Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію. Це моя головна рекомендація щодо того, як підвищити самооцінку.
Як вчений-біхевіорист, я багато читав про самооцінку. Я також проаналізував, що люди думають про книжки в Інтернеті, і порівняв це зі своїм власним досвідом. Я зробив це, щоб створити вичерпний посібник, який допоможе вам обрати правильну книжку про самооцінку для вас.
Також дивіться наші окремі книжкові посібники, присвячені впевненості в собі та соціальній тривожності.
Найкращий вибір
-
-
-
-
Найкращий вибір в цілому
1. робочий зошит "Впевненість у собі
Автор: Барбара Марквей
Це моя головна рекомендація в цьому посібнику. Жодних сумнівних ідей - вся книга базується на методах, які були доведені в дослідженнях для підвищення самооцінки. Барбара Марквей - відомий психіатр у цій галузі. Незважаючи на те, що це робочий зошит, він не сухий, а підбадьорливий і позитивний.
Оскільки це робочий зошит, у ньому багато вправ і покрокових інструкцій (без дивних вправ, що виводять із зони комфорту, тощо).
Я не можу придумати нічого поганого про цю книгу, навіть якби захотіла заради детальної рецензії. Якщо ви хочете підвищити свою самооцінку, це мій найкращий вибір.
Придбайте цю книгу, якщо...
Ви хочете підвищити свою самооцінку.
НЕ купуйте цю книгу, якщо...
1. вам не подобається формат робочого зошита. Натомість візьміть .
2. ви хочете щось, що більше зосереджене на самоприйнятті. Якщо так, то візьміть .
4,8 зірки на Amazon.
Найкращий вибір самоприйняття
2. розрив довіри
Автор: Расс Харріс
Мій колега Девід рекомендує цю книгу в своїх оглядах книг про впевненість.
Це також моя найкраща рекомендація щодо як бути більш терпимим до себе .
Придбайте цю книгу, якщо...
Якщо ваша найбільша проблема - це самоприйняття, і ви суворі до себе, я б порекомендувала цю книгу, а не .
НЕ купуйте цю книгу, якщо...
Ваша головна проблема полягає в тому, що ви хочете підвищити свою самооцінку, але вже вмієте співчувати собі. Якщо це так, візьміть перше.
Повну рецензію Девіда на книгу можна прочитати тут.
Найкращий вибір неробочого блокнота
3. дари недосконалості
Автор: Брене Браун
Це хороша книга про самооцінку та покращення власного іміджу. Однак вона написана з точки зору матері, тому декому може бути важко зрозуміти її, навіть якщо принципи є універсальними.
Вона багато говорить про себе і менше уваги приділяє читачеві.
Це дуже популярна книга, але, на мою думку, робочі зошити дають кращі результати, якщо ви серйозно налаштовані на підвищення самооцінки. Тому я рекомендую вам спочатку прочитати книги, наведені на початку цього посібника.
4,6 зірки на Amazon.
4. шість стовпів самооцінки
Автор: Натаніель Бранден
Це дуже практична і покрокова книга про те, як підвищити свою самооцінку. Вона не така конкретна, як книги вище в цьому посібнику, і ви можете пропустити деякі розділи, які стають більш філософськими, якщо хочете перейти відразу до суті. Книга вийшла в 1995 році, тому стиль написання трохи застарів. Проте і сьогодні це цінна книга.
Однак це не так важливо, як .
Придбайте цю книгу, якщо...
1. ви добре володієте старою мовою і хочете дізнатися більше про самооцінку, а не лише про те, як її покращити.
2. вам не подобаються формати робочих зошитів.
НЕ купуйте цю книгу, якщо...
Ви хочете щось, що стосується лише того, як підвищити самооцінку (без передісторії та філософії). Якщо так, то вам сюди.
4,5 зірки на Amazon.
5. чотири угоди
Автор: Дон Мігель Руїс
Це культова класика про те, як подолати обмежувальні переконання, і саме тому я наводжу її тут. Вона дає вам набір правил, як не турбуватися про те, що думають інші, і бути самим собою.
Однак це не робочий зошит, і він не дає вам стратегій, як засвоїти нове мислення. Якщо у вас є проблеми з самооцінкою, він навряд чи матиме довготривалий вплив, як це можуть зробити новіші книжки.
Я рекомендую вам прочитати її, але не дозволяйте їй бути вашою єдиною книгою про самооцінку. Спочатку прочитайте дві перші книги цього посібника. Потім, якщо ви хочете отримати більше інформації про самооцінку, можете прочитати цю книгу.
4,6 зірки на Amazon.
6. психологія самооцінки
Автор: Натаніель Бранден
Це вже друга книга Натаніеля Брандена в цьому списку.
Це ще одна культова класика про самооцінку. Однак є кращі книги, якщо вам просто потрібен покроковий план для самооцінки. Ця книга навчить вас всім основним принципам, які вам не обов'язково знати. Це ідеальна друга або третя книга про самооцінку, але я б не рекомендував її в якості першої.
4,4 зірки на Amazon.
7 . Подолання низької самооцінки
Автор: Мелані Феннелл
Незважаючи на те, що ця книга дещо повторюється і є довгою, вона містить дієві поради та вправи для подолання низької самооцінки та інших пов'язаних з нею проблем, таких як депресія і тривожність.
Придбайте цю книгу, якщо...
1. ви не проти повторюваних письмових робіт та вправ
2. вам легко читати сухий і клінічний текст
Пропустіть цю книгу, якщо...
1. ви добре знайомі з когнітивно-поведінковою терапією
2. вам потрібне легке чтиво
4,5 зірки на Amazon.
Найкращий вибір для підлітків
8. робочий зошит з самооцінки для підлітків
Автор: Ліза М. Шаб LCSW
Ця книга використовує науковий підхід до самооцінки. Насправді, психологія, що лежить в основі, така ж, як і в інших книгах з самооцінки, які використовують науково досліджені техніки, такі як КПТ і АКТ, але ця книга призначена для підлітків: вправи адаптовані до підліткових ситуацій і розуму підлітків.
Оскільки це робочий зошит, ваш підліток повинен бути мотивованим докладати зусиль, щоб покращити свої результати.
4,4 зірки на Amazon.
9 . Самооцінка
Автор: Метью Маккей, Патрік Фаннінг
Ця книга пояснює, як працює самокритика, і використовує усвідомленість, афірмації, мантри та інші вправи, щоб змінити спосіб спілкування з внутрішнім голосом.
Стиль написання дещо сухуватий, але читається легко.
Дивіться також: Посібник для інтроверта по соціалізації на новій роботіПридбайте цю книгу, якщо...
1. ви хочете зрозуміти, звідки беруться негативні думки про себе
2. вам потрібні поради, як боротися з негативним самонавіюванням
3. ви хочете прочитати про власний досвід автора
Пропустіть цю книгу, якщо...
Ви добре знайомі з підходом когнітивно-поведінкової терапії до самооцінки
4,6 зірки на Amazon.
Почесні згадки
10. Велика магія
Автор: Елізабет Гілберг
Це НЕ робочий зошит із вправами чи кроками для підвищення самооцінки. Це радше спогади Елізабет про її шлях до творчості без страху. Ця книжка призначена саме для жінок.
Придбайте цю книгу, якщо...
Ви віддаєте перевагу формату біографії, а не формату робочого зошита.
Дивіться також: Як перестати бурмотіти і почати говорити чіткішеНЕ купуйте цю книгу, якщо...
Ви хочете чогось дієвого для підвищення самооцінки. Замість цього виберіть або .
4,6 зірки на Amazon.
11 . Революція зсередини
Автор: Глорія Стайнем
Дещо схожа на попередній запис, ця книжка переважно орієнтована на жінок. Вона містить розділи про самодопомогу, фемінізм та автобіографію.
У ній йдеться про те, як авторка ставить під сумнів статус-кво, про свій досвід боротьби з сексизмом у 60-х роках, а також про практичні вправи, які допоможуть підвищити самооцінку.
Вона не претендує на те, щоб дати всі відповіді у світі, іноді ставлячи питання і роздумуючи над ним, не даючи чіткої відповіді "чому" або "як".
Придбайте цю книгу, якщо...
1. вам потрібен жіночий погляд на самооцінку
2. сексизм - це проблема, з якою ви можете зіткнутися
3. вам потрібні практичні вправи
Пропустіть цю книгу, якщо...
1. вам потрібен суто клінічний підхід
2. феміністичний ракурс може вас відштовхнути
4,7 зірки на Amazon.
12 . Зцілення емоційного "Я
Автор: Беверлі Енгель
Вона добре пояснює причини проблем із самооцінкою, які виникають внаслідок дитячої травми.
Інформація подається як нова форма терапії, але здебільшого запозичена з когнітивно-поведінкової терапії та психодинамічної терапії.
Негативним моментом є те, що стиль написання та вправи дещо повторюються, а в тексті є кілька випадків псевдонауковості.
Придбайте цю книгу, якщо...
1. ви пережили травму або насильство в дитинстві
2. вам потрібна книга з клінічним підходом
3. вам потрібен баланс теоретичної інформації та практичних вправ
Пропустіть цю книгу, якщо...
1. ви вже знайомі з громадською організацією
2. ваші проблеми з самооцінкою не настільки серйозні
3. ви не хочете робити багато вправ
4,5 зірки на Amazon.
13 . Десять днів до самоповаги
Автор: Девід Д. Бернс
Хоча ви можете читати і використовувати цю книгу самостійно, це робочий зошит, в основному призначений для використання з терапевтом, тому десять днів, зазначені в назві книги, швидше за все, розтягнуться на набагато довший період часу.
Вона пояснює причини депресії, тривоги та низької самооцінки, але здебільшого зосереджується на реальному вирішенні цих проблем.
Негативним моментом є те, що стиль написання може здаватися застарілим і клінічним, автор часто звертається до читача зі зверхнім тоном і постійно продає книгу.
Деякі важливі діаграми неможливо прочитати у версії для Kindle, тому придбайте паперову версію, якщо вам цікаво спробувати.
Придбайте цю книгу, якщо...
1. вам подобається вести щоденник
2. ви хочете спробувати використовувати цю книгу зі своїм терапевтом
Пропустіть цю книгу, якщо...
1. вам не подобаються робочі зошити
2. ви не готові присвятити себе практичним вправам та написанню великої кількості текстів
4,4 зірки на Amazon.
14. експеримент з любов'ю до себе
Автор: Шеннон Кайзер
У центрі уваги цієї книжки - допомогти полюбити себе, щоб ви відчували себе гідними. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте нашкодити собі. Ця книжка також орієнтована саме на жінок.
На жаль, ця книга не настільки хороша, наскільки могла б бути. є набагато краща книга для розвитку любові до себе - та книга містить безліч стратегій, які, як доведено, є більш співчутливими до себе. А ця - ні.
4,1 зірки на Amazon.
15. сила самоповаги
Автор: Натаніель Бранден
Це більш пізня книга того ж автора, що і книга зі схожою назвою "Психологія самооцінки". Я думаю, що Натаніель написав цю книгу пізніше як більш практичну, оскільки його попередню книгу критикували за надмірну теоретичність. Вона не така вичерпна, як "6 стовпів самооцінки", тому я б рекомендував спочатку прочитати ту книгу, а цю - другою.
Втім, є і більш сучасні книги на цю тему.
4,7 зірки на Amazon.
Книги, з якими слід бути обережними
Це книжки, які мають мало доказів того, що вони працюють.
Бредшоу про сім'ю
Автор: Джон Бредшоу
Ця книга, орієнтована в основному на одружених людей з сім'ями, не дуже добре написана і організована. Вона містить багато поп-психології, не підкріпленої науковими дослідженнями.
4,6 зірки на Amazon.
Нестримна впевненість у собі
Автор: Кент Сайр
Особисто я не люблю НЛП (нейролінгвістичне програмування), тому що воно містить багато псевдонауки. Крім того, ця книга трохи банальна для людей, які мають проблеми з упевненістю в собі.
Якщо ви фанат НЛП, подивіться його. Але я б віддав перевагу посібникам на початку цієї статті.
3,8 зірки на Amazon.
Крім того, вас можуть зацікавити інші наші книжкові гайди на наступні теми:
- Найкращі книги про впевненість у собі
- Найкращі книги про соціальні навички
- Найкращі книги про розмовні навички
- Найкращі книги про соціальну тривожність
- Найкращі книги про те, як заводити друзів
- Найкращі книги про мову тіла
