Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Oto moje najlepsze rekomendacje dotyczące poprawy poczucia własnej wartości.
Jako naukowiec behawioralny dużo czytam o poczuciu własnej wartości. Sprawdziłem również, co ludzie myślą o książkach online i porównałem to z własnym doświadczeniem. Zrobiłem to, aby stworzyć kompleksowy przewodnik, który pomoże ci wybrać odpowiednią książkę o poczuciu własnej wartości.
Zapoznaj się również z naszymi osobnymi przewodnikami dotyczącymi pewności siebie i lęku społecznego.
Najlepsze propozycje
-
-
-
-
Najlepszy wybór ogólnie
1) Podręcznik pewności siebie
Autor: Barbara Markway
Jest to moja najlepsza rekomendacja w tym przewodniku. Żadnych wątpliwych pomysłów - cała książka opiera się na metodach, które, jak wykazano w badaniach, zwiększają poczucie własnej wartości. Barbara Markway jest znanym psychiatrą w tej dziedzinie. Mimo że jest to zeszyt ćwiczeń, nie jest suchy, ale zachęcający i pozytywny.
Ponieważ jest to zeszyt ćwiczeń, zawiera wiele ćwiczeń i przewodników krok po kroku (nie ma jednak dziwnych ćwiczeń poza strefą komfortu itp.).
Naprawdę nie mogę wymyślić nic negatywnego na temat tej książki, nawet jeśli chciałbym to zrobić dla dobra zniuansowanej recenzji. Jeśli chcesz poprawić swoją samoocenę, to jest to mój najlepszy wybór.
Sięgnij po tę książkę, jeśli...
Chcesz poprawić swoją samoocenę.
NIE kupuj tej książki, jeśli...
1. nie lubisz formatu skoroszytu. zamiast tego pobierz .
2. Chcesz czegoś bardziej skoncentrowanego na samoakceptacji, jeśli tak, to kup .
4,8 gwiazdki na Amazon.
Najlepszy wybór samoakceptacji
2) Luka zaufania
Autor: Russ Harris
Ta książka jest najlepszą rekomendacją mojego kolegi Davida w jego recenzjach książek o zaufaniu.
Jest to również moja najlepsza rekomendacja na jak być bardziej akceptującym siebie .
Sięgnij po tę książkę, jeśli...
Jeśli twoją największą walką jest samoakceptacja i to, że jesteś dla siebie surowy, poleciłbym tę książkę zamiast .
NIE kupuj tej książki, jeśli...
Twoim głównym wyzwaniem jest to, że chcesz poprawić swoją samoocenę, ale jesteś już w stanie współczuć sobie. Jeśli tak, zdobądź pierwszą.
Przeczytaj pełną recenzję książki Davida tutaj.
Najlepszy wybór bez podręcznika
3) Dary niedoskonałości
Autor: Brené Brown
Jest to dobra książka na temat poczucia własnej wartości i poprawy samooceny. Jednak jest napisana z perspektywy matki, więc niektórzy mogą mieć trudności z odniesieniem się do niej, nawet jeśli zasady są uniwersalne.
Dużo mówi o sobie, a mniej skupia się na czytelniku.
Jest to bardzo lubiana książka, ale moim zdaniem zeszyty ćwiczeń dają lepsze wyniki, jeśli poważnie myślisz o poprawie poczucia własnej wartości. Dlatego zalecam najpierw przeczytanie książek na początku tego przewodnika.
4,6 gwiazdki na Amazon.
4 Sześć filarów poczucia własnej wartości
Autor: Nathaniel Branden
Jest to bardzo przydatna i krok po kroku książka o tym, jak zwiększyć poczucie własnej wartości. Nie jest tak do rzeczy, jak książki wyżej w tym przewodniku i możesz pominąć niektóre rozdziały, które stają się bardziej filozoficzne, jeśli chcesz przejść od razu do sedna. Książka została wydana w 1995 roku, więc sposób pisania jest nieco przestarzały. Mimo to jest to wartościowa książka.
Nie jest to jednak tak istotne jak .
Sięgnij po tę książkę, jeśli...
1. dobrze radzisz sobie ze starszym językiem i chcesz dowiedzieć się więcej o poczuciu własnej wartości, a nie tylko o tym, jak je poprawić.
2) Nie lubisz formatów skoroszytów.
NIE kupuj tej książki, jeśli...
Jeśli chcesz czegoś, co jest TYLKO o tym, jak poprawić swoją samoocenę (bez historii i filozofii). Jeśli tak, kup .
4,5 gwiazdki na Amazon.
Zobacz też: Jak czuć się mniej samotnym i odizolowanym (praktyczne przykłady)5) Cztery umowy
Autor: Don Miguel Ruiz
Jest to kultowy klasyk na temat tego, jak przezwyciężyć ograniczające przekonania i dlatego opisuję go tutaj. Daje ci zestaw zasad, jak nie martwić się o to, co myślą inni i być sobą.
Nie jest to jednak podręcznik do ćwiczeń i nie zawiera strategii, jak zinternalizować nowy sposób myślenia. Jeśli masz problemy z poczuciem własnej wartości, jest mało prawdopodobne, aby wywarło to trwały wpływ, tak jak mogą to zrobić nowsze książki.
Polecam ci ją przeczytać, ale nie pozwól, aby była to twoja jedyna książka na temat poczucia własnej wartości. Najpierw przeczytaj dwie pierwsze książki z tego przewodnika, a następnie, jeśli chcesz więcej smaku do idei poczucia własnej wartości, możesz przeczytać tę.
4,6 gwiazdki na Amazon.
6 Psychologia poczucia własnej wartości
Autor: Nathaniel Branden
To już druga książka Nathaniela Brandena na tej liście.
Jest to kolejny kultowy klasyk na temat poczucia własnej wartości. Istnieją jednak lepsze książki, jeśli chcesz po prostu krok po kroku zaplanować poczucie własnej wartości. Ta uczy wszystkich podstawowych zasad, których nie musisz znać. Jest to idealna druga lub trzecia książka na temat poczucia własnej wartości, ale nie poleciłbym jej jako pierwszej.
4,4 gwiazdki na Amazon.
7 . Przezwyciężanie niskiej samooceny
Autor: Melanie Fennell
Choć książka ta jest nieco powtarzalna i długa, zawiera praktyczne porady i ćwiczenia pozwalające radzić sobie z niską samooceną i innymi związanymi z nią kwestiami, takimi jak depresja i lęk.
Kup tę książkę, jeśli...
1. nie masz nic przeciwko powtarzającemu się pisaniu i ćwiczeniom
2. nie przeszkadza ci czytanie suchych i klinicznych tekstów
Pomiń tę książkę, jeśli...
1. jesteś dość dobrze zaznajomiony z terapią poznawczo-behawioralną
2. chcesz lekkiej lektury
4,5 gwiazdki na Amazon.
Najlepszy wybór dla nastolatków
8) Podręcznik pracy nad poczuciem własnej wartości dla nastolatków
Autor: Lisa M. Schab LCSW
Ta książka wykorzystuje naukowe podejście do poczucia własnej wartości. W rzeczywistości psychologia leżąca u jej podstaw jest taka sama jak w innych książkach o poczuciu własnej wartości, które wykorzystują naukowo zbadane techniki, takie jak CBT i ACT, ale ta jest przeznaczona dla nastolatków: ćwiczenia są dostosowane do sytuacji i umysłów nastolatków.
Ponieważ jest to zeszyt ćwiczeń, nastolatek musi być zmotywowany do włożenia pracy w poprawę.
4,4 gwiazdki na Amazon.
9 . Poczucie własnej wartości
Autor: Matthew McKay, Patrick Fanning
Ta książka wyjaśnia, jak działa samokrytyka i wykorzystuje uważność, afirmacje, mantry i inne ćwiczenia, aby zmienić sposób, w jaki rozmawiasz ze sobą swoim wewnętrznym głosem.
Styl pisania jest nieco suchy, ale mimo to łatwo się go czyta.
Kup tę książkę, jeśli...
1. chcesz zrozumieć, skąd bierze się negatywne mówienie o sobie
2. potrzebujesz wskazówek, jak walczyć z negatywnym nastawieniem do samego siebie
3. chcesz przeczytać o własnych doświadczeniach autora
Pomiń tę książkę, jeśli...
Dobrze znasz podejście terapii poznawczo-behawioralnej do poczucia własnej wartości
4,6 gwiazdki na Amazon.
Wyróżnienia honorowe
10. wielka magia
Autor: Elizabeth Gilberg
To NIE jest podręcznik z ćwiczeniami lub krokami do poprawy poczucia własnej wartości. To raczej wspomnienie o sposobie Elizabeth na bycie kreatywnym bez powstrzymywania się przez strach. Ta książka jest skierowana specjalnie do kobiet.
Sięgnij po tę książkę, jeśli...
Wolisz format biografii od formatu skoroszytu.
NIE kupuj tej książki, jeśli...
Zamiast tego wybierz lub .
4,6 gwiazdki na Amazon.
11 . Rewolucja od wewnątrz
Autor: Gloria Steinem
Nieco podobna do poprzedniego wpisu, jest to książka skierowana głównie do kobiet. Zawiera elementy samopomocy, feminizmu i autobiografii.
Zajmuje się kwestionowaniem status quo, doświadczeniami autora z seksizmem w latach 60. i zawiera praktyczne ćwiczenia pomagające w samoocenie.
Nie twierdzi, że dostarcza wszystkich odpowiedzi na świecie, czasami stawia pytanie i zastanawia się nad nim, nie dając jasnego "dlaczego" lub "jak".
Kup tę książkę, jeśli...
1. chcesz poznać kobiecą perspektywę poczucia własnej wartości
2. seksizm jest kwestią, z którą można się utożsamić
3. chcesz ćwiczeń praktycznych
Pomiń tę książkę, jeśli...
1. chcesz podejścia ściśle klinicznego
2. feministyczny punkt widzenia może być dla ciebie zniechęcający
4,7 gwiazdki na Amazon.
12 . Uzdrawianie swojego emocjonalnego ja
Autor: Beverly Engel
Dobrze wyjaśnia przyczyny problemów z poczuciem własnej wartości, które wynikają z traumy z dzieciństwa.
Informacje są przedstawiane jako nowa forma terapii, ale w większości są zapożyczone z terapii poznawczo-behawioralnej i psychodynamicznej.
Z drugiej strony, styl pisania i ćwiczenia są nieco powtarzalne, a w tekście jest kilka przypadków pseudonauki.
Kup tę książkę, jeśli...
1. doświadczyłeś traumy lub przemocy w dzieciństwie
2. potrzebujesz książki z podejściem klinicznym
3. chcesz zachować równowagę między informacjami teoretycznymi a ćwiczeniami praktycznymi
Pomiń tę książkę, jeśli...
1. jesteś już zaznajomiony z CBT
2) Problemy z samooceną nie są aż tak poważne.
3. nie chcesz wykonywać wielu ćwiczeń
4,5 gwiazdki na Amazon.
13 . Dziesięć dni do poczucia własnej wartości
Autor: David D. Burns
Choć książkę tę można czytać i korzystać z niej samodzielnie, jest to podręcznik przeznaczony głównie do użytku z terapeutą, więc dziesięć dni z tytułu książki prawdopodobnie rozciągnie się na znacznie dłuższy okres czasu.
Wyjaśnia przyczyny depresji, lęku i niskiej samooceny, ale przede wszystkim skupia się na faktycznym rozwiązywaniu tych problemów.
Z drugiej strony, styl pisania może wydawać się przestarzały i kliniczny, a autor często mówi do czytelnika i nieustannie sprzedaje książkę.
Niektóre ważne diagramy są nieczytelne w wersji kindle, więc jeśli chcesz ją wypróbować, kup wersję fizyczną.
Kup tę książkę, jeśli...
1. lubisz pisać dzienniki
2. chcesz spróbować użyć tej książki ze swoim terapeutą
Pomiń tę książkę, jeśli...
1. nie lubisz zeszytów ćwiczeń
2. nie jesteś gotowy na ćwiczenia praktyczne i dużo pisania
4,4 gwiazdki na Amazon.
14) Eksperyment z miłością do samego siebie
Autor: Shannon Kaiser
Celem tej książki jest pomoc w polubieniu siebie tak, aby czuć się godnym. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz samosabotaż. Ta książka jest również skierowana specjalnie do kobiet.
Niestety, ta książka nie jest tak dobra, jak mogłaby być. jest znacznie lepsza książka do rozwijania miłości do siebie - ta książka zawiera mnóstwo strategii, które udowodniono, że są bardziej współczujące dla siebie. Ta nie.
4,1 gwiazdki na Amazon.
15) Siła poczucia własnej wartości
Autor: Nathaniel Branden
Jest to późniejsza książka tego samego autora, co książka o podobnym tytule "Psychologia poczucia własnej wartości". Myślę, że Nathaniel napisał tę książkę później, jako bardziej praktyczną książkę, ponieważ jego poprzednia była krytykowana za zbyt teoretyczne podejście. Nie jest tak wszechstronny jak 6 filarów poczucia własnej wartości, więc polecam najpierw przeczytać tamtą, a tę jako drugą.
Istnieją jednak bardziej aktualne książki na ten temat.
4,7 gwiazdki na Amazon.
Książki, na które należy uważać
Są to książki, które mają niewiele dowodów na to, że działają.
Bradshaw o rodzinie
Autor: John Bradshaw
Ta książka, skierowana głównie do małżeństw z rodzinami, nie jest zbyt dobrze napisana ani zorganizowana. Zawiera dużo pop-psychologii, która nie jest poparta badaniami.
4,6 gwiazdki na Amazon.
Niepowstrzymana pewność siebie
Autor: Kent Sayre
Osobiście nie jestem zakochany w NLP (Neuro-Linguistic Programming), ponieważ zawiera wiele pseudonauki. Ponadto ta książka jest nieco trywializująca dla osób, które mają problemy z pewnością siebie.
Jeśli jesteś fanem NLP, sprawdź to, ale wolałbym przewodniki na początku tego artykułu.
3,8 gwiazdki na Amazon.
Możesz być także zainteresowany naszymi innymi przewodnikami po książkach na następujące tematy:
- Najlepsze książki o pewności siebie
Zobacz też: 152 świetne pytania w small talku (na każdą sytuację)- Najlepsze książki o umiejętnościach społecznych
- Najlepsze książki na temat umiejętności konwersacyjnych
- Najlepsze książki o lęku społecznym
- Najlepsze książki o nawiązywaniu przyjaźni
- Najlepsze książki o mowie ciała
