Оглавление
В процессе общения важно, чтобы собеседник чувствовал себя интересным и значимым. Более активное присутствие и внимательность в разговоре показывают, что вам интересны другие люди. Это также поможет вам получать больше удовольствия, повысит вашу харизму и придаст уверенности в своих социальных навыках.
Вот некоторые из лучших способов быть более внимательным и осознанным во время разговора.
1. возвращайте свой ум назад, когда он блуждает
Первый шаг к тому, чтобы быть более внимательным во время разговора, - заметить, когда ваши мысли уходят в сторону.
Когда вы отвлекаетесь, будьте добры к себе. Если вы будете корить себя за невнимательность, это только еще больше отвлечет вас.
Вместо того чтобы ругать себя, признайте, что вы отвлеклись, и верните свое внимание к разговору.
Смотрите также: Что делать, если вы проводите слишком много времени с другомНе придумывайте оправданий. Иногда вам будет трудно оставаться в сознании. Постарайтесь не придумывать оправданий, таких как "Они были скучными" или "Они повторяли друг друга".
Эти оправдания могут помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, но они могут оставить вас в бессилии.[] Принятие того, что вы работаете над чем-то трудным, может облегчить процесс обучения.
2. Избегайте многозадачности
Многозадачность может стать нормой во время разговора, но это значительно затрудняет полное присутствие и осознанность. Вместо этого попробуйте сфокусировать свое внимание.
Мы иногда используем многозадачность как костыль. Многозадачность не позволяет нам полностью посвятить себя разговору. Это дает нам возможность найти оправдание, если что-то пойдет не так, но снижает вероятность того, что разговор будет успешным. Отложите телефон и сосредоточьтесь исключительно на разговоре - это поможет вам установить более глубокие связи.
3. использовать задания для облегчения трудных разговоров
Разделение задач с собеседником может помочь сгладить напряженность разговора. Можно вместе заняться садоводством или домашними делами, не отвлекаясь на разговоры. Старайтесь выбирать простые задачи, которые не требуют особого обсуждения.
Если вы используете эту стратегию, обсудите ее с собеседником заранее. В противном случае он может не понять, что вы хотите сделать, и почувствовать молчание или замешательство.
3. Определите, когда ваш ум блуждает
Возможно, в одних типах бесед вы испытываете больше трудностей, чем в других. Если есть общие черты в том, когда ваши мысли блуждают, спросите себя, о чем это говорит.
Например, если вам трудно оставаться вовлеченным в эмоциональный разговор, возможно, вы пытаетесь избежать конфликта. Разрешение глубинных проблем (например, с помощью терапии) может помочь вам оставаться сосредоточенным и присутствовать в разговоре.
4. не полагайтесь на отрепетированные истории
У многих людей есть устоявшиеся истории, которые они рассказывают. Это может быть легким способом завязать разговор, но это создает эмоциональную дистанцию. Отрепетированные истории позволяют отвлечься и отключиться. Вместо того чтобы говорить на автопилоте, постарайтесь отвечать искренне и присутствовать в разговоре.
Потренируйтесь подстраивать свои рассказы под собеседника. Обращайте внимание на его интересы и корректируйте свой разговор в соответствии с ними. Попробуйте сосредоточиться на связи с собеседником, а не на собственном выступлении.
5. проявляйте любопытство к тому, что хочет сказать собеседник
Любопытство - отличный способ сохранять присутствие и участие в социальных ситуациях. Речь идет не о том, чтобы притворяться, будто вам интересно что-то скучное, а о том, чтобы искренне интересоваться другими людьми.
Попробуйте провести 30 минут в кафе или другом общественном месте, просто наблюдая за окружающими вас людьми. Представьте, что они делают или думают, задумайтесь о том, кто они такие.
6. задавайте вопросы
Задавая вопросы, вы сохраняете присутствие и внимательность в разговоре, а также развиваете свою любознательность. Задавая вопросы, вы вникаете в то, что говорит собеседник, думаете о том, что еще вы хотели бы узнать, и пытаетесь понять, как он видит мир.
Задавайте вопросы, ответы на которые вам интересны. Задавая вопросы просто так, вы не сможете удержаться в процессе общения. Подумайте, что бы вы хотели узнать, а затем спросите об этом.
Например, если кто-то рассказывает о своем недавнем забеге, можно поинтересоваться, как он тренировался, готовясь к забегу. Или же вас может больше интересовать, как он чувствовал себя во время самого забега, физически или эмоционально. Если вы не очень любите бег, вас может больше интересовать, почему ему нравится бегать, поэтому попробуйте спросить об этом.
Чтобы лучше узнать человека, попробуйте спрашивать о мыслях и чувствах, а не о фактах. В приведенном выше примере вы, вероятно, узнаете больше о личности и ценностях другого человека, спросив, почему ему нравится бегать, чем спрашивая о его режиме тренировок.
Если вам нужна помощь в обучении задавать интересные вопросы, ознакомьтесь с нашим руководством по использованию метода FORD. Вы также можете прочитать о том, как использовать вопросы для поддержания естественного течения беседы.
7. Избегайте делать предположения
Легко потерять концентрацию во время разговора, если вы считаете, что уже знаете, что скажет собеседник. Старайтесь избегать этого и не отвлекаться от разговора, сводя к минимуму предположения.
Исследования показывают, что мы склонны предполагать, что другие люди согласятся с нами в большей степени, чем это происходит на самом деле.[] Точно так же мы можем предполагать, что понимаем, почему другие не согласны с нами, только потом выясняется, что мы были неправы.[]
Когда вы замечаете, что делаете предположения, напомните себе, что в прошлом вас уже удивляли. Постарайтесь быть непредвзятым и прислушайтесь к тому, что вам говорят.
8. не ждите своей очереди выступить
Разговоры ведутся по очереди, но не просто Дождитесь своей очереди. Покажите, что вы уважаете собеседника, не отвлекаясь от разговора.
Вместо того чтобы планировать свой следующий комментарий, сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Подумайте о том, какие слова он произносит, каким тоном говорит, каким языком показывает, какие эмоции выражает.
Вы можете опасаться, что в этом случае вам нечего будет сказать, когда они перестанут говорить, но это редко бывает так. Наоборот, вы, скорее всего, обнаружите, что вам есть что сказать, потому что вы внимательно слушали.
Смотрите также: Что делать, если вы стесняетесь в Интернете9. пауза перед выступлением
Старайтесь не начинать говорить, как только собеседник закончит. Пауза поможет вам не отвлекаться и покажет, что вы воспринимаете сказанное собеседником всерьез. Кроме того, это поможет вам меньше волноваться по поводу того, что говорить.
Поначалу это может показаться непривычным, поэтому попробуйте потренироваться. Считайте до двух молча, прежде чем говорить. Это также поможет вам не перебивать других. Если пауза в разговоре мешает вам присоединиться к беседе, ознакомьтесь с нашими советами о том, как присоединиться к разговору, не перебивая собеседника.
10. попытаться понять чувства другого человека
Большинство людей больше говорят о событиях и вещах, чем о чувствах. Улучшите свои социальные навыки и сосредоточьтесь на разговоре, пытаясь понять эмоции собеседника. Используйте его тон голоса и язык тела для подсказки. Внимание к его эмоциям может помочь вам развить эмпатию.
Важно помнить, что вы никогда не можете быть конечно Относитесь к своим догадкам об их эмоциях как к возможностям, а не как к уверенности.
11. читать язык жестов другого человека
Обращая внимание на язык жестов, вы можете понять, что чувствует собеседник, и почувствовать себя более вовлеченным в разговор, а также лучше понять, как реагировать на его слова.
Изучение основ языка тела может стать практическим способом расшифровки увиденного. Здесь представлен список лучших книг по языку тела.
11. поддерживать зрительный контакт с собеседником
Поддержание зрительного контакта показывает собеседнику, что он заинтересован в том, что он хочет сказать. Это также может помочь сохранить внимательность и присутствие в разговоре.
Мы подготовили полное руководство по установлению зрительного контакта без неловкости.
12. Перевести разговор на скучные темы
Мы рассмотрели способы, позволяющие не отвлекаться от беседы, но не все темы вам будет интересно обсуждать. Плавное продолжение беседы позволит вам оставаться сосредоточенным и присутствующим.
Любой разговор - это общая ответственность. Вы пытаетесь найти то, о чем вам обоим будет приятно говорить. Вежливо отказывайтесь от тем, которые вам действительно не нравятся, и предлагайте альтернативные варианты, которые вам нравятся.
Подумайте о том, чтобы быть честным в тех темах, о которых вы ничего не знаете. Например, если они пытаются рассказать о телевизионном шоу, вы можете сказать, "Я часто хожу на танцы, поэтому телевизор смотрю редко. Вы вообще танцуете?"
13. Делать заметки во время важных разговоров
Иногда даже важнее сохранять присутствие в разговоре, например, если начальник сообщает вам важную информацию.
Записывайте сказанное, чтобы было к чему возвращаться, и меньше вероятность того, что ваше внимание рассеется.
14. Визуализируйте то, что говорится
Не всегда можно делать записи во время разговора, например, если вы ведете душевную беседу с партнером. Чтобы сохранить присутствие в разговоре, можно попробовать использовать визуализацию.
Пока собеседник говорит, постарайтесь создать образ того, что он описывает, не зацикливаясь на деталях.
15. понимать влияние СДВГ и других расстройств
Наличие СДВГ или других расстройств может осложнить задачу сохранения внимательности в разговоре[].
Понимание своих трудностей поможет вам найти стратегии их преодоления, а специальные тренинги могут оказать неоценимую помощь в том, чтобы продолжать чувствовать себя присутствующим во время беседы[] Более подробную информацию о коучинге, ориентированном на СДВГ, вы можете найти здесь и здесь.
16. Практика игнорирования негативных высказываний в одиночестве
Присутствовать в разговоре - это значит успокоить свои мысли, особенно негативные. Во время разговора есть много других забот. Практика игнорирования негативных мыслей в одиночестве поможет вам оставаться внимательным в разговоре.
Не пытайтесь отгонять негативные мысли. Попытки подавить их приводят к эффекту "отскока", когда они возвращаются с новой силой.[] Вместо этого согласитесь с тем, что у вас есть негативные мысли, не соглашаясь с ними.
Попробуйте сказать себе, "Эта мысль вызвана моими переживаниями. Это нормально, что я так чувствую, но сейчас мне нужно сосредоточиться. Это может подождать".
Медитация и ежедневная практика осознанности могут помочь вам быть более внимательными во всех аспектах вашей жизни, в том числе и во время разговора.
Общие вопросы
Почему мы должны вести более увлекательные беседы?
Увлекательные беседы - это то, как мы устанавливаем более глубокие и значимые отношения с другими людьми. Чем больше вы присутствуете в беседе, тем более полезной будет беседа и тем более близкими вы, вероятно, почувствуете себя.
Что важнее - говорить или слушать в разговоре?
Хотя то, что мы говорим, имеет большое значение, слушать гораздо важнее, когда речь идет о содержательном общении. Внимательное слушание помогает другим почувствовать свою значимость и облегчает формирование глубоких отношений.
Трудно ли вести содержательный разговор?
Вести содержательную беседу не так уж сложно, если вы практикуете более внимательное отношение к происходящему. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вас волнует, и интересуйтесь мыслями и чувствами собеседника.
