Tabela e përmbajtjes
Të kesh biseda të shkëlqyera ka të bëjë me ta bërë personin tjetër të ndihet interesant dhe i rëndësishëm. Të qenit më i pranishëm dhe i ndërgjegjshëm në bisedat tuaja tregon se jeni të interesuar për të tjerët. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të argëtoheni më shumë, të ndërtoni karizmën tuaj dhe t'ju japë më shumë besim në aftësitë tuaja sociale.
Këtu janë disa nga mënyrat më të mira për të qenë më të pranishëm dhe më të vëmendshëm gjatë bisedave.
1. Kthejeni mendjen tuaj kur ajo endet
Hapi i parë për të qenë më i ndërgjegjshëm gjatë bisedave është të vëreni kur mendja juaj po lëviz.
Kur shpërqendrohesh, ji i sjellshëm me veten. Të rrahësh veten për të mos i kushtuar vëmendje vetëm do t'ju shpërqendrojë më tej.
Në vend që të qortoni veten, pranoni që jeni shpërqendruar dhe kthejeni vëmendjen tuaj në bisedë.
Mos kërkoni justifikime. Do të keni vështirësi të qëndroni të ndërgjegjshëm ndonjëherë. Mundohuni të mos bëni justifikime si "Ata ishin të mërzitshëm" ose "Ata po përsërisnin veten."
Këto justifikime mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë në këtë moment, por mund t'ju lënë të ndiheni të pafuqishëm.[] Pranimi që po punoni për diçka të vështirë mund ta bëjë më të lehtë të mësoni.
2. Shmangni shumë detyrat
Kryerja e shumë detyrave mund të bëhet normale gjatë bisedave, por e bën shumë më të vështirë të jesh plotësisht i pranishëm dhe i ndërgjegjshëm. Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj.
Ne ndonjëherë përdorim shumë detyra si patericë. Duke kryer shumë detyra, ne nuk i përkushtohemi plotësishtbisedë. Kjo na jep një justifikim nëse gjërat shkojnë keq, por i bën më pak gjasa që biseda të ndihet e suksesshme. Lëre telefonin dhe fokusohu vetëm te biseda për t'ju ndihmuar të krijoni lidhje më të thella.
3. Përdorni detyrat për të lehtësuar bisedat e vështira
Një herë që mund të jetë e dobishme të kryeni shumë detyra është gjatë bisedave vërtet emocionale. Ndarja e një detyre me dikë me të cilin po flisni mund të ndihmojë në mbajtjen e intensitetit të bisedës të menaxhueshme. Mund të punoni së bashku në një detyrë të thjeshtë kopshtarie ose të bëni disa punë shtëpie ndërsa flisni. Përpiquni t'i përmbaheni një detyre të thjeshtë që kërkon relativisht pak diskutim.
Nëse po përdorni këtë strategji, diskutojeni paraprakisht me personin tjetër. Përndryshe, ata mund të mos kuptojnë se çfarë po përpiqeni të bëni dhe të ndihen të heshtur ose të hutuar.
3. Identifikoni kur mendja juaj endet
Mund të keni vështirësi më shumë në disa lloje bisedash sesa të tjerat. Nëse ka një fije të përbashkët kur mendja juaj endet, pyesni veten se çfarë ju thotë kjo.
Për shembull, nëse keni vështirësi të qëndroni të përfshirë gjatë bisedave emocionale, mund të përpiqeni të shmangni konfliktin. Zgjidhja e çështjeve themelore (për shembull, përmes terapisë) mund ta bëjë më të lehtë të qëndroni të fokusuar dhe të pranishëm në bisedat tuaja.
4. Mos u mbështetni në histori të përsëritura
Shumë njerëz kanë krijuar histori që tregojnë. Kjo mund të jetë një mënyrë e lehtë për të bërë bisedë, por krijondistancë emocionale. Historitë e sprovuara ju lejojnë të ndaheni dhe të shkëputeni. Në vend që të flisni me pilot automatik, përpiquni të përgjigjeni në mënyrë autentike dhe të jeni të pranishëm.
Praktikoni t'i përshtatni historitë tuaja personit tjetër. Kushtojini vëmendje interesave të tyre dhe rregulloni bisedën tuaj për ta pasqyruar atë. Provoni të përqendroheni në lidhjen me personin tjetër dhe jo në performancën tuaj.
5. Jini kurioz për atë që personi tjetër ka për të thënë
Të jesh kurioz është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar i pranishëm dhe i përfshirë në situata sociale. Kjo nuk ka të bëjë me pretendimin se jeni të interesuar për diçka që ju duket e mërzitshme. Në vend të kësaj, përpiquni të jeni vërtet të interesuar për njerëzit e tjerë.
Bëhuni më kurioz për të tjerët duke praktikuar shikimin e njerëzve. Provoni të kaloni 30 minuta në një kafene ose në një vend tjetër publik vetëm duke parë njerëzit përreth jush. Imagjinoni se çfarë mund të jenë duke bërë ose duke menduar dhe pyesni veten se kush janë ata.
6. Bëni pyetje
Bërja e pyetjeve ju ndihmon të jeni të pranishëm dhe të vëmendshëm në një bisedë. Mund të ndihmojë gjithashtu për të ndërtuar më tej kuriozitetin tuaj. Kur bëni pyetje, jeni të angazhuar me atë që personi tjetër ka për të thënë, duke menduar se çfarë tjetër do të dëshironit të dinit dhe duke u përpjekur të kuptoni më shumë se si e shohin botën.
Bëni pyetje që ju interesojnë përgjigjet. Bërja e pyetjeve për hir të saj nuk ju ndihmon të qëndroni të angazhuar. Mendoni për atë që mund të dëshironi të dini, dhe pastajpyesni për të.
Për shembull, nëse dikush po flet për një garë të fundit në të cilën ka vrapuar, mund të dëshironi të pyesni për stërvitjen e tij për t'u përgatitur për vrapimin. Përndryshe, mund të jeni më të interesuar se si ndiheshin për vetë garën, fizikisht ose emocionalisht. Nëse nuk jeni aq i apasionuar pas vrapimit, mund të jeni më të interesuar se përse i pëlqen vrapimi, prandaj provoni të pyesni për këtë.
Për të njohur dikë më mirë, provoni të pyesni për mendimet dhe ndjenjat në vend të fakteve. Në shembullin e mësipërm, ndoshta do të mësoni më shumë për personalitetin dhe vlerat e personit tjetër duke pyetur se pse i pëlqente vrapimi sesa duke pyetur për regjimin e tyre të stërvitjes.
Nëse keni nevojë për ndihmë për të mësuar se si të bëni pyetje interesante, shikoni udhëzuesin tonë se si të përdorni metodën FORD. Ju gjithashtu mund të lexoni më shumë se si të përdorni pyetjet për të mbajtur një bisedë të rrjedhë natyrshëm.
7. Shmangni supozimet
Është e lehtë të humbni fokusin gjatë bisedave nëse besoni se tashmë e dini se çfarë do të thotë personi tjetër. Mundohuni ta shmangni këtë dhe qëndroni të fokusuar në bisedë duke minimizuar supozimet.
Shiko gjithashtu: Si të ndaloni së foluri shumë për veten tuajKërkimet sugjerojnë që ne priremi të supozojmë se njerëzit e tjerë do të pajtohen me ne më shumë sesa ata në të vërtetë.[] Në mënyrë të ngjashme, mund të supozojmë se kuptojmë pse të tjerët nuk pajtohen me ne vetëm për të zbuluar se ne ishim gabim.[]
Kur vëreni se bëni supozime, kujtojini vetes se keni qenë.habitur në të kaluarën. Mundohuni të jeni mendjehapur dhe të dëgjoni se çfarë thonë ata.
Shiko gjithashtu: A po humbisni aftësitë tuaja sociale? Ja çfarë duhet bërë8. Mos prisni vetëm radhën tuaj për të folur
Bisedat kanë të bëjnë me radhën, por mos vetëm pritni radhën tuaj. Tregoni se e respektoni personin tjetër duke qëndruar i angazhuar kur ai është duke folur.
Në vend që të planifikoni komentin tuaj të ardhshëm, përqendrohuni në atë që personi tjetër po thotë. Mendoni për fjalët që përdorin, tonin e zërit të tyre, gjuhën e tyre të trupit dhe emocionet që po shprehin.
Ju mund të shqetësoheni se kjo nuk do t'ju lërë asgjë për të thënë kur të ndalojnë së foluri, por kjo ndodh rrallë. Në vend të kësaj, ndoshta do të zbuloni se keni më shumë për të thënë sepse keni dëgjuar nga afër.
9. Ndalo përpara se të flasësh
Mundohuni të mos filloni të flisni sapo personi tjetër të mbarojë. Marrja e një momenti për të ndaluar ju ndihmon të qëndroni të përqendruar dhe tregon se po e merrni seriozisht atë që ata thonë. Gjithashtu mund t'ju bëjë më pak të shqetësuar se çfarë të thoni.
Mund të ndihet e çuditshme në fillim, prandaj përpiquni të praktikoni. Numëroni në 2 në heshtje përpara se të flisni. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni ndërprerjen e të tjerëve. Nëse ndalimi para se të flisni e bën të vështirë bashkimin në biseda, shikoni këshillat tona se si t'i bashkoheni një bisede pa ndërprerë.
10. Përpiquni të kuptoni ndjenjat e personit tjetër
Shumica e njerëzve flasin më shumë për ngjarje dhe gjëra sesa për ndjenjat. Përmirësoni aftësitë tuaja sociale dhe qëndronifokusuar në biseda duke u përpjekur të kuptojë emocionet e personit tjetër. Përdorni tonin e tyre të zërit dhe gjuhën e trupit për t'ju udhëhequr. Vëmendja ndaj emocioneve të tyre mund t'ju ndihmojë të ndërtoni ndjeshmërinë tuaj.
Është e rëndësishme të mbani mend se nuk mund të jeni kurrë i sigurt se çfarë ndjen dikush tjetër. Trajtoni supozimet tuaja për emocionet e tyre si mundësi dhe jo si siguri.
11. Lexoni gjuhën e trupit të personit tjetër
Duhet t'i kushtoni vëmendje gjuhës së trupit mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ndihet personi tjetër dhe të ndihet më i angazhuar në bisedë. Mund t'ju japë gjithashtu një ide më të mirë se si t'i përgjigjeni asaj që ata thonë.
Mësimi i bazave të gjuhës së trupit mund të jetë një mënyrë praktike për të deshifruar atë që po shihni. Këtu është një listë e librave më të mirë për gjuhën e trupit.
11. Mbani kontaktin me sy me personin tjetër
Mbajtja e kontaktit me sy i tregon personit tjetër se ju jeni të interesuar për atë që ai ka për të thënë. Mund të ndihmojë gjithashtu për t'ju mbajtur të ndërgjegjshëm dhe të pranishëm në një bisedë.
Ne kemi një udhëzues të plotë për të krijuar kontakt me sy pa qenë i sikletshëm.
12. Zhvendosni bisedën nga temat e mërzitshme
Ne kemi kërkuar mënyra për të qëndruar të fokusuar në biseda, por nuk do të jeni të interesuar të flisni për çdo temë. Bisedat që lëvizin pa probleme mund t'ju lejojnë të qëndroni të përqendruar dhe të pranishëm.
Çdo bisedë është një përgjegjësi e përbashkët. Ju po përpiqeni të gjeni diçkapër të cilën të dy mund të kënaqeni duke folur. Refuzoni me mirësjellje temat që vërtet nuk ju pëlqejnë dhe ofroni alternativa që bëni.
Merrni parasysh të jeni të sinqertë për temat për të cilat nuk dini asgjë. Nëse ata përpiqen të flasin për një shfaqje televizive, për shembull, mund të thuash, “Unë shkoj duke kërcyer shumicën e mbrëmjeve, kështu që nuk mund të shikoj shumë TV. A kërcen fare?”
13. Mbani shënime gjatë bisedave të rëndësishme
Ndonjëherë është edhe më e rëndësishme që të qëndroni të pranishëm në një bisedë, për shembull, nëse shefi juaj po ju tregon informacione të rëndësishme.
Marrja e shënimeve për atë që thuhet mund të ndihmojë. Kjo ju jep diçka për t'iu referuar dhe e bën më pak të ngjarë që vëmendja juaj të humbasë.
14. Vizualizoni atë që thuhet
Ju nuk mund të mbani gjithmonë shënime gjatë bisedave, për shembull, nëse jeni duke bërë një bisedë të përzemërt me një partner. Në vend të kësaj, mund të provoni të përdorni vizualizime për t'ju mbajtur të pranishëm në bisedë.
Ndërsa personi tjetër po flet, përpiquni të krijoni një imazh të asaj që po përshkruan pa u fokusuar shumë në detaje.
15. Kuptoni ndikimin e ADHD-së dhe çrregullimeve të tjera
Pasja e ADHD-së ose çrregullimeve të tjera mund ta bëjë më të vështirë qëndrimin e ndërgjegjshëm në biseda.[]
Të kuptuarit e vështirësive tuaja mund t'ju ndihmojë të gjeni strategji për t'i kapërcyer ato. Trajnimi specifik mund të jetë i paçmuar për t'ju ndihmuar të vazhdoni të ndiheni të pranishëm gjatë një bisede.[] Mund ta gjeni.ngarkon më shumë informacion rreth stërvitjes specifike për ADHD këtu dhe këtu.
16. Praktikoni të injoroni vetë-bisedimet negative kur jeni vetëm
Të jeni të pranishëm në një bisedë do të thotë të qetësoni mendimet tuaja, veçanërisht ato negative. Gjatë bisedave, ka shumë gjëra të tjera për t'u shqetësuar. Vetëm praktikimi i injorimit të mendimeve negative mund t'ju ndihmojë të qëndroni të ndërgjegjshëm në biseda.
Mos u përpiqni t'i largoni mendimet negative. Përpjekja për të shtypur mendimet çon në një efekt rikthimi, ku ato kthehen më të forta.[] Në vend të kësaj, pranoni që keni mendime negative pa rënë dakord me to.
Mundohuni t'i thoni vetes, “Ky mendim është shkaktuar vetëm nga ankthet e mia. Është në rregull që ndihem kështu, por tani më duhet të përqendrohem. Kjo mund të presë.”
Meditimi dhe praktika e përditshme e vëmendjes mund t'ju ndihmojnë të jeni më të vëmendshëm në të gjitha aspektet e jetës suaj, duke përfshirë edhe gjatë bisedave.
Pyetje të zakonshme
Pse duhet të kemi biseda më tërheqëse?
Duke pasur biseda tërheqëse është mënyra se si ne krijojmë marrëdhënie më të thella dhe më kuptimplote me të tjerët. Sa më i pranishëm dhe i ndërgjegjshëm të jeni, aq më shpërblyese biseda dhe aq më të lidhur ndoshta do të ndiheni.
Cila është më e rëndësishme, të folurit apo të dëgjuarit në një bisedë?
Megjithëse ajo që themi është e rëndësishme, dëgjimi është më i rëndësishëm kur bëhet fjalë për të pasur biseda kuptimplota. Dëgjimi me vëmendje bëntë tjerët ndihen të rëndësishëm dhe e bën më të lehtë krijimin e marrëdhënieve të thella.
A është e vështirë të kesh një bisedë kuptimplote?
Të kesh një bisedë kuptimplote nuk duhet të jetë e vështirë nëse praktikon të jesh më i pranishëm dhe i ndërgjegjshëm. Përpiquni të përqendroheni në gjërat që ju interesojnë dhe të jeni kurioz për mendimet dhe ndjenjat e personit tjetër. 5>
