Satura rādītājs
Lieliskas sarunas nozīmē likt otram cilvēkam justies interesantam un svarīgam. Lielāka klātbūtne un uzmanība sarunās liecina, ka jūs interesējaties par citiem. Tas var arī palīdzēt jums jautrāk pavadīt laiku, vairot harizmu un vairot pārliecību par savām sociālajām prasmēm.
Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā sarunās būt klātesošākam un uzmanīgākam.
1. Atgrieziet prātu, kad tas klīst.
Pirmais solis, lai sarunu laikā būtu uzmanīgāki, ir pamanīt, kad jūsu prāts aizplūst.
Kad jūs novēršat uzmanību, esiet pret sevi labsirdīgs. Sirdinot sevi par uzmanības trūkumu, jūs tikai vēl vairāk novērsīs jūsu uzmanību.
Tā vietā, lai pārmestu sev, pieņemiet, ka esat novērsis uzmanību, un atgriezieties pie sarunas.
Dažkārt jums būs grūti saglabāt apziņu. Centieties neatbildēt ar attaisnojumiem, piemēram. "Viņi bija garlaicīgi" vai "Viņi atkārtojās."
Šādi attaisnojumi var likt jums justies labāk konkrētajā brīdī, taču tie var likt jums justies bezspēcīgam.[] Pieņemot, ka jūs strādājat pie kaut kā sarežģīta, var būt vieglāk mācīties.
2. Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas
Daudzuzdevumu veikšana sarunu laikā var kļūt par normālu parādību, taču tas ievērojami apgrūtina pilnvērtīgu klātbūtni un apzināšanos. Tā vietā mēģiniet koncentrēt savu uzmanību.
Dažkārt mēs izmantojam daudzuzdevumu veikšanu kā palīglīdzekli. Veicot daudzuzdevumu veikšanu, mēs pilnībā nenodarbojamies ar sarunu. Tas dod mums attaisnojumu, ja kaut kas neizdodas, bet samazina iespēju, ka saruna būs veiksmīga. Atlieciet tālruni un koncentrējieties tikai uz sarunu, lai palīdzētu jums veidot dziļāku saikni.
3. Izmantojiet uzdevumus, lai atvieglotu sarežģītas sarunas
Viens no gadījumiem, kad var būt noderīgi veikt vairākus uzdevumus, ir patiešām emocionālu sarunu laikā. Dalīšanās kādā uzdevumā ar cilvēku, ar kuru sarunājaties, var palīdzēt saglabāt sarunas intensitāti. Jūs varētu kopīgi strādāt pie vienkārša dārzkopības uzdevuma vai veikt kādu mājas darbu, kamēr sarunājaties. Centieties izvēlēties vienkāršu uzdevumu, kas prasa salīdzinoši maz diskusiju.
Ja izmantojat šo stratēģiju, iepriekš to pārrunājiet ar otru personu. Pretējā gadījumā viņi var nesaprast, ko jūs mēģināt darīt, un justies apklusināti vai apjukuši.
3. Identificējiet, kad jūsu prāts klīst.
Iespējams, ka dažos sarunu veidos jums ir grūtāk nekā citos. Ja jūsu domas klīst, pajautājiet sev, ko tas jums liecina.
Piemēram, ja emocionālu sarunu laikā jums ir grūti iesaistīties, iespējams, cenšaties izvairīties no konflikta. Ja vēlaties atrisināt pamatā esošās problēmas (piemēram, izmantojot terapiju), var būt vieglāk koncentrēties un būt klāt sarunās.
Skatīt arī: Kā runāt ar cilvēku, kurš sirgst ar depresiju (amp; ko nevajag teikt)4. Nepaļaujieties uz izdomātiem stāstiem.
Daudziem cilvēkiem ir iedibināti stāsti, kurus viņi stāsta. Tas var būt viegls veids, kā uzsākt sarunu, taču tas rada emocionālu distanci. Nostiprināti stāsti ļauj jums atslēgties un atslēgties. Tā vietā, lai runātu autopilota režīmā, mēģiniet atbildēt autentiski un būt klātesošs.
Praktizējieties pielāgot savus stāstus otrai personai. Pievērsiet uzmanību tās interesēm un pielāgojiet savu sarunu, lai tās atspoguļotu. Mēģiniet koncentrēties uz saikni ar otru personu, nevis uz savu sniegumu.
5. Esiet ziņkārīgs par to, ko otra persona vēlas pateikt.
Zinātkāre ir lielisks veids, kā saglabāt klātbūtni un iesaistīties sociālajās situācijās. Tas nenozīmē izlikties ieinteresētam par kaut ko, kas jums šķiet garlaicīgi. Tā vietā mēģiniet patiesi interesēties par citiem cilvēkiem.
Kļūstiet ziņkārīgāki par citiem, praktizējot cilvēku vērošanu. 30 minūtes pavadiet kafejnīcā vai citā sabiedriskā vietā, vienkārši vērojot apkārtējos cilvēkus. Iedomājieties, ko viņi varētu darīt vai domāt, un aizdomājieties par to, kas viņi ir.
6. Uzdodiet jautājumus
Jautājumu uzdošana palīdz uzturēt jūsu klātbūtni un apzinīgumu sarunā. Tā var arī palīdzēt vēl vairāk veicināt jūsu zinātkāri. Uzdodot jautājumus, jūs iesaistāties otras personas teiktajā, domājat par to, ko vēl vēlētos uzzināt, un mēģināt izprast, kā tā redz pasauli.
Uzdodiet jautājumus, uz kuriem jūs interesē atbildes. Jautājumu uzdošana tikai tāpēc, lai uzzinātu, nepalīdz jums iesaistīties. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos uzzināt, un tad jautājiet par to.
Piemēram, ja kāds cilvēks stāsta par nesen notikušajām sacensībām, kuras viņš skrējis, jūs varētu pajautāt par viņa treniņiem, lai sagatavotos skrējienam. Vai arī jūs varētu vairāk interesēt, kā viņš jutās pēc pašām sacensībām - fiziski vai emocionāli. Ja jūs neinteresē skriešana, jūs varētu vairāk interesēt, kāpēc viņam patīk skriet, tāpēc mēģiniet par to pajautāt.
Lai labāk iepazītu kādu cilvēku, mēģiniet jautāt par domām un sajūtām, nevis par faktiem. Iepriekš minētajā piemērā jūs, iespējams, uzzinātu vairāk par otras personas personību un vērtībām, ja jautātu, kāpēc viņam patīk skriet, nevis par viņa treniņu režīmu.
Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai iemācītos uzdot interesantus jautājumus, izlasiet mūsu rokasgrāmatu par FORD metodes lietošanu. Varat arī izlasīt vairāk par to, kā izmantot jautājumus, lai saruna ritētu dabiski.
7. Izvairieties no pieņēmumiem
Sarunas laikā ir viegli zaudēt koncentrēšanos, ja uzskatāt, ka jau zināt, ko otrs cilvēks gatavojas teikt. Centieties no tā izvairīties un koncentrēties uz sarunu, samazinot pieņēmumus.
Pētījumi liecina, ka mēs esam tendēti pieņemt, ka citi cilvēki mums piekritīs vairāk, nekā viņi patiesībā piekrīt.[] Tāpat mēs varam pieņemt, ka saprotam, kāpēc citi mums nepiekrīt, un tikai pēc tam noskaidrot, ka esam kļūdījušies.[]
Kad pamanāt, ka pieļaujat pieņēmumus, atgādiniet sev, ka iepriekš esat bijis pārsteigts. Mēģiniet būt atvērts un ieklausieties, ko saka citi.
8. Negaidiet, kad pienāks jūsu kārta runāt.
Sarunās ir jāmainās, bet nevajag tikai Pagaidiet, kad pienāks jūsu kārta. Parādiet, ka cienāt otru personu, neuzstājoties, kad tā runā.
Tā vietā, lai plānotu savu nākamo komentāru, pievērsiet uzmanību tam, ko saka otra persona. Padomājiet par tās lietotajiem vārdiem, balss toni, ķermeņa valodu un emocijām, ko tā pauž.
Jūs varat uztraukties, ka tad, kad viņi pārtrauks runāt, jums vairs nebūs, ko teikt, taču tā notiek reti. Tā vietā jūs, iespējams, atklāsiet, ka jums būs vairāk, ko teikt, jo jūs esat uzmanīgi klausījies.
9. Pauze pirms runāšanas
Mēģiniet nesākt runāt uzreiz pēc tam, kad otra persona ir beigusi. Brīdi pauzes palīdz jums saglabāt koncentrēšanos un parāda, ka jūs nopietni uztverat runātāja teikto. Tas var arī mazināt jūsu satraukumu par to, ko teikt.
Sākumā tas var šķist dīvaini, tāpēc mēģiniet praktizēties. Pirms runājat, klusu saskaitiet līdz divi. Tas var arī palīdzēt izvairīties no citu cilvēku pārtraukšanas. Ja pauzes pirms runāšanas apgrūtina iesaistīšanos sarunā, izlasiet mūsu padomus, kā iesaistīties sarunā, nepārtraucot to.
10. Mēģiniet izprast otras personas jūtas.
Lielākā daļa cilvēku vairāk runā par notikumiem un lietām, nevis par jūtām. Uzlabojiet savas sociālās prasmes un koncentrējieties sarunās, cenšoties izprast otras personas emocijas. Izmantojiet viņu balss toni un ķermeņa valodu, lai vadītos pēc tām. Pievēršot uzmanību viņu emocijām, varat veidot savu empātiju.
Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nekad nevarat būt noteikti Uzskatiet savus minējumus par emocijām, ko izjūt kāds cits cilvēks, drīzāk par iespējamām, nevis drošām domām.
11. Izlasiet otras personas ķermeņa valodu
Pievēršot uzmanību ķermeņa valodai, varat saprast, kā otra persona jūtas, un labāk iesaistīties sarunā. Tas var arī palīdzēt jums labāk saprast, kā atbildēt uz sarunu biedra teikto.
Ķermeņa valodas pamatu apguve var būt praktisks veids, kā atšifrēt redzēto. Šeit ir saraksts ar labākajām grāmatām par ķermeņa valodu.
11. Uzturiet acu kontaktu ar otru personu
Uzturot acu kontaktu, parādāt otrai personai, ka jūs interesē tas, ko tā vēlas pateikt. Tas var arī palīdzēt saglabāt jūsu uzmanību un klātbūtni sarunā.
Mums ir pilnīgs ceļvedis, kā veidot acu kontaktu bez neveiklības.
12. Pārvirziet sarunu no garlaicīgām tēmām.
Mēs aplūkojām veidus, kā saglabāt koncentrēšanos sarunās, taču jums nebūs interesanti runāt par katru tematu. Nevainojama sarunu virzība uz priekšu var ļaut jums saglabāt koncentrēšanos un klātbūtni.
Katra saruna ir kopīga atbildība. Jūs cenšaties atrast kaut ko tādu, par ko jūs abi varētu ar prieku runāt. Pieklājīgi noraidiet tēmas, kas jums patiešām nepatīk, un piedāvājiet alternatīvas, kas jums patīk.
Skatīt arī: Kā noteikt robežas ar draugiem (ja esi pārāk jauks)Ja viņi mēģina runāt, piemēram, par kādu TV raidījumu, varat teikt, "Lielāko daļu vakaru es eju dejot, tāpēc man nav daudz laika skatīties TV. Vai tu vispār dejo?"
13. Veiciet piezīmes svarīgu sarunu laikā
Dažkārt ir vēl svarīgāk, lai jūs sarunā būtu klātesošs, piemēram, ja jūsu priekšnieks jums stāsta svarīgu informāciju.
Tas var palīdzēt pierakstīt teikto. Tādējādi jūs varēsiet uz kaut ko atsaukties un samazinās jūsu uzmanības novēršanas iespējamība.
14. Vizualizējiet to, kas tiek teikts
Ne vienmēr sarunu laikā varat veikt piezīmes, piemēram, ja ar partneri risināt sirsnīgu sarunu. Tā vietā varat mēģināt izmantot vizualizācijas, lai saglabātu savu klātbūtni sarunā.
Kamēr otrs cilvēks runā, mēģiniet radīt priekšstatu par to, ko viņš apraksta, pārāk nekoncentrējoties uz detaļām.
15. Izpratne par ADHD un citu traucējumu ietekmi.
Ar ADHD vai citiem traucējumiem var būt grūtāk saglabāt uzmanību sarunās.[]
Izpratne par savām grūtībām var palīdzēt jums atrast stratēģijas, kā tās pārvarēt. Īpaša apmācība var būt nenovērtējama, lai palīdzētu jums turpināt justies klātesošam sarunas laikā.[] Daudz plašāku informāciju par ADHD specifisko koučingu varat atrast šeit un šeit.
16. Praktizējieties ignorēt negatīvo pašpārliecinātību, kad esat vienatnē.
Būt klātesošam sarunā nozīmē apklusināt savas domas, jo īpaši negatīvās. Sarunu laikā ir daudz citu lietu, par kurām jāuztraucas. Praktizēšanās, ignorējot negatīvās domas vien, var palīdzēt jums sarunās palikt uzmanīgam.
Mēģinājumi apspiest negatīvās domas izraisa atsitiena efektu, kad tās atgriežas vēl spēcīgākas.[] Tā vietā pieņemiet, ka jums ir negatīvas domas, nepiekrītot tām.
Pamēģiniet sev teikt, "Šīs domas ir tikai manas trauksmes izraisītas. Tas ir labi, ka es tā jūtos, bet šobrīd man ir jākoncentrējas. Tas var pagaidīt."
Meditācija un ikdienas apzinātības prakse var palīdzēt jums būt apzinātākiem visos dzīves aspektos, tostarp sarunās.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādēļ mums ir nepieciešamas saistošākas sarunas?
Aizraujošas sarunas ir veids, kā mēs veidojam dziļākas un jēgpilnākas attiecības ar citiem cilvēkiem. Jo vairāk esat klātesošs un uzmanīgs, jo vērtīgāka būs saruna un jo vairāk, iespējams, jutīsieties saistīts.
Kas sarunā ir svarīgāk - runāt vai klausīties?
Lai gan tas, ko mēs sakām, ir svarīgi, tomēr, runājot par jēgpilnām sarunām, svarīgāka ir klausīšanās. Uzmanīga klausīšanās ļauj citiem justies nozīmīgiem un ļauj vieglāk veidot dziļas attiecības.
Vai ir grūti uzsākt jēgpilnu sarunu?
Viedai sarunai nav jābūt sarežģītai, ja praktizēsieties būt vairāk klātesošam un uzmanīgam. Centieties koncentrēties uz lietām, kas jums rūp, un interesēties par otras personas domām un sajūtām.
