Tartalomjegyzék
Olyan termékeket veszünk fel, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk. Ezek az én legjobb ajánlásaim az önbecsülésed javítására.
Viselkedéskutatóként sokat olvastam az önbecsülésről. Azt is áttekintettem, hogy az emberek mit gondolnak az online könyvekről, és ezt összevetettem a saját tapasztalataimmal. Mindezt azért tettem, hogy egy átfogó útmutatót készítsek, amely segít kiválasztani a számodra megfelelő önbecsülésről szóló könyvet.
Lásd továbbá a kifejezetten az önbizalomra és a szociális szorongásra vonatkozó külön könyvkalauzainkat.
Top választások
-
-
-
-
A legjobb választás összességében
1. Az önbizalom munkafüzet
Szerző: Barbara Markway
Ez a legjobb ajánlásom ebben az útmutatóban. Nincsenek megkérdőjelezhető ötletek - az egész könyv olyan módszereken alapul, amelyekről tanulmányok kimutatták, hogy növelik az önbecsülést. Barbara Markway a terület elismert pszichiátere. Annak ellenére, hogy ez egy munkafüzet, nem száraz, hanem bátorító és pozitív.
Mivel ez egy munkafüzet, rengeteg gyakorlat és lépésről lépésre útmutató található benne (nincsenek furcsa, a komfortzónádon kívüli gyakorlatok stb.).
Nem igazán tudok semmi negatívumot mondani erről a könyvről, még akkor sem, ha egy árnyalt kritika kedvéért akarnék. Ha az önbecsüléseden szeretnél javítani, ez a legjobb választásom.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
Javítani akarsz az önbecsüléseden.
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Nem szereted a munkafüzet-formátumot, helyette szerezz be .
2. Szeretnél valami olyat, ami inkább az önelfogadásra összpontosít. Ha igen, szerezz .
4,8 csillag az Amazonon.
Top pick önelfogadás
2. A bizalmi szakadék
Szerző: Russ Harris
Ez a könyv kollégám, David első számú ajánlása a bizalomról szóló könyvekről szóló véleményeiben.
Ez a legjobb ajánlásom a hogyan lehetünk elfogadóbbak önmagunkkal szemben .
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
Ha a legnagyobb küzdelmed az önelfogadás és az, hogy kemény vagy magaddal szemben, akkor ezt a könyvet ajánlom a .
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
A fő kihívásod az, hogy szeretnél javítani az önbecsüléseden, de már képes vagy együttérző lenni önmagaddal. Ha így van, szerezd meg az elsőt.
David teljes kritikája a könyvről itt olvasható.
Top pick nem munkafüzet
3. A tökéletlenség ajándékai
Szerző: Brené Brown
Ez egy jó könyv az önbecsülésről és az önkép javításáról. Azonban egy anya szemszögéből íródott, így egyesek nehezen tudnak majd kapcsolódni, bár az elvek egyetemesek.
Sokat beszél magáról, és kevésbé koncentrál az olvasóra.
Ez egy közkedvelt könyv, de véleményem szerint a munkafüzetek jobb eredményeket adnak, ha komolyan gondolod az önbecsülésed javítását. Ezért azt javaslom, hogy először olvasd el a könyveket az útmutató elején.
4,6 csillag az Amazonon.
4. Az önbecsülés hat pillére
Szerző: Nathaniel Branden
Ez egy nagyon jól alkalmazható és lépésről lépésre bemutatott könyv arról, hogyan növelhetjük az önbecsülésünket. Nem olyan lényegre törő, mint az ebben az útmutatóban magasabb szinten lévő könyvek, és átugorhatunk néhány filozofikusabbá váló fejezetet, ha egyenesen a lényegre akarunk térni. A könyv 1995-ben jelent meg, így az írásmódja kissé elavult. Még ma is értékes könyv.
Ez azonban nem olyan lényegre törő, mint .
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Jól érzed magad egy régebbi nyelvvel, és inkább az önbecsülésről szeretnél többet tanulni, mint arról, hogyan javítsd azt.
2. Nem kedveli a munkafüzet-formátumokat.
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
Olyasmit szeretnél, ami CSAK arról szól, hogyan javítsd az önbecsülésed (és nincs háttérsztori és filozófia). Ha igen, akkor szerezz .
4,5 csillag az Amazonon.
5. A négy megállapodás
Szerző: Don Miguel Ruiz
Ez egy kultikus klasszikus a korlátozó hiedelmek leküzdéséről, és ezért foglalkozom vele itt. Egy sor szabályt ad arra, hogyan ne aggódj azon, hogy mit gondolnak mások, és légy önmagad.
Ez azonban nem egy munkafüzet, és nem ad stratégiákat arra, hogyan lehet internalizálni az új gondolkodásmódot. Ha önértékelési problémáid vannak, nem valószínű, hogy olyan tartós hatást fog gyakorolni, mint az újabb könyvek.
Ajánlom, hogy olvasd el, de ne ez legyen az egyetlen könyved az önbecsülésről. Olvasd el először az útmutató két első könyvét. Aztán, ha még több ízt akarsz az önbecsülés gondolatához, akkor olvasd el ezt.
4,6 csillag az Amazonon.
6. Az önbecsülés pszichológiája
Szerző: Nathaniel Branden
Ez a második könyv Nathaniel Brandentől ezen a listán.
Ez egy újabb kultikus klasszikus az önbecsülésről. Vannak azonban jobb könyvek is, ha csak egy lépésről lépésre kidolgozott tervet akarsz az önbecsüléshez. Ez megtanít minden olyan alapelvre, amit nem KELL ismerned. Ez tökéletes második vagy harmadik könyv az önbecsülésről, de nem ajánlanám elsőnek.
4,4 csillag az Amazonon.
7 . Az alacsony önbecsülés leküzdése
Szerző: Melanie Fennell
Bár ez a könyv kissé ismétlődő és hosszadalmas, mégis megvalósítható tanácsokat és gyakorlatokat nyújt az alacsony önbecsülés és az azt körülvevő egyéb problémák, például a depresszió és a szorongás kezelésére.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Nem bánod az ismétlődő írást és a gyakorlatokat.
2. Önnek megfelel a száraz és klinikai szövegek olvasása.
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
1. Ön meglehetősen jól ismeri a kognitív viselkedésterápiát.
2. Könnyed olvasmányt szeretne
4,5 csillag az Amazonon.
Legjobb választás tiniknek
8. Az önbecsülés munkafüzet tizenéveseknek
Szerző: Lisa M. Schab LCSW
Ez a könyv az önbecsülés tudományos megközelítését alkalmazza. Valójában az alapjául szolgáló pszichológia ugyanaz, mint más önbecsülési könyvekben, amelyek tudományosan kutatott technikákat használnak, mint például a CBT és az ACT, de ez a könyv tizenéveseknek szól: a gyakorlatokat a tizenévesek helyzetéhez és gondolkodásához igazítják.
Mivel ez egy munkafüzet, a tinédzsernek motiváltnak kell lennie, hogy a fejlődés érdekében munkát végezzen.
4,4 csillag az Amazonon.
9 . Önbecsülés
Szerző: Matthew McKay, Patrick Fanning
Ez a könyv elmagyarázza, hogyan működik az önkritika, és a mindfulness, a megerősítések, a mantrák és más gyakorlatok segítségével megváltoztatja, hogyan beszélsz magaddal a belső hangoddal.
Az írásmód kissé száraz, de ennek ellenére könnyen olvasható.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Meg akarod érteni, hogy honnan ered a negatív önbeszámoló.
2. Tippeket szeretnél, hogyan küzdheted le a negatív önbeszélgetést.
3. A szerző saját tapasztalatairól szeretne olvasni.
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
Ön nagyon jól ismeri az önértékelés kognitív viselkedésterápiás megközelítését.
4,6 csillag az Amazonon.
Tiszteletbeli említések
10. Nagy varázslat
Szerző: Elizabeth Gilberg
Ez NEM egy munkafüzet gyakorlatokkal vagy lépésekkel, amelyekkel javíthatod az önbecsülésedet. Ez inkább egy memoár arról, hogyan tudott Elizabeth kreatív lenni anélkül, hogy a félelem visszatartotta volna. Ez a könyv kifejezetten nőknek szól.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
Az életrajz formátumot jobban kedveli, mint a munkafüzet formátumot.
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
Valami cselekvőképes dolgot akarsz a nagyobb önbecsülésért. Ehelyett menj vagy .
4,6 csillag az Amazonon.
11 . Forradalom belülről
Szerző: Gloria Steinem
Az előző bejegyzéshez némileg hasonlóan ez is egy elsősorban nőknek szóló könyv, amely részben önsegítő, részben feminista és részben önéletrajzi jellegű.
A könyv foglalkozik a status quo megkérdőjelezésével, a szerzőnek a 60-as évekbeli szexizmussal kapcsolatos tapasztalataival, és gyakorlati gyakorlatokat tartalmaz az önbecsülés fejlesztésére.
Nem állítja, hogy a világ összes válaszát megadja, néha felvet egy kérdést és elgondolkodtat, anélkül, hogy egyértelmű "miért" vagy "hogyan" választ adna.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Egy nő szemszögéből szeretnéd megítélni az önbecsülést.
2. A szexizmus egy olyan kérdés, amellyel kapcsolatban tudsz állni
3. Gyakorlati gyakorlatokat szeretne
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
1. Szigorúan klinikai megközelítést szeretne
Lásd még: Hogyan lehet leküzdeni a félelmet a barátkozástól2. A feminista szemlélet lehet, hogy elriasztja Önt.
4,7 csillag az Amazonon.
12 . Az érzelmi éned gyógyítása
Szerző: Beverly Engel
Jól elmagyarázza a gyermekkori traumákból eredő önértékelési problémák okait.
Az információkat új terápiás formaként mutatják be, de többnyire a kognitív viselkedésterápiából és a pszichodinamikus terápiából kölcsönzik.
Negatívum, hogy az írásmód és a gyakorlatok kissé ismétlődőek, és a szövegben néhány esetben áltudományok is előfordulnak.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Gyermekkorában traumát vagy bántalmazást élt át.
2. Ön klinikai megközelítésű könyvet szeretne.
3. Az elméleti információk és a gyakorlati gyakorlatok egyensúlyát szeretné elérni
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
1. Ön már ismeri a CBT-t.
2. Az önértékelési problémáid nem olyan súlyosak.
3. Nem akarsz sok gyakorlatot végezni.
4,5 csillag az Amazonon.
13 . Tíz nap az önbecsülésért
Szerző: David D. Burns
Bár ezt a könyvet egyedül is elolvashatja és használhatja, ez egy olyan munkafüzet, amelyet elsősorban arra terveztek, hogy egy terapeutával együtt használják, így a könyv címében szereplő tíz nap valószínűleg sokkal hosszabb időre fog nyúlni.
Megmagyarázza a depresszió, a szorongás és az alacsony önbecsülés okait, de leginkább e problémák tényleges orvoslására összpontosít.
Negatívum, hogy az írói stílus elavultnak és klinikai jellegűnek tűnhet, a szerző gyakran lekezelően beszél az olvasóhoz, és folyamatosan eladja a könyvet.
Néhány fontos ábra olvashatatlan a kindle változatban, ezért ha ki akarod próbálni, szerezz be egy fizikai változatot.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Szereted a naplóírást
2. Meg akarja próbálni ezt a könyvet használni a terapeutájával együtt
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
1. Nem szereted a munkafüzeteket
2. Nem állsz készen arra, hogy elkötelezd magad a gyakorlati gyakorlatok és a sok írás mellett.
4,4 csillag az Amazonon.
14. Az önszeretet-kísérlet
Szerző: Shannon Kaiser
Ennek a könyvnek a középpontjában az áll, hogy segítsen szeretni önmagát, hogy méltónak érezze magát. Ha nem így tesz, akkor az önszabotálást kockáztatja. Ez a könyv is kifejezetten nőknek szól.
Sajnos ez a könyv nem olyan jó, mint amilyen lehetne. sokkal jobb könyv az önszeretet fejlesztésére - az a könyv rengeteg olyan stratégiát tartalmaz, amelyek bizonyítottan segítik az önszeretetet. Ez nem.
4,1 csillag az Amazonon.
15. Az önbecsülés ereje
Szerző: Nathaniel Branden
Ez egy későbbi könyv ugyanattól a szerzőtől, mint a hasonló nevű "Az önbecsülés pszichológiája" című könyv. Azt hiszem, Nathaniel ezt később írta, mint egy jobban megvalósítható könyvet, mivel az előzőt kritizálták, hogy túlságosan elméleti. Nem olyan átfogó, mint Az önbecsülés 6 pillére, ezért azt javasolnám, hogy azt szerezd be először, és ezt második olvasmányként.
Azonban, és több naprakész könyvek a témában.
4,7 csillag az Amazonon.
Könyvek, amelyekkel kapcsolatban óvatosnak kell lenni
Ezek olyan könyvek, amelyeknek kevés bizonyítékuk van arra, hogy működnek.
Bradshaw a családról
Lásd még: Hogyan legyél népszerű (ha nem tartozol a "menők közé")Szerző: John Bradshaw
Ez a könyv elsősorban a házas, családos embereknek szól, és nem túl jól megírt vagy rendszerezett. Sok pop-pszichológiát tartalmaz, amelyet nem támasztanak alá kutatások.
4,6 csillag az Amazonon.
Megállíthatatlan bizalom
Szerző: Kent Sayre
Én személy szerint nem vagyok szerelmes az NLP-be (neuro-nyelvi programozás), mert rengeteg áltudományt tartalmaz. Emellett ez a könyv kissé elbagatellizálja azokat az embereket, akiknek önbizalmi problémáik vannak.
Ha rajongsz az NLP-ért, nézd meg. De én inkább a cikk elején található útmutatókat részesíteném előnyben.
3,8 csillag az Amazonon.
Továbbá érdekelhetik más, a következő témakörökről szóló könyvkalauzaink is:
- A legjobb könyvek az önbizalomról
- A legjobb könyvek a szociális készségekről
- A legjobb könyvek a társalgási készségekről
- A legjobb könyvek a szociális szorongásról
- A legjobb könyvek a barátkozásról
- A testbeszédről szóló legjobb könyvek
