Táboa de contidos
Ter grandes conversacións consiste en facer que a outra persoa se sinta interesante e importante. Estar máis presente e atento nas túas conversas demostra que estás interesado nos demais. Tamén pode axudarche a divertirte máis, aumentar o teu carisma e darche máis confianza nas túas habilidades sociais.
Aquí tes algunhas das mellores formas de estar máis presente e atento durante as conversas.
1. Trae a túa mente de volta cando vaga
O primeiro paso para ser máis consciente durante as conversas é notar cando a túa mente está á deriva.
Cando te distraes, sé amable contigo mesmo. Golpearse por non prestar atención só te distraerá aínda máis.
En lugar de reprenderte, acepta que te distraiste e volve a atención á conversa.
Non tes escusas. Terás dificultades para manterte consciente ás veces. Intenta non poñer escusas como "Eran aburridos" ou "Repetíanse".
Estas escusas poden facerche sentir mellor no momento, pero poden deixarte sentir impotente.[] Aceptar que estás traballando en algo difícil pode facilitarte a aprendizaxe.
2. Evita a multitarefa
É posible que a multitarefa se faga normal durante as conversas, pero dificulta moito estar plenamente presente e consciente. En vez diso, tenta centrar a túa atención.
Ás veces usamos a multitarefa como muleta. Ao facer multitarefa, non nos comprometemos totalmente coconversación. Isto dános unha escusa se as cousas van mal, pero fai menos probable que a conversación sexa un éxito. Garda o teu teléfono e céntrate unicamente na conversa para axudarche a establecer conexións máis profundas.
3. Usa tarefas para facilitar conversas difíciles
Unha vez que pode ser útil realizar varias tarefas é durante conversas realmente emotivas. Compartir unha tarefa con alguén coa que estás falando pode axudar a manter a intensidade da conversación. Podes traballar xuntos nunha tarefa sinxela de xardinería ou facer algunhas tarefas domésticas mentres falas. Tenta manter unha tarefa sinxela que necesite relativamente pouca discusión.
Se estás a usar esta estratexia, coméntaa coa outra persoa con antelación. En caso contrario, é posible que non entendan o que estás a facer e se sintan silenciados ou confusos.
3. Identifica cando a túa mente divaga
É posible que teñas máis dificultades nalgúns tipos de conversas que noutras. Se hai un fío condutor para cando a túa mente divaga, pregúntate que che di isto.
Por exemplo, se tes dificultades para manterte involucrado durante as conversas emocionais, podes estar intentando evitar o conflito. Resolver problemas subxacentes (por exemplo, a través da terapia) pode facer máis doado manter a concentración e estar presente nas túas conversas.
4. Non te basees en historias ensaiadas
Moita xente ten historias establecidas que conta. Este pode ser un xeito doado de facer conversa, pero creadistancia emocional. As historias ensaiadas permítenche saír e desconectar. En lugar de falar no piloto automático, tenta responder con autenticidade e estar presente.
Practica a adaptar as túas historias á outra persoa. Presta atención aos seus intereses e axusta a túa conversa para que o reflicta. Proba a centrarte na conexión coa outra persoa en lugar do teu propio rendemento.
5. Ten curiosidade polo que a outra persoa ten que dicir
Ser curioso é unha boa forma de estar presente e comprometido nas situacións sociais. Non se trata de finxir estar interesado en algo que che parece aburrido. En vez diso, intente interesarse realmente por outras persoas.
Ten máis curiosidade polos demais practicando a observación. Proba a pasar 30 minutos nunha cafetería ou noutro lugar público observando as persoas que te rodean. Imaxina o que poden estar facendo ou pensando e pregúntase sobre quen son.
6. Facer preguntas
Facer preguntas axuda a manterte presente e consciente nunha conversa. Tamén pode axudar a aumentar a súa curiosidade. Cando fas preguntas, estás interactuando co que a outra persoa ten que dicir, pensando en que máis che gustaría saber e intentando comprender máis sobre como ve o mundo.
Fai preguntas que che interesen nas respostas. Facer preguntas por iso non che axuda a manterte comprometido. Pensa no que che gustaría saber e despoispregunta por iso.
Por exemplo, se alguén está a falar dunha carreira recente que disputou, pode que che guste preguntar polo seu adestramento para prepararse para a carreira. Alternativamente, pode estar máis interesado en como se sentiron sobre a propia carreira, física ou emocionalmente. Se non che gusta moito correr, podes estar máis interesado en saber por que lle gusta correr, así que proba a preguntar sobre iso.
Para coñecer mellor a alguén, proba a preguntar sobre pensamentos e sentimentos en lugar de feitos. No exemplo anterior, probablemente descubriría máis sobre a personalidade e os valores da outra persoa preguntando por que lle gustaba correr que preguntando polo seu réxime de adestramento.
Se precisas axuda para aprender a facer preguntas interesantes, consulta a nosa guía sobre como usar o método FORD. Tamén podes ler máis sobre como usar as preguntas para manter unha conversación natural.
7. Evita facer suposicións
É fácil perder o foco durante as conversas se cres que xa sabes o que vai dicir a outra persoa. Tenta evitar isto e mantéñase concentrado na conversa minimizando as suposicións.
Ver tamén: 12 xeitos de impresionar aos teus amigos (segundo a psicoloxía)As investigacións suxiren que adoitamos asumir que outras persoas estarán máis de acordo connosco do que realmente están.[] Do mesmo xeito, podemos asumir que entendemos por que os demais non están de acordo connosco só para descubrir que estabamos equivocados.[]
Cando observes que estás facendo suposicións, recórdache que estivechessorprendido no pasado. Tenta ter a mente aberta e escoitar o que din.
Ver tamén: 119 Preguntas divertidas para coñecerte8. Non esperes só a túa quenda para falar
As conversas tratan de facer quendas, pero non solo espere pola túa quenda. Demostra que respectas á outra persoa mantendo compromiso cando fala.
En lugar de planificar o teu próximo comentario, céntrate no que está dicindo a outra persoa. Pensa nas palabras que usan, o seu ton de voz, a súa linguaxe corporal e as emocións que están expresando.
É posible que che preocupe que isto non che deixe nada que dicir cando deixen de falar, pero raramente ocorre. Pola contra, probablemente descubrirás que tes máis que dicir porque escoitaches atentamente.
9. Fai unha pausa antes de falar
Tenta non comezar a falar en canto a outra persoa remate. Facer unha pausa axúdache a manterte concentrado e demostra que te tomas en serio o que din. Tamén pode facerche menos ansioso polo que dicir.
Pode parecer estraño ao principio, así que intenta practicar. Conta ata dous en silencio antes de falar. Isto tamén pode axudarche a evitar interromper os demais. Se facer unha pausa antes de falar dificulta unirse ás conversas, consulta os nosos consellos sobre como unirse a unha conversa sen interromper.
10. Tenta comprender os sentimentos da outra persoa
A maioría da xente fala máis de acontecementos e cousas que de sentimentos. Mellora as túas habilidades sociais e quédatecentrado nas conversas tratando de comprender as emocións da outra persoa. Usa o seu ton de voz e a linguaxe corporal para guiarte. Prestar atención ás súas emocións pode axudarche a aumentar a túa empatía.
É importante lembrar que nunca podes estar seguro do que está a sentir outra persoa. Trata as túas suposicións sobre as súas emocións como posibilidades máis que como certezas.
11. Le a linguaxe corporal da outra persoa
Prestar atención á linguaxe corporal pode axudarche a comprender como se sente a outra persoa e a sentirse máis implicado na conversa. Tamén pode darche unha mellor idea de como responder ao que están dicindo.
Aprender os conceptos básicos da linguaxe corporal pode ser unha forma práctica de decodificar o que estás vendo. Aquí tes unha lista dos mellores libros sobre linguaxe corporal.
11. Manteña o contacto visual coa outra persoa
Manter o contacto visual mostralle á outra persoa que estás interesado no que ten que dicir. Tamén pode axudarche a manterte consciente e presente nunha conversa.
Temos unha guía completa para facer contacto visual sen ser incómodo.
12. Pasa a conversa de temas aburridos
Estivemos buscando formas de manter a atención nas conversas, pero non che interesará falar de todos os temas. As conversas que se moven suavemente poden permitirche manterte concentrado e presente.
Cada conversa é unha responsabilidade compartida. Estás tentando atopar algodos que ambos podedes gozar falando. Rexeita educadamente os temas que realmente non che gustan e ofréceche alternativas.
Considera ser honesto sobre temas dos que non coñeces nada. Se tratan de falar dun programa de televisión, por exemplo, poderías dicir: "Vou bailar a maioría das noites, así que non vexo moita televisión. Bailas nada?”
13. Toma notas durante conversas importantes
Ás veces é aínda máis importante que esteas presente nunha conversación, por exemplo, se o teu xefe che está a dicir información importante.
Pode axudar tomar notas sobre o que se di. Isto dáche algo ao que facer referencia e fai que sexa menos probable que a túa atención divague.
14. Visualiza o que se di
Non sempre podes tomar notas durante as conversas, por exemplo, se estás a manter unha conversa sincera cun compañeiro. Podes tentar usar visualizacións no seu lugar para manterte presente na conversa.
Mentres a outra persoa está a falar, tenta crear unha imaxe do que está describindo sen centrarse demasiado nos detalles.
15. Comprender o impacto do TDAH e doutros trastornos
Ter TDAH ou outros trastornos pode facer que sexa máis difícil manter a atención nas conversas.[]
Comprender as súas dificultades pode axudarche a atopar estratexias para superalas. A formación específica pode ser inestimable para axudarche a seguir sentíndose presente durante unha conversa.[] Podes atoparcarga máis información sobre adestramento específico para o TDAH aquí e aquí.
16. Practica ignorar as conversacións negativas cando estás só
Estar presente nunha conversación significa calmar os teus pensamentos, especialmente os negativos. Durante as conversas, hai moitas outras cousas das que preocuparse. Practicar ignorar os pensamentos negativos só pode axudarche a manter a atención nas conversas.
Non intentes afastar os pensamentos negativos. Intentar suprimir os pensamentos leva a un efecto rebote, no que volven máis fortes.[] En vez diso, acepta que tes pensamentos negativos sen estar de acordo con eles.
Proba a dicirte a ti mesmo: "Este pensamento só é causado polas miñas ansiedades. Está ben que me sinta así, pero agora mesmo teño que concentrarme. Isto pode esperar."
A meditación e a práctica diaria de atención plena poden axudarche a ser máis consciente en todos os aspectos da túa vida, incluso durante as conversas.
Preguntas comúns
Por que necesitamos ter conversas máis atractivas?
Tendo conversas atractivas é como creamos relacións máis profundas e significativas cos demais. Canto máis presente e consciente estea, máis gratificante será a conversa e máis conectado probablemente se sentirá.
Que é máis importante, falar ou escoitar nunha conversa?
Aínda que o que dicimos é importante, escoitar é máis importante cando se trata de manter conversas significativas. Escoitar con atención faioutros séntense importantes e facilita a creación de relacións profundas.
É difícil manter unha conversación significativa?
Ter unha conversación significativa non ten por que ser difícil se practicas ser máis presente e consciente. Tenta enfocarte nas cousas que che importan e ten curiosidade polos pensamentos e sentimentos da outra persoa>
