Indholdsfortegnelse
At have gode samtaler handler om at få den anden person til at føle sig interessant og vigtig. At være mere nærværende og opmærksom i dine samtaler viser, at du er interesseret i andre. Det kan også hjælpe dig med at have det sjovere, opbygge din karisma og give dig mere selvtillid i dine sociale færdigheder.
Her er nogle af de bedste måder at være mere nærværende og opmærksom på under samtaler.
1. Bring dit sind tilbage, når det vandrer
Det første skridt til at være mere opmærksom under samtaler er at lægge mærke til, når tankerne glider af sted.
Når du bliver distraheret, så vær sød ved dig selv. At bebrejde dig selv, at du ikke er opmærksom, vil kun distrahere dig yderligere.
I stedet for at bebrejde dig selv skal du acceptere, at du blev distraheret, og rette din opmærksomhed mod samtalen igen.
Kom ikke med undskyldninger. Du vil nogle gange kæmpe for at være opmærksom. Prøv ikke at komme med undskyldninger som "De var kedelige" eller "De gentog sig selv."
Disse undskyldninger får dig måske til at føle dig bedre tilpas i øjeblikket, men de kan efterlade dig med en følelse af magtesløshed[] At acceptere, at du arbejder med noget svært, kan gøre det lettere at lære.
2. Undgå multitasking
Multitasking er måske ved at blive normalt under samtaler, men det gør det meget sværere at være fuldt til stede og opmærksom. Prøv i stedet at fokusere din opmærksomhed.
Nogle gange bruger vi multitasking som en krykke. Når vi multitasker, engagerer vi os ikke fuldt ud i samtalen. Det giver os en undskyldning, hvis det går dårligt, men gør det mindre sandsynligt, at samtalen vil føles som en succes. Læg telefonen væk, og fokuser udelukkende på samtalen, så du kan skabe dybere forbindelser.
3. Brug opgaver til at lette vanskelige samtaler
Et tidspunkt, hvor det kan være nyttigt at multitaske, er under virkelig følelsesladede samtaler. At dele en opgave med en, du taler med, kan hjælpe med at holde intensiteten i samtalen håndterbar. Du kan arbejde sammen om en simpel haveopgave eller lave noget husarbejde, mens du taler. Prøv at holde dig til en simpel opgave, der kræver relativt lidt diskussion.
Hvis du bruger denne strategi, skal du diskutere den med den anden person på forhånd. Ellers forstår de måske ikke, hvad du prøver at gøre, og føler sig tavse eller forvirrede.
3. Identificer, når dine tanker vandrer
Du kæmper måske mere i nogle typer samtaler end i andre. Hvis der er en rød tråd i, hvornår dine tanker vandrer, så spørg dig selv, hvad det fortæller dig.
Hvis du f.eks. har svært ved at være involveret i følelsesladede samtaler, forsøger du måske at undgå konflikter. At løse underliggende problemer (f.eks. gennem terapi) kan gøre det lettere at holde fokus og være til stede i dine samtaler.
4. Stol ikke på indøvede historier
Mange mennesker har faste historier, de fortæller. Det kan være en nem måde at få en samtale i gang på, men det skaber følelsesmæssig afstand. Indøvede historier får dig til at zappe ud og afbryde forbindelsen. I stedet for at tale på autopilot, så prøv at svare autentisk og være til stede.
Øv dig i at skræddersy dine historier til den anden person. Vær opmærksom på deres interesser, og tilpas din samtale til at afspejle det. Prøv at fokusere på forbindelsen til den anden person i stedet for din egen præstation.
5. Vær nysgerrig på, hvad den anden person har at sige
At være nysgerrig er en god måde at være til stede og engageret i sociale situationer. Det handler ikke om at lade som om, man er interesseret i noget, man synes er kedeligt. Prøv i stedet at være oprigtigt interesseret i andre mennesker.
Bliv mere nysgerrig på andre ved at øve dig i at kigge på folk. Prøv at bruge 30 minutter på en café eller et andet offentligt sted, hvor du bare kigger på folk omkring dig. Forestil dig, hvad de måske laver eller tænker, og undr dig over, hvem de er.
6. Stil spørgsmål
At stille spørgsmål hjælper med at holde dig nærværende og opmærksom i en samtale. Det kan også hjælpe med at opbygge din nysgerrighed yderligere. Når du stiller spørgsmål, engagerer du dig i, hvad den anden person har at sige, tænker på, hvad du ellers gerne vil vide, og prøver at forstå mere om, hvordan de ser verden.
Stil spørgsmål, som du er interesseret i at få svar på. At stille spørgsmål for spørgsmålets skyld hjælper dig ikke med at forblive engageret. Tænk over, hvad du gerne vil vide, og spørg så om det.
Hvis nogen f.eks. taler om et løb, de har løbet for nylig, kan du spørge om deres træning som forberedelse til løbet. Alternativt kan du være mere interesseret i, hvordan de havde det med selve løbet, fysisk eller følelsesmæssigt. Hvis du ikke er så vild med løb, er du måske mere interesseret i, hvorfor de nyder at løbe, så prøv at spørge om det.
Se også: Hvad du skal gøre, hvis dit sind bliver tomt under samtalerFor at lære nogen bedre at kende kan du prøve at spørge om tanker og følelser i stedet for fakta. I eksemplet ovenfor ville du sandsynligvis finde ud af mere om den anden persons personlighed og værdier ved at spørge, hvorfor han eller hun nyder at løbe, end ved at spørge om deres træningsprogram.
Hvis du har brug for hjælp til at lære at stille interessante spørgsmål, kan du læse vores guide til, hvordan du bruger FORD-metoden. Du kan også læse mere om, hvordan du bruger spørgsmål til at få en samtale til at flyde naturligt.
7. Undgå at gøre antagelser
Det er let at miste fokus under samtaler, hvis man tror, at man allerede ved, hvad den anden person vil sige. Prøv at undgå dette og hold fokus på samtalen ved at minimere antagelser.
Forskning viser, at vi har en tendens til at antage, at andre mennesker er mere enige med os, end de rent faktisk gør[]. På samme måde kan vi antage, at vi forstår, hvorfor andre er uenige med os, blot for at finde ud af, at vi tog fejl[].
Når du bemærker, at du gør dig antagelser, så mind dig selv om, at du tidligere er blevet overrasket. Prøv at være fordomsfri og lyt til, hvad de siger.
8. Vent ikke bare på, at det bliver din tur til at tale
Samtaler handler om turtagning, men lad være med at bare Vent på, at det bliver din tur. Vis, at du respekterer den anden person ved at være engageret, når vedkommende taler.
I stedet for at planlægge din næste kommentar skal du fokusere på, hvad den anden person siger. Tænk på de ord, de bruger, deres tonefald, deres kropssprog og de følelser, de udtrykker.
Du er måske bange for, at du ikke har noget at sige, når de holder op med at tale, men det er sjældent tilfældet. I stedet vil du sandsynligvis opdage, at du har mere at sige, fordi du har lyttet opmærksomt.
9. Hold en pause, før du taler
Prøv ikke at begynde at tale, så snart den anden person er færdig. At tage et øjebliks pause hjælper dig med at holde fokus og viser, at du tager det, de siger, alvorligt. Det kan også gøre dig mindre nervøs for, hvad du skal sige.
Det kan føles mærkeligt i starten, så prøv at øve dig. Tæl stille til to, før du taler. Det kan også hjælpe dig med at undgå at afbryde andre. Hvis det at holde pause, før du taler, gør det svært at deltage i samtaler, så tjek vores tips til, hvordan du deltager i en samtale uden at afbryde.
10. Prøv at forstå den anden persons følelser
De fleste mennesker taler mere om begivenheder og ting, end de gør om følelser. Forbedr dine sociale færdigheder og hold fokus på samtaler ved at prøve at forstå den anden persons følelser. Brug deres tonefald og kropssprog til at guide dig. At være opmærksom på deres følelser kan hjælpe dig med at opbygge din empati.
Det er vigtigt at huske på, at man aldrig kan være Sikker på Betragt dine gæt om andres følelser som muligheder snarere end som vished.
11. Læs den anden persons kropssprog
At være opmærksom på kropssproget kan hjælpe dig med at forstå, hvordan den anden person har det, og få dig til at føle dig mere engageret i samtalen. Det kan også give dig en bedre idé om, hvordan du skal reagere på det, de siger.
At lære det grundlæggende om kropssprog kan være en praktisk måde at afkode det, du ser. Her er en liste over de bedste bøger om kropssprog.
11. Hold øjenkontakt med den anden person
At holde øjenkontakt viser den anden person, at du er interesseret i, hvad de har at sige. Det kan også hjælpe med at holde dig opmærksom og til stede i en samtale.
Se også: Hvordan man ikke er asocialVi har en komplet guide til at få øjenkontakt uden at være akavet.
12. Få samtalen videre fra kedelige emner
Vi har set på, hvordan du kan holde fokus i samtaler, men du vil ikke være interesseret i at tale om alle emner. Hvis du glider let videre i samtalerne, kan du holde fokus og være til stede.
Enhver samtale er et fælles ansvar. Du prøver at finde noget, som I begge kan lide at tale om. Afvis høfligt emner, som du virkelig ikke kan lide, og tilbyd alternativer, som du kan lide.
Overvej at være ærlig om emner, du ikke ved noget om. Hvis de for eksempel prøver at tale om en tv-serie, kan du sige, "Jeg går til dans de fleste aftener, så jeg får ikke set så meget tv. Danser du overhovedet?"
13. Tag noter under vigtige samtaler
Nogle gange er det endnu vigtigere, at du er til stede i en samtale, f.eks. hvis din chef fortæller dig vigtige oplysninger.
Det kan hjælpe at notere, hvad der bliver sagt. Det giver dig noget at vende tilbage til og gør det mindre sandsynligt, at din opmærksomhed vil vandre.
14. Visualiser, hvad der bliver sagt
Du kan ikke altid tage noter under samtaler, for eksempel hvis du har en inderlig samtale med en partner. Du kan prøve at bruge visualiseringer i stedet for til at holde dig til stede i samtalen.
Når den anden person taler, så prøv at skabe et billede af det, han/hun beskriver, uden at blive for fokuseret på detaljerne.
15. forstå konsekvenserne af ADHD og andre lidelser
At have ADHD eller andre lidelser kan gøre det sværere at være opmærksom i samtaler[].
At forstå dine vanskeligheder kan hjælpe dig med at finde strategier til at overvinde dem. Specifik træning kan være uvurderlig til at hjælpe dig med fortsat at føle dig til stede under en samtale.[] Du kan finde mange flere oplysninger om ADHD-specifik coaching her og her.
16. Øv dig i at ignorere negativ selvsnak, når du er alene
At være til stede i en samtale betyder, at du skal dæmpe dine tanker, især de negative. Under samtaler er der mange andre ting at bekymre sig om. At øve sig i at ignorere negative tanker alene kan hjælpe dig med at være opmærksom i samtaler.
Forsøg ikke at skubbe negative tanker væk. Forsøg på at undertrykke tanker fører til en rebound-effekt, hvor de kommer stærkere tilbage.[] I stedet skal du acceptere, at du har negative tanker uden at være enig i dem.
Prøv at sige til dig selv, "Denne tanke er bare forårsaget af mine bekymringer. Det er OK, at jeg har det sådan, men lige nu har jeg brug for at fokusere. Det kan vente."
Meditation og daglig udøvelse af mindfulness kan hjælpe dig med at være mere opmærksom i alle aspekter af dit liv, også under samtaler.
Almindelige spørgsmål
Hvorfor er vi nødt til at have mere engagerende samtaler?
Det er gennem engagerende samtaler, at vi skaber dybere og mere meningsfulde relationer til andre. Jo mere nærværende og opmærksom du er, jo mere givende bliver samtalen, og jo mere forbundet vil du sandsynligvis føle dig.
Hvad er vigtigst, at tale eller lytte i en samtale?
Selvom det er vigtigt, hvad vi siger, er det vigtigere at lytte, når det handler om at have meningsfulde samtaler. At lytte opmærksomt får andre til at føle sig vigtige og gør det lettere at danne dybe relationer.
Er det svært at have en meningsfuld samtale?
Det behøver ikke at være svært at have en meningsfuld samtale, hvis du øver dig i at være mere nærværende og opmærksom. Prøv at fokusere på ting, du holder af, og vær nysgerrig på den andens tanker og følelser.
