چگونه در مکالمات حضوری و حواس‌مان را بیشتر کنیم

چگونه در مکالمات حضوری و حواس‌مان را بیشتر کنیم
Matthew Goodman

داشتن مکالمات عالی به معنای ایجاد احساس جالب و مهم بودن در طرف مقابل است. حضور و توجه بیشتر در مکالمات خود نشان می دهد که به دیگران علاقه مند هستید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر سرگرم شوید، کاریزمای خود را تقویت کنید و به مهارت‌های اجتماعی خود اعتماد بیشتری به شما بدهد.

در اینجا برخی از بهترین راه‌ها برای حضور بیشتر و حواس‌پرتی در طول مکالمات وجود دارد.

1. زمانی که ذهنتان سرگردان است، ذهن خود را به عقب برگردانید

اولین قدم برای داشتن هوشیاری بیشتر در طول مکالمات این است که متوجه شوید که چه زمانی ذهن شما در حال منحرف شدن است.

وقتی حواس‌تان پرت می‌شود، با خودتان مهربان باشید. کتک زدن به خاطر عدم توجه بیشتر حواس تان را پرت می کند.

به جای سرزنش، بپذیرید که حواس شما پرت شد و توجه خود را به مکالمه برگردانید.

بهانه نیاورید. گاهی اوقات برای حفظ هوشیاری تلاش خواهید کرد. سعی کنید بهانه هایی مانند "آنها خسته کننده بودند" یا "آنها خودشان را تکرار می کردند."

این بهانه ها ممکن است در لحظه احساس بهتری داشته باشید، اما می توانند احساس ناتوانی در شما ایجاد کنند. از انجام چند کار پرهیز کنید

ممکن است انجام چندوظیفه ای در طول مکالمه عادی شود، اما حضور کامل و هوشیار بودن را بسیار سخت تر می کند. در عوض، سعی کنید توجه خود را متمرکز کنید.

ما گاهی اوقات از چندوظیفه به عنوان عصا استفاده می کنیم. با انجام چند کار، ما به طور کامل به آن متعهد نمی شویمگفتگو. این بهانه‌ای به ما می‌دهد اگر اوضاع بد پیش برود، اما احتمال موفقیت‌آمیز بودن مکالمه را کاهش می‌دهد. تلفن خود را کنار بگذارید و فقط روی مکالمه تمرکز کنید تا به شما در ایجاد ارتباطات عمیق‌تر کمک کند.

3. از وظایف برای آسان کردن مکالمات دشوار استفاده کنید

یک بار که انجام چند کار مفید می‌تواند در طول مکالمات واقعاً احساسی باشد. به اشتراک گذاشتن یک کار با فردی که با او صحبت می کنید می تواند به حفظ شدت مکالمه کمک کند. می توانید در یک کار ساده باغبانی با هم کار کنید یا در حین صحبت کردن، کارهای خانه را انجام دهید. سعی کنید به یک کار ساده که نیاز به بحث نسبتاً کمی دارد، پایبند باشید.

اگر از این استراتژی استفاده می کنید، از قبل آن را با طرف مقابل در میان بگذارید. در غیر این صورت، آنها ممکن است درک نکنند که شما در حال انجام چه کاری هستید و احساس سکوت یا سردرگمی کنند.

3. زمانی را که ذهنتان سرگردان است شناسایی کنید

ممکن است در برخی از انواع مکالمات بیشتر از سایرین دچار مشکل شوید. اگر موضوع مشترکی برای زمانی که ذهن شما سرگردان است، از خود بپرسید که این به شما چه می گوید.

به عنوان مثال، اگر در طول مکالمات عاطفی درگیر ماندن هستید، ممکن است سعی کنید از درگیری اجتناب کنید. حل مسائل اساسی (به عنوان مثال، از طریق درمان) می تواند تمرکز و حضور در مکالمات خود را آسان تر کند.

4. به داستان های تکرار شده تکیه نکنید

بسیاری از مردم داستان هایی را که می گویند، تثبیت کرده اند. این می تواند یک راه آسان برای ایجاد مکالمه باشد، اما ایجاد می کندفاصله عاطفی داستان‌های تمرین شده به شما اجازه می‌دهند از منطقه خارج شوید و ارتباط خود را قطع کنید. به جای صحبت کردن با خلبان خودکار، سعی کنید به طور واقعی پاسخ دهید و حضور داشته باشید.

تمرین کنید داستان های خود را برای شخص مقابل تنظیم کنید. به علایق آنها توجه کنید و مکالمه خود را طوری تنظیم کنید که منعکس کننده آن باشد. سعی کنید به جای عملکرد خودتان بر ارتباط با شخص دیگر تمرکز کنید.

5. کنجکاو باشید که طرف مقابل چه می‌گوید

کنجکاو بودن راهی عالی برای حضور و درگیر شدن در موقعیت‌های اجتماعی است. این در مورد تظاهر به علاقه به چیزی نیست که شما آن را کسل کننده می دانید. در عوض، سعی کنید واقعاً به افراد دیگر علاقه مند باشید.

با تمرین تماشای افراد نسبت به دیگران کنجکاوتر شوید. سعی کنید 30 دقیقه را در یک کافه یا مکان عمومی دیگر صرف تماشای افراد اطراف خود کنید. تصور کنید که آنها ممکن است چه کاری انجام دهند یا چه فکری می کنند و متعجب شوید که چه کسی هستند.

6. سؤال بپرسید

پرسیدن سؤال به شما کمک می کند تا در مکالمه حاضر و آگاه باشید. همچنین می تواند به تقویت بیشتر کنجکاوی شما کمک کند. وقتی سؤال می‌پرسید، درگیر صحبت‌های طرف مقابل می‌شوید، به چیزهای دیگری فکر می‌کنید که دوست دارید بدانید، و سعی می‌کنید بیشتر در مورد اینکه او جهان را چگونه می‌بیند، درک کنید.

سوالاتی بپرسید که به پاسخ آنها علاقه دارید. سوال پرسیدن به خاطر آن به شما کمک نمی کند که درگیر بمانید. در مورد آنچه ممکن است دوست دارید بدانید فکر کنید، و سپسدر مورد آن بپرسید

به عنوان مثال، اگر شخصی در مورد مسابقه اخیری که دویده صحبت می کند، ممکن است بخواهید در مورد تمرین او برای آماده شدن برای دویدن بپرسید. از طرف دیگر، ممکن است بیشتر به احساس آنها نسبت به خود مسابقه، از نظر فیزیکی یا عاطفی علاقه مند باشید. اگر اهل دویدن نیستید، ممکن است بیشتر به این علاقه داشته باشید که چرا آنها از دویدن لذت می برند، بنابراین سعی کنید در مورد آن بپرسید.

برای شناخت بهتر کسی، سعی کنید به جای حقایق، درباره افکار و احساسات بپرسید. در مثال بالا، احتمالاً با پرسیدن اینکه چرا آنها از دویدن لذت می‌برند، بیشتر در مورد شخصیت و ارزش‌های طرف مقابل می‌دانید تا اینکه در مورد رژیم تمرینی آنها بپرسید.

اگر برای یادگیری نحوه پرسیدن سؤالات جالب به کمک نیاز دارید، راهنمای ما در مورد نحوه استفاده از روش FORD را بررسی کنید. همچنین می‌توانید درباره نحوه استفاده از سؤالات برای جریان طبیعی مکالمه بیشتر بخوانید.

7. از فرضیات بپرهیزید

اگر فکر می کنید که از قبل می دانید طرف مقابل چه می گوید، از دست دادن تمرکز در طول مکالمه آسان است. سعی کنید از این امر اجتناب کنید و با به حداقل رساندن فرضیات، روی گفتگو متمرکز بمانید.

تحقیق نشان می‌دهد که ما تمایل داریم تصور کنیم که دیگران بیشتر از آنچه واقعاً موافق هستند با ما موافق هستند.[] به‌طور مشابه، می‌توانیم فرض کنیم که می‌دانیم چرا دیگران با ما مخالفت می‌کنند فقط برای اینکه بفهمیم اشتباه کرده‌ایم.[]

وقتی متوجه می‌شوید که فرضیاتی دارید، به خود یادآوری کنید که چنین بوده‌اید.در گذشته شگفت زده شد سعی کنید ذهنی باز داشته باشید و به آنچه می گویند گوش دهید.

8. برای صحبت کردن فقط منتظر نوبت خود نباشید

مکالمات مربوط به نوبت گرفتن است اما فقط منتظر نوبت خود نباشید. با درگیر ماندن در هنگام صحبت کردن، نشان دهید که به طرف مقابل احترام می گذارید.

به‌جای برنامه‌ریزی برای نظر بعدی، روی صحبت‌های طرف مقابل تمرکز کنید. به کلماتی که استفاده می کنند، لحن صدایشان، زبان بدنشان، و احساساتی که بیان می کنند فکر کنید.

شما ممکن است نگران باشید که وقتی صحبت نمی کنند، چیزی برای گفتن باقی نمی گذارد، اما به ندرت چنین است. در عوض، احتمالاً متوجه خواهید شد که چیزهای بیشتری برای گفتن دارید زیرا از نزدیک گوش می‌دهید.

9. قبل از صحبت کردن مکث کنید

سعی کنید به محض اینکه طرف مقابل صحبت را تمام کرد شروع به صحبت نکنید. یک لحظه مکث کردن به شما کمک می کند متمرکز بمانید و نشان می دهد که حرف های آنها را جدی می گیرید. همچنین می تواند شما را در مورد اینکه چه بگویید کمتر مضطرب کند.

در ابتدا ممکن است احساس عجیبی داشته باشید، بنابراین سعی کنید تمرین کنید. قبل از صحبت کردن، بی صدا تا دو بشمار. این همچنین می تواند به شما کمک کند از قطع صحبت دیگران جلوگیری کنید. اگر مکث قبل از صحبت کردن، پیوستن به مکالمات را دشوار می کند، نکات ما را برای نحوه پیوستن به یک مکالمه بدون وقفه بررسی کنید.

10. سعی کنید احساسات طرف مقابل را درک کنید

بیشتر مردم بیشتر در مورد رویدادها و چیزها صحبت می کنند تا در مورد احساسات. مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید و بمانیدبا تلاش برای درک احساسات طرف مقابل، روی مکالمات متمرکز می شود. از لحن صدا و زبان بدن آنها برای راهنمایی شما استفاده کنید. توجه به احساسات آنها می تواند به شما کمک کند همدلی خود را تقویت کنید.

به یاد داشته باشید که هرگز نمی توانید مطمئن باشید احساس دیگری دارد. حدس های خود را در مورد احساسات آنها به عنوان یک احتمال به جای قطعیت در نظر بگیرید.

11. زبان بدن طرف مقابل را بخوانید

توجه به زبان بدن می تواند به شما کمک کند تا احساس طرف مقابل را درک کنید و احساس مشارکت بیشتری در گفتگو کنید. همچنین می تواند به شما ایده بهتری در مورد نحوه پاسخگویی به آنچه می گویند ارائه دهد.

یادگیری اصول اولیه زبان بدن می تواند راهی عملی برای رمزگشایی آنچه می بینید باشد. در اینجا لیستی از بهترین کتاب های زبان بدن وجود دارد.

11. ارتباط چشمی با طرف مقابل را حفظ کنید

حفظ تماس چشمی به طرف مقابل نشان می دهد که شما به حرف های او علاقه مند هستید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند که در یک مکالمه حواس‌تان باشد و حضور داشته باشید.

ما یک راهنمای کامل برای برقراری تماس چشمی بدون ایجاد مشکل داریم.

12. مکالمه را از موضوعات خسته کننده خارج کنید

ما به دنبال راه هایی برای تمرکز بر روی مکالمات بوده ایم، اما شما علاقه ای به صحبت در مورد هر موضوعی نخواهید داشت. مکالمه‌های متحرک می‌توانند به شما اجازه دهند تمرکز و حضور داشته باشید.

همچنین ببینید: "من از مردم متنفرم" - وقتی مردم را دوست ندارید چه کاری باید انجام دهید

هر مکالمه یک مسئولیت مشترک است. شما سعی می کنید چیزی پیدا کنیدکه هر دو می توانید از صحبت کردن در مورد آن لذت ببرید. مودبانه موضوعاتی را که واقعاً از آن‌ها لذت نمی‌برید رد کنید و جایگزین‌هایی را که انجام می‌دهید پیشنهاد کنید.

در مورد موضوعاتی که هیچ اطلاعی در مورد آنها ندارید صادق باشید. برای مثال، اگر آنها سعی می کنند در مورد یک برنامه تلویزیونی صحبت کنند، می توانید بگویید: "من بیشتر شب ها می رقصم، بنابراین نمی توانم زیاد تلویزیون تماشا کنم. اصلا می رقصی؟»

همچنین ببینید: چگونه در محل کار اجتماعی تر باشیم

13. در طول مکالمات مهم یادداشت برداری کنید

گاهی اوقات مهمتر است که در مکالمه حضور داشته باشید، برای مثال، اگر رئیستان اطلاعات مهمی را به شما می گوید.

یادداشت برداری درباره آنچه گفته می شود می تواند کمک کننده باشد. این موضوع به شما امکان می دهد به آن مراجعه کنید و احتمال اینکه توجه شما از بین برود کمتر می شود.

14. آنچه را که گفته می شود تجسم کنید

برای مثال، اگر در حال گفتگوی صمیمانه با یک شریک هستید، همیشه نمی توانید در طول مکالمات یادداشت برداری کنید. می‌توانید به جای آن از تجسم‌ها استفاده کنید تا شما را در مکالمه حاضر نگه دارند.

هنگامی که طرف مقابل در حال صحبت کردن است، سعی کنید تصویری از آنچه که او توصیف می‌کند بدون تمرکز زیاد روی جزئیات ایجاد کنید.

15. تاثیر ADHD و سایر اختلالات را درک کنید

داشتن ADHD یا سایر اختلالات می تواند هوشیار ماندن در مکالمات را دشوارتر کند. آموزش خاص می تواند در کمک به شما برای ادامه حضور در طول مکالمه بسیار ارزشمند باشد.[] می توانید پیدا کنید.اطلاعات بیشتر در مورد مربیگری ADHD را در اینجا و اینجا بارگذاری می کند.

16. زمانی که تنها هستید، خودگویی منفی را نادیده بگیرید

حضور در یک مکالمه به معنای ساکت کردن افکارتان، به خصوص افکار منفی است. در طول مکالمه، چیزهای زیادی وجود دارد که باید نگران آنها باشید. تمرین نادیده گرفتن افکار منفی به تنهایی می تواند به شما کمک کند در مکالمات هوشیار باشید.

سعی نکنید افکار منفی را از خود دور کنید. تلاش برای سرکوب افکار منجر به یک اثر بازگشتی می‌شود، جایی که آنها قوی‌تر باز می‌گردند.[] در عوض، بدون موافقت با آنها بپذیرید که افکار منفی دارید.

سعی کنید با خود بگویید، "این فکر فقط ناشی از اضطراب من است. اشکالی ندارد که چنین احساسی دارم، اما در حال حاضر، باید تمرکز کنم. این می تواند منتظر بماند."

مدیتیشن و تمرین تمرکز حواس روزانه می تواند به شما کمک کند تا در تمام جنبه های زندگی خود، از جمله در حین مکالمه، هوشیارتر باشید.

سوالات رایج

چرا باید مکالمات جذاب تری داشته باشیم؟

داشتن مکالمات جذاب، نحوه ایجاد روابط عمیق تر و معنادارتر با دیگران است. هر چه بیشتر حاضر و آگاه باشید، مکالمه با ارزش تر است و احتمالاً احساس ارتباط بیشتری خواهید داشت.

کدامیک مهمتر است، صحبت کردن یا گوش دادن در یک مکالمه؟

اگرچه آنچه که ما می گوییم مهم است، اما گوش دادن برای داشتن مکالمات معنادار مهمتر است. گوش دادن با دقت باعث می شوددیگران احساس می کنند مهم هستند و ایجاد روابط عمیق را آسان تر می کند.

آیا داشتن یک مکالمه معنادار دشوار است؟

اگر تمرین کنید که بیشتر حاضر و آگاه باشید، داشتن یک مکالمه معنادار دشوار نیست. سعی کنید روی چیزهایی تمرکز کنید که به آنها اهمیت می دهید و در مورد افکار و احساسات طرف مقابل کنجکاو باشید. 5>




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.