Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Гэта мая галоўная рэкамендацыя аб тым, як палепшыць вашу самаацэнку.
Як навуковец па паводзінах, я шмат чытаў пра самаацэнку. Я таксама прагледзеў, што людзі думаюць пра кнігі ў інтэрнэце, і параўнаў гэта са сваім досведам. Я зрабіў гэта, каб стварыць поўнае кіраўніцтва, якое дапаможа вам выбраць правільную кнігу па самаацэнцы.
Акрамя таго, глядзіце нашы асобныя даведнікі, прысвечаныя ўпэўненасці ў сабе і сацыяльнай трывожнасці.
Лепшы выбар
–
–
–
–
Лепшы выбар
1. The Self Confidence Workbook
Аўтар: Барбара Марквей
Гэта мая галоўная рэкамендацыя ў гэтым кіраўніцтве. Ніякіх сумніўных ідэй - уся кніга заснавана на метадах, якія былі паказаны ў даследаваннях для павышэння самаацэнкі. Барбара Марквей - вядомы псіхіятр у гэтай галіне. Нягледзячы на тое, што гэта працоўны сшытак, ён не сухі, але абнадзейлівы і пазітыўны.
Паколькі гэта працоўны сшытак, у ім шмат практыкаванняў і пакрокавых інструкцый. (Ніякіх дзіўных практыкаванняў з вашай зоны камфорту і г.д., аднак).
Я сапраўды не магу прыдумаць нічога негатыўнага пра гэту кнігу, нават калі б хацеў, дзеля дэталёвага агляду. Калі вы хочаце палепшыць сваю самаацэнку, гэта мой лепшы выбар.
Атрымайце гэтую кнігу, калі...
Вы хочаце палепшыць сваю самаацэнку.
НЕ атрымлівайцегэтая кніга, калі…
1. Вам не падабаецца фармат працоўнага сшытка. Замест гэтага атрымайце .
2. Вы хочаце чагосьці больш арыентаванага на самапрыняцце. Калі так, атрымайце .
4,8 зоркі на Amazon.
Лепшы выбар самапрымання
2. The Confidence Gap
Аўтар: Рас Харыс
Гэта кніга - галоўная рэкамендацыя майго калегі Дэвіда ў яго аглядах кніг пра ўпэўненасць.
Гэта таксама мая галоўная рэкамендацыя, як больш прымаць сябе .
Вабудзьце гэтую кнігу, калі...
Калі ваша самая вялікая барацьба - гэта самапрыняцце і тое, што вы жорсткія да сябе, я б парэкамендаваў гэтую кнігу замест .
НЕ бярыце гэту кнігу, калі...
Ваша галоўная задача заключаецца ў тым, што вы хочаце палепшыць сваю самаацэнку, але вы ўжо ўмееце праяўляць спачуванне да сябе. Калі так, вазьміце першы.
Прачытайце поўны агляд кнігі Дэвіда тут.
Лепшы выбар нерабочага сшытка
3. Дары недасканаласці
Аўтар: Брэнэ Браўн
Гэта добрая кніга пра самаацэнку і паляпшэнне вобразу сябе. Тым не менш, гэта напісана з пункту гледжання маці, таму некаторым можа быць цяжка зразумець, нават калі прынцыпы ўніверсальныя.
Шмат гавораць пра сябе і менш засяроджваюцца на чытачах.
Гэта кніга, якая падабаецца, але, на мой погляд, працоўныя сшыткі даюць лепшыя вынікі, калі вы сур'ёзна ставіцеся да паляпшэння самаацэнкі. Таму я рэкамендую вам спачатку прачытаць кнігі да пачатку гэтага кіраўніцтва.
4,6 зоркі на Amazon.
4.Шэсць слупоў самаацэнкі
Аўтар: Натаніэль Брандэн
Гэта вельмі прыдатная і пакрокавая кніга аб тым, як павысіць сваю самаацэнку. Гэта не так важна, як кнігі вышэй у гэтым кіраўніцтве, і вы можаце прапусціць некаторыя раздзелы, якія становяцца больш філасофскімі, калі хочаце перайсці адразу да справы. Кніга выйшла ў 1995 годзе, таму спосаб напісання крыху састарэў. І сёння гэта каштоўная кніга.
Аднак яна не такая важная, як .
Атрымайце гэтую кнігу, калі...
1. Вы добра валодаеце старой мовай і хочаце даведацца больш пра самаацэнку, а не проста пра тое, як яе палепшыць.
2. Вам не падабаюцца фарматы працоўных сшыткаў.
НЕ бяры гэту кнігу, калі...
Вы хочаце чагосьці ТОЛЬКІ аб тым, як палепшыць вашу самаацэнку (а не перадгісторыі і філасофіі). Калі так, атрымайце .
4,5 зоркі на Amazon.
5. Чатыры пагадненні
Аўтар: Дон Мігель Руіс
Гэта культавая класіка аб тым, як пераадолець абмежавальныя перакананні, і таму я распавяду пра гэта тут. Ён дае вам набор правілаў, як не турбавацца аб тым, што думаюць іншыя, і заставацца самім сабой.
Аднак гэта не працоўны сшытак і не дае вам стратэгій, як засвоіць новае мысленне. Калі ў вас праблемы з самаацэнкай, гэта наўрад ці акажа працяглы ўплыў, як гэта могуць зрабіць новыя кнігі.
Я рэкамендую вам яе прачытаць, але не дазваляйце, каб гэта была ваша адзіная кніга пра самаацэнку. Спачатку прачытайце дзве першыя кнігі гэтага кіраўніцтва. Потым,калі вы хочаце больш густу да ідэі самаацэнкі, вы можаце прачытаць гэта.
4,6 зоркі на Amazon.
6. Псіхалогія самаацэнкі
Аўтар: Натаніэль Брандэн
Гэта другая кніга Натаніэля Брандэна ў гэтым спісе.
Гэта яшчэ адна культавая класіка па самаацэнцы. Аднак ёсць лепшыя кнігі, калі вам проста патрэбны пакрокавы план самаацэнкі. Гэта навучыць вас усім асноўным прынцыпам, якія вы не ПАВІННЫ ведаць. Гэта ідэальная другая ці трэцяя кніга па самаацэнцы, але я б не рэкамендаваў яе як першую.
4,4 зоркі на Amazon.
7 . Пераадоленне нізкай самаацэнкі
Аўтар: Мелані Фенел
Хоць гэтая кніга з'яўляецца некалькі паўтаральнай і працяглай, яна змяшчае карысныя парады і практыкаванні для барацьбы з нізкай самаацэнкай і іншымі праблемамі, якія яе акружаюць, такімі як дэпрэсія і трывога.
Купіце гэтую кнігу, калі...
1. Вы не супраць паўтаральнага пісьма і практыкаванняў
2. Вы можаце чытаць сухі і клінічны тэкст
Прапусціце гэтую кнігу, калі...
1. Вы даволі добра знаёмыя з кагнітыўнай паводніцкай тэрапіяй
2. Вы хочаце лёгкае чытанне
4,5 зоркі на Amazon.
Лепшы выбар для падлеткаў
8. Рабочы сшытак па самаацэнцы для падлеткаў
Аўтар: Ліза М. Шаб LCSW
У гэтай кнізе выкарыстоўваецца навуковы падыход да самаацэнкі. На самай справе, псіхалогія, якая ляжыць у аснове, такая ж, як і ў іншых кнігах па самаацэнцывыкарыстоўваць навукова даследаваныя метады, такія як CBT і ACT, але гэты прызначаны для падлеткаў: практыкаванні адаптаваны да сітуацыі і розуму падлеткаў.
Паколькі гэта працоўны сшытак, ваш падлетак павінен быць матываваны працаваць над паляпшэннем.
4,4 зоркі на Amazon.
9 . Самаацэнка
Аўтар: Мэцью Маккей, Патрык Фанінг
Гэта кніга тлумачыць, як працуе самакрытыка і выкарыстоўвае ўважлівасць, афірмацыі, мантры і іншыя практыкаванні, каб змяніць тое, як вы размаўляеце з самім сабой унутраным голасам.
Стыль напісання крыху сухі, але, тым не менш, чытаецца лёгка.
Купіце гэтую кнігу, калі...
1. Вы хочаце зразумець, адкуль паходзяць негатыўныя размовы
2. Вам патрэбны парады, як змагацца з негатыўнымі размовамі з самім сабой
3. Вы хочаце прачытаць пра ўласны досвед аўтара
Прапусціце гэтую кнігу, калі...
Вы добра знаёмыя з падыходам кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі да самаацэнкі
4,6 зоркі на Amazon.
Ганаровыя ўзнагароды
10. Вялікая магія
Аўтар: Элізабэт Гілберг
Глядзі_таксама: Як завесці сяброў у 40Гэта НЕ сшытак з практыкаваннямі або крокамі для павышэння вашай самаацэнкі. Гэта хутчэй успамін пра тое, як Элізабэт праяўляла творчасць, не стрымліваючы страху. Гэтая кніга прызначана менавіта для жанчын.
Атрымайце гэту кнігу, калі…
Вы аддаеце перавагу фармату біяграфіі перад фарматам працоўнага сшытка.
НЕ атрымлівайце гэту кнігу, калі…
Выхочаце чагосьці дзейснага для большай самаацэнкі. Замест гэтага абярыце .
4,6 зоркі на Amazon.
11 . Рэвалюцыя знутры
Аўтар: Глорыя Стэйнем
Гэта кніга, чымсьці падобная да папярэдняга запісу, у асноўным разлічана на жанчын. Яна змяшчае часткі самадапамогі, фемінізму і аўтабіяграфіі.
У ёй разглядаецца пытанне аб статус-кво, досвед аўтара з сэксізмам у 60-я гады і ёсць практычныя практыкаванні, каб дапамагчы з самаацэнкай.
Яна не прэтэндуе на тое, каб даць усе адказы ў свеце, часам уздымаючы пытанне і разважаючы над ім, не даючы выразнага «чаму» або «як».
Купіце гэту кнігу, калі...<1 0>
1. Вам патрэбны жаночы погляд на самаацэнку
2. Сэксізм - гэта праблема, з якой вы можаце звязацца
3. Вам патрэбны практычныя практыкаванні
Прапусціце гэтую кнігу, калі…
1. Вам патрэбны строга клінічны падыход
2. Феміністычны ракурс можа вас адштурхнуць
4,7 зоркі на Amazon.
12 . Вылячэнне эмацыйнага «я»
Аўтар: Беверлі Энгель
Гэта добра тлумачыць прычыны праблем з самаацэнкай, якія ўзніклі ў выніку траўмаў у дзяцінстве.
Інфармацыя прадстаўлена як новая форма тэрапіі, але ў асноўным запазычана з кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі і псіхадынамічнай тэрапіі.
З адмоўнага боку, стыль пісьма і практыкаванні збольшага паўтараюцца і ёсць aнекалькі выпадкаў ілжэнавукі ў тэксце.
Купіце гэтую кнігу, калі…
1. Вы перажылі траўму або гвалт у дзяцінстве
2. Вам патрэбна кніга з клінічным падыходам
3. Вам патрэбны баланс тэарэтычнай інфармацыі і практычных практыкаванняў
Прапусціце гэтую кнігу, калі…
1. Вы ўжо знаёмыя з ТГС
2. Вашы праблемы з самаацэнкай не такія сур'ёзныя
3. Вы не хочаце рабіць шмат практыкаванняў
4,5 зоркі на Amazon.
13 . Дзесяць дзён да самаацэнкі
Аўтар: Дэвід Д. Бернс
Хоць вы можаце чытаць і выкарыстоўваць гэтую кнігу ў адзіночку, гэта вучэбны сшытак, які ў асноўным прызначаны для выкарыстання з тэрапеўтам, таму дзесяць дзён з назвы кнігі, верагодна, расцягнуцца на значна большы перыяд часу.
У ёй тлумачацца прычыны дэпрэсіі, трывогі і нізкай самаацэнкі, але большасць ly засяроджваецца на тым, каб фактычна выправіць гэтыя праблемы.
З адмоўнага боку, стыль напісання можа здацца састарэлым і клінічным, калі аўтар часта размаўляе з чытачом і ўвесь час прадае кнігу.
Некаторыя важныя дыяграмы нечытэльныя ў версіі Kindle, таму вазьміце фізічную схему, калі вам цікава паспрабаваць.
Купіце гэтую кнігу, калі...
1. Вам падабаецца весці дзённік
2. Вы хочаце паспрабаваць выкарыстоўваць гэтую кнігу са сваім тэрапеўтам
Прапусціце гэтую кнігу, калі…
1. Вам не падабаюцца працоўныя сшыткі
2. Вы не гатовыя ўзяць на сябе абавязацельствыпрактычныя практыкаванні і шмат напісання
4,4 зоркі на Amazon.
14. Эксперымент самалюбства
Аўтар: Шэнан Кайзер
Асноўная ўвага ў гэтай кнізе - дапамагчы сабе спадабацца, каб адчуць сябе годным. Калі вы гэтага не зробіце, вы рызыкуеце самасабатаваць. Гэтая кніга таксама накіравана спецыяльна для жанчын.
На жаль, гэтая кніга не такая добрая, як магла б быць. з'яўляецца значна лепшай кнігай для развіцця любові да сябе - гэтая кніга змяшчае мноства стратэгій, якія, як было даказана, больш спагадлівыя да сябе. Гэта не так.
4,1 зоркі на Amazon.
15. Сіла самаацэнкі
Аўтар: Натаніэль Брандэн
Гэта пазнейшая кніга таго ж аўтара, што і кніга з аналагічнай назвай «Псіхалогія самаацэнкі». Я думаю, што Натаніэль напісаў гэтую кнігу пазней як больш дзейную кнігу, паколькі яго папярэднюю крытыкавалі за занадта тэарэтычную. Не так усёабдымна, як 6 слупоў самаацэнкі, таму я рэкамендаваў бы прачытаць яго спачатку, а гэты - у другі раз.
Аднак гэта больш сучасныя кнігі па гэтай тэме.
4,7 зоркі на Amazon.
Кнігі, з якімі трэба быць асцярожнымі
Гэта кнігі, якія маюць мала доказаў эфектыўнасці.
Брэдшоў пра сям'ю
Аўтар: Джон Брэдшоў
Гэтая кніга, у асноўным разлічана на жанатых людзей з сем'ямі, не вельмі добра напісана і арганізавана. Ён змяшчае шмат поп-псіхалогіі, не пацверджанай даследаваннямі.
4,6 зоркіна Amazon.
Глядзі_таксама: 118 цытат інтравертаў (добрыя, дрэнныя і пачварныя)Нястрымная ўпэўненасць
Аўтар: Кент Сэйр
Асабіста я не люблю НЛП (нейралінгвістычнае праграмаванне), таму што яно змяшчае шмат ілжэнавукі. Акрамя таго, гэтая кніга крыху баналізаваная для людзей, якія маюць праблемы з упэўненасцю.
Калі вы прыхільнік НЛП, праверце яе. Але я б аддаў перавагу даведнікам у пачатку гэтага артыкула, а не ім.
3,8 зоркі на Amazon.
Акрамя таго, вас могуць зацікавіць іншыя нашы кнігі-даведнікі па наступных тэмах:
– Лепшыя кнігі па ўпэўненасці ў сабе
– Лепшыя кнігі па сацыяльных навыках
– Лепшыя кнігі па навыках размовы
– Лепшыя кнігі па сацыяльнай трывожнасці
– Лепшыя кнігі па сяброўству
0>– Лепшыя кнігі пра мову цела
<3 3>