संभाषणांमध्ये अधिक उपस्थित आणि लक्षपूर्वक कसे रहावे

उत्कृष्ट संभाषण करणे म्हणजे समोरच्या व्यक्तीला मनोरंजक आणि महत्त्वाचे वाटणे. आपल्या संभाषणांमध्ये अधिक उपस्थित आणि जागरूक राहणे हे दर्शवते की आपल्याला इतरांमध्ये स्वारस्य आहे. हे तुम्हाला अधिक मौजमजा करण्यात, तुमचा करिष्मा तयार करण्यात आणि तुमच्या सामाजिक कौशल्यांमध्ये अधिक आत्मविश्वास देण्यास मदत करू शकते.

संभाषणादरम्यान अधिक उपस्थित राहण्याचे आणि सजग राहण्याचे काही उत्तम मार्ग येथे आहेत.

1. तुमचे मन भटकत असताना परत आणा

संभाषणादरम्यान अधिक सजग राहण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमचे मन कधी वाहून जाते हे लक्षात घेणे.

जेव्हा तुम्ही विचलित व्हाल, तेव्हा स्वतःशी दयाळू व्हा. लक्ष न दिल्याबद्दल स्वत:ला मारहाण केल्याने तुमचे लक्ष विचलित होईल.

स्वतःला त्रास देण्याऐवजी, तुम्ही विचलित झाला आहात हे स्वीकारा आणि तुमचे लक्ष पुन्हा संभाषणाकडे वळवा.

बहाणे करू नका. तुम्हाला कधी कधी जागरूक राहण्यासाठी संघर्ष करावा लागेल. "ते कंटाळवाणे होते" किंवा "ते स्वत:ची पुनरावृत्ती करत होते" यासारखी सबब बनवण्याचा प्रयत्न करू नका.

या निमित्तांमुळे तुम्हाला त्या क्षणी बरे वाटू शकते, परंतु ते तुम्हाला शक्तीहीन वाटू शकतात.[] तुम्ही एखाद्या कठीण गोष्टीवर काम करत आहात हे स्वीकारल्याने ते शिकणे सोपे होऊ शकते.

2. मल्टीटास्किंग टाळा

संभाषणादरम्यान मल्टीटास्किंग सामान्य होत आहे, परंतु ते पूर्णपणे उपस्थित आणि जागरूक राहणे अधिक कठीण करते. त्याऐवजी, तुमचे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

आम्ही कधीकधी मल्टिटास्किंगचा वापर क्रॅच म्हणून करतो. मल्टीटास्किंग करून, आम्ही पूर्णपणे वचनबद्ध नाहीसंभाषण गोष्टी वाईट रीतीने गेल्यास हे आम्हाला एक निमित्त देते परंतु संभाषण यशस्वी झाल्यासारखे वाटण्याची शक्यता कमी करते. तुमचा फोन दूर ठेवा आणि तुम्हाला अधिक सखोल कनेक्शन तयार करण्यात मदत करण्यासाठी संभाषणावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा.

3. कठीण संभाषणे सुलभ करण्यासाठी कार्ये वापरा

एकदा खरोखरच भावनिक संभाषण करताना अनेक कार्य करणे उपयुक्त ठरू शकते. तुम्ही ज्याच्याशी बोलत आहात त्याच्याशी एखादे कार्य शेअर केल्याने संभाषणाची तीव्रता व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते. तुम्ही बागकामाच्या साध्या कामावर एकत्र काम करू शकता किंवा बोलत असताना काही घरकाम करू शकता. तुलनेने कमी चर्चेची गरज असलेल्या एका साध्या कार्याला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही ही रणनीती वापरत असल्यास, इतर व्यक्तीशी आगाऊ चर्चा करा. अन्यथा, तुम्ही काय करण्याचा प्रयत्न करत आहात हे त्यांना समजू शकत नाही आणि त्यांना शांत किंवा गोंधळल्यासारखे वाटू शकते.

3. तुमचे मन कधी भटकते ते ओळखा

तुम्हाला काही प्रकारच्या संभाषणांमध्ये इतरांपेक्षा जास्त संघर्ष करावा लागेल. तुमचे मन कधी भटकत असेल याविषयी एक समान धागा असल्यास, हे तुम्हाला काय सांगते ते स्वतःला विचारा.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला भावनिक संभाषणांमध्ये गुंतून राहण्याचा त्रास होत असल्यास, तुम्ही संघर्ष टाळण्याचा प्रयत्न करत असाल. अंतर्निहित समस्यांचे निराकरण (उदाहरणार्थ, थेरपीद्वारे) आपल्या संभाषणांमध्ये लक्ष केंद्रित करणे आणि उपस्थित राहणे सोपे करू शकते.

4. रिहर्सल केलेल्या कथांवर विसंबून राहू नका

बर्‍याच लोकांनी त्यांनी सांगितलेल्या कथा स्थापित केल्या आहेत. संभाषण करण्याचा हा एक सोपा मार्ग असू शकतो, परंतु तो तयार करतोभावनिक अंतर. रिहर्सल केलेल्या कथा तुम्हाला झोन आउट आणि डिस्कनेक्ट करू देतात. ऑटो-पायलटवर बोलण्याऐवजी, प्रामाणिकपणे प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न करा आणि उपस्थित राहा.

तुमच्या कथा दुसऱ्या व्यक्तीसाठी तयार करण्याचा सराव करा. त्यांच्या स्वारस्यांकडे लक्ष द्या आणि ते प्रतिबिंबित करण्यासाठी तुमचे संभाषण समायोजित करा. तुमच्या स्वतःच्या कार्यप्रदर्शनापेक्षा दुसऱ्या व्यक्तीशी जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

5. समोरच्या व्यक्तीला काय म्हणायचे आहे याबद्दल उत्सुक रहा

जिज्ञासू असणे हा उपस्थित राहण्याचा आणि सामाजिक परिस्थितींमध्ये व्यस्त राहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे तुम्हाला कंटाळवाणे वाटणाऱ्या एखाद्या गोष्टीत स्वारस्य असल्याचे भासवत नाही. त्याऐवजी, इतर लोकांमध्ये खरोखर रस घेण्याचा प्रयत्न करा.

लोक पाहण्याचा सराव करून इतरांबद्दल अधिक उत्सुक व्हा. कॅफे किंवा इतर सार्वजनिक ठिकाणी 30 मिनिटे फक्त तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना पहात घालवण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की ते काय करत असतील किंवा विचार करत असतील आणि ते कोण आहेत याबद्दल आश्चर्य वाटेल.

6. प्रश्न विचारा

प्रश्न विचारल्याने तुम्हाला संभाषणात उपस्थित राहण्यास आणि जागरूक राहण्यास मदत होते. तुमची उत्सुकता आणखी वाढवण्यासही हे मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही प्रश्न विचारता, तेव्हा तुम्ही समोरच्या व्यक्तीला काय म्हणायचे आहे याच्याशी तुम्ही गुंतत असता, तुम्हाला आणखी काय जाणून घ्यायचे आहे याचा विचार करत आहात आणि ते जग कसे पाहतात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करत आहात.

तुम्हाला ज्या प्रश्नांच्या उत्तरांमध्ये स्वारस्य आहे ते प्रश्न विचारा. फायद्यासाठी प्रश्न विचारणे आपल्याला व्यस्त राहण्यास मदत करत नाही. तुम्हाला काय जाणून घ्यायला आवडेल याचा विचार करा आणि मगत्याबद्दल विचारा.

उदाहरणार्थ, जर कोणी अलीकडे धावलेल्या शर्यतीबद्दल बोलत असेल, तर तुम्हाला त्यांच्या धावण्याच्या तयारीसाठी प्रशिक्षणाबद्दल विचारायला आवडेल. वैकल्पिकरित्या, त्यांना शर्यतीबद्दल, शारीरिक किंवा भावनिकदृष्ट्या कसे वाटले याबद्दल तुम्हाला अधिक स्वारस्य असू शकते. तुम्‍हाला धावण्‍याची आवड नसल्‍यास ते धावण्‍याचा आनंद का घेतात यामध्‍ये तुम्‍हाला अधिक रस असेल, तर त्याबद्दल विचारण्‍याचा प्रयत्‍न करा.

एखाद्याला चांगले जाणून घेण्‍यासाठी, तथ्यांऐवजी विचार आणि भावनांबद्दल विचारण्‍याचा प्रयत्‍न करा. वरील उदाहरणात, तुम्ही कदाचित इतर व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल आणि मूल्यांबद्दल त्यांच्या प्रशिक्षण पद्धतीबद्दल विचारण्यापेक्षा त्यांना धावणे का आवडते हे विचारून अधिक जाणून घ्याल.

तुम्हाला स्वारस्यपूर्ण प्रश्न कसे विचारायचे हे शिकण्यासाठी काही मदत हवी असल्यास, FORD पद्धत कशी वापरायची याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा. संभाषण नैसर्गिकरित्या चालू ठेवण्यासाठी प्रश्न कसे वापरायचे याबद्दल तुम्ही अधिक वाचू शकता.

7. गृहीत धरणे टाळा

समोरची व्यक्ती काय म्हणणार आहे हे तुम्हाला आधीच माहीत आहे असा तुमचा विश्वास असल्यास संभाषणादरम्यान फोकस गमावणे सोपे आहे. हे टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि गृहीतके कमी करून संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा.

संशोधनाने असे सुचवले आहे की आम्ही असे गृहीत धरू शकतो की इतर लोक प्रत्यक्षात करतात त्यापेक्षा अधिक लोक आमच्याशी सहमत असतील.[] त्याचप्रमाणे, आम्ही असे गृहीत धरू शकतो की इतर लोक आमच्याशी असहमत का आहेत हे केवळ आम्ही चुकीचे असल्याचे शोधण्यासाठी आम्हाला समजले आहे.[]

जेव्हा तुम्ही स्वतःला गृहीत धरत असल्याचे लक्षात आले, तेव्हा स्वत: ला आठवण करून द्या की तुम्ही असे आहातभूतकाळात आश्चर्यचकित. मोकळेपणाने वागण्याचा प्रयत्न करा आणि ते काय म्हणतात ते ऐका.

8. फक्त तुमच्या वळणाची वाट पाहू नका

संभाषणे वळण घेण्याबद्दल असतात परंतु फक्त तुमच्या वळणाची वाट पाहू नका. समोरच्या व्यक्ती बोलत असताना गुंतून राहून तुम्ही त्यांचा आदर करता हे दाखवा.

तुमच्या पुढील टिप्पणीचे नियोजन करण्याऐवजी, समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. ते वापरत असलेले शब्द, त्यांचा आवाज, त्यांची देहबोली आणि ते व्यक्त करत असलेल्या भावनांचा विचार करा.

तुम्हाला काळजी वाटेल की ते बोलणे बंद केल्यावर तुम्हाला सांगण्यासारखं काही उरणार नाही, पण हे क्वचितच घडतं. त्याऐवजी, तुम्हाला कदाचित असे आढळेल की तुमच्याकडे सांगण्यासारखे बरेच काही आहे कारण तुम्ही लक्षपूर्वक ऐकत आहात.

9. बोलण्यापूर्वी विराम द्या

दुसऱ्या व्यक्तीचे बोलणे पूर्ण होताच बोलणे सुरू न करण्याचा प्रयत्न करा. थोडा वेळ विराम दिल्याने तुम्‍हाला लक्ष केंद्रित करण्‍यात मदत होते आणि ते जे बोलतात ते तुम्ही गांभीर्याने घेत आहात हे दाखवते. हे तुम्हाला काय बोलावे याबद्दल चिंता कमी करू शकते.

हे सुरुवातीला विचित्र वाटू शकते, म्हणून सराव करण्याचा प्रयत्न करा. बोलण्यापूर्वी शांतपणे दोन मोजा. हे तुम्हाला इतरांना व्यत्यय आणणे टाळण्यास देखील मदत करू शकते. तुम्ही बोलण्यापूर्वी विराम दिल्याने संभाषणांमध्ये सामील होणे कठीण होत असल्यास, व्यत्यय न आणता संभाषणात कसे सामील व्हावे यासाठी आमच्या टिपा पहा.

10. समोरच्या व्यक्तीच्या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा

बहुतेक लोक भावनांपेक्षा घटना आणि गोष्टींबद्दल जास्त बोलतात. तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारा आणि राहादुसऱ्या व्यक्तीच्या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करून संभाषणांवर लक्ष केंद्रित केले. तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी त्यांचा आवाज आणि देहबोली वापरा. त्यांच्या भावनांकडे लक्ष दिल्याने तुमची सहानुभूती निर्माण होण्यास मदत होऊ शकते.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही कधीही खात्रीने दुसऱ्याला काय वाटत असेल. त्यांच्या भावनांबद्दलचा तुमचा अंदाज निश्चिततेपेक्षा शक्यता म्हणून घ्या.

11. दुसर्‍या व्यक्तीची देहबोली वाचा

शरीराच्या भाषेकडे लक्ष दिल्याने समोरच्या व्यक्तीला कसे वाटते आणि संभाषणात अधिक गुंतलेले वाटते हे समजण्यास तुम्हाला मदत होऊ शकते. ते जे बोलत आहेत त्याला प्रतिसाद कसा द्यायचा याची चांगली कल्पना देखील ते देऊ शकते.

आपण जे पहात आहात ते डीकोड करण्याचा एक व्यावहारिक मार्ग म्हणजे देहबोलीच्या मूलभूत गोष्टी शिकणे. देहबोलीवरील सर्वोत्कृष्ट पुस्तकांची यादी येथे आहे.

11. दुसर्‍या व्यक्तीशी डोळा संपर्क ठेवा

डोळा संपर्क राखणे हे दुसर्‍या व्यक्तीला दाखवते की त्यांना काय म्हणायचे आहे यात तुम्हाला स्वारस्य आहे. हे तुम्हाला संभाषणात सजग राहण्यास आणि उपस्थित राहण्यास देखील मदत करू शकते.

अस्ताव्यस्त न होता डोळ्यांशी संपर्क साधण्यासाठी आमच्याकडे संपूर्ण मार्गदर्शक आहे.

12. कंटाळवाण्या विषयांवरून संभाषण पुढे हलवा

आम्ही संभाषणांवर लक्ष केंद्रित करण्याचे मार्ग शोधत आहोत, परंतु तुम्हाला प्रत्येक विषयावर बोलण्यात स्वारस्य असणार नाही. सुरळीतपणे चालू असलेली संभाषणे तुम्हाला लक्ष केंद्रित आणि उपस्थित राहू देऊ शकतात.

प्रत्येक संभाषण ही एक सामायिक जबाबदारी आहे. आपण काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहातज्याबद्दल तुम्ही दोघेही बोलण्याचा आनंद घेऊ शकता. तुम्हाला खरोखर आवडत नसलेले विषय विनम्रपणे नकार द्या आणि तुम्ही करता ते पर्याय ऑफर करा.

हे देखील पहा: सर्वोत्तम मित्र गमावून कसे बाहेर पडायचे

तुम्हाला काहीच माहीत नसलेल्या विषयांबद्दल प्रामाणिक राहण्याचा विचार करा. त्यांनी एखाद्या टीव्ही शोबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न केल्यास, उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, “मी बहुतेक संध्याकाळी नाचतो, त्यामुळे मला जास्त टीव्ही बघायला मिळत नाही. तू अजिबात नाचतोस का?”

13. महत्त्वाच्या संभाषणादरम्यान नोट्स बनवा

कधीकधी तुम्ही संभाषणात उपस्थित राहणे अधिक महत्त्वाचे असते, उदाहरणार्थ, तुमचा बॉस तुम्हाला महत्त्वाची माहिती सांगत असल्यास.

जे काही सांगितले जाते त्यावर नोट्स बनवणे मदत करू शकते. हे तुम्हाला परत संदर्भ देण्यासाठी काहीतरी देते आणि तुमचे लक्ष भटकण्याची शक्यता कमी करते.

14. काय बोलले जात आहे याची कल्पना करा

तुम्ही संभाषणादरम्यान नेहमी नोट्स बनवू शकत नाही, उदाहरणार्थ, तुम्ही एखाद्या जोडीदाराशी मनापासून संभाषण करत असल्यास. संभाषणात तुम्हाला उपस्थित ठेवण्यासाठी तुम्ही त्याऐवजी व्हिज्युअलायझेशन वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता.

जशी दुसरी व्यक्ती बोलत आहे, तपशिलांवर जास्त लक्ष केंद्रित न करता ते काय वर्णन करत आहेत याची प्रतिमा तयार करण्याचा प्रयत्न करा.

15. एडीएचडी आणि इतर विकारांचा प्रभाव समजून घ्या

एडीएचडी किंवा इतर विकारांमुळे संभाषणात जागरूक राहणे अधिक कठीण होऊ शकते.[]

तुमच्या अडचणी समजून घेतल्याने तुम्हाला त्यावर मात करण्यासाठी धोरणे शोधण्यात मदत होऊ शकते. संभाषणादरम्यान उपस्थित राहण्यास तुम्हाला मदत करण्यासाठी विशिष्ट प्रशिक्षण अमूल्य असू शकते.[] तुम्ही शोधू शकताADHD-विशिष्ट कोचिंगबद्दल अधिक माहिती येथे आणि येथे लोड करते.

16. एकटे असताना नकारात्मक स्व-चर्चाकडे दुर्लक्ष करण्याचा सराव करा

संभाषणात उपस्थित राहणे म्हणजे तुमचे विचार शांत करणे, विशेषतः नकारात्मक विचार. संभाषणादरम्यान, काळजी करण्यासारख्या इतर अनेक गोष्टी आहेत. केवळ नकारात्मक विचारांकडे दुर्लक्ष करण्याचा सराव केल्याने तुम्हाला संभाषणांमध्ये जागरूक राहण्यास मदत होऊ शकते.

नकारात्मक विचार दूर करण्याचा प्रयत्न करू नका. विचार दडपण्याचा प्रयत्न केल्याने पुनरुत्थान परिणाम होतो, जिथे ते पुन्हा मजबूत होतात.[] त्याऐवजी, त्यांच्याशी सहमत न होता तुमच्या मनात नकारात्मक विचार येत आहेत हे स्वीकारा.

स्वतःला असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, “हा विचार फक्त माझ्या चिंतेमुळे आला आहे. मला असे वाटते हे ठीक आहे, परंतु आत्ता, मला लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे प्रतीक्षा करू शकते.”

ध्यान आणि दैनंदिन सजगतेचा सराव तुम्हाला संभाषणांसह तुमच्या जीवनातील सर्व पैलूंमध्ये अधिक सजग राहण्यास मदत करू शकते.

हे देखील पहा: लोक तुमच्यावर ताणतणाव करत असतील तर काय करावे

सामान्य प्रश्न

आम्हाला अधिक आकर्षक संभाषणे का आवश्यक आहेत?

आम्ही इतरांशी अधिक सखोल आणि अधिक अर्थपूर्ण संबंध कसे बनवू शकतो. तुम्ही जितके अधिक उपस्थित आणि सजग असाल, तितके संभाषण अधिक फायद्याचे आणि अधिक जोडलेले तुम्हाला वाटेल.

संभाषणात बोलणे किंवा ऐकणे कोणते अधिक महत्त्वाचे आहे?

आपण जे बोलतो ते महत्त्वाचे असले, तरी अर्थपूर्ण संभाषण करताना ऐकणे अधिक महत्त्वाचे असते. लक्षपूर्वक ऐकल्याने होतोइतरांना महत्त्वाचे वाटते आणि खोल नातेसंबंध निर्माण करणे सोपे होते.

अर्थपूर्ण संभाषण करणे कठीण आहे का?

तुम्ही अधिक उपस्थित आणि सजग राहण्याचा सराव केल्यास अर्थपूर्ण संभाषण करणे कठीण होणार नाही. तुम्हाला महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि इतर व्यक्तीच्या विचार आणि भावनांबद्दल उत्सुक रहा.