Kuidas olla vestlustes rohkem kohal ja tähelepanelikumad

Hea vestluse pidamine tähendab seda, et teine inimene tunneb end huvitavana ja tähtsana. Kui oled vestlustes rohkem kohal ja tähelepanelik, näitab see, et oled teistest huvitatud. See võib aidata sul ka rohkem lõbutseda, suurendada oma karismaatilisust ja anda sulle rohkem enesekindlust oma sotsiaalsete oskuste suhtes.

Siin on mõned parimad viisid, kuidas vestluste ajal rohkem kohal olla ja tähelepanelikum olla.

1. Tooge oma mõtted tagasi, kui need rändavad.

Esimene samm selleks, et olla vestluste ajal tähelepanelikum, on märgata, millal teie mõtted triivivad.

Kui teil on tähelepanu hajutatud, olge enda vastu lahke. Kui te ei ole tähelepanelik, lükkab see teie tähelepanu vaid veelgi enam kõrvale.

Selle asemel, et ennast nuhtleda, aktsepteerige, et teil oli tähelepanu hajutatud, ja suunake oma tähelepanu tagasi vestlusele.

Ärge tehke vabandusi. Teil on mõnikord raske jääda tähelepanelikuks. Püüdke mitte teha vabandusi nagu "Nad olid igav" või "Nad kordasid ennast."

Need vabandused võivad teid hetkel paremaks teha, kuid võivad jätta teid jõuetuks.[] Kui te aktsepteerite, et te töötate millegi raske kallal, siis võib see muuta õppimise lihtsamaks.

2. Vältige multitaskingut

Multitasking võib muutuda vestluste ajal normaalseks, kuid see muudab täielikult kohal olemise ja tähelepanelikkuse palju raskemaks. Proovige selle asemel keskenduda oma tähelepanu.

Mõnikord kasutame multitasking'ut kui mankrit. Multitasking'u abil ei pühendu me täielikult vestlusele. See annab meile vabanduse, kui asjad lähevad halvasti, kuid muudab vähem tõenäoliseks, et vestlus tundub edukas. Pane telefon ära ja keskendu ainult vestlusele, et aidata sul luua sügavamaid sidemeid.

3. Kasutage ülesandeid, et lihtsustada keerulisi vestlusi

Üks aeg, mil võib olla kasulik multitasking, on tõeliselt emotsionaalsete vestluste ajal. Kui jagate vestluspartneriga mingit ülesannet, võib see aidata hoida vestluse intensiivsust kontrolli all. Te võite koos teha lihtsat aiatööd või teha vestluse ajal kodutööd. Püüdke jääda lihtsa ülesande juurde, mis vajab suhteliselt vähe arutelu.

Kui kasutate seda strateegiat, arutage seda eelnevalt teise inimesega. Vastasel juhul ei pruugi ta aru saada, mida te üritate teha, ja tunneb end vaigistatuna või segaduses.

3. Tuvastage, kui teie mõtted rändavad

Te võite teatud tüüpi vestlustes rohkem vaeva näha kui teistes. Kui teie mõtetes on mingi ühine joon, küsige endalt, mida see teile ütleb.

Näiteks kui teil on raske jääda emotsionaalsete vestluste ajal osalema, võite püüda vältida konflikti. Alusprobleemide lahendamine (näiteks teraapia abil) võib hõlbustada keskendumist ja kohalolekut vestlustes.

4. Ärge toetuge sisseproovitud lugudele

Paljudel inimestel on väljakujunenud lood, mida nad räägivad. See võib olla lihtne viis vestluse alustamiseks, kuid see loob emotsionaalset distantsi. Kogenud lood lasevad sul välja lülituda ja katkestada ühenduse. Selle asemel, et rääkida autopiloodil, püüa vastata autentselt ja olla kohal.

Harjutage oma lugude kohandamist teisele inimesele. Pöörake tähelepanu tema huvidele ja kohandage oma vestlust vastavalt sellele. Proovige keskenduda pigem seosele teise inimesega kui omaenda esinemisele.

5. Ole uudishimulik, mida teine inimene öelda tahab

Uudishimu on suurepärane viis jääda sotsiaalsetes olukordades kohalolevaks ja kaasatuks. See ei tähenda huvi teesklemist millegi vastu, mis on sinu arvates igav. Püüdke hoopis olla teiste inimeste vastu tõeliselt huvitatud.

Muutuge teiste inimeste suhtes uudishimulikumaks, harjutades inimeste vaatlemist. Proovige veeta 30 minutit kohvikus või muus avalikus kohas, jälgides lihtsalt inimesi enda ümber. Kujutage ette, mida nad võivad teha või mõelda, ja mõelge, kes nad on.

6. Esitage küsimusi

Küsimuste esitamine aitab teil vestluses kohal olla ja tähelepanelikult osaleda. Samuti aitab see arendada teie uudishimu. Kui te esitate küsimusi, siis tegelete te sellega, mida teine inimene räägib, mõtlete, mida te veel teada tahaksite ja püüate rohkem aru saada sellest, kuidas ta maailma näeb.

Küsige küsimusi, mille vastustest olete huvitatud. Küsimuste esitamine nende pärast ei aita teil end kaasata. Mõelge, mida te tahaksite teada, ja küsige siis selle kohta.

Näiteks kui keegi räägib hiljutisest võistlusest, mida ta jooksis, võiksite küsida nende treeningu kohta, millega nad jooksuks valmistusid. Teise võimalusena võite olla rohkem huvitatud sellest, kuidas nad end võistluse enda pärast füüsiliselt või emotsionaalselt tundsid. Kui te ei ole nii väga huvitatud jooksmisest, siis võite olla rohkem huvitatud sellest, miks neile jooksmine meeldib, seega proovige selle kohta küsida.

Et kedagi paremini tundma õppida, proovige küsida pigem mõtete ja tunnete kui faktide kohta. Ülaltoodud näite puhul saaksite tõenäoliselt rohkem teada teise inimese isiksuse ja väärtushinnangute kohta, kui küsides, miks talle meeldib jooksmine, kui küsides tema treeningkava kohta.

Kui vajate abi, et õppida, kuidas küsida huvitavaid küsimusi, vaadake meie juhendit FORD-meetodi kasutamise kohta. Samuti saate lugeda rohkem sellest, kuidas kasutada küsimusi, et vestlus kulgeks loomulikult.

7. Vältige eelduste tegemist

Vestluse ajal on lihtne kaotada tähelepanu, kui usute, et teate juba, mida teine inimene kavatseb öelda. Püüdke seda vältida ja keskenduge vestlusele, vähendades eeldusi.

Uuringud näitavad, et me kipume eeldama, et teised inimesed nõustuvad meiega rohkem, kui nad seda tegelikult teevad.[] Samamoodi võime eeldada, et me mõistame, miks teised meiega ei nõustu, et siis teada saada, et me eksisime.[].

Kui märkate end oletusi tegemas, tuletage endale meelde, et olete varemgi üllatunud. Püüdke olla avatud ja kuulata, mida nad ütlevad.

8. Ärge lihtsalt oodake oma sõnaõigust.

Vestlused käivad kordamööda, kuid mitte lihtsalt oodake oma järjekorda. Näidake, et austate teist inimest, jäädes tema kõne ajal osalema.

Selle asemel, et planeerida oma järgmist kommentaari, keskenduge sellele, mida teine inimene ütleb. Mõelge sõnadele, mida ta kasutab, tema hääletoonile, kehakeelele ja emotsioonidele, mida ta väljendab.

Te võite muretseda, et kui nad lõpetavad rääkimise, ei ole teil midagi öelda, kuid see on harva nii. Selle asemel leiate tõenäoliselt, et teil on rohkem öelda, sest te olete tähelepanelikult kuulanud.

9. Paus enne rääkimist

Püüdke mitte alustada rääkimist kohe, kui teine inimene lõpetab. Kui te peate hetkeks pausi, aitab see teil keskenduda ja näitab, et te võtate seda, mida ta ütleb, tõsiselt. See võib ka vähendada teie ärevust selle üle, mida öelda.

See võib alguses tunduda kummaline, seega proovige harjutada. Lugege enne rääkimist vaikselt kaheni. See aitab teil ka vältida teiste katkestamist. Kui enne rääkimist tehtava pausi tõttu on raske vestlusse astuda, vaadake meie nõuandeid, kuidas vestlusse astuda ilma katkestamata.

10. Püüa mõista teise inimese tundeid

Enamik inimesi räägib rohkem sündmustest ja asjadest kui tunnetest. Parandage oma sotsiaalseid oskusi ja püsige vestlustes keskendunud, püüdes mõista teise inimese emotsioone. Kasutage nende hääletooni ja kehakeelt, et juhtida teid. Nende emotsioonidele tähelepanu pööramine võib aidata teil arendada oma empaatiavõimet.

Oluline on meeles pidada, et sa ei saa kunagi olla kindlasti mida keegi teine tunneb. Käsitlege oma oletusi tema tunnete kohta pigem kui võimalusi kui kindluseid.

11. Lugege teise inimese kehakeelt

Kehakeelele tähelepanu pööramine aitab teil mõista, kuidas teine inimene tunneb, ja tunnete end vestluses rohkem kaasatud. See võib ka anda teile parema ettekujutuse sellest, kuidas vastata sellele, mida ta ütleb.

Kehakeele põhitõdede õppimine võib olla praktiline viis nähtu dekodeerimiseks. Siin on nimekiri parimatest kehakeele raamatutest.

11. Hoidke teise inimesega silmakontakti

Silmakontakti hoidmine näitab teisele inimesele, et olete huvitatud sellest, mida ta öelda tahab. Samuti aitab see hoida teid vestluses tähelepanelikult ja kohalolevalt.

Meil on täielik juhend, kuidas luua silmakontakti, ilma et see oleks ebamugav.

12. Viige vestlus igavestelt teemadelt edasi

Oleme vaadelnud võimalusi, kuidas vestlustes keskenduda, kuid teid ei huvita rääkida igast teemast. Sujuvalt edasi liikuvad vestlused võivad lasta teil keskenduda ja kohal olla.

Iga vestlus on jagatud vastutus. Püüate leida midagi, millest teil mõlemale meeldiks rääkida. Lükake viisakalt tagasi teemad, mis teile tegelikult ei meeldi, ja pakkuge alternatiive, mis teile meeldivad.

Kaaluge, kas olete aus teemadel, millest te midagi ei tea. Kui nad üritavad rääkida näiteks telesarjast, võite öelda, "Ma käin enamasti õhtuti tantsimas, nii et ma ei jõua palju telekat vaadata. Kas sa üldse tantsid?"

13. Tee märkmeid oluliste vestluste ajal

Mõnikord on veelgi olulisem, et te jääksite vestlusesse, näiteks kui teie ülemus räägib teile olulist teavet.

See annab teile midagi, millele tagasi pöörduda, ja vähendab tõenäosust, et teie tähelepanu hajub.

14. Visualiseeri, mida räägitakse

Alati ei saa vestluste ajal teha märkmeid, näiteks kui teil on partneriga südamlik vestlus. Selle asemel võite proovida kasutada visualiseeringuid, et hoida teid vestluses kohal.

Kui teine inimene räägib, püüdke luua pilt sellest, mida ta kirjeldab, ilma et keskenduksite liiga palju üksikasjadele.

15. Mõista ADHD ja teiste häirete mõju

ADHD või muud häired võivad raskendada tähelepanelikkust vestlustes.[]

Teie raskuste mõistmine võib aidata teil leida strateegiaid nende ületamiseks. Spetsiifiline koolitus võib olla hindamatu väärtusega, et aidata teil vestluse ajal jätkuvalt tunda end kohal olevana[] Palju lisateavet ADHD-spetsiifilise coachingu kohta leiate siit ja siit.

16. Harjuta negatiivse eneseväljenduse eiramist, kui oled üksi

Vestluses kohal olemine tähendab oma mõtete, eriti negatiivsete mõtete vaigistamist. Vestluste ajal on palju muid asju, mille pärast muretseda. Ainuüksi negatiivsete mõtete ignoreerimise harjutamine võib aidata teil vestlustes tähelepanelikult püsida.

Ära püüa negatiivseid mõtteid eemale tõrjuda. Püüdmine mõtteid alla suruda toob kaasa tagasilöögiefekti, kus need tulevad tugevamalt tagasi.[] Selle asemel aktsepteeri, et sul on negatiivseid mõtteid, ilma nendega nõustumata.

Proovige öelda endale, "See mõte tuleneb lihtsalt minu ärevusest. See on okei, et ma nii tunnen, aga praegu pean ma keskenduma. See võib oodata."

Meditatsioon ja igapäevane tähelepanelikkuse praktika aitab teil olla tähelepanelikum kõigis oma elu aspektides, sealhulgas vestluste ajal.

Üldised küsimused

Miks on meil vaja rohkem kaasavaid vestlusi?

Osalevate vestluste pidamine on see, kuidas me sõlmime sügavamaid ja sisukamaid suhteid teistega. Mida rohkem kohal olete ja mida tähelepanelikumad olete, seda rahuldust pakkuvam on vestlus ja seda enam tunnete tõenäoliselt sidet.

Kumb on vestluses tähtsam, kas rääkimine või kuulamine?

Kuigi see, mida me ütleme, on oluline, on sisuliste vestluste pidamisel tähtsam kuulamine. Tähelepanelik kuulamine paneb teisi tundma, et nad on olulised, ja lihtsustab sügavate suhete loomist.

Kas on raske pidada sisulist vestlust?

Mõistliku vestluse pidamine ei pea olema raske, kui harjutate rohkem kohalolekut ja tähelepanelikkust. Püüdke keskenduda asjadele, mis teid huvitavad, ja olge uudishimulikud teise inimese mõtete ja tunnete suhtes.