自尊心の本ベスト15（自己価値と受容）

私たちは、読者のために役立つと思われる商品を紹介しています。 私たちのリンクを通じて購入された場合、私たちはコミッションを得ることがあります。 これらは、あなたの自尊心を向上させる方法についての私の一番のお勧めです。

行動科学者として、私は自尊心について多くの本を読んできた。 また、ネット上で人々が本についてどのように考えているかを調べ、それを私自身の経験と比較した。 このように、あなたに合った自尊心の本を選ぶための包括的なガイドを作成した。

また、自信と社交不安症に特化した別のブックガイドもご覧ください。

トップ・ピック

-

-

-

-

総合トップ

1.自信ワークブック

著者：バーバラ・マークウェイ

バーバラ・マークウェイは、この分野で有名な精神科医である。 ワークブックであるにもかかわらず、辛口ではなく、励まされ、前向きになれる。

ワークブックなので、エクササイズやステップ・バイ・ステップのガイドがたくさんある（ただし、コンフォートゾーンから外れた奇妙なエクササイズなどはない）。

自尊心を高めたいなら、この本は私のイチオシだ。

もし...

自尊心を高めたいのだろう。

こんな人はこの本を買ってはいけない。

1.ワークブック形式を好まない。 代わりに、.

2.もっと自己受容に重点を置いたものが欲しいなら、.

アマゾンで星4.8。

トップ・ピック 自己受容

2.コンフィデンス・ギャップ

著者：ラス・ハリス

この本は、私の同僚であるデイビッドが自信作のレビューで一番に推薦する本である。

での私の一番のおすすめでもある。 自分を受け入れる方法 .

もし...

もしあなたが、自己受容と自分への厳しさに最大の葛藤を抱えているのなら、私はこの本を推薦する。

こんな人はこの本を買ってはいけない。

あなたの主な課題は、自尊心を向上させたいが、すでに自分自身を慈しむことができているということだ。 もしそうなら、最初のものを手に入れよう。

デイビッドの書評全文はこちら。

トップ・ピック（ノンワークブック

3.不完全さの賜物

著者：ブレネー・ブラウン

自尊心とセルフイメージの向上に関する良書だが、母親の視点から書かれているため、普遍的な原則とはいえ、共感しにくい人もいるかもしれない。

自分自身について語ることが多く、読者に焦点を当てることが少ない。

よく知られている本ではあるが、私の意見では、本気で自尊心を高めたいのであれば、ワークブックの方が良い結果が得られる。 したがって、このガイドの冒頭までにある本をまず読むことをお勧めする。

アマゾンで星4.6。

4.自尊心の6つの柱

著者：ナサニエル・ブランデン

自尊心を高める方法について、段階を追って書かれた実用性の高い本である。 このガイドの上位の本ほど要領を得ないし、本題に入りたいのであれば、哲学的な章は飛ばしても構わない。 1995年に出版された本なので、書き方が少し古い。 それでも、現在では貴重な本である。

しかし、......というほど要領を得ない。

もし...

1.古い言語でも問題なく、自尊心を高める方法ではなく、自尊心についてもっと学びたい。

2.ワークブック形式が嫌い。

こんな人はこの本を買ってはいけない。

自尊心を向上させる方法だけが書いてある（裏話や哲学はない）ものが欲しいのだろう。 もしそうなら、.

アマゾンで星4.5。

5.4つの合意

著者：ドン・ミゲル・ルイス

リミッティング・ビリーフを克服する方法について書かれたカルト的名著であり、だからこそここで取り上げたのだ。 他人の目を気にせず、自分らしくいるためのルールを教えてくれる。

しかし、この本はワークブックではないし、新しい考え方を内面化するための戦略を教えてくれるわけでもない。 自尊心に問題を抱えている人には、最近の本のように長続きするようなインパクトを与えることはできないだろう。

このガイドの最初の2冊を読んでから、セルフ・エスティーム（自尊心）という考え方にもっと味わい深さを求めるのであれば、この本を読めばいい。

アマゾンで星4.6。

6.自尊心の心理学

著者：ナサニエル・ブランデン

ナサニエル・ブランデンの本は、このリストで2冊目である。

この本もまた、自尊心に関するカルト的な名著である。 しかし、自尊心を高めるためのステップ・バイ・ステップの計画が欲しいだけなら、もっといい本がある。 この本は、知らなくてもいい根本原理をすべて教えてくれる。 自尊心に関する2冊目、3冊目の本としては最適だが、最初の本としては勧められない。

アマゾンで星4.4。

7 . 低い自尊心を克服する

著者：メラニー・フェネル

本書は、やや反復的で長いものの、低い自尊心や、それにまつわる鬱や不安といった問題に対処するための、実行可能なアドバイスとエクササイズを提供している。

この本を買うなら

1.繰り返し書いたり、練習したりすることに抵抗がない。

2.ドライで臨床的な文章を読んでも平気な人

もし...

1.認知行動療法をよくご存知の方

2.軽い読書がしたい

アマゾンで星4.5。

ティーン向けトップ・ピック

8.ティーンエイジャーのための自尊心ワークブック

著者：リサ・M・シャブ LCSW

本書は、自尊心に対する科学的なアプローチを用いている。 実際、根底にある心理学は、CBTやACTのような科学的に研究されたテクニックを用いた他の自尊心本と同じだが、本書は10代の若者向けである。

ワークブックであるため、ティーンエイジャーは上達するために努力を惜しまない。

アマゾンで星4.4。

9 . 自尊心

著者：マシュー・マッケイ、パトリック・ファニング

本書は、自己批判がどのように機能するかを説明し、マインドフルネス、アファメーション、マントラ、その他のエクササイズを使って、内なる声で自分に語りかける方法を変える。

文体はやや辛口だが、それでも読みやすい。

この本を買うなら

1.ネガティブなセルフトークがどこから来るのかを理解したい。

2.ネガティブなセルフトークと闘うためのヒントが欲しい。

3.著者自身の体験談を読みたい。

もし...

あなたは、自尊心に対する認知行動療法のアプローチをよく知っている。

アマゾンで星4.6。

名誉賞

10.ビッグ・マジック

著者：エリザベス・ギルバーグ

本書は、自尊心を高めるためのエクササイズやステップを紹介したワークブックではない。 むしろ、エリザベスが恐れにとらわれることなく創造性を発揮する方法を綴った回想録である。 本書は特に女性を対象としている。

もし...

あなたはワークブック形式よりも伝記形式を好む。

こんな人はこの本を買ってはいけない。

自尊心を高めるために、何か行動的なものが欲しいのだろう。 代わりに、あるいは.

アマゾンで星4.6。

11 . 内なる革命

著者：グロリア・スタイネム

自己啓発、フェミニズム、自伝の要素を含む。

現状への疑問、著者の60年代における性差別の経験、そして自尊心を高めるための実践的なエクササイズを扱っている。

世の中のすべての答えを提供するとは主張せず、明確な「理由」や「方法」を示すことなく、時には疑問を提起し、熟考する。

この本を買うなら

1.自尊心について女性の視点が欲しい

2.性差別は、あなたが共感できる問題である。

3.実践的な練習がしたい

もし...

1.厳格な臨床的アプローチを望む

2.フェミニスト的な切り口は、あなたには不向きかもしれない

アマゾンで星4.7。

12 . 感情的な自分を癒す

著者：ビバリー・エンゲル

幼少期のトラウマに起因する自尊心の問題の原因をうまく説明している。

この情報は新しいセラピーの形として紹介されているが、そのほとんどは認知行動療法や精神力動療法から借用したものである。

マイナス面としては、文体や練習問題がやや繰り返しが多く、疑似科学的な表現がいくつか見られる。

この本を買うなら

1.幼少期にトラウマや虐待を経験したことがある

2.臨床的アプローチの本を求めている

3.理論的な情報と実践的な演習をバランスよく学びたい。

もし...

1.あなたはすでにCBTに精通している

2.自尊心の問題はそれほど深刻ではない

3.たくさんのエクササイズはしたくない。

アマゾンで星4.5。

13 . セルフ・エスティームへの10日間

著者：デビッド・D・バーンズ

本書は一人で読んで使うこともできるが、主にセラピストと一緒に使うことを想定して作られたワークブックである。

この本では、うつ病や不安、自尊心の低下の原因について説明されているが、ほとんどの場合、それらの問題を実際に改善することに焦点が当てられている。

マイナス面としては、文体が古めかしく臨床的で、著者が読者を見下すような言い方をしたり、本を売り込み続けたりすることがある。

キンドル版ではいくつかの重要な図が読めないので、試しに読んでみたい人は現物を手に入れよう。

この本を買うなら

1.日記を書くのが好き

2.この本をセラピストと一緒に使ってみたい。

もし...

1.ワークブックが嫌いな人

2.実践的な練習や大量の執筆に取り組む準備ができていない。

アマゾンで星4.4。

14.自己愛実験

著者：シャノン・カイザー

本書の焦点は、自分に価値があると感じられるように自分を好きになることだ。 そうでなければ、自虐的になる危険性がある。 本書はまた、特に女性に向けて書かれている。

残念なことに、本書はそれほど良い本ではない。自己愛を育むには、もっと良い本がある。

アマゾンで星4.1。

15.自尊心の力

著者：ナサニエル・ブランデン

似たような名前の『自尊心の心理学』と同じ著者による後発の本。 ナサニエルは、前作が理論的すぎると批判されたため、より実践的な本としてこちらを後に書いたのだと思う。 自尊心の6本柱』ほど包括的ではないので、まずはそちらを手に入れ、2冊目としてこちらを読むことをお勧めする。

しかし、このトピックについては、もっと最新の本がある。

アマゾンで星4.7。

注意すべき本

これらの本は、うまくいった形跡がほとんどない。

ブラッドショー・オン・ザ・ファミリー

著者：ジョン・ブラッドショー

本書は、主に家庭を持つ既婚者を対象としているが、あまりよくまとまっておらず、研究に裏打ちされていないポップな心理学が多く含まれている。

アマゾンで星4.6。

止められない自信

著者：ケント・セイヤー

個人的には、NLP（神経言語プログラミング）には多くの疑似科学が含まれているため、あまり好きではない。 また、本書は自信のない人にとっては少々つまらない本である。

NLPのファンなら、ぜひチェックしてみてほしい。 だが、私はそれよりも、この記事の冒頭にあるガイドの方がいいと思う。

アマゾンで星3.8。

また、以下のトピックに関する他のブックガイドにもご興味があるかもしれません：

- 自信に関するベストブック

- ソーシャル・スキルに関するベスト・ブック

- 会話スキルに関するベストブック

- 社交不安に関するベストブック

- 友達作りに最適な本

- ボディーランゲージに関するベストブック