Efnisyfirlit
Að eiga frábærar samræður snýst um að láta hinum aðilanum finnast hann áhugaverður og mikilvægur. Að vera til staðar og meðvitaðri í samtölum þínum sýnir að þú hefur áhuga á öðrum. Það getur líka hjálpað þér að skemmta þér betur, byggja upp karisma þína og veita þér aukið sjálfstraust í félagsfærni þinni.
Hér eru nokkrar af bestu leiðunum til að vera meira til staðar og meðvitaður í samtölum.
1. Komdu með hugann aftur þegar hann reikar
Fyrsta skrefið til að vera meðvitaðri meðan á samtölum stendur er að taka eftir því þegar hugurinn svífur.
Þegar þú verður annars hugar skaltu vera góður við sjálfan þig. Að berja sjálfan þig fyrir að fylgjast ekki með mun aðeins trufla þig enn frekar.
Í stað þess að skamma sjálfan þig skaltu sætta þig við að þú hafir verið annars hugar og beina athygli þinni aftur að samtalinu.
Ekki koma með afsakanir. Þú átt erfitt með að vera meðvitaður stundum. Reyndu að koma ekki með afsakanir eins og „Þeir voru leiðinlegir“ eða „Þeir voru að endurtaka sig.“
Þessar afsakanir gætu látið þér líða betur í augnablikinu, en þær geta valdið þér máttleysi.[] Að sætta þig við að þú sért að vinna í einhverju erfiðu getur auðveldað að læra.
2. Forðastu fjölverkavinnsla
Fjölverkavinnsla gæti verið að verða eðlileg í samtölum, en það gerir það mun erfiðara að vera fullkomlega til staðar og meðvitaður. Reyndu frekar að beina athyglinni þinni.
Við notum stundum fjölverkavinnslu sem hækju. Með fjölverkavinnsla skuldbindum við okkur ekki að fullu tilsamtal. Þetta gefur okkur afsökun ef illa gengur en gerir það ólíklegra að samtalið muni heppnast. Leggðu símann frá þér og einbeittu þér eingöngu að samtalinu til að hjálpa þér að mynda dýpri tengsl.
3. Notaðu verkefni til að létta á erfiðum samtölum
Einu sinni sem það getur verið gagnlegt að fjölverka er í mjög tilfinningaþrungnum samtölum. Að deila verkefni með einhverjum sem þú ert að tala við getur hjálpað til við að halda styrkleika samtalsins viðráðanlegum. Þið gætuð unnið saman að einföldu garðyrkjuverki eða unnið heimilisstörf á meðan þið töluð saman. Reyndu að halda þig við einfalt verkefni sem þarf tiltölulega litla umræðu.
Sjá einnig: 21 ráð til að umgangast fólk (með hagnýtum dæmum)Ef þú ert að nota þessa stefnu skaltu ræða það við hinn aðilann fyrirfram. Annars gætu þeir ekki skilið hvað þú ert að reyna að gera og fundið fyrir þöggun eða rugli.
3. Þekkja hvenær hugurinn reikar
Þú gætir átt meiri erfiðleika í sumum samræðum en öðrum. Ef það er sameiginlegur þráður þegar hugurinn reikar skaltu spyrja sjálfan þig hvað þetta segir þér.
Til dæmis, ef þú átt í erfiðleikum með að vera með í tilfinningalegum samtölum gætirðu verið að reyna að forðast átök. Að leysa undirliggjandi vandamál (til dæmis með meðferð) getur gert það auðveldara að halda einbeitingu og vera til staðar í samtölum þínum.
4. Ekki treysta á æfðar sögur
Margir hafa staðfestar sögur sem þeir segja. Þetta getur verið auðveld leið til að skapa samtal, en það skapartilfinningalega fjarlægð. Æfðar sögur gera þér kleift að hafna svæði og aftengja þig. Í stað þess að tala á sjálfstýringu, reyndu að svara áreiðanlega og vera til staðar.
Æfðu þig í að sníða sögurnar þínar að hinum aðilanum. Gefðu gaum að hagsmunum þeirra og stilltu samtalið þitt til að endurspegla það. Reyndu að einblína á tenginguna við hinn aðilann frekar en þína eigin frammistöðu.
5. Vertu forvitinn um hvað hinn aðilinn hefur að segja
Að vera forvitinn er frábær leið til að vera til staðar og taka þátt í félagslegum aðstæðum. Þetta snýst ekki um að þykjast hafa áhuga á einhverju sem þér finnst leiðinlegt. Reyndu þess í stað að hafa raunverulegan áhuga á öðru fólki.
Vertu forvitnari um aðra með því að æfa fólk að horfa. Reyndu að eyða 30 mínútum á kaffihúsi eða öðrum opinberum stað og horfa bara á fólkið í kringum þig. Ímyndaðu þér hvað þeir gætu verið að gera eða hugsa og veltu fyrir þér hverjir þeir eru.
6. Spyrðu spurninga
Að spyrja spurninga hjálpar þér að halda þér viðstaddur og meðvitaður í samtali. Það getur líka hjálpað til við að byggja upp forvitni þína frekar. Þegar þú ert að spyrja spurninga ertu að taka þátt í því sem hinn aðilinn hefur að segja, að hugsa um hvað annað sem þú myndir vilja vita og reyna að skilja meira um hvernig hann sér heiminn.
Spyrðu spurninga sem þú hefur áhuga á svörunum við. Að spyrja spurninga vegna þess hjálpar þér ekki að vera trúlofuð. Hugsaðu um hvað þú gætir viljað vita og síðanspyrja um það.
Til dæmis, ef einhver er að tala um nýlegt hlaup sem hann hljóp, gætirðu viljað spyrja um þjálfun hans til að undirbúa sig fyrir hlaupið. Að öðrum kosti gætirðu haft meiri áhuga á því hvernig þeim fannst um keppnina sjálfa, líkamlega eða tilfinningalega. Ef þú hefur ekki mikinn áhuga á að hlaupa gætirðu haft meiri áhuga á hvers vegna þeim finnst gaman að hlaupa, svo reyndu að spyrja um það.
Til að kynnast einhverjum betur skaltu reyna að spyrja um hugsanir og tilfinningar frekar en staðreyndir. Í dæminu hér að ofan myndirðu líklega komast að meira um persónuleika og gildi hinnar manneskjunnar með því að spyrja hvers vegna honum þætti gaman að hlaupa en með því að spyrja um æfingaáætlun þeirra.
Ef þig vantar aðstoð við að læra hvernig á að spyrja áhugaverðra spurninga skaltu skoða leiðbeiningar okkar um hvernig á að nota FORD aðferðina. Þú getur líka lesið meira um hvernig á að nota spurningar til að halda samtali eðlilega.
7. Forðastu að gefa þér forsendur
Það er auðvelt að missa einbeitinguna í samtölum ef þú trúir því að þú vitir nú þegar hvað hinn aðilinn ætlar að segja. Reyndu að forðast þetta og vertu einbeittur að samtalinu með því að lágmarka forsendur.
Rannsóknir benda til þess að við höfum tilhneigingu til að gera ráð fyrir að annað fólk sé meira sammála okkur en það er í raun og veru.[] Á sama hátt getum við gert ráð fyrir því að við skiljum hvers vegna aðrir eru ósammála okkur aðeins til að komast að því að við höfðum rangt fyrir okkur.[]
Þegar þú tekur eftir því að þú gerir forsendur skaltu minna þig á að þú hafir verið ósammála okkur.hissa í fortíðinni. Reyndu að vera opinn og hlusta á það sem þeir segja.
8. Ekki bíða bara eftir að röðin komi að þér
Samtöl snúast um að skiptast á en ekki bara bíða eftir að röðin komi að þér. Sýndu að þú berð virðingu fyrir hinum aðilanum með því að vera viðloðandi þegar hann talar.
Í stað þess að skipuleggja næstu athugasemd skaltu einblína á það sem hinn aðilinn er að segja. Hugsaðu um orðin sem þau nota, raddblæ þeirra, líkamstjáningu þeirra og tilfinningar sem þau eru að tjá.
Þú gætir haft áhyggjur af því að þú hafir ekkert að segja þegar þau hætta að tala, en þetta er sjaldan raunin. Þess í stað muntu líklega komast að því að þú hefur meira að segja vegna þess að þú hefur hlustað vel.
9. Gerðu hlé áður en þú talar
Reyndu að byrja ekki að tala um leið og hinn aðilinn lýkur. Að taka smá stund til að gera hlé hjálpar þér að halda einbeitingu og sýnir að þú tekur það sem þeir segja alvarlega. Það getur líka valdið því að þú hefur minni áhyggjur af því hvað þú átt að segja.
Það getur verið undarlegt í fyrstu, svo reyndu að æfa þig. Teldu upp að tveimur hljóðlaust áður en þú talar. Þetta getur líka hjálpað þér að forðast að trufla aðra. Ef það að gera hlé áður en þú talar gerir það erfitt að taka þátt í samtölum skaltu skoða ráð okkar um hvernig á að taka þátt í samtali án þess að trufla.
10. Reyndu að skilja tilfinningar hins aðilans
Flestir tala meira um atburði og hluti en um tilfinningar. Bættu félagsfærni þína og vertueinbeitt sér að samtölum með því að reyna að skilja tilfinningar hins aðilans. Notaðu raddblæ þeirra og líkamstjáningu til að leiðbeina þér. Að veita tilfinningum þeirra athygli getur hjálpað þér að byggja upp samkennd þína.
Það er mikilvægt að muna að þú getur aldrei verið viss um hvað einhver annar líður. Líttu á getgátur þínar um tilfinningar þeirra sem möguleika frekar en vissar.
11. Lestu líkamstjáningu hins aðilans
Að veita líkamstjáningu gaum getur hjálpað þér að skilja hvernig hinum aðilanum líður og finnast þú taka þátt í samtalinu. Það getur líka gefið þér betri hugmynd um hvernig á að bregðast við því sem þeir eru að segja.
Að læra undirstöðuatriði líkamstjáningar getur verið hagnýt leið til að afkóða það sem þú sérð. Hér er listi yfir bestu bækurnar um líkamstjáningu.
Sjá einnig: Hvernig á að hætta að vera einfari (og viðvörunarmerki með dæmum)11. Haltu augnsambandi við hinn aðilann
Að halda augnsambandi sýnir hinum aðilanum að þú hefur áhuga á því sem hann hefur að segja. Það getur líka hjálpað þér að halda þér minnugum og til staðar í samtali.
Við höfum fullkomna leiðbeiningar um að ná augnsambandi án þess að vera óþægilega.
12. Færðu samtalið áfram úr leiðinlegum umræðuefnum
Við höfum verið að skoða leiðir til að halda einbeitingu að samtölum, en þú munt ekki hafa áhuga á að tala um hvert efni. Samræður sem hreyfast mjúklega geta gert þér kleift að vera einbeittur og til staðar.
Hvert samtal er sameiginleg ábyrgð. Þú ert að reyna að finna eitthvaðsem þið getið bæði notið þess að tala um. Hafnaðu kurteislega efni sem þú hefur virkilega ekki gaman af og bjóddu upp á valkosti sem þú gerir.
Íhugaðu að vera heiðarlegur um efni sem þú veist ekkert um. Ef þeir reyna að tala um sjónvarpsþátt, til dæmis, gætirðu sagt, „Ég fer að dansa flest kvöld, svo ég fæ ekki að horfa mikið á sjónvarp. Dansarðu yfirhöfuð?“
13. Skrifaðu minnispunkta í mikilvægum samtölum
Stundum er jafnvel mikilvægara að þú haldir þig viðstaddur í samtali, til dæmis ef yfirmaður þinn er að segja þér mikilvægar upplýsingar.
Að skrifa athugasemdir við það sem sagt er getur hjálpað. Þetta gefur þér eitthvað til að vísa til og gerir það ólíklegra að athygli þín fari á flakk.
14. Sjáðu fyrir þér það sem sagt er
Þú getur ekki alltaf skrifað minnispunkta meðan á samtölum stendur, til dæmis ef þú ert í innilegu samtali við maka. Þú getur reynt að nota sjónmyndir í staðinn til að halda þér viðstaddur í samtalinu.
Þegar hinn aðilinn talar skaltu reyna að búa til mynd af því sem hann er að lýsa án þess að einbeita þér of mikið að smáatriðunum.
15. Skildu áhrif ADHD og annarra kvilla
Að vera með ADHD eða aðrar raskanir getur gert það erfiðara að vera meðvitaður í samtölum.[]
Að skilja erfiðleika þína getur hjálpað þér að finna aðferðir til að sigrast á þeim. Sérstök þjálfun getur verið ómetanleg til að hjálpa þér að halda áfram að finnast þú vera til staðar í samtali.[] Þú getur fundiðhleður frekari upplýsingum um ADHD-sértæka þjálfun hér og hér.
16. Æfðu þig í að hunsa neikvæða sjálfsmynd þegar þú ert einn
Að vera til staðar í samtali þýðir að róa hugsanir þínar, sérstaklega neikvæðar. Í samtölum er ýmislegt annað sem þarf að hafa áhyggjur af. Að æfa sig í því að hunsa neikvæðar hugsanir ein og sér getur hjálpað þér að vera meðvitaður í samtölum.
Ekki reyna að ýta neikvæðum hugsunum frá þér. Tilraun til að bæla niður hugsanir leiðir til bakslagsáhrifa, þar sem þær koma sterkari til baka.[] Í staðinn skaltu sætta þig við að þú sért með neikvæðar hugsanir án þess að vera sammála þeim.
Reyndu að segja við sjálfan þig, „Þessi hugsun er bara af völdum kvíða mína. Það er allt í lagi að mér líði svona, en núna þarf ég að einbeita mér. Þetta getur beðið.“
Hugleiðsla og dagleg núvitundariðkun getur hjálpað þér að vera meðvitaðri á öllum sviðum lífs þíns, þar á meðal meðan á samtölum stendur.
Algengar spurningar
Hvers vegna þurfum við að eiga meira grípandi samtöl?
Að eiga grípandi samtöl er hvernig við búum til dýpri og innihaldsríkari tengsl við aðra. Því meira sem þú ert til staðar og meðvitaður, því meira gefandi samtalið og þeim mun tengdari muntu líklega líða.
Hvort er mikilvægara, að tala eða hlusta í samræðum?
Þó það sem við segjum sé mikilvægt er hlustun mikilvægari þegar kemur að innihaldsríkum samtölum. Að hlusta af athygli geriröðrum finnst mikilvægt og auðveldar að mynda djúp tengsl.
Er erfitt að eiga innihaldsríkt samtal?
Að eiga innihaldsríkt samtal þarf ekki að vera erfitt ef þú æfir þig í að vera meira til staðar og meðvitaður. Reyndu að einbeita þér að hlutum sem þér þykir vænt um og vertu forvitinn um hugsanir og tilfinningar hins aðilans>
