15 най-добри книги за самооценка (самооценка и приемане)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона. Това са моите най-добри препоръки за това как да подобрите самочувствието си.

Като поведенчески учен чета много за самооценката. Прегледах също така какво мислят хората за книгите онлайн и сравних това със собствения си опит. Направих това, за да създам изчерпателно ръководство, което да ви помогне да изберете подходящата за вас книга за самооценка.

Вижте и нашите отделни ръководства за книги, посветени на самоувереността и социалната тревожност.

Най-добри избори

-

-

-

-

Най-добър избор като цяло

1. Работната книга за самоувереност

Автор: Barbara Markway

Това е моята най-добра препоръка в това ръководство. Няма съмнителни идеи - цялата книга се основава на методи, за които е доказано в проучвания, че повишават самооценката. Барбара Маркуей е известен психиатър в тази област. Въпреки че е работна книга, тя не е суха, а окуражаваща и позитивна.

Тъй като това е работна тетрадка, в нея има много упражнения и ръководства стъпка по стъпка (няма обаче странни упражнения извън зоната ви на комфорт и т.н.).

Не мога да измисля нищо негативно, което да кажа за тази книга, дори и да ми се иска да го направя в името на едно нюансирано ревю. Ако искате да подобрите самочувствието си, това е моят най-добър избор.

Вземете тази книга, ако...

Искате да подобрите самочувствието си.

НЕ си купувайте тази книга, ако...

1. не ви харесва формат на работна книга. вместо това вземете .

2. Искате нещо, насочено повече към приемането на себе си. Ако е така, вземете .

4,8 звезди в Amazon.

Най-добър избор за самоприемане

2. Разликата в доверието

Автор: Russ Harris

Тази книга е най-препоръчваната от моя колега Дейвид в прегледите му на книги за доверието.

Това е и най-добрата ми препоръка за как да приемате по-добре себе си .

Вземете тази книга, ако...

Ако най-голямата ви борба е със себеприемането и с това, че сте строги към себе си, бих препоръчала тази книга пред .

НЕ си купувайте тази книга, ако...

Основното ви предизвикателство е, че искате да подобрите самооценката си, но вече сте способни да бъдете състрадателни към себе си. Ако е така, вземете първия.

Прочетете пълното ревю на Дейвид за книгата тук.

Най-добър избор на не-работна книга

3. Даровете на несъвършенството

Автор: Brené Brown

Това е добра книга за самооценката и подобряването на представата за себе си. Тя обаче е написана от гледната точка на майка, така че на някои може да им е трудно да се свържат с нея, въпреки че принципите са универсални.

Много се говори за самата нея и по-малко се обръща внимание на читателя.

Това е харесвана книга, но според мен работните тетрадки дават по-добри резултати, ако сте решили сериозно да подобрите самочувствието си. Затова ви препоръчвам първо да прочетете книгите от началото на това ръководство.

4,6 звезди в Amazon.

4. Шестте стълба на самочувствието

Автор: Nathaniel Branden

Това е изключително приложима и стъпка по стъпка книга за това как да повишите самооценката си. Тя не е толкова задълбочена, колкото книгите на по-високо ниво в този справочник, и можете да пропуснете някои глави, които стават по-философски, ако искате да преминете направо към същината. Книгата е излязла през 1995 г., така че начинът на писане е малко остарял. И днес това е ценна книга.

Това обаче не е толкова важно, колкото .

Вземете тази книга, ако...

1. Добре се справяте с по-стар език и искате да научите повече за самочувствието, а не само как да го подобрите.

2. Не харесвате форматите на работните книги.

НЕ си купувайте тази книга, ако...

Искате нещо, което да е посветено САМО на това как да подобрите самочувствието си (и да няма предистория и философия). Ако е така, вземете .

4,5 звезди в Amazon.

5. Четирите споразумения

Автор: Дон Мигел Руис

Това е култова класика за преодоляване на ограничаващите убеждения и затова я разглеждам тук. Тя ви дава набор от правила как да не се притеснявате за това какво мислят другите и да бъдете себе си.

Въпреки това тя не е работна книга и не ви дава стратегии как да усвоите новия начин на мислене. Ако имате проблеми със самочувствието, е малко вероятно тя да окаже трайно въздействие, както по-новите книги.

Препоръчвам ви да я прочетете, но нека тя не е единствената ви книга за самооценката. Първо прочетете първите две книги от това ръководство. След това, ако искате да получите повече вкус към идеята за самооценката, можете да прочетете тази.

4,6 звезди в Amazon.

6. Психология на самооценката

Автор: Nathaniel Branden

Това е втората книга от Натаниъл Брандън в този списък.

Това е още една култова класика за самооценката. Има обаче по-добри книги, ако искате просто план стъпка по стъпка за самооценка. Тази ви учи на всички основни принципи, които не е задължително да знаете. Това е идеалната втора или трета книга за самооценката, но не бих я препоръчал като първа.

4,4 звезди в Amazon.

7 . Преодоляване на ниското самочувствие

Автор: Melanie Fennell

Макар и да е малко повтаряща се и дълга, тази книга предоставя полезни съвети и упражнения за справяне с ниското самочувствие и други проблеми, които го съпътстват, като депресия и тревожност.

Купете тази книга, ако...

1. Нямате нищо против повтарящото се писане и упражнения

2. Нямате нищо против да четете сухи и клинични текстове

Пропуснете тази книга, ако...

1. Доста добре сте запознати с когнитивно-поведенческата терапия

2. Искате леко четиво

4,5 звезди в Amazon.

Най-добър избор за тийнейджъри

8. Работна книга за самооценка за тийнейджъри

Автор: Lisa M. Schab LCSW

В тази книга се използва научен подход към самооценката. Всъщност психологията в основата е същата като в други книги за самооценка, които използват научно изследвани техники като CBT и ACT, но тази е за тийнейджъри: упражненията са адаптирани към ситуациите и съзнанието на тийнейджърите.

Тъй като това е работна тетрадка, вашият тийнейджър трябва да бъде мотивиран да полага усилия, за да се усъвършенства.

4,4 звезди в Amazon.

9 . Самочувствие

Автор: Matthew McKay, Patrick Fanning

Тази книга обяснява как действа самокритиката и използва осъзнатост, утвърждения, мантри и други упражнения, за да промени начина, по който говорите със себе си с вътрешния си глас.

Стилът на писане е малко сух, но въпреки това се чете лесно.

Купете тази книга, ако...

1. Искате да разберете откъде идва негативното говорене за себе си

2. Искате съвети как да се преборите с негативното говорене за себе си

3. Искате да прочетете за собствения опит на автора

Пропуснете тази книга, ако...

Вие сте добре запознати с подхода на когнитивно-поведенческата терапия към самооценката.

4,6 звезди в Amazon.

Почетни споменавания

10. Голяма магия

Автор: Elizabeth Gilberg

Това НЕ е работна книга с упражнения или стъпки, с които да подобрите самочувствието си. Това е по-скоро мемоарна книга за начина, по който Елизабет е успяла да бъде креативна, без да бъде спъвана от страха. Тази книга е насочена специално към жените.

Вземете тази книга, ако...

Предпочитате формата на биографията пред формата на работната книга.

НЕ си купувайте тази книга, ако...

Искате нещо, което може да се приложи, за да повишите самочувствието си. Вместо това се насочете към или .

4,6 звезди в Amazon.

11 . Революция отвътре

Автор: Gloria Steinem

Донякъде подобна на предишната книга, това е книга, предназначена главно за жени. Тя съдържа части от самопомощ, феминизъм и автобиография.

В него се разглеждат въпросите за поставяне под въпрос на статуквото, опитът на авторката със сексизма през 60-те години и практически упражнения, които помагат за повишаване на самочувствието.

Той не претендира да дава всички отговори на света, а понякога повдига въпрос и се замисля над него, без да дава яснота "защо" или "как".

Купете тази книга, ако...

1. Искате женска гледна точка за самочувствието

2. Сексизмът е проблем, с който можете да се съобразите

3. Искате практически упражнения

Пропуснете тази книга, ако...

1. Искате строго клиничен подход

2. Феминисткият ъгъл може да е отблъскващ за вас

4,7 звезди в Amazon.

12 . Изцеление на емоционалната ви същност

Автор: Beverly Engel

Той добре обяснява причините за проблемите със самооценката, които произтичат от травма в детството.

Информацията е представена като нова форма на терапия, но в по-голямата си част е заимствана от когнитивно-поведенческата терапия и психодинамичната терапия.

Отрицателна страна е, че стилът на писане и упражненията са донякъде повтарящи се, а в текста има няколко случая на псевдонаука.

Купете тази книга, ако...

1. Преживели сте травма или насилие в детството си

2. Искате книга с клиничен подход

3. Искате баланс между теоретична информация и практически упражнения

Пропуснете тази книга, ако...

1. Вече сте запознати с CBT

2. Проблемите ви със самочувствието не са толкова сериозни

3. Не искате да правите много упражнения

4,5 звезди в Amazon.

13 . Десет дни за самочувствие

Автор: David D. Burns

Макар че можете да четете и използвате тази книга самостоятелно, тя е работна книга, предназначена главно за работа с терапевт, така че десетте дни от заглавието на книгата вероятно ще се проточат в много по-дълъг период от време.

В нея се обясняват причините за депресията, тревожността и ниското самочувствие, но най-вече се обръща внимание на реалното отстраняване на тези проблеми.

Негативната страна е, че стилът на писане може да се почувства остарял и клиничен, като авторът често се обръща към читателя и непрекъснато продава книгата.

Някои важни диаграми са нечетливи във версията за Kindle, така че ако искате да я изпробвате, вземете си физическа версия.

Купете тази книга, ако...

1. Обичате да си водите дневник

2. Искате да опитате да използвате тази книга с вашия терапевт

Пропуснете тази книга, ако...

1. Не харесвате работни книги

2. Не сте готови да се посветите на практически упражнения и много писане

4,4 звезди в Amazon.

14. Експериментът с любовта към себе си

Автор: Shannon Kaiser

Фокусът на тази книга е да ви помогне да се харесате на себе си, така че да се чувствате достойни. Ако не го направите, рискувате да се самосаботирате. Тази книга също така е насочена специално към жените.

За съжаление тази книга не е толкова добра, колкото би могла да бъде. е много по-добра книга за развиване на любов към себе си - тази книга съдържа много стратегии, които доказано помагат за повече състрадание към себе си.

4,1 звезди в Amazon.

15. Силата на самочувствието

Автор: Nathaniel Branden

Това е по-късна книга от същия автор като книгата с подобно име "Психология на самооценката". Мисля, че Натаниел е написал тази по-късно като по-приложима книга, тъй като предишната му книга е била критикувана за това, че е твърде теоретична. Не е толкова изчерпателна, колкото "6-те стълба на самооценката", така че бих препоръчал първо да си вземете тази, а тази - като второ четиво.

Въпреки това има и по-съвременни книги по темата.

4,7 звезди в Amazon.

Книги, за които трябва да внимавате

Това са книги, за които има малко доказателства, че работят.

Брадшоу за семейството

Автор: John Bradshaw

Тази книга, предназначена главно за женени хора със семейства, не е много добре написана или организирана. Тя съдържа много поп психология, която не е подкрепена с изследвания.

4,6 звезди в Amazon.

Неудържима увереност

Автор: Kent Sayre

Лично аз не съм влюбен в НЛП (невро-лингвистично програмиране), защото съдържа много псевдонаука. Освен това тази книга е малко тривиална за хора, които имат проблеми със самочувствието.

Ако сте почитатели на НЛП, разгледайте я. Но аз бих предпочел ръководствата от началото на тази статия пред нея.

3,8 звезди в Amazon.

Също така, може да се заинтересувате от нашите други ръководства за книги по следните теми:

- Най-добрите книги за самоувереността

- Най-добрите книги за социални умения

- Най-добрите книги за разговорни умения

- Най-добрите книги за социалната тревожност

- Най-добрите книги за създаване на приятелства

- Най-добрите книги за езика на тялото