15 bästa böcker om självkänsla (självvärde och acceptans)

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision. Dessa är mina bästa rekommendationer om hur du kan förbättra din självkänsla.

Som beteendevetare har jag läst mycket om självkänsla. Jag har också granskat vad folk tycker om böckerna online, och jämfört det med min egen erfarenhet. Jag har gjort detta för att skapa en omfattande guide som hjälper dig att välja rätt självkänsla bok för dig.

Se även våra separata bokguider specifikt för självförtroende och social ångest.

De bästa valen

Bästa valet totalt sett

1. Arbetsbok för självförtroende

Författare: Barbara Markway

Detta är min bästa rekommendation i denna guide. Inga tvivelaktiga idéer - hela boken bygger på metoder som i studier har visat sig öka självkänslan. Barbara Markway är en välkänd psykiatriker inom området. Även om det är en arbetsbok är den inte torr utan uppmuntrande och positiv.

Eftersom det är en arbetsbok finns det massor av övningar och steg för steg-guider (dock inga konstiga övningar som går utanför din komfortzon).

Jag kan inte riktigt komma på något negativt att säga om den här boken även om jag skulle vilja det för att få en nyanserad recension. Om du vill förbättra din självkänsla är det här mitt bästa val.

Skaffa den här boken om...

Du vill förbättra din självkänsla.

Skaffa INTE den här boken om...

1. Du gillar inte ett arbetsboksformat, utan vill istället ha .

2. Du vill ha något som fokuserar mer på självacceptans. I så fall ska du köpa .

4,8 stjärnor på Amazon.

Toppval självacceptans

2. Förtroendeklyftan

Författare: Russ Harris

Denna bok är min kollega Davids topprekommendation i hans recensioner av förtroendeböcker.

Det är också min främsta rekommendation på hur du kan bli mer accepterande mot dig själv .

Skaffa den här boken om...

Om din största kamp är självacceptans och att du är hård mot dig själv, skulle jag rekommendera den här boken över .

Skaffa INTE den här boken om...

Din främsta utmaning är att du vill förbättra din självkänsla, men du kan redan vara medkännande med dig själv. Om så är fallet ska du välja den första.

Läs Davids fullständiga recension av boken här.

Bästa valet av icke-arbetsbok

3. Ofullkomlighetens gåvor

Författare: Brené Brown

Det här är en bra bok om självkänsla och att förbättra sin självbild. Den är dock skriven ur en mammas perspektiv, så vissa kan ha svårt att relatera till den, även om principerna är universella.

Det är mycket prat om henne själv och mindre fokus på läsaren.

Det är en omtyckt bok, men enligt min mening ger arbetsböcker bättre resultat om du verkligen vill förbättra din självkänsla. Därför rekommenderar jag att du först läser böckerna i början av den här guiden.

4,6 stjärnor på Amazon.

4. De sex pelarna för självkänsla

Författare: Nathaniel Branden

Det här är en mycket användbar och steg-för-steg-bok om hur du ökar din självkänsla. Den är inte lika kärnfull som böcker högre upp i denna guide och du kan hoppa över vissa kapitel som blir mer filosofiska om du vill gå rakt på sak. Boken kom ut 1995 så sättet att skriva är lite daterat. Fortfarande idag är det här en värdefull bok.

Det är dock inte lika viktigt som .

Skaffa den här boken om...

1. Du är nöjd med ett äldre språk och vill lära dig mer om självkänsla snarare än bara hur man förbättrar den.

2. Du ogillar arbetsboksformat.

Skaffa INTE den här boken om...

Om du vill ha något som ENDAST handlar om hur du kan förbättra din självkänsla (utan bakgrundshistoria och filosofi) ska du köpa .

4,5 stjärnor på Amazon.

5. De fyra överenskommelserna

Författare: Don Miguel Ruiz

Det här är en kultklassiker om hur man övervinner begränsande föreställningar, och det är därför jag tar upp den här. Den ger dig en uppsättning regler för hur du inte ska oroa dig för vad andra tycker och vara dig själv.

Det är dock inte en arbetsbok och den ger dig inga strategier för hur du ska internalisera ett nytt tankesätt. Om du har problem med självkänslan är det osannolikt att den kommer att få en bestående inverkan som nyare böcker kan.

Jag rekommenderar att du läser den, men låt den inte bli din enda bok om självkänsla. Läs först de två första böckerna i denna guide. Om du sedan vill ha mer smak på idén om självkänsla kan du läsa den här.

4,6 stjärnor på Amazon.

6. Psykologin bakom självkänsla

Författare: Nathaniel Branden

Detta är den andra boken av Nathaniel Branden på denna lista.

Detta är en annan kultklassiker om självkänsla. Det finns dock bättre böcker om du bara vill ha en steg-för-steg-plan för självkänsla. Den här lär dig alla de underliggande principerna som du inte MÅSTE känna till. Detta är den perfekta andra eller tredje boken om självkänsla, men jag skulle inte rekommendera den som den första.

4,4 stjärnor på Amazon.

7 . Att övervinna låg självkänsla

Författare: Melanie Fennell

Även om boken är något repetitiv och lång ger den handfasta råd och övningar för att hantera dålig självkänsla och andra problem som är förknippade med detta, t.ex. depression och ångest.

Köp den här boken om...

1. Du har inget emot repetitiva skrivningar och övningar

2. Du är okej med att läsa torra och kliniska texter

Hoppa över den här boken om...

1. Du är ganska bekant med kognitiv beteendeterapi

2. Du vill ha en lätt läsning

4,5 stjärnor på Amazon.

Bästa valet för tonåringar

8. Arbetsbok om självkänsla för tonåringar

Författare: Lisa M. Schab LCSW

I själva verket är den underliggande psykologin densamma som i andra böcker om självkänsla som använder vetenskapligt undersökta tekniker som KBT och ACT, men den här boken är för tonåringar: Övningarna är anpassade till tonåringarnas situation och sinne.

Eftersom det är en arbetsbok måste din tonåring vara motiverad att lägga ner arbete på att bli bättre.

4,4 stjärnor på Amazon.

9 . Självkänsla

Författare: Matthew McKay, Patrick Fanning

Den här boken förklarar hur självkritik fungerar och använder mindfulness, affirmationer, mantran och andra övningar för att förändra hur du talar till dig själv med din inre röst.

Skrivstilen är lite torr, men den är ändå lätt att läsa.

Köp den här boken om...

1. Du vill förstå varifrån det negativa självpratet kommer

2. Du vill ha tips på hur du kan bekämpa det negativa självpratet

3. Du vill läsa om författarens egna erfarenheter

Hoppa över den här boken om...

Du är väl förtrogen med kognitiv beteendeterapi som metod för att behandla självkänsla

4,6 stjärnor på Amazon.

Hedersomnämnanden

10. Stor magi

Författare: Elizabeth Gilberg

Detta är INTE en arbetsbok med övningar eller steg för dig att förbättra din självkänsla. Det är mer en memoarbok om Elizabeths sätt att vara kreativ utan att hållas tillbaka av rädsla. Denna bok riktar sig särskilt till kvinnor.

Skaffa den här boken om...

Du föredrar biografiformatet framför arbetsboksformatet.

Skaffa INTE den här boken om...

Du vill ha något konkret att göra för att få bättre självkänsla. Välj istället eller .

4,6 stjärnor på Amazon.

11 . Revolution inifrån

Författare: Gloria Steinem

I likhet med föregående post är detta en bok som främst riktar sig till kvinnor. Den innehåller delar som självhjälp, feminism och självbiografi.

Den handlar om att ifrågasätta status quo, författarens erfarenheter av sexism på 60-talet och har praktiska övningar för att hjälpa till med självkänslan.

Den gör inte anspråk på att ge alla svar i världen, ibland väcker den en fråga och funderar över den, utan att ge ett tydligt "varför" eller "hur".

Köp den här boken om...

1. Du vill ha en kvinnas perspektiv på självkänsla

2. Sexism är en fråga som du kan relatera till

3. Du vill ha praktiska övningar

Hoppa över den här boken om...

1. Du vill ha en strikt klinisk metod

2. En feministisk vinkel kan vara en nackdel för dig

4,7 stjärnor på Amazon.

12 . Läka ditt känslomässiga jag

Författare: Beverly Engel

Den gör ett bra jobb med att förklara orsakerna till problem med självkänslan som härrör från barndomstrauman.

Informationen presenteras som en ny form av terapi men är till största delen hämtad från kognitiv beteendeterapi och psykodynamisk terapi.

På den negativa sidan är skrivstilen och övningarna något repetitiva och det finns ett par exempel på pseudovetenskap i texten.

Köp den här boken om...

1. Du har upplevt trauman eller övergrepp under din barndom

2. Du vill ha en bok med ett kliniskt tillvägagångssätt

3. Du vill ha en balans mellan teoretisk information och praktiska övningar

Hoppa över den här boken om...

1. Du är redan bekant med KBT

2. Dina problem med självkänslan är inte så allvarliga

3. Du vill inte göra en massa övningar

4,5 stjärnor på Amazon.

13 . Tio dagar till självkänsla

Författare: David D. Burns

Även om du kan läsa och använda den här boken på egen hand är det en arbetsbok som främst är avsedd att användas tillsammans med en terapeut, så de tio dagar som anges i bokens titel kommer sannolikt att sträcka sig över en mycket längre tidsperiod.

Den förklarar orsakerna till depression, ångest och dåligt självförtroende, men fokuserar mest på att faktiskt avhjälpa dessa problem.

På den negativa sidan kan skrivstilen kännas daterad och klinisk, där författaren ofta talar ner till läsaren och hela tiden säljer in boken.

Vissa viktiga diagram är oläsliga i kindle-versionen, så köp en fysisk version om du är intresserad av att prova den.

Köp den här boken om...

1. Du gillar att skriva dagbok

2. Du vill prova att använda denna bok tillsammans med din terapeut

Hoppa över den här boken om...

1. Du gillar inte arbetsböcker

2. Du är inte redo att engagera dig i praktiska övningar och mycket skrivande

4,4 stjärnor på Amazon.

14. Experimentet med självkärlek

Författare: Shannon Kaiser

Fokus i denna bok är att hjälpa dig att tycka om dig själv så att du känner dig värdig. Om du inte gör det riskerar du att sabotera för dig själv. Denna bok riktar sig också specifikt till kvinnor.

Tyvärr är den här boken inte så bra som den skulle kunna vara. Det finns en mycket bättre bok för att utveckla självkärlek - den boken innehåller massor av strategier som har visat sig vara mer självmedkännande. Det gör inte den här.

4,1 stjärnor på Amazon.

15. Självkänslans kraft

Författare: Nathaniel Branden

Detta är en senare bok av samma författare som boken med det liknande namnet "The Psychology of Self-esteem". Jag tror att Nathaniel skrev den här senare som en mer handlingsbar bok eftersom hans tidigare kritiserades för att vara för teoretisk. Inte lika omfattande som 6 pillars of self-esteem, så jag rekommenderar att du läser den först och den här som din andra läsning.

Det finns dock mer aktuella böcker i ämnet.

4,7 stjärnor på Amazon.

Böcker att vara försiktig med

Det här är böcker som har få bevis på att de fungerar.

Bradshaw på familjen

Författare: John Bradshaw

Boken riktar sig främst till gifta personer med familj och är inte särskilt välskriven eller organiserad. Den innehåller en hel del populärpsykologi som inte stöds av forskning.

4,6 stjärnor på Amazon.

Oslagbart självförtroende

Författare: Kent Sayre

Personligen är jag inte kär i NLP (Neuro-Linguistic Programming) eftersom det innehåller en hel del pseudovetenskap. Dessutom är den här boken lite trivialiserande för människor som har problem med självförtroendet.

Om du är ett fan av NLP, kolla in det. Men jag skulle föredra guiderna i början av den här artikeln framför den.

3,8 stjärnor på Amazon.

Du kanske också är intresserad av våra andra bokhandledningar om följande ämnen:

- Bästa böckerna om självförtroende

- Bästa böckerna om social kompetens

- Bästa böckerna om konversationsteknik

- Bästa böckerna om social ångest

- Bästa böckerna om att skaffa vänner

- Bästa böckerna om kroppsspråk