વાતચીતમાં વધુ હાજર અને માઇન્ડફુલ કેવી રીતે રહેવું

ઉત્તમ વાતચીત કરવી એ અન્ય વ્યક્તિને રસપ્રદ અને મહત્વપૂર્ણ અનુભવવા વિશે છે. તમારી વાતચીતમાં વધુ હાજર અને સચેત રહેવું એ દર્શાવે છે કે તમને અન્ય લોકોમાં રસ છે. તે તમને વધુ આનંદ કરવામાં, તમારો કરિશ્મા બનાવવામાં અને તમારી સામાજિક કૌશલ્યોમાં વધુ વિશ્વાસ અપાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

વાતચીત દરમિયાન વધુ હાજર રહેવા અને સાવચેત રહેવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે.

1. જ્યારે તમારું મન ભટકતું હોય ત્યારે તેને પાછું લાવો

વાતચીત દરમિયાન વધુ સચેત રહેવાનું પહેલું પગલું એ છે કે તમારું મન ક્યારે ભટકતું હોય તે ધ્યાનમાં લેવું.

જ્યારે તમે વિચલિત થાઓ, ત્યારે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. ધ્યાન ન આપવા માટે તમારી જાતને મારવાથી તમારું ધ્યાન ભ્રમિત થશે.

તમારી જાતને પજવવાને બદલે, સ્વીકારો કે તમે વિચલિત થયા છો અને તમારું ધ્યાન વાતચીત પર પાછું લાવો.

બહાના ન બનાવો. તમે ક્યારેક માઇન્ડફુલ રહેવા માટે સંઘર્ષ કરશો. "તેઓ કંટાળાજનક હતા" અથવા "તેઓ પોતાને પુનરાવર્તિત કરી રહ્યા હતા" જેવા બહાના ન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

આ બહાનાઓ તમને ક્ષણમાં વધુ સારું અનુભવી શકે છે, પરંતુ તે તમને શક્તિહીન અનુભવી શકે છે.[] તમે કંઈક મુશ્કેલ પર કામ કરી રહ્યા છો તે સ્વીકારવું તે શીખવાનું સરળ બનાવી શકે છે.

2. મલ્ટિટાસ્કિંગ ટાળો

વાર્તાલાપ દરમિયાન મલ્ટિટાસ્કિંગ સામાન્ય બની શકે છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણ રીતે હાજર અને માઇન્ડફુલ રહેવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. તેના બદલે, તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અમે કેટલીકવાર મલ્ટિટાસ્કિંગનો ઉપયોગ ક્રચ તરીકે કરીએ છીએ. મલ્ટિટાસ્કિંગ દ્વારા, અમે સંપૂર્ણપણે પ્રતિબદ્ધ નથીવાતચીત જો વસ્તુઓ ખરાબ રીતે જાય છે તો આ આપણને એક બહાનું આપે છે પરંતુ વાતચીત સફળ થવાની શક્યતા ઓછી બનાવે છે. તમારા ફોનને દૂર રાખો અને તમને વધુ ઊંડા જોડાણો બનાવવામાં મદદ કરવા માટે ફક્ત વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

3. મુશ્કેલ વાર્તાલાપને સરળ બનાવવા માટે કાર્યોનો ઉપયોગ કરો

એક વખત જ્યારે તે ખરેખર ભાવનાત્મક વાતચીત દરમિયાન મલ્ટિટાસ્ક માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તેની સાથે કાર્ય શેર કરવાથી વાતચીતની તીવ્રતાને વ્યવસ્થિત રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે એક સાદા બાગકામ પર સાથે મળીને કામ કરી શકો છો અથવા વાત કરતી વખતે થોડું ઘરકામ કરી શકો છો. એક સરળ કાર્યને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો જેને પ્રમાણમાં ઓછી ચર્ચાની જરૂર હોય.

જો તમે આ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો અગાઉથી અન્ય વ્યક્તિ સાથે તેની ચર્ચા કરો. નહિંતર, તમે શું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે તેઓ સમજી શકશે નહીં અને શાંત અથવા મૂંઝવણ અનુભવી શકશે.

3. તમારું મન ક્યારે ભટકે છે તે ઓળખો

તમે અન્ય કરતા અમુક પ્રકારની વાતચીતમાં વધુ સંઘર્ષ કરી શકો છો. જો તમારું મન ભટકતું હોય ત્યારે તમારી જાતને પૂછો કે આ તમને શું કહે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ભાવનાત્મક વાતચીત દરમિયાન સામેલ રહેવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમે સંઘર્ષ ટાળવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. અંતર્ગત સમસ્યાઓનું નિરાકરણ (ઉદાહરણ તરીકે, ઉપચાર દ્વારા) તમારી વાતચીતમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત અને હાજર રહેવાનું સરળ બનાવી શકે છે.

4. રિહર્સલ કરેલી વાર્તાઓ પર આધાર રાખશો નહીં

ઘણા લોકોએ તેઓ કહેલી વાર્તાઓ સ્થાપિત કરી છે. વાતચીત કરવાની આ એક સરળ રીત હોઈ શકે છે, પરંતુ તે બનાવે છેભાવનાત્મક અંતર. રિહર્સલ કરેલી વાર્તાઓ તમને ઝોન આઉટ અને ડિસ્કનેક્ટ થવા દે છે. ઓટો-પાયલોટ પર વાત કરવાને બદલે, અધિકૃત રીતે પ્રતિસાદ આપવાનો પ્રયાસ કરો અને હાજર રહો.

તમારી વાર્તાઓને અન્ય વ્યક્તિ માટે તૈયાર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તેમની રુચિઓ પર ધ્યાન આપો અને તે પ્રતિબિંબિત કરવા માટે તમારી વાતચીતને સમાયોજિત કરો. તમારા પોતાના પ્રદર્શનને બદલે અન્ય વ્યક્તિ સાથેના જોડાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

5. અન્ય વ્યક્તિ શું કહેવા માંગે છે તે અંગે ઉત્સુક બનો

આતુર હોવું એ હાજર રહેવા અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. આ તમને કંટાળાજનક લાગતી વસ્તુમાં રસ હોવાનો ડોળ કરવા વિશે નથી. તેના બદલે, અન્ય લોકોમાં ખરેખર રસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

લોકોને જોવાની પ્રેક્ટિસ કરીને અન્ય લોકો વિશે વધુ જિજ્ઞાસુ બનો. ફક્ત તમારી આસપાસના લોકોને જોવા માટે કેફે અથવા અન્ય સાર્વજનિક સ્થળે 30 મિનિટ પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. કલ્પના કરો કે તેઓ શું કરી રહ્યા છે અથવા વિચારી રહ્યા છે અને તેઓ કોણ છે તેના વિશે આશ્ચર્ય થાય છે.

6. પ્રશ્નો પૂછો

પ્રશ્નો પૂછવાથી તમને વાતચીતમાં હાજર અને સચેત રાખવામાં મદદ મળે છે. તે તમારી જિજ્ઞાસાને આગળ વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે પ્રશ્નો પૂછો છો, ત્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિ શું કહેવા માગો છો તેની સાથે સંકળાયેલા હોવ છો, તમે બીજું શું જાણવા માગો છો તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો, અને તેઓ વિશ્વને કેવી રીતે જુએ છે તે વિશે વધુ સમજવાનો પ્રયાસ કરો છો.

આ પણ જુઓ: હમણાં જ સ્વ-શિસ્તનું નિર્માણ શરૂ કરવાની 11 સરળ રીતો

જે પ્રશ્નોના જવાબોમાં તમને રસ હોય તેવા પ્રશ્નો પૂછો. તેના ખાતર પ્રશ્નો પૂછવાથી તમને વ્યસ્ત રહેવામાં મદદ મળશે નહીં. તમને શું જાણવાનું ગમશે તે વિશે વિચારો અને પછીતેના વિશે પૂછો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ તાજેતરની રેસ વિશે વાત કરી રહી છે જે તેણે દોડી હતી, તો તમે દોડવાની તૈયારી માટે તેમની તાલીમ વિશે પૂછવાનું પસંદ કરી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક રીતે, જાતિ વિશે તેઓને કેવું લાગ્યું તેમાં તમને વધુ રસ હોઈ શકે છે. જો તમે દોડવામાં તેટલા ન હો તો તમને એમાં વધુ રસ હોઈ શકે છે કે તેઓ શા માટે દોડવાનો આનંદ માણે છે, તેથી તે વિશે પૂછવાનો પ્રયાસ કરો.

કોઈને વધુ સારી રીતે જાણવા માટે, તથ્યોને બદલે વિચારો અને લાગણીઓ વિશે પૂછવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરના ઉદાહરણમાં, તમે કદાચ અન્ય વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વ અને મૂલ્યો વિશે વધુ જાણવા માટે પૂછી શકો છો કે તેઓને તેમની તાલીમની પદ્ધતિ વિશે પૂછવા કરતાં દોડવામાં આનંદ કેમ આવે છે.

જો તમને રસપ્રદ પ્રશ્નો કેવી રીતે પૂછવા તે શીખવામાં થોડી મદદ જોઈતી હોય, તો FORD પદ્ધતિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ. તમે વાતચીતને કુદરતી રીતે વહેતી રાખવા માટે પ્રશ્નોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે પણ વધુ વાંચી શકો છો.

7. ધારણાઓ કરવાનું ટાળો

જો તમે માનતા હોવ કે તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે બીજી વ્યક્તિ શું કહેવા જઈ રહી છે, તો વાતચીત દરમિયાન ધ્યાન ગુમાવવું સરળ છે. આને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને ધારણાઓ ઓછી કરીને વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

સંશોધન સૂચવે છે કે અમે એવું માની લઈએ છીએ કે અન્ય લોકો તેઓ ખરેખર કરે છે તેના કરતાં અમારી સાથે વધુ સંમત થશે.[] એ જ રીતે, અમે ધારી શકીએ છીએ કે અમે સમજીએ છીએ કે શા માટે અન્ય લોકો અમારી સાથે અસંમત છે તે જાણવા માટે કે અમે ખોટા છીએ.[]

જ્યારે તમે તમારી જાતને ધારણાઓ કરતા જોશો, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમેભૂતકાળમાં આશ્ચર્ય. ખુલ્લા મનનો પ્રયત્ન કરો અને તેઓ જે કહે છે તે સાંભળો.

8. બોલવા માટે ફક્ત તમારા વારાની રાહ ન જુઓ

વાર્તાલાપ વળાંક લેવા વિશે છે પરંતુ માત્ર તમારા વારાની રાહ જોશો નહીં. બતાવો કે જ્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિ બોલતા હોય ત્યારે રોકાયેલા રહીને તમે તેનો આદર કરો છો.

તમારી આગલી ટિપ્પણીનું આયોજન કરવાને બદલે, બીજી વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેઓ જે શબ્દોનો ઉપયોગ કરે છે, તેમના અવાજનો સ્વર, તેમની શારીરિક ભાષા અને તેઓ જે લાગણીઓ વ્યક્ત કરી રહ્યાં છે તેના વિશે વિચારો.

તમે ચિંતા કરી શકો છો કે જ્યારે તેઓ બોલવાનું બંધ કરે છે ત્યારે આ તમને કહેવા માટે કંઈ જ નહીં રહે, પરંતુ આવું ભાગ્યે જ બને છે. તેના બદલે, તમે કદાચ જોશો કે તમારી પાસે કહેવા માટે વધુ છે કારણ કે તમે નજીકથી સાંભળી રહ્યાં છો.

9. બોલતા પહેલા થોભો

કોશિશ કરો કે બીજી વ્યક્તિ પૂરી થાય કે તરત બોલવાનું શરૂ ન કરો. થોભવા માટે થોડો સમય લેવાથી તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને તે દર્શાવે છે કે તેઓ જે કહે છે તેને તમે ગંભીરતાથી લઈ રહ્યા છો. તે તમને શું બોલવું તે વિશે ઓછી ચિંતા પણ કરી શકે છે.

તે શરૂઆતમાં વિચિત્ર લાગે છે, તેથી પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે બોલતા પહેલા શાંતિથી બે ગણો. આ તમને અન્યને વિક્ષેપિત કરવાનું ટાળવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમે બોલતા પહેલા થોભાવવાથી વાર્તાલાપમાં જોડાવું મુશ્કેલ બને છે, તો વિક્ષેપ કર્યા વિના વાર્તાલાપમાં કેવી રીતે જોડાવું તે માટેની અમારી ટીપ્સ જુઓ.

10. અન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરો

મોટા ભાગના લોકો લાગણીઓ વિશે કરતાં ઘટનાઓ અને વસ્તુઓ વિશે વધુ બોલે છે. તમારી સામાજિક કુશળતામાં સુધારો કરો અને રહોઅન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરીને વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે તેમના અવાજ અને શારીરિક ભાષાનો ઉપયોગ કરો. તેમની લાગણીઓ પર ધ્યાન આપવું તમને તમારી સહાનુભૂતિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે ક્યારેય ચોક્કસ ન હોઈ શકો કે કોઈ બીજું શું અનુભવી રહ્યું છે. તેમની લાગણીઓ વિશેના તમારા અનુમાનને નિશ્ચિતતાને બદલે શક્યતાઓ તરીકે ગણો.

11. અન્ય વ્યક્તિની બોડી લેંગ્વેજ વાંચો

બોડી લેંગ્વેજ પર ધ્યાન આપવાથી તમને તે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે કે અન્ય વ્યક્તિ કેવું અનુભવે છે અને વાતચીતમાં વધુ વ્યસ્ત રહે છે. તે તમને તેઓ જે કહે છે તેનો પ્રતિસાદ કેવી રીતે આપવો તેનો વધુ સારો વિચાર પણ આપી શકે છે.

બોડી લેંગ્વેજની મૂળભૂત બાબતો શીખવી એ તમે જે જોઈ રહ્યાં છો તેને ડીકોડ કરવાની એક વ્યવહારુ રીત બની શકે છે. અહીં બોડી લેંગ્વેજ પર શ્રેષ્ઠ પુસ્તકોની સૂચિ છે.

11. અન્ય વ્યક્તિ સાથે આંખનો સંપર્ક રાખો

આંખનો સંપર્ક જાળવવાથી બીજી વ્યક્તિ બતાવે છે કે તેઓ શું કહે છે તેમાં તમને રસ છે. તે તમને સચેત રાખવામાં અને વાતચીતમાં હાજર રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

અમારી પાસે બેડોળ થયા વિના આંખનો સંપર્ક કરવા માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા છે.

12. કંટાળાજનક વિષયોમાંથી વાર્તાલાપને આગળ ધપાવો

અમે વાર્તાલાપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની રીતો શોધી રહ્યા છીએ, પરંતુ તમને દરેક વિષય પર વાત કરવામાં રસ નહીં હોય. વાતચીતને સરળતાથી ચાલુ રાખવાથી તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત અને હાજર રહી શકો છો.

દરેક વાતચીત એ સહિયારી જવાબદારી છે. તમે કંઈક શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છોજેના વિશે તમે બંને વાતનો આનંદ માણી શકો. જે વિષયો તમને ખરેખર પસંદ ન હોય તેવા વિષયોને નમ્રતાપૂર્વક નકારી કાઢો અને તમે કરો છો તેવા વિકલ્પો ઓફર કરો.

જે વિષયો વિશે તમને કંઈ ખબર નથી તેના વિશે પ્રમાણિક રહેવાનું વિચારો. જો તેઓ કોઈ ટીવી શો વિશે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો છો, “હું મોટાભાગે સાંજે ડાન્સ કરું છું, તેથી મને વધુ ટીવી જોવા નથી મળતું. શું તમે બિલકુલ નૃત્ય કરો છો?”

13. મહત્વપૂર્ણ વાર્તાલાપ દરમિયાન નોંધો બનાવો

ક્યારેક તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે વાતચીતમાં હાજર રહો, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા બોસ તમને મહત્વપૂર્ણ માહિતી કહેતા હોય.

જે કહેવામાં આવે છે તેના પર નોંધો બનાવવાથી મદદ મળી શકે છે. આ તમને પાછા સંદર્ભ માટે કંઈક આપે છે અને તમારું ધ્યાન ભટકવાની શક્યતા ઓછી બનાવે છે.

14. શું કહેવામાં આવે છે તે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો

તમે હંમેશા વાતચીત દરમિયાન નોંધો બનાવી શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ ભાગીદાર સાથે દિલથી વાતચીત કરી રહ્યાં હોવ. તમને વાર્તાલાપમાં હાજર રાખવાને બદલે તમે વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

જેમ અન્ય વ્યક્તિ વાત કરી રહી છે, વિગતો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના તેઓ જે વર્ણન કરી રહ્યાં છે તેની છબી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

15. ADHD અને અન્ય વિકૃતિઓની અસરને સમજો

ADHD અથવા અન્ય વિકૃતિઓ હોવાને કારણે વાતચીતમાં ધ્યાન રાખવાનું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે.[]

તમારી મુશ્કેલીઓને સમજવાથી તમે તેને દૂર કરવા માટેની વ્યૂહરચના શોધવામાં મદદ કરી શકો છો. વાતચીત દરમિયાન હાજર રહેવાની અનુભૂતિ ચાલુ રાખવામાં તમને મદદ કરવામાં ચોક્કસ તાલીમ અમૂલ્ય હોઈ શકે છે.[] તમે શોધી શકો છોADHD-વિશિષ્ટ કોચિંગ વિશે વધુ માહિતી અહીં અને અહીં લોડ કરે છે.

16. જ્યારે એકલા હોય ત્યારે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની અવગણના કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

વાર્તાલાપમાં હાજર રહેવાનો અર્થ છે તમારા વિચારો, ખાસ કરીને નકારાત્મક વિચારોને શાંત કરવા. વાતચીત દરમિયાન, ચિંતા કરવા જેવી બીજી ઘણી બધી બાબતો છે. માત્ર નકારાત્મક વિચારોને અવગણવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને વાતચીતમાં ધ્યાન રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. વિચારોને દબાવવાનો પ્રયાસ રિબાઉન્ડ અસર તરફ દોરી જાય છે, જ્યાં તેઓ વધુ મજબૂત બને છે.[] તેના બદલે, સ્વીકારો કે તમે તેમની સાથે સંમત થયા વિના નકારાત્મક વિચારો ધરાવો છો.

આ પણ જુઓ: તમારા હૃદયને દયાથી ભરવા માટે 48 સ્વ-કરુણા અવતરણો

તમારી જાતને કહેવાનો પ્રયાસ કરો, “આ વિચાર માત્ર મારી ચિંતાઓને કારણે છે. તે ઠીક છે કે હું આ રીતે અનુભવું છું, પરંતુ હમણાં, મારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. આ રાહ જોઈ શકે છે.”

ધ્યાન અને દૈનિક માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ તમને વાતચીત દરમિયાન તમારા જીવનના તમામ પાસાઓમાં વધુ સચેત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો

આપણે વધુ આકર્ષક વાર્તાલાપ શા માટે કરવાની જરૂર છે?

આપણે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે વધુ ગાઢ અને વધુ અર્થપૂર્ણ સંબંધો બનાવીએ છીએ તે છે. તમે જેટલા વધુ હાજર અને માઇન્ડફુલ છો, તેટલી વધુ લાભદાયી વાતચીત અને વધુ કનેક્ટેડ તમને કદાચ લાગશે.

વાતચીતમાં વાત કરવી કે સાંભળવી એ કયું વધુ મહત્વનું છે?

જો કે આપણે જે કહીએ છીએ તે મહત્વનું છે, જ્યારે અર્થપૂર્ણ વાતચીત કરવાની વાત આવે ત્યારે સાંભળવું વધુ મહત્વનું છે. ધ્યાનથી સાંભળવાથી થાય છેઅન્ય લોકો મહત્વપૂર્ણ અનુભવે છે અને ઊંડા સંબંધો બનાવવાનું સરળ બનાવે છે.

શું અર્થપૂર્ણ વાતચીત કરવી મુશ્કેલ છે?

જો તમે વધુ હાજર અને સચેત રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો તો અર્થપૂર્ણ વાતચીત કરવી મુશ્કેલ નથી. તમે જેની કાળજી લો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને અન્ય વ્યક્તિના વિચારો અને લાગણીઓ વિશે ઉત્સુક રહો.

<5 5>