác mà bạn muốn biết và cố gắng hiểu thêm về cách họ nhìn thế giới.
Đặt câu hỏi mà bạn quan tâm đến câu trả lời. Đặt câu hỏi vì lợi ích của nó không giúp bạn tiếp tục tham gia. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể muốn biết, và sau đóhỏi về nó.
Ví dụ: nếu ai đó đang nói về một cuộc đua gần đây họ đã tham gia, bạn có thể muốn hỏi về quá trình đào tạo của họ để chuẩn bị cho cuộc chạy. Ngoài ra, bạn có thể quan tâm nhiều hơn đến cảm nhận của họ về cuộc đua, về thể chất hoặc cảm xúc. Nếu bạn không thích chạy bộ, bạn có thể quan tâm nhiều hơn đến lý do tại sao họ thích chạy bộ, vì vậy hãy thử hỏi về điều đó.
Để hiểu rõ hơn về ai đó, hãy thử hỏi về suy nghĩ và cảm xúc thay vì sự thật. Trong ví dụ trên, bạn có thể tìm hiểu thêm về tính cách và giá trị của người khác bằng cách hỏi tại sao họ thích chạy bộ hơn là hỏi về chế độ luyện tập của họ.
Nếu bạn cần trợ giúp để học cách đặt câu hỏi thú vị, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách sử dụng phương pháp FORD. Bạn cũng có thể đọc thêm về cách sử dụng câu hỏi để duy trì cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên.
7. Tránh đưa ra các giả định
Bạn sẽ dễ mất tập trung trong cuộc trò chuyện nếu tin rằng mình đã biết người kia định nói gì. Cố gắng tránh điều này và tập trung vào cuộc trò chuyện bằng cách giảm thiểu các giả định.
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có xu hướng cho rằng người khác sẽ đồng ý với chúng ta hơn là họ thực sự đồng ý.[] Tương tự như vậy, chúng ta có thể cho rằng mình hiểu lý do tại sao người khác không đồng ý với mình chỉ để phát hiện ra rằng chúng ta đã sai.[]
Khi bạn nhận thấy mình đang đưa ra những giả định, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã từngngạc nhiên trong quá khứ. Hãy cố gắng cởi mở và lắng nghe những gì họ nói.
8. Đừng chỉ đợi đến lượt bạn nói
Cuộc trò chuyện là về việc thay phiên nhau nhưng đừng chỉ đợi đến lượt của bạn. Thể hiện rằng bạn tôn trọng người khác bằng cách tiếp tục tham gia khi họ đang nói.
Thay vì lập kế hoạch cho bình luận tiếp theo của bạn, hãy tập trung vào những gì người khác đang nói. Hãy nghĩ về những từ họ sử dụng, giọng điệu, ngôn ngữ cơ thể và cảm xúc mà họ đang thể hiện.
Bạn có thể lo lắng rằng điều này sẽ khiến bạn không còn gì để nói khi họ ngừng nói, nhưng trường hợp này hiếm khi xảy ra. Thay vào đó, bạn có thể thấy rằng mình có nhiều điều để nói hơn vì bạn đã lắng nghe rất kỹ.
9. Tạm dừng trước khi nói
Cố gắng không bắt đầu nói ngay khi người khác kết thúc. Dành một chút thời gian để tạm dừng sẽ giúp bạn tập trung và cho thấy rằng bạn đang xem xét những gì họ nói một cách nghiêm túc. Nó cũng có thể khiến bạn bớt lo lắng hơn về những gì sẽ nói.
Lúc đầu, bạn có thể thấy lạ, vì vậy hãy cố gắng luyện tập. Đếm thầm đến hai trước khi nói. Điều này cũng có thể giúp bạn tránh ngắt lời người khác. Nếu tạm dừng trước khi bạn nói khiến bạn khó tham gia cuộc trò chuyện, hãy xem các mẹo của chúng tôi để biết cách tham gia cuộc trò chuyện mà không bị gián đoạn.
10. Cố gắng hiểu cảm xúc của người khác
Hầu hết mọi người nói nhiều về các sự kiện và sự việc hơn là nói về cảm xúc. Cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn và ở lạitập trung vào các cuộc trò chuyện bằng cách cố gắng hiểu cảm xúc của người khác. Sử dụng giọng nói và ngôn ngữ cơ thể của họ để hướng dẫn bạn. Chú ý đến cảm xúc của họ có thể giúp bạn xây dựng sự đồng cảm.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn không bao giờ có thể chắc chắn cảm xúc của người khác. Hãy coi những phỏng đoán của bạn về cảm xúc của họ là khả năng chứ không phải là điều chắc chắn.
11. Đọc ngôn ngữ cơ thể của người khác
Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể có thể giúp bạn hiểu cảm giác của người khác và cảm thấy gắn kết hơn trong cuộc trò chuyện. Nó cũng có thể cho bạn ý tưởng tốt hơn về cách phản hồi những gì họ đang nói.
Tìm hiểu kiến thức cơ bản về ngôn ngữ cơ thể có thể là một cách thiết thực để giải mã những gì bạn đang thấy. Đây là danh sách những cuốn sách hay nhất về ngôn ngữ cơ thể.
11. Giữ giao tiếp bằng mắt với người khác
Việc duy trì giao tiếp bằng mắt cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến những gì họ nói. Nó cũng có thể giúp bạn lưu tâm và thể hiện trong cuộc trò chuyện.
Chúng tôi có một hướng dẫn đầy đủ để giao tiếp bằng mắt mà không bị lúng túng.
12. Chuyển cuộc trò chuyện từ các chủ đề nhàm chán
Chúng tôi đã tìm cách để duy trì sự tập trung vào các cuộc trò chuyện nhưng bạn sẽ không hứng thú nói về mọi chủ đề. Di chuyển mượt mà các cuộc trò chuyện khi bật có thể cho phép bạn tập trung và trình bày.
Mọi cuộc trò chuyện đều là trách nhiệm chung. Bạn đang cố gắng tìm kiếm thứ gì đómà cả hai bạn có thể thích nói về. Từ chối một cách lịch sự các chủ đề mà bạn thực sự không thích và đưa ra các lựa chọn thay thế mà bạn yêu thích.
Cân nhắc việc trung thực về các chủ đề mà bạn không biết gì. Ví dụ: nếu họ cố gắng nói về một chương trình truyền hình, bạn có thể nói, “Tôi đi khiêu vũ hầu hết các buổi tối, vì vậy tôi không xem nhiều TV. Bạn có nhảy không?”
13. Ghi chú trong các cuộc trò chuyện quan trọng
Đôi khi, điều quan trọng hơn là bạn phải có mặt trong cuộc trò chuyện, chẳng hạn như nếu sếp của bạn đang cho bạn biết thông tin quan trọng.
Việc ghi chú những gì được nói có thể hữu ích. Điều này cung cấp cho bạn một cái gì đó để tham khảo lại và ít có khả năng khiến sự chú ý của bạn bị phân tán.
14. Hình dung những gì đang được nói
Không phải lúc nào bạn cũng có thể ghi chú trong khi trò chuyện, chẳng hạn như nếu bạn đang trò chuyện chân thành với đối tác. Thay vào đó, bạn có thể thử sử dụng hình ảnh trực quan để giúp bạn luôn hiện diện trong cuộc trò chuyện.
Khi người khác đang nói, hãy cố gắng tạo ra hình ảnh về những gì họ đang mô tả mà không quá tập trung vào chi tiết.
15. Hiểu tác động của chứng tăng động giảm chú ý và các chứng rối loạn khác
Mắc chứng tăng động giảm chú ý hoặc các chứng rối loạn khác có thể khiến bạn khó giữ được sự lưu tâm trong các cuộc trò chuyện.[]
Xem thêm: Làm thế nào để thoải mái khi giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyệnHiểu được những khó khăn của mình có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược để vượt qua chúng. Việc đào tạo cụ thể có thể là vô giá trong việc giúp bạn tiếp tục cảm thấy có mặt trong cuộc trò chuyện.[] Bạn có thể tìm thấytải thêm thông tin về huấn luyện dành riêng cho ADHD tại đây và tại đây.
16. Tập phớt lờ những lời độc thoại tiêu cực khi ở một mình
Tham gia vào cuộc trò chuyện đồng nghĩa với việc làm dịu đi những suy nghĩ của bạn, đặc biệt là những suy nghĩ tiêu cực. Trong các cuộc trò chuyện, có rất nhiều điều khác phải lo lắng. Chỉ riêng việc tập bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực cũng có thể giúp bạn lưu tâm trong các cuộc trò chuyện.
Xem thêm: Làm thế nào để hiểu rõ hơn về ai đó (mà không bị xâm phạm)Đừng cố xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng kìm nén suy nghĩ sẽ dẫn đến hiệu ứng phục hồi, khi chúng quay trở lại mạnh mẽ hơn.[] Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực mà không đồng tình với chúng.
Hãy thử nói với chính mình, “Suy nghĩ này chỉ là do tôi lo lắng. Tôi cảm thấy như vậy cũng không sao, nhưng ngay bây giờ, tôi cần phải tập trung. Điều này có thể chờ đợi.”
Thiền định và thực hành chánh niệm hàng ngày có thể giúp bạn chánh niệm hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống, kể cả trong các cuộc trò chuyện.
Các câu hỏi thường gặp
Tại sao chúng ta cần có những cuộc trò chuyện hấp dẫn hơn?
Có những cuộc trò chuyện hấp dẫn là cách chúng ta tạo mối quan hệ sâu sắc và có ý nghĩa hơn với những người khác. Bạn càng hiện diện và lưu tâm, cuộc trò chuyện càng bổ ích và bạn có thể sẽ cảm thấy gắn kết hơn.
Nói hay lắng nghe trong một cuộc trò chuyện, điều nào quan trọng hơn?
Mặc dù những gì chúng ta nói là quan trọng, nhưng việc lắng nghe quan trọng hơn khi nói đến những cuộc trò chuyện có ý nghĩa. Chăm chú lắng nghe khiếnnhững người khác cảm thấy quan trọng và giúp dễ dàng hình thành các mối quan hệ sâu sắc hơn.
Có khó để có một cuộc trò chuyện ý nghĩa không?
Việc có một cuộc trò chuyện ý nghĩa không khó nếu bạn thực hành hiện diện và lưu tâm hơn. Cố gắng tập trung vào những điều bạn quan tâm và tò mò về suy nghĩ và cảm xúc của người khác.
<5 5>
