Shaxda tusmada
Wadahadal wanaagsan oo lala yeesho waxay ku saabsan tahay ka dhigista qofka kale inuu dareemo xiiso iyo muhiim. Inaad joogtid oo aad u fiirsato wada hadaladaada waxay tusinaysaa inaad xiisaynayso dadka kale. Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad baashaal badan yeelato, dhisto soo jiidashadaada, waxayna ku siin kartaa kalsooni badan xirfadahaaga bulsheed Maskaxdaada soo celi marka ay warwareegto
Tallaabada ugu horraysa ee aad u fiirsi badan wakhtiga wada sheekaysiga waa in aad dareento marka ay maskaxdaadu dhaqaaqayso.
Markaad mashquusho, naftaada u naxariiso. Naftaada oo aad isku garaacdo in aanad u fiirsi lahayn waxa ay kaa mashquulinaysaa uun.
Intii aad is caayi lahayd, aqbal in aad mashquushay oo dareenkaaga dib ugu soo celi sheekadii.
Ha samayn cudur daar. Waxaad ku dhibtoon doontaa inaad maskaxda ku hayso mararka qaarkood. Isku day inaadan cudur daar ka bixin sida “Waxay ku caajiseen” ama “Waxay ku celcelinayeen naftooda.”
Ka fogow hawl-qabadka badan > Wax-qabadka badan wuxuu noqon karaa mid caadi ah inta lagu jiro wada sheekeysiga, laakiin aad ayey u adkeyneysaa in si buuxda loo joogo oo loo feejignaado. Taa beddelkeeda, isku day inaad diiradda saarto dareenkaaga.
Waxaynu mararka qaarkood u isticmaalnaa hawl-qabadyo badan sidii gunti. Hawlaha badan marka la sameeyo, si buuxda uma go'aansanaynowada hadal. Tani waxay na siinaysaa marmarsiiyo haddii arrimuhu xumaadaan laakiin waxay yaraynaysaa in wadahadalku uu dareemo guul. Telefoonkaaga meel dhig oo diirada saar oo kaliya wada hadalka si uu kaaga caawiyo samaynta xidhiidho qoto dheer.
3. Adeegso hawlaha si aad u fududayso wada sheekaysiga adag
Hal mar oo ay ku caawin karto hawlo badan waa inta lagu jiro wada sheekaysiga dareenka dhabta ah. La wadaagista hawsha qof aad la hadlayso waxay kaa caawin kartaa in xoojinta wada hadalka la maareeyo. Waxaad ka wada shaqayn kartaan shaqo fudud oo beerta ah ama waxaad samayn kartaa xoogaa shaqo guri markaad hadlayso. Isku day inaad ku dhegto hawl fudud oo u baahan dood yar.
Haddii aad isticmaalayso istaraatiijiyadan, horay ula hadal qofka kale. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaysan fahmin waxaad isku dayeyso inaad sameyso oo ay dareemaan aamusnaan ama wareer.
3. Aqoonso marka maskaxdaadu wareegayso
Waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonayso noocyada wada sheekaysiga qaarkood marka loo eego kuwa kale. Haddii ay jirto dun ay wadaagaan marka ay maskaxdaadu socoto, weydii naftaada waxa ay tani kuu sheegayso.
Tusaale ahaan, haddii aad ku dhibtoonayso inaad ka qaybgasho inta lagu jiro wada-sheekeysiga dareenka, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad iska ilaaliso isku dhac. Xallinta arrimaha hoose (tusaale, daawaynta) waxay kuu fududayn kartaa inaad diirada saarto oo aad soo bandhigto wada hadaladaada.
4. Ha isku hallayn sheekooyinka la celceliyay
>Dad badan ayaa aasaasay sheekooyin ay sheegaan. Tani waxay noqon kartaa hab fudud oo lagu sameeyo wada hadal, laakiin waxay abuurtaafogaanta dareenka. Sheekooyinka la celceliyay waxay kuu oggolaanayaan inaad meel ka baxdo oo aad ka baxdo. Halkii aad ka hadli lahayd auto-pilot, isku day inaad si dhab ah uga jawaabto oo goob joog.Ku celceli sida aad sheekooyinkaaga ugu habayn lahayd qofka kale. U fiirso xiisahooda oo hagaaji sheekadaada si aad taas uga tarjumto. Isku day inaad diirada saarto xidhiidhka qofka kale halkii aad ka saari lahayd waxqabadkaaga.
5. Ka fiirso waxa uu qofka kale leeyahay
In aad wax ka ogaato waa hab fiican oo aad ku joogtid oo aad ku dhex jirto xaaladaha bulshada. Tani maahan inaad iska dhigto inaad xiisaynayso wax aad caajis u aragto. Taa beddelkeeda, isku day inaad si dhab ah u xiisaynayso dadka kale.
Noqo mid aad u xiiseeya dadka kale adiga oo ku celcelinaya dadka daawashada Isku day inaad 30 daqiiqo ku qaadato kafateeriyada ama meel kale oo dadweyne kaliya daawashada dadka kugu xeeran. Bal qiyaas waxa ay samaynayaan ama ay ku fikirayaan oo la yaaba cidda ay yihiin.
6. Weydii su'aalo
>Weydiinta su'aalaha waxay kaa caawinaysaa inaad joogteyso oo aad ka warqabto wada hadalka. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in aad sii kordhiso xiisahaaga. Markaad su'aalo waydiinayso, waxaad ku hawlan tahay waxa uu qofka kale leeyahay, ka fikiraya waxa kale oo aad jeclaan lahayd inaad ogaato, oo aad isku daydo inaad wax badan ka fahanto sida ay u arkaan aduunka.
Weydii su'aalo aad xiisaynayso jawaabaha. Weydiinta su'aalaha daraaddood kuma caawinayso inaad sii wadato hawl-galka. Ka fikir waxa aad jeclaan lahayd inaad ogaato, ka dibnawax ka weydiiya.
Tusaale ahaan, haddii qof uu ka hadlayo tartan dhawaan uu orday, waxa aad jeclaan lahayd in aad wax ka waydiiso tababarkooda si ay ugu diyaar garoobaan orodka. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad aad u xiisaynayso sida ay u dareemeen jinsiyadda lafteeda, jir ahaan ama dareen ahaanba. Haddii aanad sidaas u tartamin waxa laga yaabaa in aad xiisaynayso sababta ay ugu raaxaystaan orodka, markaa isku day in aad wax ka waydiiso taas.
Si aad si fiican u barato qof, isku day in aad wax ka waydiiso fikradaha iyo dareenka halkii aad ka heli lahayd xaqiiqooyin. Tusaalaha kore, waxa ay u badan tahay in aad wax badan ka ogaan doonto qofka kale shakhsiyadiisa iyo qiyamkiisa adiga oo waydiinaya sababta ay ugu raaxaystaan orodka intii aad waydiin lahayd nidaamka tababarkooda.
Haddii aad u baahan tahay xoogaa caawimo ah inaad barato sida loo weydiiyo su'aalaha xiisaha leh, fiiri hagahayaga sida loo isticmaalo habka FORD. Waxa kale oo aad wax badan ka akhriyi kartaa sida loo isticmaalo su'aalaha si wada-hadalku u socdo si dabiici ah.
7. Ka fogow inaad malo-awaal samayso
Way fududahay inaad lumiso diiradda inta lagu jiro wadahadalka haddii aad aaminsan tahay inaad hore u garanaysay waxa uu qofka kale odhanayo. Isku day inaad tan iska ilaaliso oo aad diirada saarto wada hadalka adoo yaraynaya malo awaalka.
Cilmi-baadhistu waxa ay ina tusinaysaa in aanu u malaynayno in dadka kale ay nagu heshiiyaan in ka badan inta ay dhab ahaantii nagu raacsan yihiinla yaabay waagii hore. Isku day inaad maskax furnaato oo dhegayso waxay ku hadlayaan.
8. Kaliya ha sugin in aad markooda ku hadasho
>Wadahadalku waxa ay ku saabsan yihiin in aad markooda is-beddelaan laakiin ha kaliya sugin wakhtigaaga. Tus in aad ixtiraamto qofka kale adiga oo ku mashquulsan marka uu hadlayo.Intii aad qorshayn lahayd faalladaada xigta, xoogga saar waxa uu qofka kale sheegayo. Ka fikir erayada ay adeegsadaan, codkooda, luuqadooda jidhkooda, iyo shucuurta ay muujinayaan.
Waxaa laga yaabaa inaad ka walwasho in tani ay kaa tagi doonto wax aad ku sheegto marka ay joojiyaan hadalka, laakiin tani waa dhif xaalad. Taa beddelkeeda, waxaad u badan tahay inaad ogaato inaad wax badan ka sheegi karto sababtoo ah si dhow ayaad u dhegaysanaysay.
9. Haki ka hor inta aadan hadlin
isku day inaadan hadalka bilaabin isla marka qofka kale dhameeyo. Qaadashada wakhti aad ku hakiso waxay kaa caawinaysaa inaad diirada saarto waxayna tusinaysaa inaad si dhab ah u qaadanayso waxay ku hadlayaan. Waxa kale oo ay kaa dhigi kartaa in aad ka werwerto waxa aad odhanayso.
Sidoo kale eeg: Qofna ilama hadlo - XALIYAYWaxay dareemi kartaa qariib marka hore, markaa isku day in aad ku dhaqanto. Laba aamus inta aadan hadlin ku tiri. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso carqaladaynta dadka kale. Haddii hakadka ka hor inta aadan hadlin ay adkeyneyso ku biirista wada sheekeysiga, fiiri talooyinkeena ku saabsan sida loogu biiri karo wada hadalka adiga oo aan kala joojin.
10. Isku day in aad fahanto dareenka qofka kale
Dadka intooda badan waxa ay ka hadlaan dhacdooyinka iyo waxyaalaha in ka badan inta ay ka hadlaan dareenka. Horumari xirfadahaaga bulsho oo joogdiirada saara wada sheekeysiga adiga oo isku dayaya in uu fahmo dareenka qofka kale. Isticmaal lahjadooda codkooda iyo luqadda jirkooda si ay kuu hagaan. U fiirsashada shucuurtooda waxay kaa caawin kartaa inaad dhisto dareenkaaga.
Waxaa muhiim ah inaad xasuusato inaadan weligaa hubin aad hubin waxa qof kale dareemayo. Ula dhaqan mala-awaalkaaga ku saabsan shucuurtooda sidii wax suurogal ah halkii aad ka ahaan lahayd wax la hubo.
11. Akhri luqadda jidhka ee qofka kale
Fiiro gaar ah u yeelashada luqadda jidhku waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto sida qofka kale dareemayo oo aad dareento inaad ku mashquulsan tahay wada hadalka. Waxa kale oo ay ku siin kartaa fikrad fiican sida aad uga jawaabto waxa ay sheegayaan.
Barashada aasaaska luqadda jirku waxay noqon kartaa hab la taaban karo oo lagu kala saaro waxa aad arkayso. Halkan waxaa ah liiska buugaagta ugu fiican ee luuqadda jidhka.
11. isha ku hay qofka kale
>Isha isha ku hay waxa ay tusinaysaa qofka kale in aad xiisaynayso waxa uu ku hadlayo. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in aad ka digtoonaato oo aad u soo bandhigto wada sheekaysiga.
Waxa aanu haynaa hage dhammaystiran oo ku saabsan samaynta indho-indhaynta iyada oo aan la silcin.
12. Ka gudub mawduucyada caajiska ah
Waxa aanu eegnay siyaabaha aad diirada ugu saari lahayd wadahadalka, laakiin ma xiisayn doonto inaad ka hadasho mawduuc kasta. Wadahadalada si fudud u socda ayaa kuu ogolaanaya inaad diirada saarto oo aad joogto.
Wadahadal kastaa waa masuuliyad la wadaago. Waxaad isku dayaysaa inaad wax heshoin aad labadiinuba ku raaxaysan kartaan inaad ka hadashaan. Si edeb leh u diid mawduucyada aanad runtii jeclayn oo bixi waxyaabo kale oo aad samayso.
Tixgeli inaad daacad ka noqoto mawduucyada aanad waxba ka garanayn. Haddii ay isku dayaan inay ka hadlaan bandhigga TV-ga, tusaale ahaan, waxaad dhihi kartaa, "Waxaan aadaa qoob-ka-ciyaarka badi fiidkii, si aanan u helin daawashada TV badan. gabi ahaanba ma dheeshaa?”
Sidoo kale eeg: Sida Loo Dhiso Kalsoonida Saaxiibtinimada (Xitaa Haddii Aad Halganto)13. Samee qoraalo inta lagu guda jiro wadahadalada muhiimka ah
>Mararka qaarkood waxaa aad muhiim u ah inaad joogtid wada hadalka, tusaale ahaan, haddii maamulahaagu uu kuu sheegayo macluumaad muhiim ah.Qoritaanka waxa la sheegayo ayaa ku caawin kara. Tani waxay ku siinaysaa wax aad dib ugu noqoto waxayna ka dhigaysaa inay yarayso in dareenkaagu uu warwareegi doono.
14. Bal qiyaas waxa la yidhi
Had iyo jeer ma samayn kartid qoraalo inta lagu jiro wada sheekaysiga, tusaale ahaan, haddii aad wada hadal qalbi furan la leedahay lamaane. Waxaad isku dayi kartaa inaad isticmaasho muuqaal-muuqaal si aad u joogto wada hadalka.
Sida qofka kale uu hadlayo, isku day inaad abuurto sawir waxa ay tilmaamayaan adigoon diiradda saarin faahfaahinta.
15. Faham saamaynta ADHD iyo xanuunada kale
Lahaanshaha ADHD ama xanuunada kale waxay ka dhigi kartaa mid aad u adag inaad ka warqabto wada sheekaysiga. Tababarka gaarka ah wuxuu noqon karaa mid qiimo leh oo kaa caawinaya inaad sii dareentid joogitaanka inta lagu jiro wadahadalka.[] Waad heli kartaa.halkan iyo halkan waxa ka buuxa macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan tababbarka gaarka ah ee ADHD.
16. Ku celceli inaad iska indho tirto iska-hadalka xun markaad kaligaa tahay
Inaad joogtid wada hadalka waxay la macno tahay inaad aamusiso fikradahaaga, gaar ahaan kuwa xun. Inta lagu jiro wadahadalka, waxaa jira waxyaabo kale oo badan oo laga walwalo. Ku celcelinta iska indho-tirka fikradaha xunxun oo keliya ayaa kaa caawin kara inaad si taxaddar leh u wada sheekaysato.
Ha isku dayin inaad iska fogayso fikradaha xun. Isku dayga in la xakameeyo fikradaha waxay keenaysaa saameyn soo kabashada, halkaasoo ay ku soo noqdaan si xoog leh. 0 Isku day inaad naftaada ku tidhaahdo, 3 "Fikirkaan waxaa keenay welwelkayga. Waa OK inaan dareemo sidan, laakiin hadda, waxaan u baahanahay inaan diirada saaro. Tani waxay sugi kartaa."
Meditation iyo dhaqanka miyir-qabka maalinlaha ah waxay kaa caawin karaan inaad si dheeraad ah uga fiirsato dhammaan dhinacyada noloshaada, oo ay ku jiraan inta lagu guda jiro wada sheekaysiga. Markasta oo aad joogtid oo aad ka digtoonaato, ayaa faa'iido badan leh wada sheekeysiga iyo inta aad ku xiran tahay waxaad dareemi doontaa.
Kee baa ka muhiimsan, hadalka ama dhegeysiga wada hadalka Dhegaysigu si feejigan ayuu u sameeyaakuwa kale waxay dareemaan inay muhiim yihiin waxayna sahlaysaa inay samaystaan xidhiidh qoto dheer. Miyay adagtahay in la yeesho wada hadal macno leh? Isku day inaad diirada saarto waxyaabaha aad danaynayso oo aad u fiirsato fikradaha iyo dareenka qofka kale..
