Оглавление
Мы включаем в список продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионные. Вот мои лучшие рекомендации о том, как повысить самооценку.
Будучи ученым-бихевиористом, я много читал о самооценке. Я также проанализировал, что люди думают о книгах в Интернете, и сравнил это с собственным опытом. Я сделал это, чтобы создать исчерпывающее руководство, которое поможет вам выбрать подходящую книгу по самооценке.
Также смотрите наши отдельные руководства по книгам, посвященные уверенности в себе и социальной тревожности.
Лучшие подборки
-
-
-
-
Лучший выбор в целом
1. Рабочая тетрадь по уверенности в себе
Автор: Барбара Марквей
Это моя главная рекомендация в данном руководстве. Никаких сомнительных идей - вся книга основана на методах, которые, как показали исследования, повышают самооценку. Барбара Марквей - известный психиатр в этой области. Несмотря на то, что это рабочая тетрадь, она не сухая, а ободряющая и позитивная.
Поскольку это рабочая тетрадь, в ней много упражнений и пошаговых руководств (никаких странных упражнений, выходящих из зоны комфорта, и т.д.).
Если вы хотите повысить свою самооценку, то это мой лучший выбор.
Приобретите эту книгу, если...
Вы хотите повысить свою самооценку.
НЕ покупайте эту книгу, если...
1. Вам не нравится формат рабочей книги. Вместо этого приобретите .
2. Вы хотите что-то более ориентированное на самопринятие. Если да, то купите .
4,8 звезды на Amazon.
Лучший выбор - самопринятие
2. Разрыв в уверенности
Автор: Расс Харрис
Эта книга - главная рекомендация моего коллеги Дэвида в его обзорах книг о доверии.
Это также моя главная рекомендация на как стать более принимающим себя .
Приобретите эту книгу, если...
Если ваша самая большая проблема - это самопринятие и то, что вы суровы к себе, я бы рекомендовал эту книгу больше, чем другие.
НЕ покупайте эту книгу, если...
Ваша главная задача состоит в том, что вы хотите повысить свою самооценку, но уже умеете сострадать себе. Если это так, получите первую.
Полный обзор книги Давида читайте здесь.
Лучший выбор нерабочей книги
3. Дары несовершенства
Автор: Брене Браун
Это хорошая книга о самооценке и улучшении самовосприятия. Однако она написана с точки зрения матери, поэтому некоторым может быть трудно с ней соотнестись, хотя принципы универсальны.
Много разговоров о себе и меньше внимания к читателю.
Это очень популярная книга, но, на мой взгляд, рабочие тетради дают лучшие результаты, если вы серьезно настроены на повышение самооценки. Поэтому я рекомендую вам сначала прочитать книги, приведенные в начале данного руководства.
4,6 звезды на Amazon.
4. Шесть столпов самооценки
Автор: Натаниэль Бранден
Это пошаговая книга о том, как повысить свою самооценку. Она не так актуальна, как книги, расположенные выше в этом справочнике, и вы можете пропустить некоторые главы, которые становятся более философскими, если хотите сразу перейти к делу. Книга вышла в 1995 г., поэтому стиль написания немного устарел. Но и сегодня это ценная книга.
Однако это не так актуально, как .
Приобретите эту книгу, если...
1. у вас все в порядке с языком старшего поколения, и вы хотите узнать больше о самооценке, а не о том, как ее повысить.
2. Вам не нравятся форматы рабочих книг.
НЕ покупайте эту книгу, если...
Если вы хотите, чтобы вам рассказали только о том, как повысить самооценку (без предыстории и философии), то приобретайте.
4,5 звезды на Amazon.
5. четыре соглашения
Автор: Дон Мигель Руис
Это культовая классическая книга о том, как преодолеть ограничивающие убеждения, и именно поэтому я рассказываю о ней здесь. Она дает вам набор правил, как не беспокоиться о том, что думают другие, и быть самим собой.
Однако это не рабочая книга, и в ней нет стратегий, как привить себе новое мышление. Если у вас есть проблемы с самооценкой, эта книга вряд ли окажет на вас длительное воздействие, как это делают более современные книги.
Я рекомендую вам прочитать ее, но пусть она не будет вашей единственной книгой по самооценке. Сначала прочитайте две первые книги этого руководства, а затем, если вы захотите более глубоко прочувствовать идею самооценки, можете прочитать эту.
4,6 звезды на Amazon.
6. Психология самооценки
Автор: Натаниэль Бранден
Это вторая книга Натаниэля Брандена в данном списке.
Это еще одна культовая классическая книга о самооценке. Однако есть книги и получше, если вам нужен просто пошаговый план действий по повышению самооценки. Эта книга учит вас всем базовым принципам, которые вы не обязаны знать. Это идеальная вторая или третья книга о самооценке, но я бы не рекомендовал ее в качестве первой.
4,4 звезды на Amazon.
7 . Преодоление низкой самооценки
Автор: Мелани Феннелл
Несмотря на некоторую многословность и затянутость, книга содержит действенные советы и упражнения по преодолению низкой самооценки и других проблем, связанных с ней, таких как депрессия и тревожность.
Купите эту книгу, если...
1. вы не против повторяющихся записей и упражнений
Смотрите также: Как стать более общительным (если вы не склонны к общению)2. Вы не против читать сухие и клинические тексты
Пропустите эту книгу, если...
1. Вы достаточно хорошо знакомы с когнитивно-поведенческой терапией
2. Вы хотите легкого чтения
4,5 звезды на Amazon.
Лучший выбор для подростков
8. The Self-Esteem Workbook for Teens
Автор: Лиза М. Шаб LCSW
В этой книге используется научный подход к самооценке. Фактически, в основе лежит та же психология, что и в других книгах по самооценке, использующих научно исследованные методики, такие как CBT и ACT, но эта книга предназначена для подростков: упражнения адаптированы к ситуациям и сознанию подростков.
Поскольку это рабочая тетрадь, ваш подросток должен быть мотивирован на то, чтобы прилагать усилия для совершенствования.
4,4 звезды на Amazon.
9 . Самооценка
Автор: Мэтью Маккей, Патрик Фэннинг
В этой книге объясняется, как работает самокритика, и используются упражнения на внимательность, аффирмации, мантры и другие упражнения, чтобы изменить то, как вы разговариваете с собой, со своим внутренним голосом.
Стиль изложения несколько суховат, но, тем не менее, читается легко.
Купите эту книгу, если...
1. вы хотите понять, откуда берется негативное отношение к себе
2. вы хотите получить советы по борьбе с негативным отношением к себе
3. вы хотите прочитать о собственном опыте автора
Пропустите эту книгу, если...
Вы хорошо знакомы с подходом когнитивно-поведенческой терапии к самооценке
4,6 звезды на Amazon.
Почетные упоминания
10. Большая магия
Автор: Элизабет Гилберг
Это НЕ рабочая тетрадь с упражнениями или шагами по повышению самооценки. Это скорее мемуары Элизабет о том, как она смогла стать творческой личностью, не поддаваясь страху. Эта книга адресована именно женщинам.
Приобретите эту книгу, если...
Вы предпочитаете формат биографии, а не формат рабочей тетради.
НЕ покупайте эту книгу, если...
Вы хотите получить что-то действенное для повышения самооценки. Вместо этого выберите или .
4,6 звезды на Amazon.
11 . Революция изнутри
Автор: Глория Стайнем
Как и предыдущая, эта книга адресована в основном женщинам и включает в себя самопомощь, феминизм и автобиографию.
В книге рассказывается о том, как подвергнуть сомнению существующее положение вещей, о пережитом автором сексизме в 60-е годы, а также приводятся практические упражнения для повышения самооценки.
Она не претендует на то, чтобы дать ответы на все вопросы, иногда ставит вопрос и размышляет над ним, не давая четкого ответа "почему" или "как".
Купите эту книгу, если...
1. Вы хотите узнать женский взгляд на самооценку
2. Сексизм - это проблема, к которой вы можете относиться
3. вам нужны практические занятия
Пропустите эту книгу, если...
1. вы хотите строго клинического подхода
2. феминистский подход может вас оттолкнуть
4,7 звезды на Amazon.
12 . Исцеление эмоционального "Я
Автор: Беверли Энгель
В ней хорошо объясняются причины проблем с самооценкой, которые возникают в результате детских травм.
Информация подается как новая форма терапии, но в основном заимствована из когнитивно-поведенческой и психодинамической терапии.
Из минусов: стиль изложения и упражнения несколько повторяются, есть несколько примеров псевдонаучности.
Купите эту книгу, если...
1. вы пережили травму или жестокое обращение в детстве
2. вам нужна книга с клиническим подходом
3. вам нужен баланс теоретической информации и практических упражнений
Пропустите эту книгу, если...
1. Вы уже знакомы с методикой CBT
2. Ваши проблемы с самооценкой не столь серьезны
3. не стоит выполнять большое количество упражнений
4,5 звезды на Amazon.
13 . Десять дней для повышения самооценки
Автор: Дэвид Д. Бернс
Хотя эту книгу можно читать и использовать самостоятельно, в основном она предназначена для работы с психотерапевтом, поэтому десять дней из названия книги, скорее всего, растянутся на гораздо более длительный срок.
В ней объясняются причины депрессии, тревоги и низкой самооценки, но основное внимание уделяется реальному устранению этих проблем.
Смотрите также: Как написать сообщение понравившемуся парню (чтобы привлечь и удержать интерес)Из минусов: стиль изложения может показаться устаревшим и клиническим, автор часто обращается к читателю свысока, постоянно продавая книгу.
Некоторые важные диаграммы нечитаемы в версии для kindle, поэтому если вы хотите попробовать книгу, приобретите физическую версию.
Купите эту книгу, если...
1. вам нравится вести дневник
2. вы хотите попробовать использовать эту книгу в работе с терапевтом
Пропустите эту книгу, если...
1. Вам не нравятся рабочие тетради
2. вы не готовы к практическим занятиям и большому объему письменной работы
4,4 звезды на Amazon.
14. Эксперимент с любовью к себе
Автор: Шеннон Кайзер
В центре внимания этой книги - помочь понравиться себе, чтобы чувствовать себя достойным. В противном случае вы рискуете заняться самосаботажем. Эта книга также ориентирована именно на женщин.
К сожалению, эта книга не так хороша, как могла бы быть. есть гораздо лучшая книга по развитию любви к себе - та книга содержит множество стратегий, которые доказано помогают быть более сострадательным к себе. а эта - нет.
4,1 звезды на Amazon.
15. Сила самоуважения
Автор: Натаниэль Бранден
Это более поздняя книга того же автора, что и книга с аналогичным названием "Психология самооценки". Думаю, Натаниэль написал эту книгу позже, как более практичную, поскольку предыдущую критиковали за излишнюю теоретичность. Она не такая всеобъемлющая, как "6 столпов самооценки", поэтому я бы рекомендовал сначала приобрести ту книгу, а эту прочитать во второй раз.
Однако есть и более современные книги по этой теме.
4,7 звезды на Amazon.
Книги, к которым следует относиться с осторожностью
Это книги, которые практически не работают.
Брэдшоу в семье
Автор: Джон Брэдшоу
Эта книга, ориентированная в основном на женатых людей с семьями, не очень хорошо написана и организована. В ней много поп-психологии, не подкрепленной исследованиями.
4,6 звезды на Amazon.
Непреодолимая уверенность
Автор: Кент Сейр
Лично я не люблю НЛП (нейро-лингвистическое программирование), потому что в нем много псевдонауки. Кроме того, эта книга немного банальна для людей, у которых есть проблемы с уверенностью в себе.
Если вы являетесь поклонником НЛП, ознакомьтесь с ним. Но я бы предпочел ему руководства, приведенные в начале этой статьи.
3,8 звезды на Amazon.
Также Вас могут заинтересовать другие наши книжные справочники по следующим темам:
- Лучшие книги по уверенности в себе
- Лучшие книги по социальным навыкам
- Лучшие книги по разговорному мастерству
- Лучшие книги по социальной тревожности
- Лучшие книги о том, как заводить друзей
- Лучшие книги по языку тела
