Kuinka olla läsnä ja tarkkaavainen keskusteluissa

Hyvät keskustelut ovat sitä, että saat toisen tuntemaan itsensä kiinnostavaksi ja tärkeäksi. Se, että olet läsnä ja tarkkaavainen keskusteluissa, osoittaa, että olet kiinnostunut toisista. Se voi myös auttaa sinua pitämään hauskempaa, lisätä karismaasi ja antaa sinulle enemmän luottamusta sosiaalisiin taitoihisi.

Seuraavassa on muutamia parhaita tapoja olla läsnä ja tarkkaavainen keskustelujen aikana.

1. Palauta mielesi takaisin, kun se harhailee.

Ensimmäinen askel kohti tarkkaavaisuutta keskustelujen aikana on huomata, milloin mielesi harhailee.

Kun häiriötekijät häiritsevät sinua, ole ystävällinen itsellesi. Jos moitit itseäsi siitä, ettet ole kiinnittänyt huomiota, se vain häiritsee sinua entisestään.

Sen sijaan, että moitit itseäsi, hyväksy, että huomiosi herpaantui, ja kiinnitä huomiosi takaisin keskusteluun.

Älä keksi tekosyitä. Joskus sinun on vaikea pysyä tarkkaavaisena. Yritä olla keksimättä tekosyitä kuten "Ne olivat tylsiä" tai "He toistivat itseään."

Nämä tekosyyt saattavat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi sillä hetkellä, mutta ne voivat jättää sinut voimattomaksi.[] Kun hyväksyt, että työskentelet jonkin vaikean asian parissa, se voi helpottaa oppimista.

2. Vältä moniajoa

Monitehtäväisyydestä saattaa olla tulossa normaalia keskustelun aikana, mutta se vaikeuttaa huomattavasti läsnäoloa ja tarkkaavaisuutta. Yritä sen sijaan keskittää huomiosi.

Joskus käytämme multitaskingia kainalosauvana. Multitaskingin avulla emme sitoudu täysin keskusteluun. Tämä antaa meille tekosyyn, jos asiat menevät huonosti, mutta tekee epätodennäköisemmäksi, että keskustelu tuntuisi onnistuneelta. Laita puhelimesi pois ja keskity pelkästään keskusteluun, jotta voit muodostaa syvempiä yhteyksiä.

3. Käytä tehtäviä vaikeiden keskustelujen helpottamiseksi

Monitehtäväisyydestä voi olla apua todella tunteikkaiden keskustelujen aikana. Tehtävän jakaminen keskustelukumppanisi kanssa voi auttaa pitämään keskustelun intensiteetin hallinnassa. Voisitte työskennellä yhdessä yksinkertaisen puutarhatyön parissa tai tehdä kotitöitä keskustelun ohessa. Yritä pitäytyä yksinkertaisessa tehtävässä, joka vaatii suhteellisen vähän keskustelua.

Jos käytät tätä strategiaa, keskustele siitä etukäteen toisen henkilön kanssa, sillä muuten hän ei ehkä ymmärrä, mitä yrität tehdä, ja tuntee itsensä vaiennetuksi tai hämmentyneeksi.

3. Tunnista, kun mielesi harhailee

Saatat joutua kamppailemaan joidenkin keskustelutyyppien kanssa enemmän kuin toisten. Jos ajatuksesi harhailevat, kysy itseltäsi, mitä tämä kertoo sinulle.

Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia pysyä mukana tunteisiin liittyvissä keskusteluissa, saatat yrittää välttää konflikteja. Jos yrität ratkaista taustalla olevia ongelmia (esimerkiksi terapian avulla), sinun on helpompi pysyä keskittyneenä ja läsnä keskusteluissa.

4. Älä luota harjoiteltuihin tarinoihin.

Monilla ihmisillä on vakiintuneita tarinoita, joita he kertovat. Tämä voi olla helppo tapa saada aikaan keskustelua, mutta se luo emotionaalista etäisyyttä. Harjoitellut tarinat saavat sinut unohtumaan ja katkaisemaan yhteyden. Sen sijaan, että puhut automaattiohjauksella, yritä vastata aidosti ja olla läsnä.

Harjoittele tarinoidesi räätälöimistä toisen henkilön mukaan. Kiinnitä huomiota hänen kiinnostuksen kohteisiinsa ja sovita keskustelusi sen mukaan. Yritä keskittyä pikemminkin yhteyteen toiseen henkilöön kuin omaan suoritukseesi.

5. Ole utelias siitä, mitä toisella henkilöllä on sanottavaa.

Uteliaisuus on hyvä tapa pysyä läsnä ja sitoutua sosiaalisissa tilanteissa. Kyse ei ole siitä, että teeskentelet olevasi kiinnostunut jostain, mikä on mielestäsi tylsää. Yritä sen sijaan olla aidosti kiinnostunut muista ihmisistä.

Tule uteliaammaksi muita ihmisiä kohtaan harjoittelemalla ihmisten tarkkailua. Yritä viettää 30 minuuttia kahvilassa tai muussa julkisessa paikassa tarkkailemalla ihmisiä ympärilläsi. Kuvittele, mitä he saattavat tehdä tai ajatella, ja mieti, keitä he ovat.

6. Kysy kysymyksiä

Kysymysten esittäminen auttaa pitämään sinut läsnä ja tarkkaavaisena keskustelussa. Se voi myös auttaa kehittämään uteliaisuuttasi entisestään. Kun kysyt kysymyksiä, olet mukana siinä, mitä toisella henkilöllä on sanottavaa, mietit, mitä muuta haluaisit tietää, ja yrität ymmärtää enemmän siitä, miten hän näkee maailman.

Kysy kysymyksiä, joiden vastaukset kiinnostavat sinua. Kysymysten esittäminen vain niiden vuoksi ei auta sinua pysymään mukana. Mieti, mitä haluaisit tietää, ja kysy sitten siitä.

Jos joku esimerkiksi puhuu äskettäisestä juoksukilpailusta, saatat haluta kysyä, miten hän valmistautui juoksuun. Vaihtoehtoisesti saatat olla kiinnostuneempi siitä, miltä itse kilpailu tuntui fyysisesti tai emotionaalisesti. Jos et ole kovin kiinnostunut juoksemisesta, saatat olla kiinnostuneempi siitä, miksi hän nauttii juoksemisesta, joten yritä kysyä siitä.

Jos haluat oppia tuntemaan jonkun paremmin, yritä kysyä mieluummin ajatuksista ja tunteista kuin tosiasioista. Yllä olevassa esimerkissä saisit luultavasti enemmän selville toisen henkilön persoonallisuudesta ja arvoista kysymällä, miksi hän nauttii juoksemisesta, kuin kyselemällä hänen harjoitteluohjelmastaan.

Jos tarvitset apua mielenkiintoisten kysymysten esittämiseen, tutustu FORD-menetelmän käyttöoppaaseemme. Voit myös lukea lisää siitä, miten kysymysten avulla saat keskustelun kulkemaan luontevasti.

7. Vältä oletusten tekemistä

Keskustelun aikana on helppo menettää keskittyminen, jos uskoo jo tietävänsä, mitä toinen aikoo sanoa. Yritä välttää tätä ja pysyä keskustelussa keskittyneenä minimoimalla oletukset.

Tutkimusten mukaan meillä on taipumus olettaa, että muut ihmiset ovat enemmän samaa mieltä kanssamme kuin he todellisuudessa ovat.[] Samoin voimme olettaa ymmärtävämme, miksi muut ovat eri mieltä kanssamme, mutta sitten huomaammekin olevamme väärässä.[].

Kun huomaat tekeväsi oletuksia, muistuta itseäsi siitä, että olet yllättynyt aiemmin. Yritä olla ennakkoluuloton ja kuunnella, mitä he sanovat.

8. Älä vain odota vuoroasi puhua.

Keskusteluissa on kyse vuorottelusta, mutta älä ole vain Odota omaa vuoroasi. Osoita, että kunnioitat toista henkilöä pysymällä mukana, kun hän puhuu.

Keskity seuraavan kommenttisi suunnittelun sijaan siihen, mitä toinen henkilö sanoo. Mieti hänen käyttämiään sanoja, äänensävyä, kehonkieltä ja tunteita, joita hän ilmaisee.

Saatat pelätä, ettei sinulla ole mitään sanottavaa, kun he lopettavat puhumisen, mutta näin on harvoin. Sen sijaan huomaat todennäköisesti, että sinulla on enemmän sanottavaa, koska olet kuunnellut tarkasti.

9. Pidä tauko ennen puhumista

Yritä olla aloittamatta puhumista heti, kun toinen puhuja on lopettanut. Hetken tauon pitäminen auttaa sinua keskittymään ja osoittaa, että suhtaudut tosissasi siihen, mitä toinen puhuu. Se voi myös vähentää ahdistusta siitä, mitä sanoisi.

Se voi aluksi tuntua oudolta, joten yritä harjoitella. Laske hiljaa kahteen ennen kuin puhut. Tämä voi myös auttaa sinua välttämään toisten keskeyttämistä. Jos taukojen pitäminen ennen puhumista vaikeuttaa keskusteluun osallistumista, katso vinkit siitä, miten voit osallistua keskusteluun keskeyttämättä.

10. Yritä ymmärtää toisen henkilön tunteita.

Useimmat ihmiset puhuvat enemmän tapahtumista ja asioista kuin tunteista. Paranna sosiaalisia taitojasi ja pysy keskittyneenä keskusteluissa yrittämällä ymmärtää toisen henkilön tunteita. Käytä hänen äänensävyään ja kehonkieltä apuna. Kiinnittämällä huomiota hänen tunteisiinsa voit kehittää empatiakykyäsi.

On tärkeää muistaa, että et voi koskaan olla - varma mitä joku toinen tuntee. Käsittele arvauksiasi hänen tunteistaan pikemminkin mahdollisuuksina kuin varmuuksina.

11. Lue toisen henkilön kehonkieltä.

Kehonkielen huomioiminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miltä toisesta ihmisestä tuntuu, ja tuntemaan, että olet enemmän mukana keskustelussa. Se voi myös antaa sinulle paremman käsityksen siitä, miten vastata siihen, mitä hän sanoo.

Kehonkielen perusteiden oppiminen voi olla käytännöllinen tapa tulkita näkemääsi. Tässä on luettelo parhaista kehonkieltä käsittelevistä kirjoista.

11. Pidä katsekontakti toiseen henkilöön

Katsekontaktin ylläpitäminen osoittaa toiselle henkilölle, että olet kiinnostunut siitä, mitä hänellä on sanottavana. Se voi myös auttaa pitämään sinut tarkkaavaisena ja läsnä keskustelussa.

Meillä on täydellinen opas katsekontaktin ottamiseen ilman, että se on kiusallista.

12. Siirrä keskustelu eteenpäin tylsistä aiheista

Olemme tarkastelleet tapoja, joilla voit pysyä keskittyneenä keskusteluissa, mutta et ole kiinnostunut puhumaan kaikista aiheista. Keskustelujen sujuvalla siirtämisellä eteenpäin voit pysyä keskittyneenä ja läsnä.

Jokainen keskustelu on jaettu vastuu. Yrität löytää jotain, josta molemmat nauttivat. Hylkää kohteliaasti aiheet, joista et todellakaan nauti, ja tarjoa vaihtoehtoja, joista nautit.

Harkitse rehellisyyttä aiheissa, joista et tiedä mitään. Jos he yrittävät puhua esimerkiksi TV-ohjelmasta, voit sanoa, "Käyn tanssimassa useimmiten iltaisin, joten en pääse katsomaan paljon televisiota. Tanssitko sinä ollenkaan?" "Kyllä."

13. Tee muistiinpanoja tärkeiden keskustelujen aikana

Joskus on vielä tärkeämpää, että pysyt läsnä keskustelussa, esimerkiksi jos pomosi kertoo sinulle tärkeää tietoa.

Muistiinpanojen tekeminen voi auttaa. Näin sinulla on jotain, mihin voit palata, ja on epätodennäköisempää, että huomiosi harhailee.

14. Visualisoi, mitä sanotaan

Et voi aina tehdä muistiinpanoja keskustelujen aikana, jos esimerkiksi keskustelet sydämellisesti kumppanisi kanssa. Voit sen sijaan yrittää käyttää visualisointeja, jotta pysyt läsnä keskustelussa.

Kun toinen henkilö puhuu, yritä luoda mielikuva siitä, mitä hän kuvailee, keskittymättä liikaa yksityiskohtiin.

15. Ymmärtää ADHD:n ja muiden häiriöiden vaikutukset.

ADHD tai muut häiriöt voivat vaikeuttaa tarkkaavaisuuden säilyttämistä keskusteluissa.[]

Vaikeuksiesi ymmärtäminen voi auttaa sinua löytämään strategioita niiden voittamiseksi. Erityisvalmennus voi olla korvaamaton apu, kun haluat jatkaa läsnäolon tunnetta keskustelun aikana.[] Löydät paljon lisätietoa ADHD-erityisvalmennuksesta täältä ja täältä.

16. Harjoittele negatiivisen itsekeskustelun huomiotta jättämistä yksin ollessasi

Läsnäolo keskustelussa tarkoittaa ajatusten, erityisesti negatiivisten ajatusten, hiljentämistä. Keskustelujen aikana on paljon muitakin asioita, joista voi olla huolissaan. Pelkästään negatiivisten ajatusten huomiotta jättämisen harjoittelu voi auttaa sinua pysymään tarkkaavaisena keskusteluissa.

Älä yritä työntää negatiivisia ajatuksia pois. Jos yrität tukahduttaa ajatuksia, ne palaavat voimakkaampina takaisin.[] Hyväksy sen sijaan, että sinulla on negatiivisia ajatuksia hyväksymättä niitä.

Yritä sanoa itsellesi, "Tämä ajatus johtuu vain ahdistuksestani. Ei se mitään, että tunnen näin, mutta juuri nyt minun on keskityttävä. Tämä voi odottaa."

Meditaatio ja päivittäinen mindfulness-harjoitus voivat auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi kaikilla elämän osa-alueilla, myös keskustelujen aikana.

Yleiset kysymykset

Miksi meidän on käytävä enemmän kiinnostavia keskusteluja?

Mitä enemmän olet läsnä ja mitä tietoisempi olet, sitä antoisampi keskustelu on ja sitä enemmän tunnet todennäköisesti yhteyttä.

Kumpi on tärkeämpää, puhuminen vai kuunteleminen keskustelussa?

Vaikka se, mitä sanomme, on tärkeää, kuunteleminen on tärkeämpää merkityksellisten keskustelujen käymisessä. Tarkkaavainen kuunteleminen saa toiset tuntemaan itsensä tärkeiksi ja helpottaa syvien ihmissuhteiden luomista.

Onko vaikeaa käydä mielekästä keskustelua?

Mielekkään keskustelun käymisen ei tarvitse olla vaikeaa, jos harjoittelet olemaan enemmän läsnä ja tarkkaavainen. Yritä keskittyä asioihin, joista välität, ja ole utelias toisen henkilön ajatuksista ja tunteista.