Hoe meer aanwezig en mindful te zijn in gesprekken

Het voeren van goede gesprekken gaat over de ander het gevoel geven dat hij of zij interessant en belangrijk is. Door meer aanwezig en aandachtig te zijn in je gesprekken laat je zien dat je geïnteresseerd bent in anderen. Het kan je ook helpen om meer plezier te hebben, je charisma op te bouwen en je meer vertrouwen te geven in je sociale vaardigheden.

Hier zijn enkele van de beste manieren om meer aanwezig en mindful te zijn tijdens gesprekken.

1. Breng je geest terug als hij afdwaalt

De eerste stap om meer mindful te zijn tijdens gesprekken is opmerken wanneer je gedachten afdwalen.

Als je wordt afgeleid, wees dan lief voor jezelf. Jezelf verwijten dat je niet oplet, leidt je alleen maar verder af.

In plaats van jezelf te berispen, accepteer je dat je werd afgeleid en breng je je aandacht terug naar het gesprek.

Verzin geen smoesjes. Je zult soms moeite hebben om mindful te blijven. Probeer geen smoesjes te verzinnen zoals "Ze waren saai" of "Ze herhaalden zichzelf."

Deze smoesjes geven je misschien een beter gevoel op het moment zelf, maar ze kunnen je een machteloos gevoel geven.[] Accepteren dat je met iets moeilijks bezig bent, kan het makkelijker maken om het te leren.

2. Vermijd multitasking

Multitasken wordt misschien normaal tijdens gesprekken, maar het maakt het veel moeilijker om volledig aanwezig en mindful te zijn. Probeer in plaats daarvan je aandacht te richten.

We gebruiken multitasken soms als een kruk. Door te multitasken, zetten we ons niet volledig in voor het gesprek. Dit geeft ons een excuus als het slecht gaat, maar maakt het minder waarschijnlijk dat het gesprek als een succes zal voelen. Leg je telefoon weg en concentreer je alleen op het gesprek om je te helpen diepere verbindingen te vormen.

3. Gebruik taken om moeilijke gesprekken te vergemakkelijken

Een moment waarop het nuttig kan zijn om te multitasken is tijdens echt emotionele gesprekken. Een taak delen met iemand met wie je praat kan helpen om de intensiteit van het gesprek beheersbaar te houden. Je zou samen kunnen werken aan een eenvoudige tuintaak of wat huishoudelijk werk kunnen doen terwijl je praat. Probeer het bij een eenvoudige taak te houden die relatief weinig discussie vereist.

Als je deze strategie gebruikt, bespreek dit dan van tevoren met de ander. Anders begrijpt hij of zij misschien niet wat je probeert te doen en voelt hij of zij zich het zwijgen opgelegd of in de war.

3. Identificeer wanneer je gedachten afdwalen

Misschien heb je meer moeite met sommige soorten gesprekken dan met andere. Als er een rode draad is in je gedachten, vraag jezelf dan af wat dit je vertelt.

Als je bijvoorbeeld moeite hebt om betrokken te blijven tijdens emotionele gesprekken, probeer je misschien conflicten te vermijden. Het oplossen van onderliggende problemen (bijvoorbeeld via therapie) kan het makkelijker maken om gefocust en aanwezig te blijven in je gesprekken.

4. Vertrouw niet op ingestudeerde verhalen

Veel mensen hebben vaste verhalen die ze vertellen. Dit kan een gemakkelijke manier zijn om een gesprek aan te knopen, maar het creëert emotionele afstand. Door ingestudeerde verhalen kun je uit je zone gaan en de verbinding verbreken. Probeer in plaats van op de automatische piloot te praten, authentiek te reageren en aanwezig te zijn.

Oefen met het afstemmen van je verhalen op de ander. Let op zijn of haar interesses en pas je gesprek daarop aan. Probeer je te richten op de connectie met de ander in plaats van op je eigen prestaties.

5. Wees nieuwsgierig naar wat de ander te zeggen heeft

Nieuwsgierig zijn is een geweldige manier om aanwezig en betrokken te blijven in sociale situaties. Dit gaat niet over doen alsof je geïnteresseerd bent in iets wat je saai vindt. Probeer in plaats daarvan oprecht geïnteresseerd te zijn in andere mensen.

Word nieuwsgieriger naar anderen door te oefenen in het kijken naar mensen. Probeer 30 minuten door te brengen in een café of een andere openbare gelegenheid en kijk alleen maar naar de mensen om je heen. Stel je voor wat ze aan het doen zijn of denken en vraag je af wie ze zijn.

6. Vragen stellen

Vragen stellen helpt je om aanwezig en bedachtzaam te blijven in een gesprek. Het kan ook helpen om je nieuwsgierigheid verder te ontwikkelen. Als je vragen stelt, ben je bezig met wat de ander te zeggen heeft, denk je na over wat je nog meer zou willen weten en probeer je meer te begrijpen over hoe zij de wereld zien.

Stel vragen waarvan je de antwoorden interessant vindt. Vragen stellen om het vragen stellen helpt je niet om betrokken te blijven. Bedenk wat je zou willen weten en stel er dan vragen over.

Als iemand het bijvoorbeeld heeft over een wedstrijd die hij onlangs heeft gelopen, kun je vragen naar zijn training ter voorbereiding op die wedstrijd. Of misschien ben je meer geïnteresseerd in hoe hij zich voelde tijdens de wedstrijd zelf, fysiek of emotioneel. Als je niet zo van hardlopen houdt, ben je misschien meer geïnteresseerd in waarom hij van hardlopen houdt, dus probeer daar eens naar te vragen.

Om iemand beter te leren kennen, kun je beter vragen naar gedachten en gevoelens dan naar feiten. In het bovenstaande voorbeeld zou je waarschijnlijk meer te weten komen over de persoonlijkheid en waarden van de ander door te vragen waarom hij hardlopen leuk vindt dan door te vragen naar zijn trainingsschema.

Als je hulp nodig hebt bij het leren stellen van interessante vragen, bekijk dan onze gids over het gebruik van de FORD-methode. Je kunt ook meer lezen over hoe je vragen kunt gebruiken om een gesprek op een natuurlijke manier te laten verlopen.

7. Vermijd veronderstellingen

Het is makkelijk om je focus te verliezen tijdens gesprekken als je denkt dat je al weet wat de ander gaat zeggen. Probeer dit te vermijden en blijf gefocust op het gesprek door aannames te minimaliseren.

Onderzoek suggereert dat we geneigd zijn aan te nemen dat andere mensen het meer met ons eens zijn dan ze in werkelijkheid doen.[] Op dezelfde manier kunnen we aannemen dat we begrijpen waarom anderen het niet met ons eens zijn, om er vervolgens achter te komen dat we het mis hadden.[]

Als je merkt dat je veronderstellingen maakt, herinner jezelf er dan aan dat je in het verleden verrast bent geweest. Probeer ruimdenkend te zijn en luister naar wat ze zeggen.

8. Wacht niet op je beurt om te spreken

Gesprekken gaan om de beurt, maar niet om de beurt. gewoon Wacht op je beurt. Laat zien dat je de ander respecteert door betrokken te blijven als hij of zij aan het woord is.

In plaats van je volgende opmerking te plannen, concentreer je je op wat de andere persoon zegt. Denk na over de woorden die ze gebruiken, hun toon, hun lichaamstaal en de emoties die ze uitdrukken.

Je maakt je misschien zorgen dat je dan niets meer te zeggen hebt als ze ophouden met praten, maar dat is zelden het geval. In plaats daarvan zul je waarschijnlijk merken dat je meer te zeggen hebt omdat je goed hebt geluisterd.

9. Pauzeer voordat je spreekt

Probeer niet meteen te beginnen met praten als de ander klaar is. Even pauzeren helpt je om geconcentreerd te blijven en laat zien dat je serieus neemt wat ze zeggen. Het kan er ook voor zorgen dat je minder zenuwachtig bent over wat je moet zeggen.

Het kan in het begin vreemd aanvoelen, dus probeer te oefenen. Tel in stilte tot twee voordat je spreekt. Dit kan je ook helpen voorkomen dat je anderen onderbreekt. Als pauzeren voordat je spreekt het moeilijk maakt om aan gesprekken deel te nemen, bekijk dan onze tips voor hoe je aan een gesprek deelneemt zonder te onderbreken.

10. Probeer de gevoelens van de ander te begrijpen

De meeste mensen praten meer over gebeurtenissen en dingen dan over gevoelens. Verbeter je sociale vaardigheden en blijf gefocust op gesprekken door te proberen de emoties van de ander te begrijpen. Gebruik hun toon en lichaamstaal om je te leiden. Aandacht besteden aan hun emoties kan je helpen je inlevingsvermogen op te bouwen.

Het is belangrijk om te onthouden dat je nooit zeker Behandel je gissingen over hun emoties eerder als mogelijkheden dan als zekerheden.

11. Lees de lichaamstaal van de ander

Door aandacht te besteden aan lichaamstaal kun je begrijpen hoe de ander zich voelt en je meer betrokken voelen bij het gesprek. Het kan je ook een beter idee geven van hoe je moet reageren op wat de ander zegt.

Het leren van de basisbeginselen van lichaamstaal kan een praktische manier zijn om te decoderen wat je ziet. Hier is een lijst met de beste boeken over lichaamstaal.

11. Houd oogcontact met de andere persoon

Door oogcontact te houden laat je de ander zien dat je geïnteresseerd bent in wat hij of zij te zeggen heeft. Het kan ook helpen om je aandacht erbij te houden en aanwezig te zijn in een gesprek.

We hebben een complete gids om oogcontact te maken zonder ongemakkelijk te zijn.

12. Haal saaie onderwerpen uit het gesprek

We hebben gekeken naar manieren om gefocust te blijven tijdens gesprekken, maar je zult niet over elk onderwerp willen praten. Door gesprekken vlot te laten verlopen, kun je gefocust en aanwezig blijven.

Elk gesprek is een gedeelde verantwoordelijkheid. Je probeert iets te vinden waar jullie allebei graag over praten. Weiger beleefd onderwerpen die je echt niet leuk vindt en bied alternatieven aan die je wel leuk vindt.

Overweeg om eerlijk te zijn over onderwerpen waar je niets van weet. Als ze bijvoorbeeld proberen te praten over een tv-programma, kun je zeggen, "Ik ga de meeste avonden dansen, dus ik kijk niet veel tv. Dans jij wel eens?"

13. Maak aantekeningen tijdens belangrijke gesprekken

Soms is het nog belangrijker dat je aanwezig blijft in een gesprek, bijvoorbeeld als je baas je belangrijke informatie vertelt.

Het kan helpen om aantekeningen te maken bij wat er wordt gezegd. Dit geeft je iets om naar terug te verwijzen en maakt het minder waarschijnlijk dat je aandacht afdwaalt.

14. Visualiseer wat er gezegd wordt

Je kunt niet altijd aantekeningen maken tijdens gesprekken, bijvoorbeeld als je een oprecht gesprek hebt met een partner. In plaats daarvan kun je proberen om visualisaties te gebruiken om je aanwezig te houden in het gesprek.

Terwijl de andere persoon praat, probeer je een beeld te vormen van wat hij beschrijft zonder te veel gefocust te raken op de details.

15. De impact van ADHD en andere stoornissen begrijpen

Het hebben van ADHD of andere stoornissen kan het moeilijker maken om mindful te blijven in gesprekken.[]

Inzicht in je moeilijkheden kan je helpen strategieën te vinden om ze te overwinnen. Specifieke training kan van onschatbare waarde zijn om je te helpen je aanwezig te blijven voelen tijdens een gesprek.[] Je kunt hier en hier veel meer informatie vinden over ADHD-specifieke coaching.

16. Oefen het negeren van negatieve zelfpraat als je alleen bent

Aanwezig zijn in een gesprek betekent je gedachten tot rust brengen, vooral negatieve. Tijdens gesprekken zijn er veel andere dingen om je zorgen over te maken. Alleen al oefenen in het negeren van negatieve gedachten kan je helpen om mindful te blijven tijdens gesprekken.

Probeer negatieve gedachten niet weg te duwen. Proberen om gedachten te onderdrukken leidt tot een rebound-effect, waarbij ze sterker terugkomen.[] Accepteer in plaats daarvan dat je negatieve gedachten hebt, zonder het ermee eens te zijn.

Probeer tegen jezelf te zeggen, "Deze gedachte wordt gewoon veroorzaakt door mijn angsten. Het is OK dat ik me zo voel, maar op dit moment moet ik me concentreren. Dit kan wachten."

Meditatie en dagelijkse mindfulnessbeoefening kunnen je helpen om meer mindful te zijn in alle aspecten van je leven, ook tijdens gesprekken.

Veelgestelde vragen

Waarom moeten we meer boeiende gesprekken voeren?

Het voeren van boeiende gesprekken is de manier waarop we diepere en betekenisvollere relaties aangaan met anderen. Hoe meer aanwezig en mindful je bent, hoe meer voldoening het gesprek geeft en hoe meer verbonden je je waarschijnlijk zult voelen.

Wat is belangrijker, praten of luisteren in een gesprek?

Hoewel wat we zeggen belangrijk is, is luisteren belangrijker als het gaat om het voeren van betekenisvolle gesprekken. Door aandachtig te luisteren voelen anderen zich belangrijk en wordt het gemakkelijker om diepe relaties aan te gaan.

Is het moeilijk om een zinvol gesprek te voeren?

Een zinvol gesprek voeren hoeft niet moeilijk te zijn als je oefent om meer aanwezig en mindful te zijn. Probeer je te concentreren op dingen waar je om geeft en wees nieuwsgierig naar de gedachten en gevoelens van de ander.