Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision. Dette er min bedste anbefaling til, hvordan du forbedrer dit selvværd.
Som adfærdsforsker læser jeg meget om selvværd. Jeg har også undersøgt, hvad folk mener om bøgerne på nettet, og sammenlignet det med mine egne erfaringer. Det har jeg gjort for at skabe en omfattende guide, der kan hjælpe dig med at vælge den rigtige selvværdsbog til dig.
Se også vores separate bogguides specifikt til selvtillid og social angst.
De bedste valg
Bedste valg generelt
1. Arbejdsbog om selvtillid
Forfatter: Barbara Markway
Dette er min bedste anbefaling i denne guide. Ingen tvivlsomme ideer - hele bogen er baseret på metoder, der i undersøgelser har vist sig at øge selvværdet. Barbara Markway er en anerkendt psykiater på området. Selv om det er en arbejdsbog, er den ikke tør, men opmuntrende og positiv.
Fordi det er en arbejdsbog, er der masser af øvelser og trin for trin-guider (dog ingen underlige øvelser, der går ud over din komfortzone).
Jeg kan ikke rigtig finde på noget negativt at sige om denne bog, selv om jeg gerne ville for at få en nuanceret anmeldelse. Hvis du vil forbedre dit selvværd, er dette mit bedste valg.
Køb denne bog, hvis...
Du ønsker at forbedre dit selvværd.
Køb IKKE denne bog, hvis...
1. Du bryder dig ikke om et projektmappeformat, så få i stedet .
2. Du vil have noget, der fokuserer mere på selvaccept. Hvis ja, så få .
4,8 stjerner på Amazon.
Topvalg selvaccept
2. Tillidskløften
Forfatter: Russ Harris
Denne bog er min kollega Davids bedste anbefaling i hans anmeldelser af tillidsbøger.
Det er også min bedste anbefaling på hvordan man bliver mere accepterende over for sig selv .
Køb denne bog, hvis...
Hvis din største kamp er selvaccept, og at du er hård ved dig selv, vil jeg anbefale denne bog frem for .
Køb IKKE denne bog, hvis...
Din største udfordring er, at du ønsker at forbedre dit selvværd, men du er allerede i stand til at være medfølende over for dig selv. Hvis det er tilfældet, så køb den første.
Læs hele Davids anmeldelse af bogen her.
Bedste valg uden arbejdsbog
3. Ufuldkommenhedens gaver
Forfatter: Brené Brown
Dette er en god bog om selvværd og forbedring af selvbilledet. Den er dog skrevet fra en mors perspektiv, så nogle vil måske have svært ved at relatere til den, selvom principperne er universelle.
Der er meget snak om hende selv og mindre fokus på læseren.
Det er en vellidt bog, men efter min mening giver arbejdsbøger bedre resultater, hvis du er seriøs omkring at forbedre dit selvværd. Derfor anbefaler jeg, at du først læser bøgerne ved starten af denne guide.
4,6 stjerner på Amazon.
4. De seks søjler for selvværd
Forfatter: Nathaniel Branden
Dette er en meget anvendelig og trinvis bog om, hvordan du øger dit selvværd. Den er ikke så præcis som bøger højere oppe i denne guide, og du kan springe nogle kapitler over, der bliver mere filosofiske, hvis du vil gå lige til sagen. Bogen udkom i 1995, så måden at skrive på er lidt forældet. I dag er det stadig en værdifuld bog.
Det er dog ikke så vigtigt som .
Køb denne bog, hvis...
1. Du har det fint med et ældre sprog og ønsker at lære mere om selvværd end blot, hvordan du forbedrer det.
2. Du kan ikke lide arbejdsbogsformater.
Køb IKKE denne bog, hvis...
Hvis du vil have noget, der KUN handler om, hvordan du forbedrer dit selvværd (og ingen baggrundshistorie og filosofi), så køb .
4,5 stjerner på Amazon.
5. de fire aftaler
Forfatter: Don Miguel Ruiz
Dette er en kultklassiker om, hvordan man overvinder begrænsende overbevisninger, og det er derfor, jeg dækker den her. Den giver dig et sæt regler for, hvordan du ikke skal bekymre dig om, hvad andre tænker, og være dig selv.
Men det er ikke en arbejdsbog, og den giver dig ikke strategier til, hvordan du internaliserer en ny tankegang. Hvis du har problemer med selvværdet, er det usandsynligt, at den vil have en varig effekt, som nyere bøger kan.
Jeg anbefaler dig at læse den, men lad den ikke være din eneste bog om selvværd. Læs først de to første bøger i denne guide. Hvis du derefter vil have mere smag for ideen om selvværd, kan du læse denne.
4,6 stjerner på Amazon.
6. Selvværdets psykologi
Forfatter: Nathaniel Branden
Dette er den anden bog af Nathaniel Branden på denne liste.
Dette er endnu en kultklassiker om selvværd. Men der findes bedre bøger, hvis du bare vil have en trinvis plan for selvværd. Denne lærer dig alle de underliggende principper, som du ikke BEHØVER at kende. Dette er den perfekte anden eller tredje bog om selvværd, men jeg vil ikke anbefale den som den første.
4,4 stjerner på Amazon.
7 . At overvinde lavt selvværd
Forfatter: Melanie Fennell
Selvom bogen er lidt lang og gentagende, giver den brugbare råd og øvelser til at håndtere lavt selvværd og andre problemer, der er forbundet med det, såsom depression og angst.
Køb denne bog, hvis...
1. Du har ikke noget imod gentagende skrivning og øvelser
2. Du er okay med at læse tør og klinisk tekst
Spring denne bog over, hvis...
1. Du er ret bekendt med kognitiv adfærdsterapi.
2. Du ønsker en let læsning
4,5 stjerner på Amazon.
Det bedste valg til teenagere
8. Arbejdsbog om selvværd for teenagere
Forfatter: Lisa M. Schab LCSW
Denne bog bruger en videnskabelig tilgang til selvværd. Faktisk er den underliggende psykologi den samme som i andre selvværdsbøger, der bruger videnskabeligt undersøgte teknikker som CBT og ACT, men denne er til teenagere: Øvelserne er tilpasset teenagernes situation og sind.
Fordi det er en arbejdsbog, skal din teenager være motiveret til at gøre en indsats for at forbedre sig.
4,4 stjerner på Amazon.
9 . Selvværd
Forfatter: Matthew McKay, Patrick Fanning
Denne bog forklarer, hvordan selvkritik fungerer, og bruger mindfulness, affirmationer, mantraer og andre øvelser til at ændre den måde, du taler til dig selv med din indre stemme på.
Skrivestilen er lidt tør, men den er ikke desto mindre let at læse.
Køb denne bog, hvis...
1. Du ønsker at forstå, hvor den negative selvtale kommer fra
Se også: Folk kan ikke lide mig, fordi jeg er stille2. Du vil have tips til, hvordan du bekæmper den negative selvsnak.
3. Du ønsker at læse om forfatterens egne erfaringer
Spring denne bog over, hvis...
Du er meget bekendt med den kognitive adfærdsterapis tilgang til selvværd.
4,6 stjerner på Amazon.
Æresbetegnelser
10. Stor magi
Forfatter: Elizabeth Gilberg
Dette er IKKE en arbejdsbog med øvelser eller trin til at forbedre dit selvværd. Det er mere en erindringsbog om Elizabeths måde at være kreativ på uden at blive holdt tilbage af frygt. Denne bog henvender sig specifikt til kvinder.
Køb denne bog, hvis...
Du foretrækker biografiformatet frem for arbejdsbogsformatet.
Køb IKKE denne bog, hvis...
Du vil have noget handlingsorienteret for at få mere selvværd. Gå i stedet efter eller .
4,6 stjerner på Amazon.
11 . Revolution indefra
Forfatter: Gloria Steinem
Lidt i stil med det forrige indlæg er dette en bog, der primært henvender sig til kvinder. Den indeholder en del selvhjælp, feminisme og selvbiografi.
Den handler om at sætte spørgsmålstegn ved status quo, forfatterens erfaringer med sexisme i 60'erne og har praktiske øvelser til at hjælpe med ens selvværd.
Den hævder ikke at give alle svar i verden, men rejser nogle gange et spørgsmål og overvejer det uden at give et klart "hvorfor" eller "hvordan".
Køb denne bog, hvis...
1. Du vil have en kvindes perspektiv på selvværd
2. Sexisme er et emne, du kan forholde dig til
3. Du ønsker praktiske øvelser
Spring denne bog over, hvis...
1. Du ønsker en strengt klinisk tilgang
2. En feministisk vinkel kan være et turn-off for dig
4,7 stjerner på Amazon.
12 . Healing af dit følelsesmæssige selv
Forfatter: Beverly Engel
Den gør et godt stykke arbejde med at forklare årsagerne til selvværdsproblemer, der stammer fra barndomstraumer.
Informationen præsenteres som en ny form for terapi, men er for det meste lånt fra kognitiv adfærdsterapi og psykodynamisk terapi.
På den negative side er skrivestilen og øvelserne noget gentagende, og der er et par tilfælde af pseudovidenskab i teksten.
Køb denne bog, hvis...
1. du har oplevet traumer eller overgreb i din barndom
2. Du ønsker en bog med en klinisk tilgang
3. Du ønsker en balance mellem teoretisk information og praktiske øvelser.
Spring denne bog over, hvis...
1. Du er allerede fortrolig med CBT
2. Dine problemer med selvværd er ikke så alvorlige
3. Du ønsker ikke at lave en masse øvelser
4,5 stjerner på Amazon.
13 . Ti dage til selvværd
Forfatter: David D. Burns
Selvom du kan læse og bruge denne bog alene, er det en arbejdsbog, der primært er designet til at blive brugt sammen med en terapeut, så de ti dage fra bogens titel vil sandsynligvis strække sig over en meget længere periode.
Den forklarer årsagerne til depression, angst og lavt selvværd, men fokuserer mest på rent faktisk at afhjælpe disse problemer.
På den negative side kan skrivestilen føles gammeldags og klinisk, hvor forfatteren ofte taler ned til læseren og hele tiden sælger bogen.
Nogle vigtige diagrammer er ulæselige i kindle-versionen, så køb en fysisk udgave, hvis du er interesseret i at prøve den.
Køb denne bog, hvis...
1. Du kan lide at skrive dagbog
2. Du vil gerne prøve at bruge denne bog sammen med din terapeut.
Spring denne bog over, hvis...
1. Du kan ikke lide arbejdsbøger
2. Du er ikke klar til at forpligte dig til praktiske øvelser og en masse skrivning.
4,4 stjerner på Amazon.
14. Eksperimentet med selvkærlighed
Forfatter: Shannon Kaiser
Fokus i denne bog er at hjælpe dig med at kunne lide dig selv, så du føler dig værdig. Hvis du ikke gør det, risikerer du at sabotere dig selv. Denne bog er også specifikt rettet mod kvinder.
Desværre er denne bog ikke så god, som den kunne være. Der findes en meget bedre bog om at udvikle selvkærlighed - den bog indeholder masser af strategier, der beviseligt gør, at man bliver mere selvmedfølende. Det gør denne ikke.
4,1 stjerner på Amazon.
15. Kraften i selvværd
Se også: "Jeg har ikke noget socialt liv" - grunde til det, og hvad man kan gøre ved detForfatter: Nathaniel Branden
Dette er en senere bog af samme forfatter som bogen med det lignende navn "The Psychology of Self-esteem". Jeg tror, Nathaniel skrev denne senere som en mere handlingsorienteret bog, da hans tidligere blev kritiseret for at være for teoretisk. Ikke så omfattende som 6 pillars of self-esteem, så jeg vil anbefale, at du får den først og denne som din anden læsning.
Men der findes også mere opdaterede bøger om emnet.
4,7 stjerner på Amazon.
Bøger, man skal være forsigtig med
Det er bøger, der ikke har mange beviser på, at de virker.
Bradshaw om familien
Forfatter: John Bradshaw
Bogen henvender sig primært til gifte mennesker med familie, og den er ikke særlig godt skrevet eller organiseret. Den indeholder en masse pop-psykologi, som ikke er understøttet af forskning.
4,6 stjerner på Amazon.
Ustoppelig selvtillid
Forfatter: Kent Sayre
Personligt er jeg ikke forelsket i NLP (Neuro-Linguistic Programming), fordi det indeholder en masse pseudovidenskab. Desuden er denne bog en smule trivialiserende for folk, der har problemer med selvtilliden.
Hvis du er fan af NLP, så tjek det ud. Men jeg ville foretrække guiderne i starten af denne artikel frem for det.
3,8 stjerner på Amazon.
Du kan også være interesseret i vores andre bogguider om følgende emner:
- De bedste bøger om selvtillid
- De bedste bøger om sociale færdigheder
- De bedste bøger om samtalefærdigheder
- De bedste bøger om social angst
- De bedste bøger om at få venner
- De bedste bøger om kropssprog
